Administration 

Du tager ikke skade af dårlig søvn i varme tider

Sundhed
Et par fødder under en dyne
For at komme de varme nætter til livs kan det være en fordel at ligge på en topmadras, der er åndbar og termoregulerende. (Arkivfoto) (Foto: Mads Claus Rasmussen/Ritzau Scanpix)

For lidt søvn et par nætter i træk udgør kun en fare for dig, hvis du er inaktiv og ikke kommer ud i lyset og bevæger dig i dagene efter.

Er du en af dem, der døjer med dårlig søvn flere dage i streg, når de varme nætter sætter ind, er der godt nyt.

- Der sker intet ved, at man engang imellem bliver søvnbesværet og ikke sover så mange timer flere nætter i træk, fordi man har det varmt, siger Mikael Rasmussen, der er søvnvejleder og medforfatter til bogen "Sov godt hele natten".

- Man vil sagtens kunne præstere på arbejdet næste dag, selv om man kun har sovet tre-fem timer, for døgnrytmen hjælper en til at komme i gang med dagen, fortsætter han.

Din døgnrytme vil sørge for at holde dig kørende med stresshormoner, stofskifteprocesser, kropstemperatur og aktivitetsniveau.

Voksne mennesker anbefales syv-ni timers søvn hver nat - som udgangspunkt i et rum, der er 18 grader varmt.

Hjernen fungerer knap så godt

Og selv om du selvfølgelig i nogen grad vil du kunne mærke, hvis du kun har sovet fire timer, vil det ifølge søvnforsker Birgitte Rahbek Kornum fra Københavns Universitet ikke påvirke din sundhed på længere sigt.

- Men hjernen kan godt fungere lidt dårligere, hvilket gør, at man også vil reagere dårligere, forklarer hun og tilføjer, at man nemmere kommer til at skælde ud, bliver mere aggressiv eller tager flere egoistiske beslutninger.

Men en dårlig nattesøvn er ikke noget, der skal stoppe dig i de planer, du allerede har lagt for den kommende dag.

- Faren opstår, når man gør dagen til en inaktiv dag og ikke kommer ud i lyset og får bevæget sig, men i stedet går i et "hvor er det synd for mig"-mode, siger Birgitte Rahbek Kornum.

Du kan selv gøre en række ting for at optimere dine chancer for en god nats søvn, når der 25 grader udenfor. Sørg for at mørklægge vinduerne, skab ventilation i rummet, og læg dig med et dynebetræk i stedet for hele dynen.

- Det bedste, du kan gøre, er at få temperaturen i rummet ned. Det hjælper ikke så meget at køle sig selv ned indvendig ved at drikke koldt vand. Det er lufttemperaturen, der afgør det, forklarer Birgitte Rahbek Kornum.

Svært at vurdere søvnens længde

Vågner du svøbt i sved om natten, skal du huske, at det er normalt med opvågninger, og for nogle vil det ske fire til fem gange.

Sig til dig selv, at det er helt naturligt, og at du roligt kan slappe af i det. Læs eventuelt i en bog, der ikke er for spændende og dermed får adrenalinen til at pumpe.

Inden du går helt i panik over de få timers søvn, du har fået, bør du ligeledes spørge dig selv, hvordan du egentlig ved, du kun har fået fire timers søvn.

- Det er et velkendt fænomen, at når man måler på folk, der sover, så viser det sig, at de har svært ved at vurdere, hvor meget de har sovet, og det er helt normalt, de vurderer forkert, forklarer Birgitte Rahbek Kornum.

Hvis du sover dårligt i en periode på tre måneder, er det ikke længere varmen, der er årsag til din dårlige søvn, og derfra bør alarmklokkerne ringe.

/ritzau fokus/

Af Karen Würtz Klærke, Ritzau Fokus

dyrt sommerhus  i Liseleje
Nyheder

Har du råd:

Dyre kvadratmeter

Herlufsholm kostskole
Krimi

Herlufsholm: 25 episoder meldt til politiet 

teitur voldtægtsdømt
Krimi

TV-station: Fjerner alt med voldtægtsdømt 

Boris Johnson
Nyheder

Boris Johnson:

Jeg har lært min lektie

pengesedler
Nyheder

451 ansatte belønnes med stor bonus

to personer griner
Underholdning

Kendis kendt
skyldig i voldtægt

glade mennesker
Nyheder

Dansker kommer hjem

i russisk fængselstøj

kar kigger ud af vindue
Dyreliv

Her skal katte låses

inde hele sommeren

mand ser alvorlig ud
Kendte

Kræftramte Dario Campeotto:
Sådan har jeg det

fem personer stiller op for fotografen
Underholdning

Cirkusrevyen uden

Ulf og Lisbet

får fine anmeldelser

Pengesedler og mønter
Nyheder

Private nyder største lønstigninger i 13 år

personer kigger
Nyheder

19 elever er dræbt i
USA's værste
skoleskyderi i årevis

beredskab i arbejde
Krimi

Fem unge anholdt

efter brand på skole

personer på et marked
Nyheder

OVERBLIK: Sådan forløb natten i Ukraine-konflikten

en pukkelhval
Dyreliv

Dykkere redder 12 meter lang pukkelhval

Nyheder

To danskere smittet med abekopper

lottokugler
Helt vildt

Fik Lotto-kupon i gave:

Vandt 195 millioner kr.

