Administration 

4 tricks til at styre din sukkertrang

Mad og drikke
Spiser du for meget slik, så er det godt med nogle tricks til at nedsætte den pludselige sukkertrang. (Foto: Foto: Depositphotos)

Vi kender næsten alle den pludselige trang til noget slik, en kage eller is, og det skyldes for det meste en psykisk reaktion på noget vi tænker over eller noget andre siger.

En ny undersøgelse viser for eksempel at taknemmelighed giver os en øget lyst til at spise sødt - formentlig fordi vi associerer positive handlinger med smagen af sødt.

Forskere og diætister er uenige om man kan blive sukkerafhængig, men indtil de bliver enige kan du selv gøre noget ved din pludselige sukkertrang.

Flere undersøgelser viser at du kan stoppe disse pludselige anfald af trang til sukker med nogle simple strategier.

1. Tetri-spil

I computeralderens barn- og ungdom var tetri-spil populære i alle former. Tetri-spil er de spil, hvor en hel masse objekter falder ned fra toppen af vinduet og man så skal ramme eller skyde dem ned.

Ifølge en ny undersøgelse kan tre minutters spil reducere din trang med 20 procent.

Deltagere i et forsøg fik syv gange dagligt sms'er, hvor de blev bedt om at opgive hvor stor trang de havde til et eller andet, men den ene gruppe skulle spille tetri i tre minutter før de svarede.

Resultaterne viste at deres trang faldt fra i gennemsnit 70 procent til 56 procent.

2. Tap på panden

Et forsøg på fedmeafdelingen på Mt Sinai St. Luke's Hospital i New York viste i slutningen af 2014, at personer, der tappede med fingrene mod panden i 30 sekunder, reducerede deres trang markant.

Deltagerne blev også bedt om at tappe med en tå mod gulvet eller stirre ind i en væg i hhv. 30 sekunder.

Forskere satte gang i deltagernes madtrang ved at  bede dem om at forestille sig at spise, lugte og smage f.eks. en cupcake. Før og efter at de tappede med fingrene mod panden blev de bedt om at vurdere intensiteten af deres trang på en skala fra 0 til 100.

Alle disse distraktionsmetoder viste sig effektive, men at tappe sig på panden i 30 sekunder var mest effektiv.

3. Tænk langsigtet

En undersøgelse fra Browns University fra 2014 viste at deltagere, der blev lokket til at føle madtrang med billeder af lækker mad, mens de var placeret i en hjernescanner, kunne reducere deres trang ved at tænke på de langsigtede konsekvenser af at give efter for den.

"Vi fandt, at blot at tænke på en anden måde påvirker, hvordan hjerne

n reagerer på fristende fødevarer stikord hos personer med fedme," siger Dr. Kathryn Demos, der er lektor i Psychiatry and Human Behavior.

Læs også: 9 nemme måder at undgå det skjulte sukker

"Gennem MR-scanninger konstaterede vi, at man ved at tænke på de langsigtede negative konsekvenser af at spise usunde fødevarer øgede aktiviteten i en region af hjernen, der er involveret i at hæmme kontrol og selvregulering. Vores resultater viser at ved at fokusere på de langsigtede konsekvenser af indtagelse af usunde fødevarer kan man mindske madtrang og muligvis kontrollere vægten."

4. Gå en tur

En 15 minutters rask eftermiddags- eller aftentur kan reducere din trang til søde varer, viste et nyligt forsøg på Ruhr University i Bochum, Tyskland.

47 overvægtige deltagere blev i tre dage bedt om at spise mindre og især mindre sukker før de deltog i forsøget. Derefter blev deltagerne  delt op i to grupper, hvor den ene skulle gå på et løbebånd i et kvarter, mens den anden bare skulle sidde stille.

Læs også: 10 overraskende grunde til at mavefedtet sidder fast

Efter en computertest, der burde stresse deltagerne, havde dem på løbebåndet alligevel signifikant lavere trang til slik både halvvejs gennem eksperimentet og i slutningen. Selv når de holdt slikket i deres hænder var deres trang mindre.

Smart tip:  Tab dig 4 kilo med dette simple vandtrick

Forskerne mener at resultatet skyldes at selv mindre fysisk træning forbedrer humøret og dermed reducerer behovet for stimulanser.

mand på scene med propper i ørene
Kendte

Efter mindre end et år:

Tobias Rahim er blevet skilt

Fodboldspillere med medaljer
Sport

Brøndby sælger topscoreren

Nyheder

Skovbrand lukker stor lufthavn i Frankrig

Pakke med hakket oksekød
Sundhed

Solgt i Netto:

Hakket oksekød

kaldes tilbage

fem skuespillere stillet op til fotografering
Kendte

Badehotellet-stjerner
drømmer om mere

et nærbillede af en flymotor
Nyheder

Lufthavn lukket

- "suget ihjel" af flymotor

et par
Kendte

Lauritz-medejers

personlige
selskaber konkurs

to mænd i en filmscene
Kendte

Overraskelse:
Dansker har stor rolle
i ny Superman-film

en mand med solbriller
Kendte

Mads Langer scorer
hurtigt 12 millioner

et par krammer
Kendte

Paradise-strid afgjort

høns i en hønsegård
Nyheder

PFAS-stoffer fundet i æg

et skilt spejler sig i et vindue
Nyheder

Jensen’s Bøfhus får
markant underskud

en lottokupon
Nyheder

Lottogevinster:
Er det din million?

