Administration 

Få bedre sex: Sådan får du mere selvtillid i sengen

Du kan få bedre sex, hvis du arbejder med dit seksuelle selvværd.  (Foto: Foto: Scanpix/Modelfoto)

De fleste af os har noget, vi gerne vil ændre ved vores krop, men for nogle kvinder er utilfredsheden så stor, at det hæmmer dem seksuelt.

Er du typen, der går hurtigst muligt forbi spejlet? Faker du orgasmer, og har du svært ved at mærke lyst til sex? Så er det muligvis, fordi du skammer du dig over din krop – det gør mere end halvdelen af alle kvinder, fortæller sexolog Viktoria Handberg, der har specialiseret sig i at hjælpe kvinder, som lider af kropsskam, til FEMINA.

Årsagen til kropsskam har du sikkert hørt før: Alt for mange af os ligger under for et ideal, som handler om, at man skal se ung og veltrænet ud for at være attraktiv.

– Vi spejler os i damebladsmodeller, men i virkeligheden er det jo de færreste kvinder, der bruger størrelse 34 i tøj og har en fedtprocent på under 10. Er du en størrelse 44, er ”Mad Men”-stjernen Christina Hendricks måske et bedre ideal end myndetynde Victoria Beckham, foreslår Viktoria Handberg.

På femina.dk kan du læse tre eksperters bud på, hvordan du styrker dit selvværd

Fra Viktoria Handberg var 10 år og mange år frem, led hun af anoreksi. I dag er hun rask og hjælper andre med at acceptere deres krop.

– Bag kropsskammen gemmer sig en angst for kritik og for ikke at være lækker nok, men du får jo ikke lyst til at gøre noget godt for dig selv, bare fordi du skammer dig. Det er først noget, du har overskud til, når skammen forsvinder.

Hvordan får man den til det?

– I første omgang handler det om at lære at elske sig selv, som man er. Når jeg spørger mine klienter, hvad de tænder på seksuelt, er der mange af dem, der slet ikke ved det. De er flove over deres drifter, og når de er sammen med en mand, vil de hellere lade, som om de nyder sex, end indrømme, at de ikke gør. Mange får aldrig orgasme, og der er også nogle, der får overskredet deres grænser, fordi de ikke kan finde ud af at sige til og fra.

Det gode sexværd

Faktisk bliver skammen kun værre af, at mange kvinder forestiller sig, at andre kvinder har et meget bedre sexliv, mener Viktoria Handberg.

– Hvis du i forvejen skammer dig over din krop og læser en artikel om sex i damebladene, er det svært at se den som en kilde til inspiration, selv om det er det, der er hensigten. I stedet vil du måske være tilbøjelig til at se den som et eksempel på, at alle andre kvinder har et bedre sexliv, end du har, og så bliver skammen kun større.

Har du lavt selvværd, lyver du også: Få forklaringen på femina.dk

For at hjælpe sine klienter til at finde glæden ved deres krop, som den er, arbejder Viktoria Handberg med det, hun kalder for sexværdet.

– Dit sexværd er dit selvværd på det seksuelle område. Når du har et godt sexværd, er du stolt af dig selv og din krop, og så tør du godt fortælle, hvad du tænder på. For at nå dertil er kvinder nødt til først at forstå en vigtig ting, understreger Viktoria Handberg.

– Mænd går ikke op i, hvor meget du vejer. Selvfølgelig er der nogle, der tænder på det androgyne look, men det er faktisk de færreste. Det, der betyder noget for dem, er, hvordan du bærer dig selv. Lyser selvglæden ud af dig, virker du dødsexet, uanset hvordan du ser ud, og de vil hellere se former og fedt, end at du skjuler dig selv i sort oversize-tøj.

Vejen til bedre sexværd er, at du lærer at tænke og tale positivt om dig selv.

– Når jeg beder mine klienter om at nævne én ting, de elsker ved deres krop, siger mange, at det kan de ikke. De hader det hele. Så insisterer jeg på, at der altid er noget, og når de er gået med på den præmis, skal de lære at fremhæve det, de godt kan lide.

For at de kan finde ud af, hvad de tænder på, og lære at lytte til deres lyst, anbefaler Viktoria Handberg desuden sine klienter at begynde at lege med deres udseende og tænke over, hvordan de kan blive bedre til at pleje deres krop.

Ligger i vores kultur

Men hvad er egentlig årsagen til, at vi er så selvkritiske omkring vores udseende og så påvirkelige af, hvad vi tror, andre mener om os?

