Administration 

Derfor skal du begynde at vandre – og sådan bliver du klar

Advertorial
Kvinde med rygsæk går på skovsti

Sponsoreret indhold

Outdoor-livet kalder på flere og flere. Mange har stillesiddende arbejde og bruger måske hele dagen indenfor – og får du også kuller af bare at se dagene glide forbi uden for dine vinduer? Så er vandring måske noget for dig.

Måske går du allerede ture i ny og næ, men ”vandring” bruges ofte til at dække over længere gåture, hvor du kommer væk fra byen, boligområder, osv. og tættere på den rå natur. Så hvis du er ved at blive træt af den samme gåtur rundt i nabolaget, bør du kaste dig ud i vandring. Læs med og find ud af, hvorfor det er så populært at vandre, hvorfor du også bør begynde, og hvordan du forbereder dig bedst på din nye hobby.

Vandring er sundt for krop og sind

De fleste ved nok allerede, at det er sundt at komme ud at gå, og at det ikke er sundt at sidde for meget stille. Men vidste du, at inaktivitet ifølge nye undersøgelser faktisk giver større dødelighed end overvægt? Når du går, sænker du dit blodtryk, forebygger hjertekarsygdomme og forbrænder kalorier – og går du til og får pulsen op, kan du endda forbedre din kondition.

Men det er ikke kun din krop, der har godt af at komme ud og vandre. Mentalt giver lange vandreture et større overskud – du får tid til at koble fra, tænke på andet end arbejde og måske få hørt den podcast du har udskudt alt for længe. Undersøgelser viser også, at gåture i det fri kan være med til at sænke og forebygge stress og depression.

Nyd naturen og det simple liv

En anden god grund til at snøre vandreskoene og tage på eventyr i det fri er den mulighed, du får for at nyde naturen og komme helt tæt på den. Du får mulighed for at trække vejret helt dybt ned i maven og dufte de søde sommerbær, træernes friske forårsblade eller vinterens frostkolde jord. At komme tættere på naturen hænger tæt sammen med mange vandreres følelse af at leve det simple liv, når de vandrer.

Det eneste der er vigtigt, når du er på vandretur, er at vandre, spise, drikke og sove, hvis du er på en længere vandretur. Om din kollega lægger et nyt billede op på Facebook eller nyhederne præsenterer endnu en breaking news, betyder intet, når du er omgivet af naturen og kun skal fokusere på at sætte det ene ben foran det andet.

Forbered dig til din vandretur

Fordi vandretur typisk er længere end en almindelig gåtur, kan de kræve lidt mere forberedelse, hvis du vil blive helt klar. Det gælder især, hvis du vandrer fra morgen til aften og måske endda overnatter i naturen.

Sørg for den rigtige påklædning

Først og fremmest skal du sørge for den helt rigtige påklædning. Friluft.dk er en online webshop med alt, du har brug for af praktisk outdoor-tøj. Du finder også diverse udstyr samt solide vandrestøvler, vandflasker og andet der er godt at have med på din vandretur. Helt enkelt bør du klæde dig efter det famøse lag-på-lag-princip. Er du afsted i varmt vejr, smider du bare dine lag, når du har behov for det, og så kan du tage dem på igen, når aftenkulden rammer og du kryber ned i soveposen.

Det inderste lag, det såkaldte baselayer, skal være i et syntetisk materiale eller merinould, der transporterer sved og krop væk fra huden og tørrer hurtigt. Derefter skal du sørge for varmen – det er også det lag, du først smider, hvis du får det varmt, eller bygger videre på, hvis du fryser. Vælg en varm, vamset fleecetrøje eller en lignende trøje eller sweater, der holder dig varm og samtidig er åndbar. Det yderste lag er din jakke, der helst skal være vind- og vandtæt. Du kan også nøjes med regntøj eller et regnslag, hvis det ikke er koldt, men du bare skal holde dig tør.

Gå 10.000 skridt om dagen

Du skal også træne dig op til at kunne vandre i flere timer. Det er nemlig lige så hårdt for kroppen, som det er sundt. Du bør derfor ikke gå fra at være sofakartoffel til at vandre en hel weekend fra den ene dag til den anden – forberedelse og træning er vejen frem, hvis du vil kunne holde hele ruten og undgå skader.

Den bedste måde at træne sig op til vandreture er at gå cirka en time om dagen eller mindst 10.000 skridt. Det er ikke så voldsomt, som det lyder, og hvis du går raskt til, er de 10.000 skridt hurtigt nået. De daglige gåture vænner din krop til at gå langt og længe, så du er helt klar til den ægte vandring. Gå for eksempel hjem fra arbejde eller skift et afsnit af yndlingsserien ud med en gåtur.

