Administration 

Derfor skal du begynde at vandre – og sådan bliver du klar

Advertorial
Kvinde med rygsæk går på skovsti

Sponsoreret indhold

Outdoor-livet kalder på flere og flere. Mange har stillesiddende arbejde og bruger måske hele dagen indenfor – og får du også kuller af bare at se dagene glide forbi uden for dine vinduer? Så er vandring måske noget for dig.

Måske går du allerede ture i ny og næ, men ”vandring” bruges ofte til at dække over længere gåture, hvor du kommer væk fra byen, boligområder, osv. og tættere på den rå natur. Så hvis du er ved at blive træt af den samme gåtur rundt i nabolaget, bør du kaste dig ud i vandring. Læs med og find ud af, hvorfor det er så populært at vandre, hvorfor du også bør begynde, og hvordan du forbereder dig bedst på din nye hobby.

Vandring er sundt for krop og sind

De fleste ved nok allerede, at det er sundt at komme ud at gå, og at det ikke er sundt at sidde for meget stille. Men vidste du, at inaktivitet ifølge nye undersøgelser faktisk giver større dødelighed end overvægt? Når du går, sænker du dit blodtryk, forebygger hjertekarsygdomme og forbrænder kalorier – og går du til og får pulsen op, kan du endda forbedre din kondition.

Men det er ikke kun din krop, der har godt af at komme ud og vandre. Mentalt giver lange vandreture et større overskud – du får tid til at koble fra, tænke på andet end arbejde og måske få hørt den podcast du har udskudt alt for længe. Undersøgelser viser også, at gåture i det fri kan være med til at sænke og forebygge stress og depression.

Nyd naturen og det simple liv

En anden god grund til at snøre vandreskoene og tage på eventyr i det fri er den mulighed, du får for at nyde naturen og komme helt tæt på den. Du får mulighed for at trække vejret helt dybt ned i maven og dufte de søde sommerbær, træernes friske forårsblade eller vinterens frostkolde jord. At komme tættere på naturen hænger tæt sammen med mange vandreres følelse af at leve det simple liv, når de vandrer.

Det eneste der er vigtigt, når du er på vandretur, er at vandre, spise, drikke og sove, hvis du er på en længere vandretur. Om din kollega lægger et nyt billede op på Facebook eller nyhederne præsenterer endnu en breaking news, betyder intet, når du er omgivet af naturen og kun skal fokusere på at sætte det ene ben foran det andet.

Forbered dig til din vandretur

Fordi vandretur typisk er længere end en almindelig gåtur, kan de kræve lidt mere forberedelse, hvis du vil blive helt klar. Det gælder især, hvis du vandrer fra morgen til aften og måske endda overnatter i naturen.

Sørg for den rigtige påklædning

Først og fremmest skal du sørge for den helt rigtige påklædning. Friluft.dk er en online webshop med alt, du har brug for af praktisk outdoor-tøj. Du finder også diverse udstyr samt solide vandrestøvler, vandflasker og andet der er godt at have med på din vandretur. Helt enkelt bør du klæde dig efter det famøse lag-på-lag-princip. Er du afsted i varmt vejr, smider du bare dine lag, når du har behov for det, og så kan du tage dem på igen, når aftenkulden rammer og du kryber ned i soveposen.

Det inderste lag, det såkaldte baselayer, skal være i et syntetisk materiale eller merinould, der transporterer sved og krop væk fra huden og tørrer hurtigt. Derefter skal du sørge for varmen – det er også det lag, du først smider, hvis du får det varmt, eller bygger videre på, hvis du fryser. Vælg en varm, vamset fleecetrøje eller en lignende trøje eller sweater, der holder dig varm og samtidig er åndbar. Det yderste lag er din jakke, der helst skal være vind- og vandtæt. Du kan også nøjes med regntøj eller et regnslag, hvis det ikke er koldt, men du bare skal holde dig tør.

Gå 10.000 skridt om dagen

Du skal også træne dig op til at kunne vandre i flere timer. Det er nemlig lige så hårdt for kroppen, som det er sundt. Du bør derfor ikke gå fra at være sofakartoffel til at vandre en hel weekend fra den ene dag til den anden – forberedelse og træning er vejen frem, hvis du vil kunne holde hele ruten og undgå skader.