– Det handler om vores kollektive og individuelle selvværd. Allerede fra vi er helt små, vænner vi os til, at udseendet er det, vi får allermest belønning for: ”Nej, hvor er du sød, når du gør sådan ..,” sagde din mor måske. Mellem veninder er en af de største komplimenter, man kan give: ”Ih, hvor har du tabt dig!”, og på de sociale medier får en selfie typisk meget mere opmærksomhed end en opdatering, der siger noget om dine personlige egenskaber.

På femina.dk kan du se kvinders fem mest almindelige løgne

Skal vi så passe mere på med at give komplimenter for udseendet?

– Nej, det synes jeg ikke. Det ligger i vores kultur, at udseendet betyder meget. Det kan man ikke tone ned, men man kan være mere bevidst om at tone de personlige egenskaber op og få en bevidsthed om, at skønhedsidealer er noget, der er skabt, og at virkeligheden er lige så succesfuld.

10 tegn på dårligt sexværd

1: Du faker orgasmer, enten for at slippe hurtigt igennem sexakten eller for at gøre din partner tilfreds.

2: Du holder dig tilbage seksuelt – måske efter at du er blevet mor.

3: Du kan ikke mærke din lyst til sex og har ofte følt dig ”brugt” i seksuel sammenhæng.

4: Du får ikke den store nydelse ud af sex, og aldrig orgasme.

5: Du accepterer, at dit sexliv er dårligt, og siger ikke noget til din partner.

6: Du ikke siger nej eller stop, hvis sex ikke er rart, eller du ikke har lyst.

7: Du er passiv under sex og er nærmest som en robot.

8: Du gemmer din krop væk for at skjule de fejl, du selv synes, du har.

9: Du ikke kan slappe af under sex og tage imod nydelse, fordi tankerne farer rundt.

10: Du har sex med mænd, som du slet ikke har lyst til, eller som misbruger dig, overskrider dine grænser og ikke behandler dig som en ligeværdig seksuel partner.

Kilde: viktoriahandberg.dk

mange passagerer samlet i lufthavn
Nyheder

Flystrejke rammer 300.000 rejsende

en restaurant set udefra
Nyheder

Kendt hotel og
restaurant lukker

madpandekager i et fad
Nyheder

Solgt i hele landet
- spis dem ikke

to kvinder kommer gående og snakkende
Nyheder

Von der Leyen håber på toldaftale med Trump men forbereder sig på sammenbrud

bowlingkugler
Nyheder

Bebudet konkurs

en mand smiler bredt
Krimi

Dom i største sag
om coronasvindel

sort-hvidt foto af Maude
TV/Streaming

Matador forsvinder fra DR-tjeneste

En mand og en kvinde med en mannequin iført rødt lingeri imellem sig
Nyheder

Sexshop med millionunderskud

Skiltet foran retten i Hjørring
Krimi

Skyldig: Dræbte og voldtog 13-årig pige i Hjallerup

Indgangen til retten i Lyngby
Krimi

Skolepædagog skal i fængsel for krænkelser af piger

Sport

Medier: Fodboldstjerne dræbt i ulykke

facade af en bygning på Nørrebro
Krimi

Fire mænd tiltalt for brandattentat mod dansk NGO

Gul parkeringsbøde i forrude
Nyheder

FDM: Nu er kontroversiel parkeringsbøde helt forbudt

Et kæmpe område med åben ild
Nyheder

Skovbrand hærger danskerparadis

Døren til en politibil
Krimi

Vanvidskørsel: 
19-årig kvinde greb rattet med 110 i timen

To voksne kvinder holder om hinanden, den ene har et barn på skødet
Nyheder

Færgeforlis ved tropeø: 
38 meldt savnet

et potourri af billeder
Debat

Søren Baastrup: Den sindssyge sommerguide

lille flyver ligger på hovedet i mark
Krimi

Fly styrtet på mark

redningsfolk slukker brand
Nyheder

Hamas nærlæser

forslag til våbenhvile

annette heick mellem sine forældre
Kendte

Heick optræder

på Roskilde Festival

billede af en vindmølle
Nyheder

Vestas i flot stigning

helikopter på skyet baggrund
Krimi

Drukneulykke ved

Roskilde Festival

folk solbader på strand
Nyheder

DMI:

Meget mere varme på vej 

rødhåret kvinde og mand i sort jakkesæt
Kendte

Reality-stjerne klar

til Vild med dans

Nyheder

Diddy: Her er dommen

frokosttallerken med laks
Nyheder

Spis det ikke: 

