Administration 

Derfor skal du begynde at vandre – og sådan bliver du klar

Advertorial
Kvinde med rygsæk går på skovsti

Sponsoreret indhold

Outdoor-livet kalder på flere og flere. Mange har stillesiddende arbejde og bruger måske hele dagen indenfor – og får du også kuller af bare at se dagene glide forbi uden for dine vinduer? Så er vandring måske noget for dig.

Måske går du allerede ture i ny og næ, men ”vandring” bruges ofte til at dække over længere gåture, hvor du kommer væk fra byen, boligområder, osv. og tættere på den rå natur. Så hvis du er ved at blive træt af den samme gåtur rundt i nabolaget, bør du kaste dig ud i vandring. Læs med og find ud af, hvorfor det er så populært at vandre, hvorfor du også bør begynde, og hvordan du forbereder dig bedst på din nye hobby.

Vandring er sundt for krop og sind

De fleste ved nok allerede, at det er sundt at komme ud at gå, og at det ikke er sundt at sidde for meget stille. Men vidste du, at inaktivitet ifølge nye undersøgelser faktisk giver større dødelighed end overvægt? Når du går, sænker du dit blodtryk, forebygger hjertekarsygdomme og forbrænder kalorier – og går du til og får pulsen op, kan du endda forbedre din kondition.

Men det er ikke kun din krop, der har godt af at komme ud og vandre. Mentalt giver lange vandreture et større overskud – du får tid til at koble fra, tænke på andet end arbejde og måske få hørt den podcast du har udskudt alt for længe. Undersøgelser viser også, at gåture i det fri kan være med til at sænke og forebygge stress og depression.

Nyd naturen og det simple liv

En anden god grund til at snøre vandreskoene og tage på eventyr i det fri er den mulighed, du får for at nyde naturen og komme helt tæt på den. Du får mulighed for at trække vejret helt dybt ned i maven og dufte de søde sommerbær, træernes friske forårsblade eller vinterens frostkolde jord. At komme tættere på naturen hænger tæt sammen med mange vandreres følelse af at leve det simple liv, når de vandrer.

Det eneste der er vigtigt, når du er på vandretur, er at vandre, spise, drikke og sove, hvis du er på en længere vandretur. Om din kollega lægger et nyt billede op på Facebook eller nyhederne præsenterer endnu en breaking news, betyder intet, når du er omgivet af naturen og kun skal fokusere på at sætte det ene ben foran det andet.

Forbered dig til din vandretur

Fordi vandretur typisk er længere end en almindelig gåtur, kan de kræve lidt mere forberedelse, hvis du vil blive helt klar. Det gælder især, hvis du vandrer fra morgen til aften og måske endda overnatter i naturen.

Sørg for den rigtige påklædning

Først og fremmest skal du sørge for den helt rigtige påklædning. Friluft.dk er en online webshop med alt, du har brug for af praktisk outdoor-tøj. Du finder også diverse udstyr samt solide vandrestøvler, vandflasker og andet der er godt at have med på din vandretur. Helt enkelt bør du klæde dig efter det famøse lag-på-lag-princip. Er du afsted i varmt vejr, smider du bare dine lag, når du har behov for det, og så kan du tage dem på igen, når aftenkulden rammer og du kryber ned i soveposen.

Det inderste lag, det såkaldte baselayer, skal være i et syntetisk materiale eller merinould, der transporterer sved og krop væk fra huden og tørrer hurtigt. Derefter skal du sørge for varmen – det er også det lag, du først smider, hvis du får det varmt, eller bygger videre på, hvis du fryser. Vælg en varm, vamset fleecetrøje eller en lignende trøje eller sweater, der holder dig varm og samtidig er åndbar. Det yderste lag er din jakke, der helst skal være vind- og vandtæt. Du kan også nøjes med regntøj eller et regnslag, hvis det ikke er koldt, men du bare skal holde dig tør.

Gå 10.000 skridt om dagen

Du skal også træne dig op til at kunne vandre i flere timer. Det er nemlig lige så hårdt for kroppen, som det er sundt. Du bør derfor ikke gå fra at være sofakartoffel til at vandre en hel weekend fra den ene dag til den anden – forberedelse og træning er vejen frem, hvis du vil kunne holde hele ruten og undgå skader.

