Administration 

Afhængig af din smartphone? Her er tegnene

Hvis man gerne vil skrue ned for sit forbrug af telefon og iPad, er det første trin på vejen at blive bevidst om, hvor meget tid, man egentlig bruger – og på hvad. (Foto: Foto: SCANPIX arkiv)

Måske føler du dig ikke direkte afhængig af din smartphone, men vi bruger ofte mere tid, end vi lige tror. Og det kan have både fysiske og psykiske konsekvenser, mener stresscoach.

Kender du følelsen af, at det kribler i fingrene for liiige at tjekke telefonen eller gribe fat i iPad’en, selv om du egentlig er midt i noget andet? At du tager dig selv i (igen!) at scrolle igennem newsfeed’en på Facebook uden noget formål? Eller at venner og familie kommenterer, at du sidder begravet med næsen i skærmen?

Vi har vænnet os til at have Google, sociale medier, spil, nyhedsopdateringer og alle mulige apps lige ved hånden. Men selv om det er fantastisk, at verden er så tilgængelig, kan det let tage overhånd. Stresscoach Tine Tangdal er overbevist om, at mange af os går rundt med skjult afhængighed – og i høj grad undervurderer vores eget forbrug. Det siger hun i et interview med FEMINA i denne uge.

Få 3 øvelser, der mindsker stress med det samme, på femina.dk

- Vi gør utrolig mange ting, uden vi egentlig tænker over det. Vores smartphones ligger jo altid lige ved siden af os, så det er blevet nemt lige at hive fat i den. Og det er jo ikke kun dårligt, for det giver os en masse muligheder. Men når man pludselig føler, man er nødt til liiiige at tjekke Facebook, så begynder man at have et forbrug, der ikke er særlig hensigtsmæssigt, siger Tine Tangdal.

Og hvis vores forbrug af sociale medier, nyheder, spil osv. bliver for meget, kan det have konsekvenser. Endda alvorlige af slagsen.

- Rent fysisk kan det betyde, at éns hjerne arbejder dårligere, fordi man bliver bombarderet med indtryk. Hjernen kan kun optage en vis portion indtryk i døgnet, og hvis det er de forkerte, der kommer ind, så får man jo ikke det ud af den, som man kunne. For eksempel påvirker det éns effektivitet på arbejdet, hvis man både bruger tid på at tjekke sin telefon og også hele tiden fyldes med andre indtryk end fra det, man egentlig skal arbejde med.

Få 13 gode råd mod digital stress på femina.dk

Dårlig nattesøvn

Det kan også få indflydelse på søvnen, når man som det sidste inden sengetid får lysende skærme ind i hovedet – det nedsætter helt konkret dannelsen af melatonin, som er det stof, der får os til at slappe af og sove godt. Og hvis man læser nyheder eller andet ofte oprivende stof, ligger det indtryk og roder rundt i underbevidstheden i nattens løb. I værste fald kan det bidrage til, at man bliver mere stresset, end man måske er.

- Det kan i dén grad være med til at forstærke stress. Hvis man i forvejen er lidt stresset, så er éns hjerne faktisk allerede begyndt at arbejde dårligere. Og når man får en vis portion stresshormoner ind i krop og hjerne, kan hjernecellerne simpelthen ikke snakke ordentligt sammen. Og hvis man så bliver ved med at overloade den med indtryk, jamen så går det galt, hjernen kan simpelthen brænde hurtigere sammen, siger Tine Tangdal.

(artiklen fortsætter under boksen)

Seks tegn på afhængighed
  • Du føler sig rastløs og urolig, når du er væk fra din smartphone eller tablet
  • Du bruger meget tid på at være online
  • Du har søvnproblemer
  • Du føler dig utryg eller ligefrem bange for at gå glip af noget
  • Dit behov for at blive set og hørt på nettet føles nødvendigt for dig
  • Nettet erstatter en stor del af dit samvær med andre mennesker
UDVID

Tag et aktivt valg

Hvis man gerne vil skrue ned for sit forbrug af telefon og iPad, er det første trin på vejen at blive bevidst om, hvor meget tid, man egentlig bruger – og på hvad. Og så tage et valg om at skære ned.

