Vi har næsten alle prøvet det – især i januar: At gå på en slankekur, så vores nytårsfortsæt om en slankere linje kan blive opfyldt. Men ligeså mange kender også til, at når dagene går, og de fiberholdige (og ofte kedelige) tallerkener med slankemad bliver for meget, så napper vi en pizza for at trøste os selv, og det var så den slankekur.
De fleste taber sig nok i en periode, men studier har vist, at størstedelen tager på igen – nogle gange endnu mere end før.
Nogle amerikanske diætister har dog – med stor succes – kommet op med disse fem gode og meget effektive råd, som mere handler om adfærd end slankekur. Det er en realistisk og yderst effektiv måde – både til at tabe sig lidt, men også leve sundere.
Selv når du tager en snack, så sørg for at få grøntsager indkorporeret. Spis ikke kun chips, men sørg for ALTID at der også er stænger med gulerødder, agurker, små tomater etc. med. Hvis du napper et pølsehorn som en snack, så er dette bandlyst, hvis ikke du også spiser et æble eller en pære til f.eks.
De er pakket med vitaminer, fibre, antioxidanter og er med til at få balance i dit blodsukker og er altid kolesterol-lave snacks. Så ikke at du aldrig må snacke lidt lækkert oste-ting og "forbudte" snacks, men sørg for, at du spiser ligeså meget af det sunde ved siden af.
Foto: Unsplash
2: Drik halvdelen af din vægt i væske
Okay, lyder en anelse voldsomt, men det er heller ikke 1:1. Hvis du vejer 70 kilo, så skal du drikke 35 deciliter (3,5 liter) væske om dagen. Og det behøver ikke kun være vand eller mineralvand. Kaffe, te, (sukkerfri) læskedrikke etc. tæller med i regnskabet, så det er ikke så meget igen, som det lyder.
Det meget indtag af væske er med til at holde dig beskæftiget, når din "mave keder sig", og når du nogle gange føler dig sulten, fordi du i virkeligheden er tørstig.
Foto: Unsplash
3: Begræns dit "spise-vindue" til 12 timer
Sørg for, at du kun må spise i en given periode. Eksempelvis morgenmad fra omkring kl. 8.00 og dit sidste måltid - snack eller hvad som helst kl. 20.00. Det kræver lidt, hvis man er skrupsulten kl. 23.00, men så kommer belønningen jo næste dag kl. 8.00
Så kan du altid justere dine tidspunkter fra 9.00 til 21.00 eller den anden vej.
Foto: Unsplash
4: Gør noget ud af måltiderne
Når du arbejder hjemmefra, som mange gør i disse tider, så gør lidt ud af de gode måltider i stedet for bare at åbne en dåse tun og spise den fra dåsen med noget brød til.
Sæt nogle måltids-tidspunkter og forbered det lidt, så der bliver noget at se frem til. Så er du heller ikke så "snack-sulten" bagefter, da det ligesom "bryder reglen" at spise en sådan. Du overspiser heller ikke så nemt, når der er en slags ceremoni med måltidet og ikke bare en "nu tager jeg alt ud af køleskabet og hugger det i mig".
Foto: Unsplash
Foto: Unsplash
5: Stil ind på din sult
Sult-signalerne er små tegn, som vi kan bruge til at tune ind på, om vi virkelig er sultne eller ej.
Igen, når man er hjemme hele tiden, så kan det være svært at definere sult op mod kedsomhed og faste rutiner, som når vi er på arbejdspladsen. Derfor er det vigtigt at spørge os selv: - Er jeg virkelig sulten, eller har jeg bare lyst til en snack, fordi jeg keder mig?
Næste gang du nærmer dig dit køleskab på autopilot, så stop op, og mål din sult på en skala fra 1 til 5.
1: Så sulten, at du ryster og føler dig træt og svimmel nærmest
2: Sulten og klar til at spise
3: Tilfreds - hverken mæt eller sulten
4: Behagelig mæt
5: Forspist
Stop op, luk øjnene og fokuser på din mave. Vores hjerner kan oftere fortælle os mere om vores behov, end vores maver kan.
* Hvis du er et sted mellem 1 og 2, skal du have noget at spise med det samme.
* Hvis du er mellem 2 og 3, drik noget vand og gå evt. en tur. Når du kommer tilbage og stadig er lidt sulten, snup en snack.
* Hvis du lige har spist, og du er lidt i tvivl, om du har fået nok (stadie 4), så vent 15-20 minutter. Maven har ofte en "mætheds-forsinkelse", så efter det tidsrum er du ofte mæt nok til ikke at ønske mere at spise. Det samme gælder, når du spiser - jo længere tid, du er om det, jo mindre spiser du.
Se hvor mange af disse 5 punkter, du kan kapere på en uge. Du kan jo altid starte med et par af dem og bygge på. Hvis du følger dem alle, kan du ikke undgå at tabe dig – og du bliver også sundere af det.