Administration 

Bedre sex og ingen sjat-tisseri: Derfor skal kvinder lave flere knibeøvelser

Knib løs og få det bedre! Og det gælder også kvinder, der ikke har født vaginalt. (Foto: Foto: SCANPIX arkiv)

Knibeøvelser er måske kedelige – men vigtige, hvis du som kvinde vil slippe for inkontinens eller vil have et bedre sexliv.

Af redaktionen, FEMINA, Aller Media

Det gælder om at have stærke muskler – ikke bare i arme, ben og mave, men også i underlivet, for jo ældre vi bliver, jo flere skavanker vil vi få. Det skriver norske kk.no.

Hvis du oplever en af disse tre ting, kan det være et tegn til, at du skal begynde at lave lidt flere knibeøvelser:

  • Du har svært ved at holde på vandet, når du hoster eller nyser.
  • Du prutter ufrivilligt.
  • Du har svært ved at tømme blæren helt.

Det er ikke kun alderen, der gør muskulaturen i underlivet slappere, det ved de fleste kvinder, der har født, nok. Ifølge gynækolog og fødselslæge Vivek Sethi bør alle kvinder lave knibeøvelser for at styrke bækkenbunden.

De kvinder, der har født vaginalt flere gange, har en arvelig tendens til genital prolaps (nedsunken livmoder eller fremfald af kønsorganer, red.), eller lider af inkontinens, er særligt udsatte og bør gøre det for at forebygge sådanne lidelser, siger han.

SKAL man lave knibeøvelser hver dag? Og er det ikke kun gamle damer, der får inkontinens? Her afliver vi syv myter om kvinders underliv

Man kan træne enten ved hjælp af helt almindelige knibeøvelser – eller også kan man tage hjælpemidler i brug, som f.eks. vaginalkugler.

Knibeøvelser er vejen til et bedre sexliv

Og faktisk er det ikke kun inkontinens, som øvelserne hjælper mod. De kan også fremme sexlivet. Når du får orgasme, opstår der muskelsammentrækninger i skeden. Hvis du lærer at knibe under selve akten, vil du kunne forbedre oplevelsen. Det forklarer indehaveren af den erotiske netbutik Cpunktet.no, Cecilie Kjensli.

Har du kontrol over dine underlivsmuskler, vil du kunne forstærke din orgasme, siger hun.

Knib dig til god sex: Se hvordan på Femina.dk

Knibeøvelserne må gerne trænes dagligt, i hvert fald indtil du føler, du kan mærke en forskel. Derefter gælder det om at holde bækkenbunden ved lige med øvelserne.

Først gælder det om at finde de muskler, du skal bruge og få kontrol over dem. Ifølge Norsk Helseinformatikk kan du for eksempel starte med at øve dig, mens du sidder på toilettet. Prøv så at standse strålen, mens du tisser. Oftest er det nemmest at gøre, når du er næsten færdig med at tisse. Efter nogle gange kan du så prøve at stoppe strålen midt i, du tisser, for at få en følelse af, hvordan du skal bruge dine muskler.

Yes! Sex bliver bedre med alderen: Læs hvorfor på Femina.dk

Når du føler, du er ved at have styr på det, kan du så lave knibeøvelser, mens du står, sidder eller ligger. Knib så hårdt, du kan, uden at bruge andre muskelgrupper og øg antallet gradvist op til 8-12 knib, hver gang du træner. Efter lidt kan du også forsøge at holde hvert knib i 6-8 sekunder.

Se også:

et potourri af billeder
Debat

Søren Baastrup: Den sindssyge sommerguide

lille flyver ligger på hovedet i mark
Krimi

Fly styrtet på mark

redningsfolk slukker brand
Nyheder

Hamas nærlæser

forslag til våbenhvile

annette heick mellem sine forældre
Kendte

Heick optræder

på Roskilde Festival

billede af en vindmølle
Nyheder

Vestas i flot stigning

helikopter på skyet baggrund
Krimi

Drukneulykke ved

Roskilde Festival

folk solbader på strand
Nyheder

DMI:

Meget mere varme på vej 

rødhåret kvinde og mand i sort jakkesæt
Kendte

Reality-stjerne klar

til Vild med dans

Nyheder

Diddy: Her er dommen

frokosttallerken med laks
Nyheder

Spis det ikke: 

Solgt over hele landet

Nyheder

Flertal udenom regeringen

vil forbyde mandatkøb

Mand sidder ved bord med en kvinde på hver sin side.
Kendte

DiCaprio spottet i København

Mand på den røde løber
Kendte

Få dage før starten:

Rolf dropper touren

pollitilogo på hvid baggrund
Krimi

Lade brændt fuldstændig ned 

Mand med solbriller
Kendte

Kanye West har fået visum annulleret

Togstamme
Nyheder

DSB advarer

Forskellige slags solcreme
Sundhed

Denne solfaktor bør du bruge

Vindmølle
Nyheder

Folkeaktie i voldsom stigning

Ambulance holder på vej
Krimi

Fundet død på vej

To personer under solparaply
Rejser

Sådan dækker rejseforsikringen ved ekstrem varme

tagning fra retssal
Kendte

Jury i Diddy-sag er enige om fire ud af fem anklagepunkter

træer i regnvejr
Nyheder

DMI varsler farligt vejr 

person står udenfor i varmt vejr
Nyheder

2-årig dreng død:

Glemt i varm bil

person på festival
Nyheder

Roskilde Festival:

Varmerekord står for skud

par poserer ved galla
Kendte

Meldes klar til

Vild med dans

Sport

Stor dansk overraskelse

i Wimbledon

billede af restaurant der ligger ved sø
Nyheder

Noma åbner i USA

kokosnød med sugerør
Mad og drikke

Tilbagekalder kokosnød

Kassebil fra Forsvaret
Krimi

Fandt dynamit på loftsrum

gade i randers
Krimi

Karatespark og ukvemsord:

Mand terroriserer gade 

tennisspiller i aktion
Sport

Tauson får første sejr

i Wimbledon

et livreddertårn
Nyheder

Det betyder badeflagene

Et fly i luften
Rejser

Gigantisk handel: SAS køber 55 fly

portrætter af iranske politikere
Krimi

Dansker anholdt og mistænkt for at spionere for Iran

Nyheder

Kongelige fejrer Øresundsbroens jubilæum

et supermarked
Mad og drikke

Vi har EU's dyreste fisk og brød 

et cruiseskib
Helt vildt

Far redder barn som falder over bord fra krydstogstskib

en kop kaffe med mønster
Debat

Kaffeparadokset: Danskerne vil have den bedste kop – bare ikke derhjemme

en elbil ved havnen
Biler

Fire ud af fem nye privatbiler er elbiler

Trump og Musk ved en Tesla
Nyheder

Åben krig: Trump vil knække Musk' selskaber

folk på badebroer i varmen
Nyheder

Fantastisk sommerdag i vente

en Tesla Y
Biler

Tesla er tilbage

Trump og en gråhåret kvinde
Nyheder

Hackere vil offentliggøre regeringens e-mails

Udrykningskøretøjer på en vej
Krimi

22-årig dræbt på motorcykel 

Elon Musk i the oval office
Kendte

Elon Musk vil oprette nyt parti 

livredningstårn og strand i baggrunden
Nyheder

Livreddere fik travl

start på sommerferien

ældre kvinde med stort smil og smuk blå kjole
Kendte

Anne Laxholm: 

Det er synd for dem

falckbil holder ved siden af væltet lastbil
Krimi

Lastbil på hovedet i grøft

to mænd i jakkesæt hilser på hinanden
Nyheder

Forsvarsminister

vil besøge Grønland

pige på scene io blå badedragt med dannebrog
Kendte

Afsløring: Fra Grand

Prix til Vild med dans

Nyheder

Danske Vestas lukker i rødt 

varebil holder smadret på motorvej
Krimi

Motorvej blokeret:

Op til tre timers ventetid

meget varmt sydpå i europa
Nyheder

Danske rejseselskaber

giver gæster varmeråd

logo på legoland parken
Nyheder

Legoland i rekordsalg

stor bygning i centrum af aarhus
Krimi

Udvist: Voldtog

og røvede prostituerede 

politi til stede på vej
Krimi

Ramt af bus:

Fodgænger død 

par poserer
Nyheder

Vild med dans-stjerne:

En mavepuster

ødelagt lastbil
Krimi

Lastbil brager ind i gangbro 

par poserer ved galla
Kendte

57-årige Boris Becker:

Far for femte gang 

to fodboldspillere fejrer
Krimi

Bar spansk fodboldtrøje:

Skal i fængsel 

skilt foran bilka
Helt vildt

Efterlyser Bilka-millionær 

mand poserer
Krimi

Jes Dorphs millionkrav

afgøres inden jul 

dansere poserer
Film og TV

Slut med Vild med dans 

Nyheder

Facebook vil bruge

dine private billeder 

mand smiler
Kendte

Thomas Evers:

Det har ændret mit liv

dansepar poserer
Kendte

Tak for dansen:

Her er alle vinderne

i Vild med dans

Nyheder

Snigskytte dræber to

brandmænd 

storke i rede
Dyreliv

Danmarks storke skal klare sig selv 

folk bader
Nyheder

Solrig start på ugen

- men så kommer regnen

politi til stede ved butik
Krimi

Maskeret mand på cykel

skød mod kiosk

Sport

Lionel Messi ydmyget

Nyheder

Skandaliseret politier gør comeback

Fire brudepiger på vej til bryllup
Kongelige

Prinsessens datter

springer ud:

Biseksuel

Politimand ved væltet stillads
Krimi

Kraftigt vindstød vælter stort stillads

Mand op den røde løber smiler
Kendte

Seebach forsonet med sin bror

kontanter og kort i hånd på mand ved hæveautomat.
Nyheder

Nu kommer der gebyr på kontanter

Færge på hav med høje bølger
Nyheder

Kraftig blæst forsinker færge

en gade i England
Sundhed

Læger ser boom i astmapatienter 

trøffelkugler i æske
Nyheder

Spis dem ikke: Romkugler med muselort trækkes tilbage