- Vi kan ikke absorbere alle de indtryk, vi får. Og derfor er det vigtigt, vi selv sørger for at lave noget af den sortering, der skal til. Man kan for eksempel downloade en app, som kan give et billede af éns forbrug, eller ganske enkelt skrive ned, hver gang man er på, og hvad man laver i hvor lang tid. Nogle gange er det fair nok at være på, andre gange er det ikke. Når man bliver bevidst om, hvornår det giver en noget, kontra hvornår man misbruger det, bliver man som regel rimelig overrasket. Og når man har den viden, handler det om at få lavet nogle regler – for sig selv eller for hele familien.

- Lav et regelsæt, og skriv det ned. Hæng det op, offentliggør det, eller hvad der nu skal til, for at man holder sig selv op på det. Det giver en anden form for liv, at man faktisk ved, hvad man bruger det på, siger Tine Tangdal til FEMINA.

Af redaktionen, FEMINA, Aller Media

Se også:

Melvin Kakooza på den røde løber til Zulu Awards. Han har kasket på.
Kendte

Taler ud om hjernetumor:

Mistede sproget

Nærbillede af Bjarne Corydon i baggrunden ses Børsens redaktion.
Nyheder

Børsen politianmeldt

for mulig svindel

Billede fra en Netto butik. Her ses to handlende mænd med ryggen til kameraet og hver sin velkendte gule kurv i hænderne.
Krimi

Skænderi i Netto:

Pudsede sin

hund på kvinde

Lene Beier med det meget genkendelige korte lyse hår. Hun er fotograferet med ryggen mod en rude, som på den måde viser hende spejlvendt. Hun er iført en mintgrøn trøje.
Film og TV

TV 2 dropper

populært program

En nyfødt baby ligger i et par hænder.
Nyheder

Kommuner får lov

til at bortadoptere

børn ved fødslen

Spar penge på din varmeregning
Advertorial

Annonce

Spar stort på varmeregningen med en varmepumpe

Bosse Hall Christensen taler med alvorlig mine og hænder, der gestikulerer.
Kendte

Shu-bi-dua-stjerne

smidt ud igen:

Jeg er dybt skuffet

En læge eller sygeplejerske med en vaccinekanyle i hånden.
Nyheder

Professor:

Ingen grund til 

corona-panik 

Lederen af De Radikale, SF og Socialdemokratiet, Sofie Carsten Nielsen, Pia Olsen Dyhr og Mette Frederiksen i snak i Folketinget.
Nyheder

Partiledere burde tage

imod frivillig vaccine

En baby med store blå øjne med en legeklods i munden mens han eller hun kigger direkte ind i kameraet.
Nyheder

Baby-Boom: Så mange

corona-babyer

er kommet til verden

Gepard bag hegn
Dyreliv

Gepard angreb dyrepasser:

Nu strammes reglerne

Janni Spies portræt
Kendte

Janni Spies knust:

Har mistet sin

elskede bror

Københavns Rådhus set ude fra
Nyheder

Kommune dropper sexismeundersøgelse

Tegning af Leonardo da Vinci
Nyheder

Lille tegning er 100 millioner værd

Portræt Søren Brostrøm
Nyheder

Brostrøm i sorg:

Mor er død

En mand med sin kæmpestore familie
Helt vildt

Han har 16 koner – og 151 børn

Vaccine fra Novavax
Corona

Ny vaccine forsinkes

Ambulancer på gade
Nyheder

En lærer og flere børn dræbt i skoleskyderi

Kø på motorvej
Rejser

Udsigt til tæt trafik

Gadebillede fra Kina
Nyheder

Kina runder 1,4 milliarder indbyggere

Mænd indsmurt i kolort
Corona

Desperate indere:

Bruger kolort

som coronakur

Dar
Film og TV

Dar Salim: Ny thriller optages på Fyn

mink
Nyheder

Minkopgravning: Kommer til at lugte

Nyheder

Mindst 20 dræbt i Gaza

dracula
Helt vildt

Tør du: Bliv vaccineret hos Dracula

zirkus nemo
Underholdning

Søren Østergaard: Jeg har det rædselsfuldt

kram
Nyheder

Corona: Englænderne må  kramme igen

Johannes Møllehave
Kendte

Dødsfald: Johannes Møllehave blev 84 år

Jerusalem
Nyheder

Raketter mod Jerusalem

corona
Nyheder

Coronasmitten slår hårdt i Hovedstaden

seng
Kendte

Kendt TV-par: Vi sover ikke sammen

magasinforside med mette frederiksen
Nyheder

Netto-magasin i

shitstorm: Hele

Danmarks Mette

Tingbjerg
Nyheder

København i farezonen - Tingbjerg Sogn lukkes ned

mand med maske står med kanyle
Nyheder

Vaccineplanen

skrider

folk sidder på græsset til festival
Nyheder

Dagens afstemning: 

