Administration 

4 tricks til at styre din sukkertrang

Mad og drikke
Spiser du for meget slik, så er det godt med nogle tricks til at nedsætte den pludselige sukkertrang. (Foto: Foto: Depositphotos)

Vi kender næsten alle den pludselige trang til noget slik, en kage eller is, og det skyldes for det meste en psykisk reaktion på noget vi tænker over eller noget andre siger.

En ny undersøgelse viser for eksempel at taknemmelighed giver os en øget lyst til at spise sødt - formentlig fordi vi associerer positive handlinger med smagen af sødt.

Forskere og diætister er uenige om man kan blive sukkerafhængig, men indtil de bliver enige kan du selv gøre noget ved din pludselige sukkertrang.

Flere undersøgelser viser at du kan stoppe disse pludselige anfald af trang til sukker med nogle simple strategier.

1. Tetri-spil

I computeralderens barn- og ungdom var tetri-spil populære i alle former. Tetri-spil er de spil, hvor en hel masse objekter falder ned fra toppen af vinduet og man så skal ramme eller skyde dem ned.

Ifølge en ny undersøgelse kan tre minutters spil reducere din trang med 20 procent.

Deltagere i et forsøg fik syv gange dagligt sms'er, hvor de blev bedt om at opgive hvor stor trang de havde til et eller andet, men den ene gruppe skulle spille tetri i tre minutter før de svarede.

Resultaterne viste at deres trang faldt fra i gennemsnit 70 procent til 56 procent.

2. Tap på panden

Et forsøg på fedmeafdelingen på Mt Sinai St. Luke's Hospital i New York viste i slutningen af 2014, at personer, der tappede med fingrene mod panden i 30 sekunder, reducerede deres trang markant.

Deltagerne blev også bedt om at tappe med en tå mod gulvet eller stirre ind i en væg i hhv. 30 sekunder.

Forskere satte gang i deltagernes madtrang ved at  bede dem om at forestille sig at spise, lugte og smage f.eks. en cupcake. Før og efter at de tappede med fingrene mod panden blev de bedt om at vurdere intensiteten af deres trang på en skala fra 0 til 100.

Alle disse distraktionsmetoder viste sig effektive, men at tappe sig på panden i 30 sekunder var mest effektiv.

3. Tænk langsigtet

En undersøgelse fra Browns University fra 2014 viste at deltagere, der blev lokket til at føle madtrang med billeder af lækker mad, mens de var placeret i en hjernescanner, kunne reducere deres trang ved at tænke på de langsigtede konsekvenser af at give efter for den.

"Vi fandt, at blot at tænke på en anden måde påvirker, hvordan hjerne

n reagerer på fristende fødevarer stikord hos personer med fedme," siger Dr. Kathryn Demos, der er lektor i Psychiatry and Human Behavior.

Læs også: 9 nemme måder at undgå det skjulte sukker

"Gennem MR-scanninger konstaterede vi, at man ved at tænke på de langsigtede negative konsekvenser af at spise usunde fødevarer øgede aktiviteten i en region af hjernen, der er involveret i at hæmme kontrol og selvregulering. Vores resultater viser at ved at fokusere på de langsigtede konsekvenser af indtagelse af usunde fødevarer kan man mindske madtrang og muligvis kontrollere vægten."

4. Gå en tur

En 15 minutters rask eftermiddags- eller aftentur kan reducere din trang til søde varer, viste et nyligt forsøg på Ruhr University i Bochum, Tyskland.

47 overvægtige deltagere blev i tre dage bedt om at spise mindre og især mindre sukker før de deltog i forsøget. Derefter blev deltagerne  delt op i to grupper, hvor den ene skulle gå på et løbebånd i et kvarter, mens den anden bare skulle sidde stille.

Læs også: 10 overraskende grunde til at mavefedtet sidder fast

Efter en computertest, der burde stresse deltagerne, havde dem på løbebåndet alligevel signifikant lavere trang til slik både halvvejs gennem eksperimentet og i slutningen. Selv når de holdt slikket i deres hænder var deres trang mindre.

Smart tip:  Tab dig 4 kilo med dette simple vandtrick

Forskerne mener at resultatet skyldes at selv mindre fysisk træning forbedrer humøret og dermed reducerer behovet for stimulanser.

et udrykningsblink på en motorcykel
Krimi

Mand gik amok -
smadrede togets toilet

en slange ligger sammenrullet
Helt vildt

Smuglede pytonslanger i underbukserne - men ak!

hyggebelyst spisested
Nyheder

Brødre går konkurs

med spisested - igen

en butik set fra gaden
Helt vildt

Kloak eksploderede i
butik - afføring overalt

mange fluer sidder på hovedet af køer
Nyheder

Fluer skal bekæmpe kødædende maddiker

biler på en motorvej
Biler

Motorvej spiller lystigt

Beethovens 9. symfoni

To poser chips
Mad og drikke

Populær chips 
kaldes tilbage - igen

person holder Lotto-kupon
Helt vildt

Vinder 16 Lotto-millioner:

Her er kuponen købt

Personer ved udbrændt bus
Nyheder

15-årig dreng sigtet efter busbrand

Nyheder

Varmere badevand giver flere havbakterier

Nyheder

DMI varsler om mulige skybrud 

Brud kysser brudgom
Kendte

Spice Girl er blevet gift – igen

Gruppe af politifolk
Krimi

Knivdrama i Københavns Lufthavn

folkemængde til koncert
Kendte

Nu er det slut:

Osbournes

sidste skrål

gamle potter og pander står klar til at blive vasket op
Nyheder

Kro-ejer til tyv:

