Administration 

Appelsinhud? Sådan bekæmper du det på tre uger

Mon ikke de fleste af os godt ved, hvordan appelsinhud ser ud? Så her er i stedet et foto af en kvinde uden appelsinhud, men med appelsin på huden ... (Foto: Foto: SCANPIX arkiv)

Kæmp mod appelsinhuden med træning og den rigtige kost.

Af Mia Qvist Scheelsbeck, Aller Media

Der er desværre rigtig mange kvinder, der døjer med små buler på lårene. Det er bestemt ikke sjovt at have appelsinhud – og slet ikke, når bikinisæsonen begynder.

Men du kan faktisk - med en målrettet indsats - blive appelsinhuden kvit på tre-fire uger. Det forklarer Anne Bech, der er ekspert i kost og motion.

- Appelsinhud er jo små aflejringer af fedt. Det er små buler, der består af fedt, vand og affaldsstoffer. Derfor skal man arbejde på at gøre fedtdepoterne mindre ved at tabe sig og stramme op, siger Anne Bech.

Sådan mindsker du appelsinhud på dine lår

Løb er bedst mod bulerne

Hun forklarer, at det er vigtigt både at dyrke kredsløbstræning, styrkeøvelser og at spise rigtigt.

- Det er vigtigt at træne kredsløbet, så fedtet og affaldsstofferne bliver ført væk, og det er vigtigt at lave øvelser, så musklerne omkring appelsinhudsområdet bliver styrket og blodcirkulationen øges. Det bedste våben mod appelsinhuden på lårene, hvor mange har det, er at løbe eller gå. Hvis du eksempelvis dyrker cykling, lukker man meget af i hoften og opnår ikke samme effekt på lårene, siger Anne Bech.

Hun anbefaler styrkeøvelser som squat, walking lunches og diagonal-løftet (se beskrivelser nedenfor).

Spis grønt, proteinrigt og fedt

Træningen kan dog ikke gøre det alene. Hvis du fortsætter med at spise slik, kager og chips, vil det hårde træningsslid ikke have den store effekt.

- Det er vigtigt, du spiser godt med grøntsager, som indeholder vand og fibre. Fibre er vigtige for fordøjelsen og mætheden, og det hjælper også affaldsstofferne med at komme ud af kroppen. Så spis gerne mange grove, grønne grøntsager som broccoli, kål og spinat, råder Anne Bech.

Herudover er det vigtigt at spise protein fra eksempelvis kylling eller andet magert kød og æg samt fedtstoffer, som hjælper huden med at generere nye hudceller. Fedtstofferne kan man få fra f.eks. laks, mandler, avocado og koldpressede olier.

- Du skal holde dig fra sukker, slik, kager og hvidt mel, når du skal af med appelsinhuden. Det binder nemlig meget væske i kroppen og øger din fedtbeholdning på grund af det høje glykemiske index. Og husk at drikke masser af vand, så affaldsstofferne kan renses ud af kroppen. Du skal drikke mindst to liter om dagen og mindst tre liter, når du også træner, siger Anne Bech.

Hun råder i øvrigt til at bruge en skrubbehandske og tørbørste over hele kroppen for at sætte gang i blodcirkulationen.

På Q.dk kan du læse mere om forskellige behandlinger af appelsinhud

Tre gode styrkeøvelser fra Anne Bech

Squat: Øvelsen træner de store muskelgrupper i benene. Hav afstand mellem benene, så der er en skulderbreddes afstand mellem fødderne. Spænd op i maven, hold ryggen ret og hovedet i neutral nakkestilling, strit med numsen og lad som om, du sætter dig på en stol, der ikke er der. Armene kan evt. strækkes ud foran for at give lidt modvægt. Lav øvelsen flere gange.