Den bedste måde at træne sig op til vandreture er at gå cirka en time om dagen eller mindst 10.000 skridt. Det er ikke så voldsomt, som det lyder, og hvis du går raskt til, er de 10.000 skridt hurtigt nået. De daglige gåture vænner din krop til at gå langt og længe, så du er helt klar til den ægte vandring. Gå for eksempel hjem fra arbejde eller skift et afsnit af yndlingsserien ud med en gåtur.

Styrk dine led og muskler

Du bruger selvfølgelig dine ben meget, når du vandrer, men det er ikke det hele. Har du rygsæk på med sovepose, kogegrej, telt osv., er det meget mere end bare dine ben, der bliver træt i løbet af vandreturen. Derfor er det vigtigt, at du sørger for at styrke dine led og muskler, inden du tager afsted – og ikke kun med de daglige 10.000 skridt.

Styrketræning er ideelt for stærke muskler, og her anbefaler vi, at du også husker at løfte tungt – ikke for at få større muskler, men for at blive stærkere og kunne klare tungere byrder. Det er desuden en god idé at supplere din styrketræning med for eksempel yoga, gymnastik eller lange udstrækninger – det er godt for dine led, der også påvirkes meget på en lang vandretur.

en politibil
Krimi

Drenge anholdt for at stikke 23-årig mand ned

en mobiltelefon
Livsstil

Godt gemt trick: Beskyt din iPhone mod tyveri

en mand kigger på fotografen
Kendte

Kræftramte Noller

er klar med nyt projekt

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

en mand kigger på fotografen
Kendte

Dennis Knudsen

stjal fra superstjerne

fire stykker sushi
Nyheder

Sushikæde lukker

en udbrændt bygning
Nyheder

Rusland:

Moskva-angrebsmænd
fik penge fra Ukraine

en mand kigger på fotografen
Nyheder

Tidligere kryptokonge idømt 25 års fængsel

en bil ved et hegn
Krimi

Bil brager ind i hegn

- føreren er stukket af

en religiøs mand
Nyheder

Sygdomsramt:

Paven prædiker
til påskemesse

en bil og en mand
Biler

Danskers elbilfirma holder muligt ophørsudsalg

en bil brænder
Krimi

Bil i brand på motorvej

en gade i Rockford
Krimi

Mand amok med kniv:

Fire dræbt - syv såret

bjørn
Nyheder

Eftersøgt bjørn
er blevet skudt

bogomslag
Kongelige

Stjerne fra Badehotellet

indlæser Kongens bog

mand og kvinde
Kendte

Christian Kjær: 
Jeg dør om fem-seks år

tre fodboldspillere
Sport

Landsholdslegende

står til kæmpe gevinst

to mænd
Nyheder

Nobelprismodtager er død

mand på stor sten
Nyheder

Stor hæder til

Det Sydfynske Øhav

logo på retsbygning
Krimi

Tidligere drabsdømt

tilstår nyt drab 

voldsom røg
Krimi

Voldsom brand:

Luk døre og vinduer

fire kvinder
Kendte

Pitzner taber i retten

logo H & M
Nyheder

H&M ryger i vejret

folk på vej ind i tog
Nyheder

DSB har stadig ledige pladser i påsken

Nyheder

Tragisk busulykke:

Mindst fem omkomne 

Demonstranter med banner
Nyheder

Voldsom video:

Demonstranter smidt

væk af vrede chauffører

Hvidt palæ
Helt vildt

Vestas-boss sælger palæet:

Kan score 15.5 mio. kr.