Spejl med kokain
Krimi

Narkobude blev styret af bagmand fra fængslet

trafik på motorvej
Nyheder

Miniferie byder på tæt trafik og kø

Kurt Zouma
Sport

Fodboldstjerne erkender sig skyldig i dyremishandling

Bil er kørt ind i hus
Nyheder

Bil brager ind i hus:

Mand i kritisk tilstand

Rene Dif
Kendte

Aqua-stjerne skal være morfar

Et kæmpe fly på en landingsbane
Helt vildt

Kæmpe fly lander i Rønne

to stjerner kommer sammen på en rød løber
Kendte

Johnny Depps advokater indkalder Kate Moss som vidne

En kvinde hænger højt oppe på en klatrevæg
Livsstil

Vi er blevet vilde med at klatre

Krimi

Dansk Jehovas Vidne løsladt efter fem år i fængsel

En sandstrand
Rejser

Danskere vælger Egypten til igen

lottokuponer
Nyheder

Mand efter milliongevinst: Som en rutschebanetur

En blond kvinde med headset
Kendte

Puk Damsgård i chok efter slangemøde

Prins Joachim og prinsesse Marie kysser
Kongelige

Joachim og Maries bryllupsdag: Kærester og kolleger

en mand med briller i jakkesæt ved en legovæg
Nyheder

Lego-familien i generationsskifte

to kamphunde leger på en plæne
Krimi

Skulle passe hunde for sin søn: Bidt ihjel 

en mand med skæg og militærtøj
Nyheder

Zelenskyj er en af verdens mest indflydelsesrige

en havn
Krimi

Ung ukrainer klemt ihjel i Esbjerg 

en mark med korn
Nyheder

OVERBLIK: Sådan forløb det seneste døgn i Ukraine-konflikten

ishockeyspillere set fra siden
Sport

Kæmpe triumf:

Danmark tæver verdensmestrene 

en sanger med langt hår
Kendte

Cobains guitar solgt for 32 millioner 

missil affyres fra en fregat
Nyheder

Forsker kalder dansk missildonation opsigtsvækkende

En udbrændt bil
Krimi

Dyr BMW udbrændt

En kaptajn og et par damer
Film og TV

Tv-serien som skabte en hel industri

Boris Johnson ser forvirret ud
Nyheder

Nye fotos øger presset på Boris Johnson 

et par til en premiere
Kendte

DR-vært afslører hemmelighed: Vi er forlovet

fem personer poserer
Film og TV

Forlader

Løvens Hule

et smukt par på den røde løber
Kendte

Schwarzenegger bedstefar igen

støvsuger
Nyheder

Brug ikke disse

støvsugere:

Kan bryde i brand

reagensglas med prøvesvar
Nyheder

Dansker smittet med

abekopper

grillbar set udefra
Mad og drikke

Berømt grillbar

lukker og slukker

mand holdes tilbage af vagter
Kendte

Voldtægtssag mod

realitystjerne:

Dårlig stemning

tyk mand holder i mavefedtet
Sex og samliv

Nyt dansk studie:

Vægttab er lig med

flere sædceller

Nyheder

Stopper i folketinget:

Flytter til Afrika 

mark med bogstaver set fra flyvindue
Helt vildt

Flypassagerer i panik:

Velkommen til Luton 

skilt foran retten i odense
Krimi

Snød for 10 millioner:

Kan slippe for fængsel

Mette Frederiksen taler
Nyheder

Mette F: Smitten

kan stige

mand kigger ind i kameraet
Kendte

Boykotter DR:

I behøver ikke ringe

en anden gang 

færge brænder
Nyheder

Syv mister livet

efter færgebrand

fodboldspiller på banen
Sport

Målmand overfaldet:

- Idioter 

youtube ikon
Nyheder

YouTube har fjernet

70.000 videoer 

soldater arbejder ved stålværk
Nyheder

OVERBLIK: Sådan forløb

natten i Ukraine-konflikten

Nyheder

De Radikale lukker radiokanal

Sport

FCK mestre – for 14. gang

Nyheder

Minister vil undersøge anklage om overgreb i domkirke

Strandet hval
Dyreliv

Hval skyllet i land på vestkysten

Manu Sareen
Kendte

Manu Sareen scorer nyt job

Folk fylder vand på flasker
Nyheder

Rekord-varmt i Spanien

En politibil
Krimi

Mand fundet død

Nye kartofler vaskes i en spand
Livsstil

Haven i juni: Tid til at rydde og nyde

ishockeyspillere set ovenfra
Sport

Slutprogrammet taler ikke til Danmarks fordel

En alligator i en pool
Helt vildt

Chok:

Familie fandt kæmpe alligator i deres pool

Bier i flok
Krimi

Fanget i træ og stukket ihjel af bisværm

En smuk kvinde i g-streng
Kendte

Kim Kardashian hånet:

Hun ligner en tegneserie

hænder på tastatur
Livsstil

Pas på:

Dit barn bliver snydt for penge i computerspil

Et lille fly i luften
Krimi

Hel familie udslettet i flystyrt

en blond kvinde på den røde løber
Kendte

Linda P efter mobning: En befrielse at bruge humoren

Bacon på panden
Mad og drikke

Sådan skal du stege din bacon

ambulance ved en sø
Krimi

Ung mand formodes druknet i sø

en smadret by
Nyheder

OVERBLIK: Sådan forløb natten til søndag i Ukraine-konflikten

En motorcykel i en grøft
Krimi

21-årig motorcyklist død

mand med solbriller
Kendte

Morgan Freeman

blacklistet af Rusland

lang kø
Krimi

Muligt stenkast - motorvej spærret af

bygning set fra gaden
Nyheder

Kæmpe eventsted konkurs - igen