En gåtur i frokostpausen eller ti minutters stilhed i parken.
Naturen giver ikke bare ro i sjælen, den kan ligefrem reducere niveauet af stresshormoner i kroppen. Det viser forskning fra University of Michigan.
Men det kræver hverken lange pilgrimsvandringer eller endeløse vildmarker. Principper fra naturterapien kan også bruges i storbyens grønne områder.
- Bare det at lave et sceneskift kan give luft til at anskue tingene på en anden måde med mere ro, overskud og klarhed, siger psykolog Kim Nygaard, der er faglig leder af Psykoterapeutisk Institut Aarhus.
Når man bliver taget ud af hverdagens vaner og forudsigeligheder, bliver hjernen nemlig stimuleret på en anden måde.
Og det kan give et andet perspektiv.
- Meget firkantet kan man sige, at hvis jeg ubevidst associerer mit kontor med problemer og udfordringer, så associerer jeg det også med stress, siger Kim Nygaard, der selv bruger naturvandring som terapi.
Selv om bynatur ikke er det samme som uberørt natur, kan byboere med fordel lade sig inspirere af naturterapien.
- Kig på København. Der er fantastisk mange gode parker, vand og kirkegårde, hvor man kan gå tur. Det er bare med at bruge de muligheder, der er, siger Kim Nygaard.
Det afgørende er nemlig ikke naturomgivelserne, men hvordan du forholder dig til dem, forklarer naturvejleder Lasse Thomas Edlev, der er forfatter til flere fagbøger om naturterapi.
Så sluk telefonen, skru ned for tempoet, og vend opmærksomheden udad, råder han.
- Det handler om at fralægge sig kravet om præstation. Man er nødt til at have den åbne, sanselige tilgang, så man får mærket efter. Ellers er det lige meget, hvor man er. Man kan være stresset hvor som helst, siger han.
Tænk over fuglenes lyde, bladenes farver og årstidernes skiften.
- Ellers går man bare på autopilot, siger Lasse Thomas Edlev.
Hvis du har tendens til at tordne afsted, kan du lave en lille øvelse, hvor du først står stille. Herefter lægger du vægten fra det ene ben til det andet, gynger frem og tilbage - og fornemmer, hvordan tæerne "griber" i jorden.
- Så er man til stede og mærker sin fysiske krop, før man går, siger Lasse Thomas Edlev.
/ritzau fokus/
Af Cecilie Lyngberg/ritzau fokus/