Sommervarmen har ramt Danmark, og det øger risikoen for, at du og især dine ældre pårørende drikker for lidt uden at opdage det.
Her får du viden om de tegn på væskemangel, som du skal holde øje med, og hvad du kan gøre, også som pårørende.
Det er varmt i disse dage, og det mærkes. Store dele af Europa er ramt af en hedebølge, og varslerne er udsendt netop fordi høje temperaturer øger risikoen for dehydrering og hedeslag. Herhjemme har sommeren også ladet sig mærke de seneste dage med høje temperaturer.
Når det er varmt, sveder kroppen mere for at holde sig kølig, og det betyder, at du taber mere væske, end du gør til daglig. Problemet er, at mange ikke opdager det, før de allerede er godt på vej til at være dehydrerede.
Sådan ved du, om du drikker nok
Tørst er kroppens signal om, at du mangler væske, men mange mærker det ofte for sent. Når du først føler dig tørstig, er du tit allerede let dehydreret.
Andre tegn på, at du ikke har fået nok at drikke:
- Hovedpine
- Svimmelhed
- Træthed og koncentrationsbesvær
- Mørk, koncentreret urin
- Tør mund
Der findes ikke ét facit-tal for, hvor meget du skal drikke som menneske - det afhænger af det individuelle menneske, vægt, alder, aktivitetsniveau og hvor varmt det er. Men en god tommelfingerregel er omkring halvanden til to liter dagligt som udgangspunkt, og gerne mere, når du sveder, er fysisk aktiv eller tilbringer dagen i solen.
Forsøg at holde dig hydreret hele dagen. Vær på forkant. Drik også, når du ikke er tørstig.
Ældre er særligt udsatte
Med alderen bliver kroppens tørstsignal svagere. Det betyder, at mange ældre ikke føler sig tørstige, selvom kroppen mangler væske, og derfor risikerer de at drikke for lidt - uden selv at opdage det.
Det bliver ikke nemmere af, at mange ældre er i behandling med vanddrivende medicin, som øger væsketabet yderligere. Og hvis det samtidig er svært at komme ud at handle koldt vand hjem, eller man er bekymret for ikke at nå toilettet i tide, stiger risikoen for dehydrering yderligere.
Hos ældre kan væskemangel også vise sig som forvirring eller sløvhed, og det er symptomer, der nemt bliver tolket som "bare alderdom", men som rent faktisk kan skyldes for lidt væske.
Det kan du gøre som pårørende
Du behøver ikke gøre meget for at gøre en forskel:
- Ring og spørg, om mor eller far har husket at drikke i dag
- Sæt en kande vand eller saftevand frem synligt, så det er nemt at huske
- Tilbyd at handle ind, hvis det er svært for dem selv at komme ud i varmen
- Kig forbi med en kold drik eller en is - det er både hyggeligt og en god anledning til at sikre, at dine nære får væske nok
Husk: Alkohol tæller ikke med
Et glas hvidvin eller en kold øl i solen er en del af sommeren for mange, men alkohol er vanddrivende og kan forstærke dehydrering, ikke afhjælpe den. Nyder du en drink i varmen, så drik gerne et glas vand ved siden af - og et ekstra glas vand inden du går i seng.
Tørst: Kommer ofte for sent - især hos ældre
Hovedpine: Et af de tidligste tegn
Svimmelhed: Kan komme, når man rejser sig
Træthed: Let at forveksle med almindelig sommertræthed
Mørk urin: Jo mørkere, desto mere væske mangler du
Forvirring (hos ældre): Bør tages alvorligt - kontakt læge ved tvivl
Bliv ved med at holde øje: Hvis du eller en pårørende oplever kraftig svimmelhed, vedvarende forvirring eller besvimer, skal I kontakte læge eller 112.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor meget skal jeg drikke om dagen i varmt vejr? Der findes ikke ét tal, der passer alle, men omkring halvanden til to liter dagligt er et fornuftigt udgangspunkt og mere, hvis du sveder eller er fysisk aktiv.
Hvorfor mærker ældre ikke tørst på samme måde som yngre? Med alderen svækkes kroppens tørstsignal, så ældre ofte ikke føler sig tørstige, selvom de mangler væske. Det øger risikoen for, at de drikker for lidt uden at opdage det.
Kan alkohol give dehydrering? Ja. Alkohol er vanddrivende og kan forværre væskemangel. Drik gerne vand ved siden af, hvis du nyder en alkoholisk drik i varmen.
Del denne artikel med dine venner og familie, og især hvis du har ældre forældre eller naboer, der færdes meget ude i varmen.