Administration 

700.000 danskere ramt: Lær at leve med smerterne

Sundhed
person står og vrider hænderne i smerte
Gigt er for rigtig mange lig med smerter. Her får du ekspertens fem bedste råd til at leve med smerterne. (Foto: Unsplash)

Gigtpatienter taber kampen, når de kæmper mod smerter. Her får du ekspertens fem råd til at lære at leve med dem. 

700.000 danskere lever med gigt, og selv om medicin har en vis effekt på lidelsen, så er det ofte ikke nok til at fjerne smerterne. Det kan skabe vrede, irritation og afmagt, og det svækker livskvaliteten.

- Hvis man går til kamp mod smerterne, så er det ofte en kamp, man taber, siger en af landets førende eksperter på området, professor og overlæge i reumatologi Merete Lund Hetland.

Derfor er det bedre at bruge energien på at gøre noget andet. Skifte strategi og bruge kræfterne på en anden måde.

Her er Merete Lund Hetlands fem bedste råd til at leve et bedre liv med smerter: 

1. ACCEPT

Det er helt afgørende at se sin gigt i øjnene og acceptere den, fortæller Merete Lund Hetland.

- Hvis man går til kamp mod smerterne, så er det ofte en kamp, man taber. Derfor er det bedre at bruge energien på at prøve at acceptere, at der er smerter, som måske er kommet for at blive.

Og hvordan gør man så lige det? Ifølge Merete Lund Hetland handler det først og fremmest om at tale højt om det.

- Ræk ud til familie, venner og kolleger. Meld ud, at jeg har en udfordring her, men jeg vil jer rigtig gerne alligevel. Så smerterne ikke sender én hjem i sofakrogen, hvor man føler sig trist og ensom, siger hun.

Helt lavpraktisk anbefaler hun, at du gør ting, der gør dagen god.

- Også selvom det måske betyder, at man har mere ondt dagen efter. Det må man tåle.

2. AFSPÆNDINGSTEKNIK

Undersøgelser viser, at hvis man dyrker en eller anden form for afspændingsteknik – det kan være yoga, mindfulness eller meditationsteknik, så kan man nemmere rumme, at det gør ondt.

- Man kan lære at acceptere en tilværelse med smerter. Man kan lære ikke at gå så meget i krig mod smerterne, siger Merete Hetland, der selv har dyrket meditation mod sin gigt i mange år.

Find eksempler på afspændingsøvelser her.

 3. STYRKETRÆNING

Vi kommer ikke uden om det klassiske og afgørende råd til at leve bedre med gigt: styrketræning hjælper.

- Når vi har ondt, er der næsten en refleks inden i os, som siger; uha, jeg må passe på. Jeg må hellere holde mig i ro og vente på, at det går over. Men når det gælder gigtsmerter, så er der mange gode undersøgelser, der viser, at det hjælper at være fysisk aktiv, også når man har smerter, siger Merete Lund Hetland.

person strækker ud
Styrketræning og afspænding er gode redskaber. Mathias Bojesen/Ritzau Scanpix

Hvis man har smerter, så er det vigtigste faktisk, at man intensiverer sin fysiske aktivitet – lige meget hvilket niveau af aktivitet man allerede har.

- Det gælder hele vejen. Fra dem, der allerede styrketræner rigtig meget til dem, som styrketræner mere forsigtigt, til dem, der øver sig på at komme op og ned fra sofaen derhjemme, siger hun. Det hjælper at gøre mere, og det er aldrig for sent at komme i gang.

4. BALANCETRÆNING

Du kan blive gladere af at træne din balance. Måske en lidt overraskende påstand, men når Merete Hetland forklarer det, så giver det god mening:

- Når vi træner balance, så træner vi blandt andet en hel masse små muskler til at holde styr på det dårlige led. Når vi har styr på leddet, så kan vi altså mange flere ting, og frustrationerne bliver mindre

5. PAS PÅ STILLESIDDENDE TID

Hvis man sidder stille en stor del af dagen, enten foran computeren eller hjemme i sofaen, så er der også noget, du kan skrue på:

- Det kan være nemt at få en følelse af, at jeg ikke kan så meget mere end det. Alt det med træning, det handler ligesom om nogen andre. Men vi har faktisk studier, der viser, at også små ændringer i hverdagen kan have meget stor betydning for, hvor ondt man har, forklarer Merete Lund Hetland.