Går du glip af 

en festival? 

festivalgæster hører musik
Nyheder

Grøn Koncert

aflyser 

fire skuespillere poserer
Film og TV

Han skal afløse

Rasmus Bjerg

bjerbestigere i lang kø på vej op af Mount Everest
Corona

Corona-kaos

på Mount Everest 

person vasker hjulkapsel på bil
Biler

Tips og tricks:

Sådan gør du

bilen forårsklar

tre personer står ved pulte ved pressemøde om corona
Corona

Indkalder til

pressemøde

solsikker på mark
Nyheder

Op til 25 grader:

I dag kommer 

sommeren

leopard blotter tænderne
Dyreliv

Leopard skaber 
panik i storby

vej i borup
Krimi

30-årig

i kritisk tilstand

to personer taler ved sø
Nyheder

4 millioner døde mink

skal nu graves op 

cykler på vej
Nyheder

Her går det galt

for cyklisterne 

Lars Brygmann med sin Bodil
Kendte

64-årige Lars Brygmann:
- Jeg er i mit livs forår

Casper Steinfath på surfbræt
Sport

Dansker krydser som den første Kattegat på surfbræt

billede af en chimpanse der ser aggressiv ud
Dyreliv

Drama i dansk zoo: Skytte klar ved voldsomt chimpanseslagsmål

billede af søren vester i haven
Film og TV

Søren Vester
tager over efter
Søren Ryge

billede af en myre
Livsstil

Har du myrer på køkkenbordet?

petra nagel og asbjørn munk
Kendte

Tv-vært flasher

brystpumperne

Felix Smith om bord på båden
Kendte

Felix Smith: - Det er så let at gå i panik

person bliver testet for covid-19
Corona

Testkrav og bekymringer

om smitte presser kommuner

billede af en flåt
Livsstil

Flåtsæsonen begynder: Her skal du være opmærksom

billede af hagl
Nyheder

Nyt varsel om voldsomt vejr: Torden, hagl og skybrud

billede af pengesedler og mønter
Nyheder

Klar til mere
skattefri udbetaling

sundhedsperson ses i testcenter
Nyheder

For anden dag i træk: Under 1000 nye coronatilfælde

billede af ben i korte bukser
Nyheder

Masser af sol, 20 grader og regn og torden

billede af Kaya Toft Loholt
Film og TV

13-årig bodilvinder:
Jeg brænder virkelig for det

Nyheder

Dele af løbsk rumraket er dumpet ned

thomas Vinterberg med to bodilpriser i hænderne
Film og TV

Druk snupper tre Bodilpriser mens garvede stjerner belønnes

regn på rude
Nyheder

DMI: Her er der
risiko
for kraftig regn

person bliver testet for covid-19
Corona

Her opfordres alle
borgere til test

billede af Mette Frederiksen
Nyheder

Mette F. i sydens sol:
Det under jeg alle danskere

billede af en person som tager sig til hovedet
Livsstil

Er din bil forsvundet?
Her er der hjælp

billede af den smadrede bil
Krimi

Fire-fem unge i
voldsomt uheld

billede af den brændende trailer
Krimi

Drama: Kørte med
brændende trailer

Rød villa
Nyheder

Her er landets
billigste huse

billede af et mundbind, der ligger smidt på gaden
Nyheder

143 er indlagt med corona
- laveste niveau
siden 30. oktober

billede af Vaccinemodstandernes stjerne
Nyheder

Vaccinemodstandere

går med jødestjerner

Nyheder

16.000 evakueret:
Finder gammel
bombe på fodboldbane

Kam og saks ved hår
Nyheder

Efter smitteudbrud:

Kommune lukker helt ned

Vaccine fra Pfizer
Nyheder

EU køber 900 millioner vacciner

Maria Lucia portræt
Underholdning

Maria Lucia:

Jeg må tilgive mig selv

Trafik på motorvej
Nyheder

Nu bliver motorvejene mere sikre

Times Square i New York
Rejser

Lokker turister med gratis vaccine

test
Nyheder

Over 50 smittet med ny variant efter restaurantbesøg

Paul Van Doren
Sport

Vans-skoenes skaber er død

Unge mennesker på fodboldbane
Sundhed

Tilbage på grønsværen:

Nu vælter skaderne ind

Aalborg Sygehus
Krimi

Knallertulykke: 

15-årig i kritisk tilstand