Administration 

Dør du af for lidt søvn? Få svaret på de største søvn-myter

Underholdning
Det er desværre ikke alle, der sover lige så godt om natten som kvinden her. (Foto: Foto: SCANPIX arkiv)

Det er farligt at sove for lidt. Eller for meget. Her puster vi liv i – eller afliver – nogle af udsagnene.

Af Lonnie Kjer, Q.dk, Aller Media

Kamilleteen er drukket, lyset er slukket, selv computeren er lukket ned, og soveværelset er køligt. Alt er klart til de berømte syv-otte timers nattesøvn, der skal hentes, så morgendagen fungerer optimalt. Det bliver bare ikke til noget.

For de 10-15 procent af befolkningen, der lider af søvnløshed er det nærmest uudholdeligt, når det – igen – ikke lykkes at få sovet nok, og du – igen – i morgen er plaget af træthed og mangel på koncentration og overskud. Selv om du har forsøgt sig med de gode søvnråd.

De 10 mest almindelige drømme – dét betyder de: Læs mere på Q.dk

Virker rådene ikke? Skal du leve med den dårlige søvn? Er der bare forskel på folk og på søvnbehov, og skal vi lade være med at tro, vi alle sammen passer ned i samme kasse - også når vi snakker søvn? Ja, siger søvnforsker ved Glostrup Hospital, Birgitte R. Kornum, til Q.dk.

For opskriften på den gode søvn findes ikke. Herunder bekræfter eller afliver hun en række kendte søvnmyter:

1. Otte timers søvn om natten er ideelt ...

- Hvis man måler på store befolkninger, er gennemsnits-søvnbehovet 7,5 timer. Mindre end fem-seks timer ser ud til at være for lidt, og så snart vi sover ni-ti timer, kan man også begynde at se den negative helbredsmæssige effekt. Der er lavet masser af forsøg, og der er bare forskel på folk. De fleste vil faktisk gerne sove mindre for at få mere ud af dagen, og så er der jo alle dem, der sover alt for lidt. Samtidig ser vi, at hvis vi tager en flok raske og sørger for, de sover otte timer om dagen hver nat, er der stadigvæk nogen for hvem, dét er for lidt

2. For lidt søvn er farligt ...

- Farligt og farligt ... Du dør jo ikke af det her og nu, men der er en sammenhæng mellem sygdomsfrekvens, dødelighed – og for lidt søvn. Det ser ud til, at der er en gavnlig effekt på immunforsvaret, når man sover. For lidt søvn påvirker dit helbred, og man ved faktisk ikke hvorfor, men sådan er det.

3. Mænd sover bedre end kvinder ...

- Der er flere kvinder end mænd, der lider af søvnløshed. Om det er tankemylder eller dårlige vaner, der blander sig, ved vi ikke, men der er sandsynligvis også nogle hormonelle forklaringer, der ligger til grund for det.

4. Man kan ikke sove for meget ...

- Jo, det kan du faktisk. Fuldstændig som undersøgelser viser, at for lidt søvn er skadeligt, ser det ud til, at for meget søvn har samme negative effekt på helbredet. Men der kan muligvis være et problem i at læse statistikkerne, fordi f.eks. sygdom kan være grunden til, at du sover både for lidt og for meget.

5. For lidt søvn gør dig ufokuseret ...

- Det allerførste, der ryger, når du sover for lidt, er koncentrationen. Det er faktisk ret nemt at måle, hvornår du har sovet for lidt, og det er meget følsomt med koncentrationen ... dét understreger, at vi har brug for en ordentlig søvn for at kunne fungere i vores arbejdsliv og dagligdag i det hele taget.”

6. Timerne før midnat er de bedste ...

- Stoffet melatonin produceres, når du ikke længere får lys i øjnene. Så når mørket falder på, får du hjælp af melatoninen i timerne op til midnat. Melatoninen hjælper med at stabilisere søvnen, når der ikke længere er lys (heller ikke fra en computer eller en iPad!), så du kan med fordel benytte dig af den ’hjælp’, du får i de timer.

Det er lidt det samme, som når du har jetlag, Så er det, fordi dit melatonin passer til Danmark, hvor du fløj fra – og ikke til det sted, du lige er landet.