Et studie har fx vist, at patienter, der fik en sms med en påmindelse om at hente næste kop kaffe i køkkenet i stedet for i termokanden på sofabordet, eller om at om at gå en ekstra tur med hunden, oplevede markant bedring.

Der var tale om at erstatte den helt stillesiddende tid med at gøre lidt. Det havde nogle meget klare effekter på smerte, velvære, vægt, kolesteroltal med mere.

Link til flere gode råd: 

  • Læs fysioterapeutens gode råd her
  • Find effektive styrketræningsøvelser mod artrose her
  • Vil du hellere træne med andre? Læs om gigtforeningens mange træningstilbud her
  • Find balanceøvelser her

Kilde: Gigtforeningen

kvinde poserer
Kendte

Kritiserede Molslinjen:

Nu beklager kendt

influcencer 

folk ligger på strand
Nyheder

Ny prognose: Sådan

bliver sommervejret

Nyheder

Større jordskælv rammer millionby

mand i rød dragt går sammen med andre mennesker på gade
Nyheder

Ny pave: Pizzaballa er favorit 

Krimi

Sneg sig ind på

børneværelser:

Kildede sovende piger

gul retsbygning set udefra
Krimi

Politikers søn nægter sig

skyldig i voldtægt

pavens kiste ankommer til peterskirken
Nyheder

Farvel til Paven:

Ankommer i åben kiste

person til tandlæge
Sundhed

Tandlæger advarer: 
Flere siger nej til 
behandling 

person læser ugeblad
Livsstil

Danmarks ældste

ugeblad genopstår 

pige smiler
Krimi

Politiet beder om hjælp:

Har du set Amalie 

musikere bag mixerpult i pladestudie
Kendte

Producer for Queen

og Gasolin er død

mand poserer
Kendte

Ser nærmere på

Jes Dorphs sag 

trump smiler
Nyheder

Kaldte ham kæmpe

taber: Trump afviser

fyringsplaner 

person holder telefon i hånden
Nyheder

Mange forældre overvåger deres børn 

togskinner
Krimi

29-årig mand død

i arbejdsulykke 

en lille pige
Kendte

Barnestjerne død

aktiekurser i frit fald
Nyheder

Frygt for global finanskrise

en skaldet politiker
Nyheder

Kritik af Søren Gades dobbeltrolle 

Fodboldspillere på en bane
Sport

Fredericia tæt på Superligaen efter sejr 

Nyheder

Rubio melder afbud til Ukraine-drøftelser 

en smadret bil på en vej
Krimi

54-årig mand er i livsfare efter ulykke

en glad politiker
Kendte

Daddy Vanopslagh

George Clooney som grå- og sorthåret
Kendte

George Clooney om sit nye look:

Det er rædselsfuldt

Nyheder

Novo-aktie styrtdykker

en bjergdal
Nyheder

24 turister dræbt

Et krigsskib
Nyheder

Danmark skal have krigsskibe - men detaljer udestår

kardinaler tøffer rundt i et kapel
Nyheder

Her er gode bud på den nye pave 

en mand smiler bredt
Kendte

Jussi Adler-Olsen jubler

et billede af en afdød pave
Nyheder

Paven begraves på lørdag i Rom

en mand kigger på fotografen
Nyheder

Endnu en borgmester siger stop

en airfryer
Sundhed

Test: Alle airfryers indeholdt PFAS

en lottokupon og en kop kaffe på et bord
Helt vildt

27 danskere blev

lotto-millionærer i aftes
- her bor de

to personer går ved siden af hinanden
Kendte

Alex Vanopslagh
trækker stikket

en mand ser alvorlig ud
Kongelige

Dronning Sonja udskrevet

udrykningsblink på taget af politibil
Krimi

Ung kvinde dræbt

et aktieindeks på en pc-skærm
Nyheder

Danske aktier går i rødt

en kvinde smiler til kameraet
Kendte

Jackie Navarro

kunne ikke vente

en kvinde ser alvorlig ud
Kongelige

Norges dronning
fløjet til sygehuset

emn person med solcreme på ryggen
Sundhed

Kræfttype forventes at fordobles

gisekød skæres ud af slagter
Nyheder

Presser du planeten?

