Sidder du aften efter aften alene med din aftensmad, så risikerer du at måtte slås med ekstra kilo på sidebenene, fordi du i din ensomhed spiser for meget eller forkert. Forsøg derfor om du kan lave aftenmadsaftaler med andre, så du skærer ned på de aftener, hvor du selv må spise din aftensmad og
samtidig også på kalorierne, skriver womenshealthmag.com.
Se på femina.dk hvorfor du ikke skal spise dig til mere energi
- Når du spiser alene, så har du tendens til ikke at prioritere et hjemmelavet måltid mad eller sunde løsninger. Du spiser også ofte, imens du laver andre ting, og det forhindre dig i at mærke om du er mæt og tilfreds, hvilket øger risikoen for overvægt, siger Leslie Heinberg, ph.d. fra Cleveland Clinic Foundation
(et nonprofit center, der yder medicinsk hjælp, forskning og undervisning) som noget af grunden til, at du bliver tykkere af at spise alene.
Hun har ridset fire andre scenarier op, du risikerer at falde i, når du spiser alene. Kan du kende dig selv?
Du dropper dit spisebord
Du kan næsten ikke overskue at sidde selv ved det store spisebord, fordi det gør dig bevidst om, at du faktisk spiser alene og er alene. Derfor dropper du det, og spiser i stedet på vej ud af døren, i bilen eller ved skrivebordet, imens du afslutter dit arbejde. Det er ikke en god løsning, ifølge Leslie Heinberg:
- Det gør dig mere sårbar og tilbøjelig til at vælge mad med mange kalorier og minde sundt mad, samtidig med at du spiser uden omtanke, så du ikke mærker, når du er mæt eller hvornår, du har spist for meget. Hendes råd er, at uanset hvor du spiser, så er du nødt til at tage en pause med det, du har gang i, og mærke
efter. Mærk om du er mæt og forsøg i det mindste at nyde din mad.
Vin feder ikke, hvis du er kvinde – se hvordan det hænger sammen på femina.dk
Din computer trækker i dig
Du har muligvis brug for underholdning og skynder dig at tænde for computer eller TV, eller begge to, før du spiser din mad. Det er bare ikke hensigtsmæssigt for din følelse af mæthed, siger Leslie Heinberg. Det er grundlæggende opskriften på, hvordan du bedst overspiser, og hun råder derfor til, at du venter med al skærm-aktivitet til efter maden.
Du kyler maden ind
Spiser du sammen med andre, så vil samtaler og snak give dig nogle naturlige pauser i dit mad-indtag. Spiser du alene, så vil du ikke få nogen naturlige pauser, og du kan derfor have en tendens til at spise hurtigt. For hurtigt, hvis du spørger Leslie Heinberg.
Kyler du maden ind, så vil du ikke føle samme tilfredsstillelse ved maden, som når du deler måltidet med andre. Det gør, at du spiser for meget, og du er derfor nødt til konsekvent at sige til dig selv, at du skal sætte farten ned. Prøv at lægge bestikket fra dig mellem bidderne, råder Leslie Heinberg.
Du får take away igen igen
Det kan være så trist at lave mad til sig selv, og det er derfor både nemmere og mere fristende at bestille noget take away. Og der findes mange fine og sunde løsninger, men desværre også utrolig mange usunde, som du nemt kommer til at vælge, forklarer Leslie Heinberg.
Det er et problem, fordi den hjemmelavede mad altså generelt er sundere og indeholder færre kalorier, siger Leslie Heinberg, og bestiller du altid mad ude, så risikerer du at få for mange kalorier. Hun råder i stedet til, at du udvælger visse nemme sunde retter, du selv kan lave og forsøger at lave dem bare nogle af
de gange, du normalt ville vælge take away.