7. En lur spolerer nattesøvnen ...

- En time på øjet gør det ikke ud for din nattesøvn. Men søvn er søvn, og hvis du sover for lidt om natten, kan du med fordel putte lidt af den søvn, du mangler, ind i løbet af dagen. Udnyt, når du er træt, men pas på ikke at lægge luren alt for sent eller gøre den for lang. Men søvn er søvn, uanset hvornår på dagen, du sover.

8. Drop søvnrådene ...

- Jeg er aldrig stødt på søvnråd, der virker på alle. Man kan sige, at det er vigtigt at holde sig i gang, dyrke motion, undgå medicin og kaffe osv., men der er stadigvæk forskel på folk. Der forskes meget i det i disse år, men mit bedste råd må være ikke at forsøge at følge normen, men mærke efter, hvornår det virker for lige præcis dig. Og sov, når behovet er der. For opskriften – den findes ikke.

Birgitte R. Kornum er seniorforsker i Diagnostisk Afdeling og leder en forskergruppe i hospitalets forskerpark, Forskerpark Glostrup

Ingen råd virker åbenbart på alle. Her er dog 5 af de bedste tips til en bedre søvn på Q.dk

Se også:
 

 

 

 

Mary i ferskenfarvet jakkesæt arm i arm med Frederik  og ved siden af den svenske konge i gråt jakkesæt og Silvia i hvid jakke og sorte bukser
Nyheder

Træningsapp afslører kongens opholdssteder

En masse mennesker ligger og soler sig ved kanalen
Nyheder

DMI: Nu begynder det

Trump i gang med at tale
Nyheder

Højesteret giver grønt lys til Trump

En mørk sky af røg over en by
Nyheder

Over 100 sårede i skovbrand i Sydfrankrig

Tog passerer overskæring
Krimi

50-årig sigtes:

Stjal klokker fra

jernbaneoverkørsler

Personer omkring et mødebord
Nyheder

Trump godkender sending af våben til Ukraine

Sejlskib ligger siden
Nyheder

Stort sejlskib gået på grund

Kvinder på fodboldbane
Sport

Landsholdsbus i færdselsuheld på vej til EM-kamp

mand på scene med propper i ørene
Kendte

Efter mindre end et år:

Tobias Rahim er blevet skilt

Pakker med Wegovy
Nyheder

Novo vil tredoble Wegovy-dosis

Fodboldspillere med medaljer
Sport

Brøndby sælger topscoreren

et nærbillede af en flymotor
Nyheder

Lufthavn lukket

- "suget ihjel" af flymotor

Nyheder

Skovbrand lukker stor lufthavn i Frankrig

Pakke med hakket oksekød
Sundhed

Solgt i Netto:

Hakket oksekød

kaldes tilbage

fem skuespillere stillet op til fotografering
Kendte

Badehotellet-stjerner
drømmer om mere

Masser af mennesker på strand
Nyheder

DMI med godt nyt:

Så varmt bliver det

et par
Kendte

Lauritz-medejers

personlige
selskaber konkurs

to mænd i en filmscene
Kendte

Overraskelse:
Dansker har stor rolle
i ny Superman-film

en mand med solbriller
Kendte

Mads Langer scorer
hurtigt 12 millioner

et par krammer
Kendte

Paradise-strid afgjort

høns i en hønsegård
Nyheder

PFAS-stoffer fundet i æg

et skilt spejler sig i et vindue
Nyheder

Jensen’s Bøfhus får
markant underskud

en lottokupon
Nyheder

Lottogevinster:
Er det din million?