Solgt over hele landet

Nyheder

Flertal udenom regeringen

vil forbyde mandatkøb

Mand sidder ved bord med en kvinde på hver sin side.
Kendte

DiCaprio spottet i København

Mand på den røde løber
Kendte

Få dage før starten:

Rolf dropper touren

pollitilogo på hvid baggrund
Krimi

Lade brændt fuldstændig ned 

Mand med solbriller
Kendte

Kanye West har fået visum annulleret

Togstamme
Nyheder

DSB advarer

Forskellige slags solcreme
Sundhed

Denne solfaktor bør du bruge

Vindmølle
Nyheder

Folkeaktie i voldsom stigning

Ambulance holder på vej
Krimi

Fundet død på vej

To personer under solparaply
Rejser

Sådan dækker rejseforsikringen ved ekstrem varme

tagning fra retssal
Kendte

Jury i Diddy-sag er enige om fire ud af fem anklagepunkter

træer i regnvejr
Nyheder

DMI varsler farligt vejr 

person står udenfor i varmt vejr
Nyheder

2-årig dreng død:

Glemt i varm bil

person på festival
Nyheder

Roskilde Festival:

Varmerekord står for skud

par poserer ved galla
Kendte

Meldes klar til

Vild med dans

Sport

Stor dansk overraskelse

i Wimbledon

billede af restaurant der ligger ved sø
Nyheder

Noma åbner i USA

kokosnød med sugerør
Mad og drikke

Tilbagekalder kokosnød

Kassebil fra Forsvaret
Krimi

Fandt dynamit på loftsrum

gade i randers
Krimi

Karatespark og ukvemsord:

Mand terroriserer gade 

tennisspiller i aktion
Sport

Tauson får første sejr

i Wimbledon

et livreddertårn
Nyheder

Det betyder badeflagene

Et fly i luften
Rejser

Gigantisk handel: SAS køber 55 fly

portrætter af iranske politikere
Krimi

Dansker anholdt og mistænkt for at spionere for Iran

Nyheder

Kongelige fejrer Øresundsbroens jubilæum

et supermarked
Mad og drikke

Vi har EU's dyreste fisk og brød 

et cruiseskib
Helt vildt

Far redder barn som falder over bord fra krydstogstskib

en kop kaffe med mønster
Debat

Kaffeparadokset: Danskerne vil have den bedste kop – bare ikke derhjemme

en elbil ved havnen
Biler

Fire ud af fem nye privatbiler er elbiler

Trump og Musk ved en Tesla
Nyheder

Åben krig: Trump vil knække Musk' selskaber

folk på badebroer i varmen
Nyheder

Fantastisk sommerdag i vente

en Tesla Y
Biler

Tesla er tilbage

Trump og en gråhåret kvinde
Nyheder

Hackere vil offentliggøre regeringens e-mails

Udrykningskøretøjer på en vej
Krimi

22-årig dræbt på motorcykel 

Elon Musk i the oval office
Kendte

Elon Musk vil oprette nyt parti 

livredningstårn og strand i baggrunden
Nyheder

Livreddere fik travl

start på sommerferien

ældre kvinde med stort smil og smuk blå kjole
Kendte

Anne Laxholm: 

Det er synd for dem

falckbil holder ved siden af væltet lastbil
Krimi

Lastbil på hovedet i grøft

to mænd i jakkesæt hilser på hinanden
Nyheder

Forsvarsminister

vil besøge Grønland

pige på scene io blå badedragt med dannebrog
Kendte

Afsløring: Fra Grand

Prix til Vild med dans

Nyheder

Danske Vestas lukker i rødt 

varebil holder smadret på motorvej
Krimi

Motorvej blokeret:

Op til tre timers ventetid

meget varmt sydpå i europa
Nyheder

Danske rejseselskaber

giver gæster varmeråd

logo på legoland parken
Nyheder

Legoland i rekordsalg

stor bygning i centrum af aarhus
Krimi

Udvist: Voldtog

og røvede prostituerede 

politi til stede på vej
Krimi

Ramt af bus:

Fodgænger død 

par poserer
Nyheder

Vild med dans-stjerne:

En mavepuster

ødelagt lastbil
Krimi

Lastbil brager ind i gangbro 

par poserer ved galla
Kendte

57-årige Boris Becker:

Far for femte gang 

to fodboldspillere fejrer
Krimi

Bar spansk fodboldtrøje:

Skal i fængsel 

skilt foran bilka
Helt vildt

Efterlyser Bilka-millionær 

mand poserer
Krimi

Jes Dorphs millionkrav

afgøres inden jul 

dansere poserer
Film og TV

Slut med Vild med dans