På Femina.dk kan du få gode råd til, hvordan du passer og plejer din hud helt korrekt

Walking lunches: Det ser lidt fjollet ud. Men du tager et langt skridt frem med højre ben, så der er stor afstand mellem det forreste højre ben og det bagerste venstre, mens du bøjer knæene i en 90-graders-stilling. Tag så et langt skridt frem på venstre og bøj benene på samme måde. Lav 20 gentagelser.

Diagonalløftet: Læg dig ned på alle fire og løft arme og ben diagonalt. Når du løfter højre ben op, så stræk venstre arm frem – og omvendt. Husk at spænde op i maven og ret ryggen. Hav hovedet i neutral nakkestilling. Du skal holde positionen deroppe lidt, så du får brugt ryggen og ballerne. Lav 20 gentagelser på hver.

Spejl med kokain
Krimi

Narkobude blev styret af bagmand fra fængslet

lottokugler
Helt vildt

Fik Lotto-kupon i gave:

Vandt 195 millioner kr.

Nyheder

To danskere smittet med abekopper

trafik på motorvej
Nyheder

Miniferie byder på tæt trafik og kø

Kurt Zouma
Sport

Fodboldstjerne erkender sig skyldig i dyremishandling

Bil er kørt ind i hus
Nyheder

Bil brager ind i hus:

Mand i kritisk tilstand

Rene Dif
Kendte

Aqua-stjerne skal være morfar

Et kæmpe fly på en landingsbane
Helt vildt

Kæmpe fly lander i Rønne

to stjerner kommer sammen på en rød løber
Kendte

Johnny Depps advokater indkalder Kate Moss som vidne

En kvinde hænger højt oppe på en klatrevæg
Livsstil

Vi er blevet vilde med at klatre

Krimi

Dansk Jehovas Vidne løsladt efter fem år i fængsel

En sandstrand
Rejser

Danskere vælger Egypten til igen

lottokuponer
Nyheder

Mand efter milliongevinst: Som en rutschebanetur

En blond kvinde med headset
Kendte

Puk Damsgård i chok efter slangemøde

Prins Joachim og prinsesse Marie kysser
Kongelige

Joachim og Maries bryllupsdag: Kærester og kolleger

en mand med briller i jakkesæt ved en legovæg
Nyheder

Lego-familien i generationsskifte

to kamphunde leger på en plæne
Krimi

Skulle passe hunde for sin søn: Bidt ihjel 

en mand med skæg og militærtøj
Nyheder

Zelenskyj er en af verdens mest indflydelsesrige

en havn
Krimi

Ung ukrainer klemt ihjel i Esbjerg 

en mark med korn
Nyheder

OVERBLIK: Sådan forløb det seneste døgn i Ukraine-konflikten

ishockeyspillere set fra siden
Sport

Kæmpe triumf:

Danmark tæver verdensmestrene 

en sanger med langt hår
Kendte

Cobains guitar solgt for 32 millioner 

missil affyres fra en fregat
Nyheder

Forsker kalder dansk missildonation opsigtsvækkende

En udbrændt bil
Krimi

Dyr BMW udbrændt

En kaptajn og et par damer
Film og TV

Tv-serien som skabte en hel industri

Boris Johnson ser forvirret ud
Nyheder

Nye fotos øger presset på Boris Johnson 

et par til en premiere
Kendte

DR-vært afslører hemmelighed: Vi er forlovet

fem personer poserer
Film og TV

Forlader

Løvens Hule

et smukt par på den røde løber
Kendte

Schwarzenegger bedstefar igen

støvsuger
Nyheder

Brug ikke disse

støvsugere:

Kan bryde i brand

reagensglas med prøvesvar
Nyheder

Dansker smittet med

abekopper

grillbar set udefra
Mad og drikke

Berømt grillbar

lukker og slukker

mand holdes tilbage af vagter
Kendte

Voldtægtssag mod

realitystjerne:

Dårlig stemning

tyk mand holder i mavefedtet
Sex og samliv

Nyt dansk studie:

Vægttab er lig med

flere sædceller

Nyheder

Stopper i folketinget:

Flytter til Afrika 

mark med bogstaver set fra flyvindue
Helt vildt

Flypassagerer i panik:

Velkommen til Luton 

skilt foran retten i odense
Krimi

Snød for 10 millioner:

Kan slippe for fængsel

Mette Frederiksen taler
Nyheder

Mette F: Smitten

kan stige

mand kigger ind i kameraet
Kendte

Boykotter DR:

I behøver ikke ringe

en anden gang 

færge brænder
Nyheder

Syv mister livet

efter færgebrand

fodboldspiller på banen
Sport

Målmand overfaldet:

- Idioter 

youtube ikon
Nyheder

YouTube har fjernet

70.000 videoer 

soldater arbejder ved stålværk
Nyheder

OVERBLIK: Sådan forløb

natten i Ukraine-konflikten

Nyheder

De Radikale lukker radiokanal

Sport

FCK mestre – for 14. gang

Nyheder

Minister vil undersøge anklage om overgreb i domkirke

Strandet hval
Dyreliv

Hval skyllet i land på vestkysten

Manu Sareen
Kendte

Manu Sareen scorer nyt job

Folk fylder vand på flasker
Nyheder

Rekord-varmt i Spanien

En politibil
Krimi

Mand fundet død

Nye kartofler vaskes i en spand
Livsstil

Haven i juni: Tid til at rydde og nyde

ishockeyspillere set ovenfra
Sport

Slutprogrammet taler ikke til Danmarks fordel

En alligator i en pool
Helt vildt

Chok:

Familie fandt kæmpe alligator i deres pool

Bier i flok
Krimi

Fanget i træ og stukket ihjel af bisværm

En smuk kvinde i g-streng
Kendte

Kim Kardashian hånet:

Hun ligner en tegneserie

hænder på tastatur
Livsstil

Pas på:

Dit barn bliver snydt for penge i computerspil

Et lille fly i luften
Krimi

Hel familie udslettet i flystyrt

en blond kvinde på den røde løber
Kendte

Linda P efter mobning: En befrielse at bruge humoren

Bacon på panden
Mad og drikke

Sådan skal du stege din bacon

ambulance ved en sø
Krimi

Ung mand formodes druknet i sø

en smadret by
Nyheder

OVERBLIK: Sådan forløb natten til søndag i Ukraine-konflikten

En motorcykel i en grøft
Krimi

21-årig motorcyklist død

mand med solbriller
Kendte

Morgan Freeman

blacklistet af Rusland

lang kø
Krimi

Muligt stenkast - motorvej spærret af

bygning set fra gaden
Nyheder

Kæmpe eventsted konkurs - igen

dronning i rutsjebane
Kongelige

Dronningen fejrede jubilæum med tur i Tivolis rutsjebane

person med mobiltelefon
Livsstil

Hvem ringer?
Her er det simple trick til, at finde ud det

karameller
Nyheder

Sidste skoledag:

Nål fundet

i karamellerne

Nyheder

Herlufsholm har slået stillingen som rektor op

personer er glade
Nyheder

Radikale til
eget medlem:
Træk dig

Nyheder

Kulturminister: Ønsker opgør med kønsfordeling

krig tank i ukraine
Nyheder

Vestlige våben ødelagt af russisk missil

fyldt tagrende
Nyheder

Kom i gang nu: Få styr på tagrender og utætheder

Kulturminister Ane Halsboe
Nyheder

Radio får dødsstødet

Mascha Vang
Kendte

Mascha Vang:

Rykker brylluppet

Russiske Gazprom, skilt
Nyheder

Rusland lukker for gassen til Finland

   Natasja Crone og Rasmus Tantholdt
Nyheder

Rasmus Tantholdt hædret

Vicki Berlin
Film og TV

Vicki Berlin: 

Indtager Cannes

Elon Musk
Nyheder

Elon Musk anklaget for sexchikane

ukraine
Nyheder

OVERBLIK: Sådan forløb natten i Ukraine