Nyheder

Soundboks får igen

stort millionunderskud

hånd tager kaffe fra en hylde
Nyheder

Vil fjerne afgiften på kaffe

kvinde med armenen på sofakant
Kendte

Sara Lygum skal

afløse Lene Beier

en lap papir med teksten konkurs vi beklager
Nyheder

Få firmaer gik konkurs i juni - mere end 1000 job forsvandt

tennisspiller helt i hvidt tøj
Sport

Mærket Tauson taber

foran kong Frederik

en strand
Nyheder

Glemte ting på stranden 
satte to store redningsaktioner i gang

Nyheder

Trump vil udsætte told

mand og kone på den røde løber
Kendte

Vil sælge Holtewood 

for 16,5 millioner kroner

cykelrytter jubler på målstregen
Sport

Voldsomt styrt i touren

billede af energi i orange indpakning
Sundhed

Tilbagekaldes: 
Spis dem ikke

mand og kvinde på den røde løber
Kendte

Dansktoplegende er død

EU-Kommissionens formand Ursula von der Leyen - portræt
Nyheder

Enighed: Von der Leyen

bliver ikke fældet

En smilende mand med hvidt forklæde
Nyheder

Kendt restaurant lukker øjeblikkeligt

Nærbillede af nogle larver i et træ
Nyheder

Ekspert i opråb: 
Kræver handling mod larven fra helvede

Jacob Riising og Signe LIndkvist slår ud med armene
Kendte

Vildt hussalg: 
Kendt tv-vært scorer over 20 millioner

Skiltet foran retten i Herning
Krimi

Kastede molotovcocktails mod midtjysk fabrik

Mads Mikkelsen, Caterina Murino og Daniel Craig på en rød løber.
Kendte

Tidligere Bond-babe:
Gravid som 47-årig

En balje med svampe i vand
Nyheder

Kvinde dømt: Forgiftede svigerfamilien med fluesvamp

Trump holder en knyttet næve i vejret
Nyheder

Trump sviner Musk: 
Han er blevet en fiasko

En mand og en dreng spiller strandtennis mens folk solbader
Nyheder

DMI: Onsdag vender den tilbage

et udrykningsblink på en motorcykel
Krimi

Mand gik amok -
smadrede togets toilet

en slange ligger sammenrullet
Helt vildt

Smuglede pytonslanger i underbukserne - men ak!

hyggebelyst spisested
Nyheder

Brødre går konkurs

med spisested - igen

en butik set fra gaden
Helt vildt

Kloak eksploderede i
butik - afføring overalt

mange fluer sidder på hovedet af køer
Nyheder

Fluer skal bekæmpe kødædende maddiker

biler på en motorvej
Biler

Motorvej spiller lystigt

Beethovens 9. symfoni

To poser chips
Mad og drikke

Populær chips 
kaldes tilbage - igen

person holder Lotto-kupon
Helt vildt

Vinder 16 Lotto-millioner:

Her er kuponen købt

Personer ved udbrændt bus
Nyheder

15-årig dreng sigtet efter busbrand

Nyheder

Varmere badevand giver flere havbakterier

Nyheder

DMI varsler om mulige skybrud 

Brud kysser brudgom
Kendte

Spice Girl er blevet gift – igen

Gruppe af politifolk
Krimi

Knivdrama i Københavns Lufthavn

folkemængde til koncert
Kendte

Nu er det slut:

Osbournes

sidste skrål

gamle potter og pander står klar til at blive vasket op
Nyheder

Kro-ejer til tyv:

- Kom og vask op

en mand med kasket
Nyheder

Elon Musk stifter nyt parti

to smilende kokke
Kendte

Jesper Kochs
afløser er fundet

en cykelrytter med solbriller
Sport

Vingegaard: Det var en af de mest stressende etaper

et par smiler til fotografen
Kendte

Monetz-parret sætter
villaen til salg

en tennisspiller ser ærgerlig ud
Sport

Eventyret er slut for dansk tennissensation

Nyheder

Ni børn og 18 voksne

er døde efter
oversvømmelser

et kort
Nyheder

Her kommer Danmarks største erhvervsområde til at ligge

eeee
Nyheder

KFC i Danmark

meldes konkurs

en tennisspiller jubler
Sport

Clara Tauson
tager stor sejr

en fladfisk
Nyheder

Dødelig bakterie kan få konsekvenser for fiskefirma

mange personer stillet op til fotografering
Film og TV

Nu genopføres Badehotellet

larver
Nyheder

Giftig larve nu

fundet i Jylland

en politibil på en festivalplads
Krimi

Tissende kvinder

filmet med
vildtkamera på festival

udrykningsblink på taget af politibil
Krimi

Stor teenager sigtet for overgreb på niårig

bygninger lavet i lego
Nyheder

Verdens største

Legoland slår dørene op

beredskab i arbejde
Nyheder

Mindst 24 døde - mange børn er savnet

politifolk på villavej
Krimi

Kvinde fundet død i villakvarter

Ældre par, hun iført solbriller
Kongelige

Eks-konge opereret for kræft

Elefant spiser
Nyheder

Turister dræbt af elefant

Nyheder

Efter 102 år:

Seinen åbnes

for badegæster

Krokodille i vand
Dyreliv

Gigantiske krokodiller på vej til Falster