- Kom og vask op

en mand med kasket
Nyheder

Elon Musk stifter nyt parti

to smilende kokke
Kendte

Jesper Kochs
afløser er fundet

en cykelrytter med solbriller
Sport

Vingegaard: Det var en af de mest stressende etaper

et par smiler til fotografen
Kendte

Monetz-parret sætter
villaen til salg

en tennisspiller ser ærgerlig ud
Sport

Eventyret er slut for dansk tennissensation

Nyheder

Ni børn og 18 voksne

er døde efter
oversvømmelser

et kort
Nyheder

Her kommer Danmarks største erhvervsområde til at ligge

eeee
Nyheder

KFC i Danmark

meldes konkurs

en tennisspiller jubler
Sport

Clara Tauson
tager stor sejr

en fladfisk
Nyheder

Dødelig bakterie kan få konsekvenser for fiskefirma

mange personer stillet op til fotografering
Film og TV

Nu genopføres Badehotellet

larver
Nyheder

Giftig larve nu

fundet i Jylland

en politibil på en festivalplads
Krimi

Tissende kvinder

filmet med
vildtkamera på festival

udrykningsblink på taget af politibil
Krimi

Stor teenager sigtet for overgreb på niårig

bygninger lavet i lego
Nyheder

Verdens største

Legoland slår dørene op

beredskab i arbejde
Nyheder

Mindst 24 døde - mange børn er savnet

politifolk på villavej
Krimi

Kvinde fundet død i villakvarter

Ældre par, hun iført solbriller
Kongelige

Eks-konge opereret for kræft

Elefant spiser
Nyheder

Turister dræbt af elefant

Nyheder

Efter 102 år:

Seinen åbnes

for badegæster

Krokodille i vand
Dyreliv

Gigantiske krokodiller på vej til Falster

Togkupe seet inde fra
Krimi

Mand udvises: 

Voldtog 16-årig pige

i regionaltog

lang bil-kø på motorvej
Krimi

Lang kø:

Lastbil væltet på motorvej

tv-værten Melvin med sin mor
Kendte

Dansk tv-vært

køber fodboldklub

mand kigger op mod kameraet
Kendte

Lars Løkke: 

Hjem til Græsted

blåt blink på politibil
Krimi

19-årig får 12 års fængsel 

tre mennesker sidder i sofa
Kendte

Hit-serie vender tilbage

Bus på siden i grøft
Krimi

Busulykke i Tyskland:

Danskere var ombord

Mand på pressekonference
Sport

Her er Vingegaards nye Tour de France-våben

Nyheder

Tankstation er eksploderet 

Mand med solbriller i panden smiler
Kendte

Tarantino-stjerne død

mennesker på  fetival
Nyheder

Våd weekend i vente

portræt af mand med rød kasket
Nyheder

Trump er skuffet 

en mand kigger ind i kameraet
Kendte

Remee risikerer at

miste sit kørekort

en tennisspiller knytter næven
Sport

August Holmgren i ny

vild sejr i Wimbledon

mange passagerer samlet i lufthavn
Nyheder

Flystrejke rammer 300.000 rejsende

en restaurant set udefra
Nyheder

Kendt hotel og
restaurant lukker

madpandekager i et fad
Nyheder

Solgt i hele landet
- spis dem ikke

bowlingkugler
Nyheder

Bebudet konkurs: Bowlingcentre foretog mystisk lukning

to kvinder kommer gående og snakkende
Nyheder

Von der Leyen håber på toldaftale med Trump men forbereder sig på sammenbrud

en mand smiler bredt
Krimi

Dom i største sag
om coronasvindel

sort-hvidt foto af Maude
TV/Streaming

Matador forsvinder fra DR-tjeneste

En mand og en kvinde med en mannequin iført rødt lingeri imellem sig
Nyheder

Sexshop med millionunderskud

Skiltet foran retten i Hjørring
Krimi

Skyldig: Dræbte og voldtog 13-årig pige i Hjallerup

Indgangen til retten i Lyngby
Krimi

Skolepædagog skal i fængsel for krænkelser af piger

Sport

Medier: Fodboldstjerne dræbt i ulykke

facade af en bygning på Nørrebro
Krimi

Fire mænd tiltalt for brandattentat mod dansk NGO

Gul parkeringsbøde i forrude
Nyheder

FDM: Nu er kontroversiel parkeringsbøde helt forbudt

Et kæmpe område med åben ild
Nyheder

Skovbrand hærger danskerparadis

Døren til en politibil
Krimi

Vanvidskørsel: 
19-årig kvinde greb rattet med 110 i timen

To voksne kvinder holder om hinanden, den ene har et barn på skødet
Nyheder

Færgeforlis ved tropeø: 
38 meldt savnet

et potourri af billeder
Debat

Søren Baastrup: Den sindssyge sommerguide

lille flyver ligger på hovedet i mark
Krimi

Fly styrtet på mark

redningsfolk slukker brand
Nyheder

Hamas nærlæser

forslag til våbenhvile

annette heick mellem sine forældre
Kendte

Heick optræder

på Roskilde Festival

billede af en vindmølle
Nyheder

Vestas i flot stigning

helikopter på skyet baggrund
Krimi

Drukneulykke ved

Roskilde Festival

folk solbader på strand
Nyheder

DMI:

Meget mere varme på vej 

rødhåret kvinde og mand i sort jakkesæt
Kendte

Reality-stjerne klar

til Vild med dans

Nyheder

Diddy: Her er dommen

frokosttallerken med laks
Nyheder

Spis det ikke: 

Solgt over hele landet

Nyheder

Flertal udenom regeringen

vil forbyde mandatkøb

Mand sidder ved bord med en kvinde på hver sin side.
Kendte

DiCaprio spottet i København

Mand på den røde løber
Kendte

Få dage før starten:

Rolf dropper touren