Den bedste måde at træne sig op til vandreture er at gå cirka en time om dagen eller mindst 10.000 skridt. Det er ikke så voldsomt, som det lyder, og hvis du går raskt til, er de 10.000 skridt hurtigt nået. De daglige gåture vænner din krop til at gå langt og længe, så du er helt klar til den ægte vandring. Gå for eksempel hjem fra arbejde eller skift et afsnit af yndlingsserien ud med en gåtur.

Styrk dine led og muskler

Du bruger selvfølgelig dine ben meget, når du vandrer, men det er ikke det hele. Har du rygsæk på med sovepose, kogegrej, telt osv., er det meget mere end bare dine ben, der bliver træt i løbet af vandreturen. Derfor er det vigtigt, at du sørger for at styrke dine led og muskler, inden du tager afsted – og ikke kun med de daglige 10.000 skridt.

Styrketræning er ideelt for stærke muskler, og her anbefaler vi, at du også husker at løfte tungt – ikke for at få større muskler, men for at blive stærkere og kunne klare tungere byrder. Det er desuden en god idé at supplere din styrketræning med for eksempel yoga, gymnastik eller lange udstrækninger – det er godt for dine led, der også påvirkes meget på en lang vandretur.

Front på tre lastbiler
Nyheder

Stort firma konkurs

Kø på motorvej
Nyheder

Alvorlig ulykke spærrede motorvej

Mand med stort skæg og langt hår
Kendte

Anders Lund Madsen flytter:

Så dyr er hans villa

præst med bibel i dene ene hånd og den anden i døbefont
Nyheder

Her er de mest populære navne i år

Helikopter i luften
Krimi

Dræbt i ulykke

Par står under paraply
Nyheder

Weekendens vejr:

Sol og byger 

Krimi

Unge med ren straffeattest bijobber som kokainsælgere

Krimi

Dyrehavsbakken:

Ulykke i rutsjebanen

udrykningskæretøjer på rad og række
Krimi

Fem til skade i

ulykke ved køreskole 

to mænd sammen på den røde løber
Kendte

Eksotisk bryllupsrejse

må foreløbig vente

fire politiker i sal omkring den danske statsminister
Nyheder

Vi sender yderligere

2,6 milliarder til Ukraine

mand i pænt tøj på løberen
Kendte

Danske Spil: Bliver

den nye Bond dansk

cykelryttere på vej i mål
Sport

Vingegaard kom fint

igennem hård dag

stærk mand peger mod kameraet
Kendte

Vilde tal: Så rige er

de rigeste skuespillere

Billeder fra Halsskov Færgehavn
Krimi

20-årig er fundet død 

logo på retsbygning
Krimi

Dødsbilist uden kørekort

får seks års fængsel 

logo på retsbygning
Krimi

15-årige dømt for

ydmygelsesvold 

en chihuahua sidder i sneen
Dyreliv

Dagens helt i ministørrelse viste vej

et blødkogt æg i et æggebæger
Helt vildt

Hun kan invitere

15.485 på blødkogt æg

en mand smiler til fotografen
Kendte

Stig Rossen stopper

resterne af en monumental bygning
Helt vildt

Vildt vejr

lukker Akropolis

en mand ser alvorlig ud
Kendte

Timm Vladimir
ramt af sorg

en burger
Nyheder

Sure smileyer

- nu lukker

gourmet burger

to kvinder der ligner hinanden temmeligt meget
Kendte

Merete Mærkedahl

droppe Mette F.

en illustration af et tog
Nyheder

Nu kommer Danmarks første batteritog på skinner

en mand på scene peger opad
Nyheder

Værdi: 25.500.000.000.000

skuespiller læner sig op af væg
Kendte

Video: Lise Baastrup

i vildt vægttab

meget tæt portræt af mørk mand med kasket
Kendte

Efter trist besked:

Græd i bilen

en mand taler
Nyheder

Trumps toldhammer slår til med nye 50 procent

udrykningsblink på taget af politibil
Krimi

Ung mand i

alvorligt trafikuheld

sønderbombet by
Nyheder

Sendte 728 droner

i rekordangreb

mand på scene med mikrofon i hånden
Kendte

Tom Jones: Jeg

elsker mine danske fans

grise i stald
Nyheder

50 kroner ekstra skal

holde halen på grisen

fire kvinder på rad og række
Kendte

Lige nu: Diamantdatter

gift under åben himmel

to mænd på balkon
Nyheder

Pave Leo: 