Motorvej set oven fra
Krimi

Mand skød seks gange for at dræbe på motorvej

Pige kigger på mobiltelefon
Kongelige

Her er grev Felix’ kæreste

Christian Kjær og Susan Astani
Kendte

Christian Kjær gør børnene arveløse

Politibil ved hospital
Krimi

41-årig dræbt på hospital

Sol over tåget landskab
Nyheder

Sådan bliver påskevejret

Donald Trump
Nyheder

Trump får forbud i pornosag

folk danser i et telt
Debat

Søren Baastrup: Menneskehud, rødt hår og andre folks børn

En fodboldspiller på banen
Sport

Uheldig Daramy: Mål og skade i testsejr

portræt af kvinde
Nyheder

Mette F. sender advarsel

portræt af mand
Nyheder

Danmark sælger

kampfly for milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbeth Østergaard: 

Får nyt værtsjob

to mænd
Kendte

Vil score millioner

på bolighandel

hjemmeside på skærm
Nyheder

Trump tjener milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbet Dahl: Måske

en lille påskefrokost

tre mennesker holder tøj på bøjler
Nyheder

Løvens Hule-firma

laver vild omsætning

højhuse på Bellahøj
Nyheder

Kan styrte sammen:

For dyrt at renovere

gruppe af mennesker
Nyheder

Million-underskud 

i kongehuset

faldskærme i luften
Nyheder

Hamas vil stoppe nødhjælp

Et containerskib
Nyheder

Mærsk-skib angrebet

Fodboldspillere på en bane
Sport

FAKTA: Frederik Rønnow har rekorden for flest bænkpladser

en grå bmw
Biler

Design en BMW og vind den i et halvt år

Nyheder

Dykkere leder efter 20 personer 

en papkiste i en kiste
Livsstil

Ny trend: Vær klimavenlig og vælg en papkiste

en bro
Livsstil

Stort naturområde på vej ved Storebæltsbroen

en bro kollapser
Nyheder

Vild video:

Trafikeret bro kollapser i USA

et sas-fly i luften
Rejser

SAS tabte over en halv milliard i februar

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

et par smiler til fotogarfen
Kendte

Finn Nørbygaard og ekskonen i krig

en metrostation
Krimi

Skubbet i døden i metroen

en krokodille i vandet
Dyreliv

Kæmpe-krokodille terroriserede nabolag

logoer for sociale medier
Nyheder

Forbud mod sociale medier for børn under 14 år

en sort rapper med kæder
Kendte

Stjerne får ransaget hjem efter seksuelle overgreb

en såret mand i retten
Nyheder

Detaljer peger på at mistænkte stod bag Moskva-angreb

To cowboydere til hest
Kendte

Yellowstone-stjerne smidt ud af fly

et gammelt sommerhus med et slidt Dannebrog foran
Livsstil

Rekordhøje priser på sommerhuse

en mand kigger på en kat
Debat

Jes Dorph-Petersen: Toulouse – katten der burde være død

Putin ser sur ud
Nyheder

Putin: Det var radikale islamister

stor rødhåret mande-kvinde spiller dart
Sport

Dartspillere forlader landshold i protest mod transkønnet

et skybrud
Nyheder

DMI: Vejret bliver vildere og varmere

en stor kirke med kraner omkring
Helt vildt

Notre Dames fantastiske genopbygning

et fly i en hangar
Nyheder

Efter MAX-fly skandale: Boeings topchef går

En mand ved en computer
Krimi

Drev hjemmeside med

vittigheder: Tiltalt for rasicme

Livgardens Kaserne
Nyheder

Milliardstor akutpakke

til nedslidte kaserner

Trump på en plakat foran Trump Tower
Nyheder

Trump har få timer tilbage 

Et veldækket påskebord
Mad og drikke

Her er danskernes

favorit på påskebordet

Et Novo Nordisk sted set udefra.
Nyheder

Novo opkøber tysk

medicinalvirksomhed

Mette Frederiksen ser sammenbidt ud.
Nyheder

Vælgerflugt:

Dårligste i 120 år

Andreas Hansen tager handsker på
Sport

Kasper Schmeichel

forlader landsholdet

En mobiltelefon i Lotto App
Nyheder

Lotto-vinder fyrer den af:

Det giver frihed

Luftfoto af Vestkysten.
Krimi

Ravsamler finder

lig på stranden

Portræt af Martin Thorborg
Kendte

Martin Thorborg:

Klar til krig

Et tog på en perron
Nyheder

25 togafgange

aflyst