Styrk dine led og muskler

Du bruger selvfølgelig dine ben meget, når du vandrer, men det er ikke det hele. Har du rygsæk på med sovepose, kogegrej, telt osv., er det meget mere end bare dine ben, der bliver træt i løbet af vandreturen. Derfor er det vigtigt, at du sørger for at styrke dine led og muskler, inden du tager afsted – og ikke kun med de daglige 10.000 skridt.

Styrketræning er ideelt for stærke muskler, og her anbefaler vi, at du også husker at løfte tungt – ikke for at få større muskler, men for at blive stærkere og kunne klare tungere byrder. Det er desuden en god idé at supplere din styrketræning med for eksempel yoga, gymnastik eller lange udstrækninger – det er godt for dine led, der også påvirkes meget på en lang vandretur.

Fyr & Flamme
Kendte

Grand Prix-ballade:

Dansktopstjerne skælder ud

Jonatan Spang
Kendte

Jonatan Spang er blevet far

Harry
Kongelige

Meghan bliver væk:

Prins Harry deltager

Dinosauer
Helt vildt

Voldsom fætter:

Ny kødædende dinosaur

Simon
Underholdning

Dommer grovgrillet af Kvamm på live-tv

London
Kongelige

Prins Philip mindet med kanonbrag

Kronprins Frederik og de skadede veteraner i sadlen på landevejen
Kongelige

Kronprins Frederik

i sadlen med 

skadede veteraner

billede af Basim
Kendte

Basim blev forældreløs: Popmusik er min vej ud af sorgen

Jakob Ellemann
Nyheder

Blåt krav: Beregning af hurtigere genåbning

billede fra stedet
Krimi

33-årig død efter familietur i shelter

billede af Pierce Brosnan
Film og TV

Dagens afstemning:
Hvem så du
gerne i rollen som 007?

collage med Richard Burton, Christian Bale og Clint Eastwood
Film og TV

Legendariske

skuespillere afslog 007

billede af to kartoffelmadder
Nyheder

Advarsel:

Har du denne

mayonnaise stående?

billede af en politibil
Krimi

Stoppet med sømmåtter:
Vanvidskørsel
på Storebæltsbroen

Eurojackpotkuponer
Helt vildt

Dansker vinder 310 millioner kr.

billede af Solveig efter sejren
Underholdning

X Factor-vinder Solveig: Jeg vil lave mit eget

reklamebillede fra Nemlig.com
Nyheder

Nemlig.com overvåger ansatte: Tæller sekunder

Mette Frederiksen smiler
Nyheder

Regeringen lemper restriktioner

Underholdning

Solveig vinder årets X Factor

Nærbillede af Zlatan på pressemøde
Kendte

Zlatan springer ud som skuespiller

Skrabelod med påskemotiv
Helt vildt

Blev millionær midt i påskefrokosten

Vandslange og planter
Advertorial

Annonce

Sådan finder du en god højtryksrenser

DMX på scenen
Underholdning

Kendt rapper død - blev kun 50 år

lina baun danielsen i grøn jakke
Krimi

Line Baun tabte

i Se & Hør-sagen

prins philip vinker iført grøn jakke
Underholdning

Prins Philip er død

Politi-og brandbiler foran hus.
Krimi

Kvinde død i brand

Politimand tjekker bil
Krimi

Bilist anholdt:

Flygtede efter

påkørsel af betjent

Sport

Dansk træner færdig efter racismeanklager

mand sidder i have
Krimi

43-årig forsvundet

- politiet beder om hjælp

beholder med naturlægemiddel står på bord
Sundhed

Tilbagekalder populært

naturlægemiddel

sort redsignet nike sko på rød baggrund
Helt vildt

Sataniske sko

med blod i sålen

kaldes tilbage

Helle Fagralid med sammenbidt udtryk
Kendte

Dansk stjerne:

Jeg var rædselsslagen

mønter i stor bunke
Nyheder

3,6 millioner

danskere får penge

ind på kontoen  

bjarne reuter med skygger i ansigtet
Bøger

Top 10: De scorer

flest bibliotekspenge

kæmpe varan kravler op ad hylde i supermarked
Helt vildt

Gigantisk øgle går

amok i supermarked

borgere og sundhedspersonale  i vaccinationscenter
Nyheder

Stor generalprøve:

100.000 skal stikkes

på én dag

baby kigger med stofble i munden
Corona

Nyt begreb i dagplejen:

Coronabørn 

x factor deltageren nicoline steen kristensen står på scenen
Film og TV

Sådan bliver finalen

i X Factor

patienter ligger i senge på hospital
Corona

Her er smitten

ude af kontrol 

de tre dommere i X Factor
Film og TV

I aften afgøres X Factor:

Her er favoritten

Ringenes Herre
Film og TV

Hidtil ukendt version:

Ringenes Herre på russisk

Silas Holst
Kendte

Silas Holst: Nyt regnbuehus

fly
Helt vildt

Kaos i luften: Ramte forkert lufthavn

milliardær
Nyheder

Rigeste dansker:

Over 82 milliarder kroner

Underholdning

Grand Prix-koryfæ udskiftet: Jeg er færdig

blå blink
Nyheder

Brand koster en 85-årig mand livet

Betjente
Krimi

Falske betjente svindlede sig til millioner 

Voldtægt
Krimi

Far skal otte år i fængsel for voldtægter af fire døtre

Tue
Kendte

Hit-duoen sender igen

Underholdning

Tidlig julegave: Tinka vender tilbage

Jeppe Kofod
Nyheder

Danske soldater til Mali

billede af den nærmest tomme dam
Nyheder

Hærværksmænd tømmer

dam for vand

- havørreder truet

beredskabet arbejder med at få manden fri
Krimi

Mand klemt i minigraver

- fod skåret fri

billede af villaen
Livsstil

Vild villahandel:

Havudsigt for millioner

billede af Gråkjær Arena
Krimi

Deltog i fest: 45 idømt bøder

billede af hånd der holder om tremme
Corona

Dagens afstemning: Er dobbeltstraf for snyd med coronapasset ok?

Birthe Neumann
Kendte

Birthe Neumann

dansede

nøgen og "pissefuld"

billede fra et bordel
Krimi

Bordel får bøde

- krævede ikke coronapas

Dansk fængsel set indefra
Nyheder

Snyd med coronapas kan koste fire års fængsel

En befærdet motorvej.
Nyheder

Her vil regeringen bygge

nye veje og broer

Jesper Grønkjær i de rød og hvide farver.
Kendte

Tidligere landsholdsstjerne:

Indlagt på den lukkede

pr-billede for forestillingen
Underholdning

Musical med Beatles-hits får alligevel verdenspremiere i Danmark

billede af den forulykkede bil
Sport

Tiger Woods-ulykke:

Kørte dobbelt så

stærkt som tilladt

Tina Müller under Melodi Grand Prix 2021 med en lyseblå gallakjole og et stort smil.
Kendte

TV-vært afslører:

Hemmelig kæreste

tv-vært Felix Smith sidder bag rattet på en sort Ferrari.
Kendte

Nyskilte Felix Smith:

Afviser kæresterygter

IMFs hovedkvarter med stor glasfacade.
Nyheder

Foreslår øget beskatning

af rige efter pandemi

en mand med et mundbind ved Downing Street 10.
Nyheder

Her får folk under 30

IKKE AstraZeneca

Retten i Hillerød set udefra. Det er en rødstens bygning.
Krimi

Byret har sat 16 dage af til

sag mod drabssigtet præst

Et fængsel og to personer på vej ind med en kuffert
Krimi

Fængsel genåbnes

- dømte står i kø 

En lastbil hælder kaffe ud på jorden
Helt vildt

Kafferester fik tropisk skov

til at vokse på udpint jord

Statskassen på Christiansborg
Corona

Dansk testindsats koster

50-100 millioner om dagen

Nyheder

Minemodstandere får

flertal i parlamentet

Kim Kardashian i vandkanten
Kendte

Kim Kardashian:

Nyskilt, milliardær og lykkelig

En kvinde sidder i et åbent vindue
Nyheder

Skræmmende:

Hver tredje covid-19-ramte får sindslidelser

et klitområde på Skagen
Krimi

To mænd raserede

fredede klitter i Skagen

Portræt af Christopher
Kendte

Christopher får nyt job

Et F-35 letter
Nyheder

I dag får vi

den første F-35 

To moderne biler i Nyboder
Biler

Test: Opel Mokka

Tak for kaffe

En Whopper
Krimi

Burger King-restauratør svindlede

for millioner i hjælpepakker

Oliver Bjerrehuss med strithår og skægstubbe
Kendte

45-årige Oliver Bjerrehuus:

Scorer 20-årig pige