Administration 

Ekspertens bedste råd: Sådan bliver du sund i 2016

Bliv en sund og energifuld udgave af dig selv i 2016. (Foto: Foto: SCANPIX arkiv)

Sundhedsekspert giver dig her gode råd til at blive at blive sund en gang for alle.

Af redaktionen og Louise Meng, IN, Aller Media

Du langt fra den eneste, der med deja-vu-agtige fornemmelser, hvert nytår er fast besluttet på at ændre vaner i en sundere retning. Ofte handler det om at tabe sig, dyrke mere motion, skrue ned for sukkerindtaget eller rygestop. Men er det ikke ulogisk eller måske rettere bemærkelsesværdigt, at du har de samme ambitioner hvert år? Betyder det så, at du aldrig kommer videre og får realiseret dine drømme?

Nej, lyder det fra Louise Meng, der er cand. scient. i human ernæring og fysioterapeut.

- Verdens længste måned januar banker på efter en måned i traditionernes vold og hyggens tegn. De fleste mennesker er mættede både på mad og socialt, og derfor både naturligt og sundt at se lidt indad. Så lad dine personlige ambitioner om en sundere udgave af dig selv fylde og opfyld dem selv, lyder det fra hende.

Sundhedseksperten giver her et bud på, hvordan du kan sove dig slank

Sådan lykkedes du
Hvis du skal lave alt om på en gang er sandsynligheden for succes ikke særlig stor. Derfor handler det om at prioritere og finde ud af, hvor gevinsterne ved nye og sundere vaner er størst. Og her er det meget bedre at være realistisk omkring, hvad du er villig til at gå på kompromis med, og hvad der rent faktisk er muligt i din hverdag.

- Lad være med at have som mål at spinne hver anden morgen, hvis du på forhånd ved, at du er håbløs til at stå op de kolde og mørke vintermorgener. Sæt dig overkommelige og gerne målbare mål og nyd den succes, du har med det – de kan fx være, at du kun vil spise kage om fredagen, spise mindst 2 slags grøntsager i løbet af dagen, kvitte sodavanden eller få pulsen op mindst 2 gange om ugen i 10 minutter. Bare det er forbedringer sammenlignet med din nuværende sundhedstilstand, siger hun.

Her er 5 naturlige måder, du kan lindre ondt i halsen på

Ikke et quick fix
Og så handler det om, at man skal gøre sine nye sunde vaner til hverdag. At ændre en vane kræver tid, selvindsigt og energi. At ændre vaner og adfærd er nok noget af det sværeste i verden.

- Den vigtigste lektion i tillæring af nye vaner er, at du får ikke det, som du fortjener, men det som du arbejder målrettet for. Når negative og/eller forstyrrende hændelser i din hverdag forhindrer dig i at nå dit mål, skal du se det som en del af livets små bump, lyder det fra Louise Meng. 

For at svare på spørgsmålet ovenfor om, hvorvidt det kan lykkedes at ændre vaner – så handler det om, at du skal tage de store briller på, når du vurderer, om du har succes med at ændre vaner eller ej. For det kræver i mange tilfælde måneder og år før, at du opfatter dine nye vaner som en del af dig.

Læs på In.dk, hvordan du kan smide nogle kilo med honningkuren

- Se fem eller ti år tilbage. Har du flyttet dig? Er du i dag en bedre udgave af dig selv? Hvilke uvaner er det lykkedes at ændre på? Der er helt sikkert ting du gør anderledes i dag end for fem år siden – og derfor ved du også, at du kan ændre dine vaner. Tag løbeskoene på, smid cigaretterne ud, ryd op og smid ud i køleskabet – gør det, der skal til og kom i gang lige nu. Stå ved dine laster, dine lyster og din energi og omsæt det til, hvor villig du er til at ændre noget. Er du klar? Tør du? Jeg kunne ønske dig held og lykke, men det kommer du ingen vegne med. Du bestemmer! Det er 100% dine (nye sundere) vaner der skal fylde i 2016, slutter hun.