Så meget kød kan du spise

en mand ser alvorlig ud
Nyheder

Trumps opbakning

falder - igen

Mand holder barn over hovedet
Nyheder

Vilde beskyldninger mod Musk:
Hemmelige børn og "harems-drama"

udrykningsblink på taget af politibil
Krimi

Brand på skolehjem:
100 elever evakueret

To små mørke miniaturemøbler
Helt vildt

Vild H.C. Andersen-samling sat på auktion

Mand i hvidt
Nyheder

Vatikanet melder ud:
Det døde han af

bål i en gade
Nyheder

Advarer: Risiko for totalt kaos

blåt blink på biltag
Krimi

Knivoverfald i Odense:
To sigtet for grov vold

Mand sidder bag skrivebord
Nyheder

Trods nye rygter:
Trump står fast 

en mobilbruger forsøger at overføre penge på sin telefon
Nyheder

Problemer med MobilePay

En kvinde og mand holder om hinanden
Kendte

Nu har hun født:
TV2-par deler godt nyt

Blåt blink på biltag
Krimi

Drama i Aarhus-forstad:
Mand truede med pistol

Målmand kaster sig efter en fodbold
Sport

Målmands-ikon er død

mand kysser kvinde på kinden
Kendte

Påskekys: Nyt kendispar

bekræfter forholdet

politi og teknikere til stede ved neglesalon
Krimi

Eksplosion i neglesalon: 
Vidner så person løbe

fra stedet

mand møder paven
Nyheder

Mødte paven søndag:

Han var meget syg

pave står på balkon
Nyheder

Hvid røg: Sådan vælges en ny pave 

prinsesse Isabella poserer
Kongelige

Se de nye portrætter

af prinsessen 

paven hilser
Nyheder

Paven er død

Nyheder

Christian Langballe er død

bus og varevogn holder på vej
Krimi

Varevogn og Kombardo-bus

i alvorlig ulykke

mand klør sig selv i håret
Sport

Superligaklub fyrer cheftræner 

løve går i naturen
Nyheder

14-årig pige dræbt af løve

ung kvinde poserer
Kongelige

18 år i dag: Prinsesse

kan miste en del af sit

privatliv

Krimi

Mistænkeligt forhold:

Politi massivt til stede

formel 1 racer
Sport

Formel 1:

Piastri stryger til tops

mand og kvinde på den røde løber
Kendte

Sådan blev hun

Karen Seebach

to politifolk bag hver sin pult
Krimi

Anholder mistænkt

for drab på storrøver

smilende kvinde på trappe
Kendte

Pusle drømmer 

om Vild med dans

far og datter på den røde løber
Kendte

Schmeichel: 

Sådan har jeg tabt mig

fodboldspillere i infight
Sport

Sønderjyske

forværrer AaB's krise

cykelrytter på sejrspodie med armene i vejret
Sport

Vild dansk sejr

flammer og sort røg fra hus
Krimi

Høje flammer og sort røg

valgvplakat med D og rødt kryds
Nyheder

Fem vil være leder

hånd med vinkelsliber
Nyheder

Udlændinge gode

for dansk økonomi

meget tæt portræt med rød kasket
Sport

Barndomsklub henter

Nicki Pedersen hjem 

Kvinde på talerstolen i Det Hvide Hus.
Kendte

Trumps unge pressechef:

Gift med 32 år ældre mand

Nyheder

J.D. Vance holder påskemøde med pave Frans

To kvinder sigger op i kameraet
Kendte

TV2-stjerne afslører:

Jeg er på dagpenge

glas med kappe og en lottokupon på et bord
Helt vildt

Lørdag blev tre

danskere millionærer:

Her er kuponerne købt