Administration 

Du tager ikke skade af dårlig søvn i varme tider

Sundhed
Et par fødder under en dyne
For at komme de varme nætter til livs kan det være en fordel at ligge på en topmadras, der er åndbar og termoregulerende. (Arkivfoto) (Foto: Mads Claus Rasmussen/Ritzau Scanpix)

For lidt søvn et par nætter i træk udgør kun en fare for dig, hvis du er inaktiv og ikke kommer ud i lyset og bevæger dig i dagene efter.

Er du en af dem, der døjer med dårlig søvn flere dage i streg, når de varme nætter sætter ind, er der godt nyt.

- Der sker intet ved, at man engang imellem bliver søvnbesværet og ikke sover så mange timer flere nætter i træk, fordi man har det varmt, siger Mikael Rasmussen, der er søvnvejleder og medforfatter til bogen "Sov godt hele natten".

- Man vil sagtens kunne præstere på arbejdet næste dag, selv om man kun har sovet tre-fem timer, for døgnrytmen hjælper en til at komme i gang med dagen, fortsætter han.

Din døgnrytme vil sørge for at holde dig kørende med stresshormoner, stofskifteprocesser, kropstemperatur og aktivitetsniveau.

Voksne mennesker anbefales syv-ni timers søvn hver nat - som udgangspunkt i et rum, der er 18 grader varmt.

Hjernen fungerer knap så godt

Og selv om du selvfølgelig i nogen grad vil du kunne mærke, hvis du kun har sovet fire timer, vil det ifølge søvnforsker Birgitte Rahbek Kornum fra Københavns Universitet ikke påvirke din sundhed på længere sigt.

- Men hjernen kan godt fungere lidt dårligere, hvilket gør, at man også vil reagere dårligere, forklarer hun og tilføjer, at man nemmere kommer til at skælde ud, bliver mere aggressiv eller tager flere egoistiske beslutninger.

Men en dårlig nattesøvn er ikke noget, der skal stoppe dig i de planer, du allerede har lagt for den kommende dag.

- Faren opstår, når man gør dagen til en inaktiv dag og ikke kommer ud i lyset og får bevæget sig, men i stedet går i et "hvor er det synd for mig"-mode, siger Birgitte Rahbek Kornum.

Du kan selv gøre en række ting for at optimere dine chancer for en god nats søvn, når der 25 grader udenfor. Sørg for at mørklægge vinduerne, skab ventilation i rummet, og læg dig med et dynebetræk i stedet for hele dynen.

- Det bedste, du kan gøre, er at få temperaturen i rummet ned. Det hjælper ikke så meget at køle sig selv ned indvendig ved at drikke koldt vand. Det er lufttemperaturen, der afgør det, forklarer Birgitte Rahbek Kornum.

Svært at vurdere søvnens længde

Vågner du svøbt i sved om natten, skal du huske, at det er normalt med opvågninger, og for nogle vil det ske fire til fem gange.

Sig til dig selv, at det er helt naturligt, og at du roligt kan slappe af i det. Læs eventuelt i en bog, der ikke er for spændende og dermed får adrenalinen til at pumpe.

Inden du går helt i panik over de få timers søvn, du har fået, bør du ligeledes spørge dig selv, hvordan du egentlig ved, du kun har fået fire timers søvn.

- Det er et velkendt fænomen, at når man måler på folk, der sover, så viser det sig, at de har svært ved at vurdere, hvor meget de har sovet, og det er helt normalt, de vurderer forkert, forklarer Birgitte Rahbek Kornum.

Hvis du sover dårligt i en periode på tre måneder, er det ikke længere varmen, der er årsag til din dårlige søvn, og derfra bør alarmklokkerne ringe.

/ritzau fokus/

Af Karen Würtz Klærke, Ritzau Fokus

et potourri af billeder
Debat

Søren Baastrup: Den sindssyge sommerguide

lille flyver ligger på hovedet i mark
Krimi

Fly styrtet på mark

redningsfolk slukker brand
Nyheder

Hamas nærlæser

forslag til våbenhvile

annette heick mellem sine forældre
Kendte

Heick optræder

på Roskilde Festival

billede af en vindmølle
Nyheder

Vestas i flot stigning

helikopter på skyet baggrund
Krimi

Drukneulykke ved

Roskilde Festival

folk solbader på strand
Nyheder

DMI:

Meget mere varme på vej 

rødhåret kvinde og mand i sort jakkesæt
Kendte

Reality-stjerne klar

til Vild med dans

Nyheder

Diddy: Her er dommen

frokosttallerken med laks
Nyheder

Spis det ikke: 

Solgt over hele landet

Nyheder

Flertal udenom regeringen

vil forbyde mandatkøb

Mand sidder ved bord med en kvinde på hver sin side.
Kendte

DiCaprio spottet i København

Mand på den røde løber
Kendte

Få dage før starten:

Rolf dropper touren

pollitilogo på hvid baggrund
Krimi

Lade brændt fuldstændig ned 

Mand med solbriller
Kendte

Kanye West har fået visum annulleret

Togstamme
Nyheder

DSB advarer

Forskellige slags solcreme
Sundhed

Denne solfaktor bør du bruge

Vindmølle
Nyheder

Folkeaktie i voldsom stigning

Ambulance holder på vej
Krimi

Fundet død på vej

To personer under solparaply
Rejser

Sådan dækker rejseforsikringen ved ekstrem varme

tagning fra retssal
Kendte

Jury i Diddy-sag er enige om fire ud af fem anklagepunkter

træer i regnvejr
Nyheder

DMI varsler farligt vejr 

person står udenfor i varmt vejr
Nyheder

2-årig dreng død:

Glemt i varm bil

person på festival
Nyheder

Roskilde Festival:

Varmerekord står for skud

par poserer ved galla
Kendte

Meldes klar til

Vild med dans

Sport

Stor dansk overraskelse

i Wimbledon

billede af restaurant der ligger ved sø
Nyheder

Noma åbner i USA

kokosnød med sugerør
Mad og drikke

Tilbagekalder kokosnød

Kassebil fra Forsvaret
Krimi

Fandt dynamit på loftsrum

gade i randers
Krimi

Karatespark og ukvemsord:

Mand terroriserer gade 

tennisspiller i aktion
Sport

Tauson får første sejr

i Wimbledon

et livreddertårn
Nyheder

Det betyder badeflagene

Et fly i luften
Rejser

Gigantisk handel: SAS køber 55 fly

portrætter af iranske politikere
Krimi

Dansker anholdt og mistænkt for at spionere for Iran

Nyheder

Kongelige fejrer Øresundsbroens jubilæum

et supermarked
Mad og drikke

Vi har EU's dyreste fisk og brød 

et cruiseskib
Helt vildt

Far redder barn som falder over bord fra krydstogstskib

en kop kaffe med mønster
Debat

Kaffeparadokset: Danskerne vil have den bedste kop – bare ikke derhjemme

en elbil ved havnen
Biler

Fire ud af fem nye privatbiler er elbiler

Trump og Musk ved en Tesla
Nyheder

Åben krig: Trump vil knække Musk' selskaber

folk på badebroer i varmen
Nyheder

Fantastisk sommerdag i vente

en Tesla Y
Biler

Tesla er tilbage

Trump og en gråhåret kvinde
Nyheder

Hackere vil offentliggøre regeringens e-mails

Udrykningskøretøjer på en vej
Krimi

22-årig dræbt på motorcykel 

Elon Musk i the oval office
Kendte

Elon Musk vil oprette nyt parti 

livredningstårn og strand i baggrunden
Nyheder

Livreddere fik travl

start på sommerferien

ældre kvinde med stort smil og smuk blå kjole
Kendte

Anne Laxholm: 

Det er synd for dem

falckbil holder ved siden af væltet lastbil
Krimi

Lastbil på hovedet i grøft

to mænd i jakkesæt hilser på hinanden
Nyheder

Forsvarsminister

vil besøge Grønland

pige på scene io blå badedragt med dannebrog
Kendte

Afsløring: Fra Grand

Prix til Vild med dans

Nyheder

Danske Vestas lukker i rødt 

varebil holder smadret på motorvej
Krimi

Motorvej blokeret:

Op til tre timers ventetid

meget varmt sydpå i europa
Nyheder

Danske rejseselskaber

giver gæster varmeråd

logo på legoland parken
Nyheder

Legoland i rekordsalg

stor bygning i centrum af aarhus
Krimi

Udvist: Voldtog

og røvede prostituerede 

politi til stede på vej
Krimi

Ramt af bus:

Fodgænger død 

par poserer
Nyheder

Vild med dans-stjerne:

En mavepuster

ødelagt lastbil
Krimi

Lastbil brager ind i gangbro 

par poserer ved galla
Kendte

57-årige Boris Becker:

Far for femte gang 

to fodboldspillere fejrer
Krimi

Bar spansk fodboldtrøje:

Skal i fængsel 

skilt foran bilka
Helt vildt

Efterlyser Bilka-millionær 

mand poserer
Krimi

Jes Dorphs millionkrav

afgøres inden jul 

dansere poserer
Film og TV

Slut med Vild med dans 

Nyheder

Facebook vil bruge

dine private billeder 

mand smiler
Kendte

Thomas Evers:

Det har ændret mit liv

dansepar poserer
Kendte

Tak for dansen:

Her er alle vinderne

i Vild med dans

Nyheder

Snigskytte dræber to

brandmænd 

storke i rede
Dyreliv

Danmarks storke skal klare sig selv 

folk bader
Nyheder

Solrig start på ugen

- men så kommer regnen

politi til stede ved butik
Krimi

Maskeret mand på cykel

skød mod kiosk

Sport

Lionel Messi ydmyget

Nyheder

Skandaliseret politier gør comeback

Fire brudepiger på vej til bryllup
Kongelige

Prinsessens datter

springer ud:

Biseksuel

Politimand ved væltet stillads
Krimi

Kraftigt vindstød vælter stort stillads

Mand op den røde løber smiler
Kendte

Seebach forsonet med sin bror

kontanter og kort i hånd på mand ved hæveautomat.
Nyheder

Nu kommer der gebyr på kontanter

Færge på hav med høje bølger
Nyheder

Kraftig blæst forsinker færge

en gade i England
Sundhed

Læger ser boom i astmapatienter 

trøffelkugler i æske
Nyheder

Spis dem ikke: Romkugler med muselort trækkes tilbage