Vil være fredmægler

cykelrytter i dyb koncentration
Sport

Øretæve til Vingegaard

Krimi

Dømt for drab

- for anden gang

Krimi

Tog 18-årig til fange og 

afpressede hans forældre

billede af kort-kabale på bord
Nyheder

Spil helt gratis med Avisen.dk

En politibil
Krimi

46-årig dømt: Voldtog steddatter i årevis

Mick Øgendahl på en scene med en kuvert i hånden
Kendte

Han er Danmarks

rigeste komiker

Røget laks, der ligger i lag
Nyheder

Efter listeriafund og dødsfald: 
Dansk firma får øjeblikkeligt forbud

Søren Ryge sidder på en rød bænk og ryger pibe
Kendte

Søren Ryge overrasker: 
Vender tilbage med haveprogram

Billede af taget på Odense Universitetshospital
Nyheder

Hospitalsansat fyret: Snagede i 174 journaler

Mary i ferskenfarvet jakkesæt arm i arm med Frederik  og ved siden af den svenske konge i gråt jakkesæt og Silvia i hvid jakke og sorte bukser
Nyheder

Træningsapp afslører kongens opholdssteder

En masse mennesker ligger og soler sig ved kanalen
Nyheder

DMI: Nu begynder det

Trump i gang med at tale
Nyheder

Højesteret giver grønt lys til Trump

En mørk sky af røg over en by
Nyheder

Over 100 sårede i skovbrand i Sydfrankrig

Tog passerer overskæring
Krimi

50-årig sigtes:

Stjal klokker fra

jernbaneoverkørsler

Personer omkring et mødebord
Nyheder

Trump godkender sending af våben til Ukraine

Sejlskib ligger siden
Nyheder

Stort sejlskib gået på grund

Kvinder på fodboldbane
Sport

Landsholdsbus i færdselsuheld på vej til EM-kamp

mand på scene med propper i ørene
Kendte

Efter mindre end et år:

Tobias Rahim er blevet skilt

Pakker med Wegovy
Nyheder

Novo vil tredoble Wegovy-dosis

Fodboldspillere med medaljer
Sport

Brøndby sælger topscoreren

et nærbillede af en flymotor
Nyheder

Lufthavn lukket

- "suget ihjel" af flymotor

Nyheder

Skovbrand lukker stor lufthavn i Frankrig

Pakke med hakket oksekød
Sundhed

Solgt i Netto:

Hakket oksekød

kaldes tilbage

fem skuespillere stillet op til fotografering
Kendte

Badehotellet-stjerner
drømmer om mere

Masser af mennesker på strand
Nyheder

DMI med godt nyt:

Så varmt bliver det

et par
Kendte

Lauritz-medejers

personlige
selskaber konkurs

to mænd i en filmscene
Kendte

Overraskelse:
Dansker har stor rolle
i ny Superman-film

en mand med solbriller
Kendte

Mads Langer scorer
hurtigt 12 millioner

et par krammer
Kendte

Paradise-strid afgjort

høns i en hønsegård
Nyheder

PFAS-stoffer fundet i æg

et skilt spejler sig i et vindue
Nyheder

Jensen’s Bøfhus får
markant underskud

en lottokupon
Nyheder

Lottogevinster:
Er det din million?

Nyheder

Soundboks får igen

stort millionunderskud

hånd tager kaffe fra en hylde
Nyheder

Vil fjerne afgiften på kaffe

kvinde med armenen på sofakant
Kendte

Sara Lygum skal

afløse Lene Beier

en lap papir med teksten konkurs vi beklager
Nyheder

Få firmaer gik konkurs i juni - mere end 1000 job forsvandt

tennisspiller helt i hvidt tøj
Sport

Mærket Tauson taber

foran kong Frederik

en strand
Nyheder

Glemte ting på stranden 
satte to store redningsaktioner i gang

Nyheder

Trump vil udsætte told

mand og kone på den røde løber
Kendte

Vil sælge Holtewood 

for 16,5 millioner kroner

cykelrytter jubler på målstregen
Sport

Voldsomt styrt i touren

billede af energi i orange indpakning
Sundhed

Tilbagekaldes: 
Spis dem ikke

mand og kvinde på den røde løber
Kendte

Dansktoplegende er død

EU-Kommissionens formand Ursula von der Leyen - portræt
Nyheder

Enighed: Von der Leyen

bliver ikke fældet