Outdoor-livet kalder på flere og flere. Mange har stillesiddende arbejde og bruger måske hele dagen indenfor – og får du også kuller af bare at se dagene glide forbi uden for dine vinduer? Så er vandring måske noget for dig.

Måske går du allerede ture i ny og næ, men ”vandring” bruges ofte til at dække over længere gåture, hvor du kommer væk fra byen, boligområder, osv. og tættere på den rå natur. Så hvis du er ved at blive træt af den samme gåtur rundt i nabolaget, bør du kaste dig ud i vandring. Læs med og find ud af, hvorfor det er så populært at vandre, hvorfor du også bør begynde, og hvordan du forbereder dig bedst på din nye hobby.

Vandring er sundt for krop og sind

De fleste ved nok allerede, at det er sundt at komme ud at gå, og at det ikke er sundt at sidde for meget stille. Men vidste du, at inaktivitet ifølge nye undersøgelser faktisk giver større dødelighed end overvægt? Når du går, sænker du dit blodtryk, forebygger hjertekarsygdomme og forbrænder kalorier – og går du til og får pulsen op, kan du endda forbedre din kondition.

Men det er ikke kun din krop, der har godt af at komme ud og vandre. Mentalt giver lange vandreture et større overskud – du får tid til at koble fra, tænke på andet end arbejde og måske få hørt den podcast du har udskudt alt for længe. Undersøgelser viser også, at gåture i det fri kan være med til at sænke og forebygge stress og depression.

Nyd naturen og det simple liv

En anden god grund til at snøre vandreskoene og tage på eventyr i det fri er den mulighed, du får for at nyde naturen og komme helt tæt på den. Du får mulighed for at trække vejret helt dybt ned i maven og dufte de søde sommerbær, træernes friske forårsblade eller vinterens frostkolde jord. At komme tættere på naturen hænger tæt sammen med mange vandreres følelse af at leve det simple liv, når de vandrer.

Det eneste der er vigtigt, når du er på vandretur, er at vandre, spise, drikke og sove, hvis du er på en længere vandretur. Om din kollega lægger et nyt billede op på Facebook eller nyhederne præsenterer endnu en breaking news, betyder intet, når du er omgivet af naturen og kun skal fokusere på at sætte det ene ben foran det andet.

Forbered dig til din vandretur

Fordi vandretur typisk er længere end en almindelig gåtur, kan de kræve lidt mere forberedelse, hvis du vil blive helt klar. Det gælder især, hvis du vandrer fra morgen til aften og måske endda overnatter i naturen.

Sørg for den rigtige påklædning

Først og fremmest skal du sørge for den helt rigtige påklædning. Friluft.dk er en online webshop med alt, du har brug for af praktisk outdoor-tøj. Du finder også diverse udstyr samt solide vandrestøvler, vandflasker og andet der er godt at have med på din vandretur. Helt enkelt bør du klæde dig efter det famøse lag-på-lag-princip. Er du afsted i varmt vejr, smider du bare dine lag, når du har behov for det, og så kan du tage dem på igen, når aftenkulden rammer og du kryber ned i soveposen.

Det inderste lag, det såkaldte baselayer, skal være i et syntetisk materiale eller merinould, der transporterer sved og krop væk fra huden og tørrer hurtigt. Derefter skal du sørge for varmen – det er også det lag, du først smider, hvis du får det varmt, eller bygger videre på, hvis du fryser. Vælg en varm, vamset fleecetrøje eller en lignende trøje eller sweater, der holder dig varm og samtidig er åndbar. Det yderste lag er din jakke, der helst skal være vind- og vandtæt. Du kan også nøjes med regntøj eller et regnslag, hvis det ikke er koldt, men du bare skal holde dig tør.

Gå 10.000 skridt om dagen

Du skal også træne dig op til at kunne vandre i flere timer. Det er nemlig lige så hårdt for kroppen, som det er sundt. Du bør derfor ikke gå fra at være sofakartoffel til at vandre en hel weekend fra den ene dag til den anden – forberedelse og træning er vejen frem, hvis du vil kunne holde hele ruten og undgå skader.

Den bedste måde at træne sig op til vandreture er at gå cirka en time om dagen eller mindst 10.000 skridt. Det er ikke så voldsomt, som det lyder, og hvis du går raskt til, er de 10.000 skridt hurtigt nået. De daglige gåture vænner din krop til at gå langt og længe, så du er helt klar til den ægte vandring. Gå for eksempel hjem fra arbejde eller skift et afsnit af yndlingsserien ud med en gåtur.

Styrk dine led og muskler

Du bruger selvfølgelig dine ben meget, når du vandrer, men det er ikke det hele. Har du rygsæk på med sovepose, kogegrej, telt osv., er det meget mere end bare dine ben, der bliver træt i løbet af vandreturen. Derfor er det vigtigt, at du sørger for at styrke dine led og muskler, inden du tager afsted – og ikke kun med de daglige 10.000 skridt.

Styrketræning er ideelt for stærke muskler, og her anbefaler vi, at du også husker at løfte tungt – ikke for at få større muskler, men for at blive stærkere og kunne klare tungere byrder. Det er desuden en god idé at supplere din styrketræning med for eksempel yoga, gymnastik eller lange udstrækninger – det er godt for dine led, der også påvirkes meget på en lang vandretur.