Se også:
 

narkosmugling
Krimi

Stor politi-aktion:

13 anholdt for narkosmugling

brændstof
Nyheder

Briterne hamstrer: Fylder vandflasker med benzin

sygeplejeskolen
Kendte

Stjernen fra Sygeplejeskolen:

Vi skal have stoppet løngabet

en stor lavastrøm
Nyheder

Det lille hus blev slugt af lavaen

En gravko læsser døde mink op i en truck
Corona

Seruminstitut: Mink er stadig farlige

Et par på dansegulvet
Kendte

Vild med dans-deltager scorer millioner

Krimi

Ti års fængsel - købte pistol for at dræbe de vantro

En Legomand og et kæmpe skilt
Nyheder

Miraklet LEGO

Hunde på en strand
Dyreliv

Det skal du vide før du dropper hundesnoren

En mand sorterer mink-skind
Nyheder

Afsteming:

Skal minkerhvervet have lov at fortsætte

En mand i smoking og en smuk kvinde i pailletkjole
Film og TV

Daniel Craigs sidste Bond-film

En missil over skyerne
Helt vildt

USA's nye missil-dræber flyver 6.000 km/t

To hvide mink i bur
Nyheder

Flere minkavlere er klar til at starte op igen

To reagensglas med vacciner
Corona

Nyt studie:

Uvaccinerede rammes af Covid-19 tre gange oftere

en sølvgrå pickup-truck
Biler

Ford investerer milliarder i batterier

Underholdning

Superstjerne kendt skyldig i grusom sex-sag

Drab
Nyheder

USA: Rekordmange drab

vild med dans
Film og TV

Vild med dans:

Nu slutter det

Kokke VM
Sport

VM for kokke:

Sølv til Danmark

Løveunger
Dyreliv

Skønne billeder:

Løveunger har fået chip

FN
Nyheder

Taliban og Myanmar:

Nul taletid i FN

Ketchup
Sundhed

Fare for gas:

Madvarer tilbagekaldes

brandstifter
Krimi

Brandstifter dømt:

Jagtede vidner med kokkekniv

et glas rødvin
Nyheder

Få din vin til at smage endnu bedre med disse tips

trans
Nyheder

Valg i Tyskland:

Transkvinder skriver historie

Nyheder

Lava nærmer sig havet: 
Risiko for giftige gasser 

vand fosser ud af vandhane
Sundhed

Livsfarlig bakterie

findes på ni ud af ti

danske plejehjem

mand sidder i hvid t-shirt
Kendte

Chris Anker begraves

i stilhed 

prinsesse marie smiler
Kongelige

Prinsesse Marie

fortsætter kampen

Christiansborg i aftenmørke
Nyheder

Vagter afvist af PET:

Stod for sikkerheden

i ministerium

have på ejendom
Livsstil

Herskab på budget:

Tre herregårde som ikke

koster en bondegård

folk står på gaden
Nyheder

Kreta ramt af

jordskælv 

radiator
Nyheder

Det bliver dyrere

at holde varmen

til vinter

benzinstander på tankstation
Nyheder

Britisk benzin-panik 

mand smiler
Nyheder

Dansk mindretal

skriver historie

regnbue ved stranden i Vorupør
Nyheder

Ugens vejr: Hele

garderoben skal i brug

bil med talibankrigere på ladet
Nyheder

Forbyder barberer

at trimme skæg

Alle de kvindelige skuespillere fra "Badehotellet" fotograferet i kulisserne med ikke i kostumerne.
Kendte

Badehotellet-stjerne

er blevet gift

En politibil med udrykning.
Krimi

Politiet afspærer boligområde:

Undersøger mistænkeligt forhold

Siden af en politibil
Krimi

Ung mand i kritisk tilstand

efter fald fra bygning

Krimi

Flere får nej til

prøveløsladelse

Mette Bluhme Rieck kigger direkte ind i kameraet.
Kendte

Tv-vært i panik:

Venter barn

Chris Anker Sørensen sidder med den ene arm over den anden og taler.
Sport

Chris Ankers kammerat:

Det er så sørgeligt

Syv tomme øl flasker
Krimi

Spritbilist eftersøges

stak af fra såret ven

En hånd holder et lille gult blad
Livsstil

Gode råd:

Sådan griber du haven an i efteråret

En langhåret guitarist
Kendte

Status Quo-stifter død

en golfspiller og en flot udsigt
Sport

Ryder Cup: Druk på banen 

En kortklippet fyr stirrer på dig
Kendte

Simon Kvamm smider skjoldet

En smuk kvinde og en yngre mand
Kendte

Helena Christensens søn arresteret 

En ketchup-klips presser ketchup ud
Mad og drikke

Heinz introducerer ketchup-presseren

En man i en boksering strækker armene ud
Sport

Kæmpe chok: Ukendt ukrainer slår sværvægtsfavoritten

en kok med høj kokkehat i et køkken med mange kobbergryder
Mad og drikke

Bocuse d'Or kårer verdens bedste kok

et væltet tog
Krimi

Togulykke i USA – flere dræbte

Landbrug & Fødevarers hovedkontor
Nyheder

Bestyrelse færdig efter krænkelsessag

Merkel vinker
Nyheder

Rundspørge overrasker:

De færreste i Tyskland

vil savne Merkel

Travle hænder på en bærbarcomputer.
Nyheder

Sådan får du altid svaret

på vigtige beskeder

Andrea Elisabeth Rudolph portræt
Kendte

Andrea Elisabeth

Rudolph jubler:

Jeg er kræftfri

Tom Cruise og Hayley Atwell
Kendte

Tom Cruise single igen

Side på politibil
Krimi

Mand død efter overfald med hobbykniv

indbrudstyv
Krimi

Tyv afsløret af børns højttaler

person ved skærm
Krimi

24-årig var utilfreds med sin løn

person med mobil
Livsstil

Quizzer kan være

farlige for dit privatliv

hajfinner
Dyreliv

3.500 hajfinner beslaglagt
- 1.000 hajer dræbt

JNBY-logo
Helt vildt

Tøjfirma opfordrer til
at skyde indere

Lakserytteren og Mille Funk
Film og TV

Chok i Vild med dans

billede af politibil
Krimi

Spritstiv kvinde bragede ind i patruljevogn

Elon Musk og Grimes
Kendte

Elon Musk går fra kæresten

Jitender Maan
Krimi

Dramatisk video:

Gangster skudt og

dræbt i retssal

Røg og aske fra vulkan
Nyheder

Nyt vulkanudbrud stopper flytrafik

Santino og Jimmi Levakovic
Krimi

Levakovic-brødre udvist af Danmark

Mai Villadsen
Nyheder

Stress, mobning og krænkelser hos Enhedslisten

Danserne i Vild med dans
Film og TV

Vild med dans:

I aften er det slut

Lastbiler fra Arla
Nyheder

Panik efter Brexit:

Julen er i fare

illustration af udgravning
Helt vildt

Spektakulært fund:

Finder 23.000 år gamle

fodspor

kvinde kigger ind i kameraet
Film og TV

Her er den nye dommer

i X Factor

vindmølle i landskab
Nyheder

Energipriser på himmelflugt:

Dyr vinter venter 

redningfolk i snestorm på bjerg
Nyheder

Fem bjergbestigere dør

på Europas højeste bjerg

Helle Thorning-Schmidt - Blondinens Betragtninger
Kendte

Blondinens betragtninger:

Helle Thorning springer ud

som forfatter

dansere på dansegulvet
Film og TV

Vild med dans-stjerne

vil kun imponere

én dommer

hund med åben mund
Dyreliv

76-årige Alice blev
bidt af rottweiler: 
Nu skal den aflives