Nyheder

Soundboks får igen

stort millionunderskud

hånd tager kaffe fra en hylde
Nyheder

Vil fjerne afgiften på kaffe

kvinde med armenen på sofakant
Kendte

Sara Lygum skal

afløse Lene Beier

en lap papir med teksten konkurs vi beklager
Nyheder

Få firmaer gik konkurs i juni - mere end 1000 job forsvandt

tennisspiller helt i hvidt tøj
Sport

Mærket Tauson taber

foran kong Frederik

en strand
Nyheder

Glemte ting på stranden 
satte to store redningsaktioner i gang

Nyheder

Trump vil udsætte told

mand og kone på den røde løber
Kendte

Vil sælge Holtewood 

for 16,5 millioner kroner

cykelrytter jubler på målstregen
Sport

Voldsomt styrt i touren

billede af energi i orange indpakning
Sundhed

Tilbagekaldes: 
Spis dem ikke

mand og kvinde på den røde løber
Kendte

Dansktoplegende er død

EU-Kommissionens formand Ursula von der Leyen - portræt
Nyheder

Enighed: Von der Leyen

bliver ikke fældet

En smilende mand med hvidt forklæde
Nyheder

Kendt restaurant lukker øjeblikkeligt

Nærbillede af nogle larver i et træ
Nyheder

Ekspert i opråb: 
Kræver handling mod larven fra helvede

Jacob Riising og Signe LIndkvist slår ud med armene
Kendte

Vildt hussalg: 
Kendt tv-vært scorer over 20 millioner

Skiltet foran retten i Herning
Krimi

Kastede molotovcocktails mod midtjysk fabrik

Mads Mikkelsen, Caterina Murino og Daniel Craig på en rød løber.
Kendte

Tidligere Bond-babe:
Gravid som 47-årig

En balje med svampe i vand
Nyheder

Kvinde dømt: Forgiftede svigerfamilien med fluesvamp

Trump holder en knyttet næve i vejret
Nyheder

Trump sviner Musk: 
Han er blevet en fiasko

En mand og en dreng spiller strandtennis mens folk solbader
Nyheder

DMI: Onsdag vender den tilbage

et udrykningsblink på en motorcykel
Krimi

Mand gik amok -
smadrede togets toilet

en slange ligger sammenrullet
Helt vildt

Smuglede pytonslanger i underbukserne - men ak!

hyggebelyst spisested
Nyheder

Brødre går konkurs

med spisested - igen

en butik set fra gaden
Helt vildt

Kloak eksploderede i
butik - afføring overalt

mange fluer sidder på hovedet af køer
Nyheder

Fluer skal bekæmpe kødædende maddiker

biler på en motorvej
Biler

Motorvej spiller lystigt

Beethovens 9. symfoni

To poser chips
Mad og drikke

Populær chips 
kaldes tilbage - igen

person holder Lotto-kupon
Helt vildt

Vinder 16 Lotto-millioner:

Her er kuponen købt

Personer ved udbrændt bus
Nyheder

15-årig dreng sigtet efter busbrand

Nyheder

Varmere badevand giver flere havbakterier

Nyheder

DMI varsler om mulige skybrud 

Brud kysser brudgom
Kendte

Spice Girl er blevet gift – igen

Gruppe af politifolk
Krimi

Knivdrama i Københavns Lufthavn

folkemængde til koncert
Kendte

Nu er det slut:

Osbournes

sidste skrål

gamle potter og pander står klar til at blive vasket op
Nyheder

Kro-ejer til tyv:

- Kom og vask op

en mand med kasket
Nyheder

Elon Musk stifter nyt parti

to smilende kokke
Kendte

Jesper Kochs
afløser er fundet

en cykelrytter med solbriller
Sport

Vingegaard: Det var en af de mest stressende etaper

et par smiler til fotografen
Kendte

Monetz-parret sætter
villaen til salg

en tennisspiller ser ærgerlig ud
Sport

Eventyret er slut for dansk tennissensation

Nyheder

Ni børn og 18 voksne

er døde efter
oversvømmelser

et kort
Nyheder

Her kommer Danmarks største erhvervsområde til at ligge

eeee
Nyheder

KFC i Danmark

meldes konkurs

en tennisspiller jubler
Sport

Clara Tauson
tager stor sejr

en fladfisk
Nyheder

Dødelig bakterie kan få konsekvenser for fiskefirma

mange personer stillet op til fotografering
Film og TV

Nu genopføres Badehotellet

larver
Nyheder

Giftig larve nu

fundet i Jylland

en politibil på en festivalplads
Krimi

Tissende kvinder

filmet med
vildtkamera på festival

udrykningsblink på taget af politibil
Krimi

Stor teenager sigtet for overgreb på niårig

bygninger lavet i lego
Nyheder

Verdens største

Legoland slår dørene op

beredskab i arbejde
Nyheder

Mindst 24 døde - mange børn er savnet

politifolk på villavej
Krimi

Kvinde fundet død i villakvarter

Ældre par, hun iført solbriller
Kongelige

Eks-konge opereret for kræft

Elefant spiser
Nyheder

Turister dræbt af elefant

Nyheder

Efter 102 år:

Seinen åbnes

for badegæster

Krokodille i vand
Dyreliv

Gigantiske krokodiller på vej til Falster

Togkupe seet inde fra
Krimi

Mand udvises: 

Voldtog 16-årig pige

i regionaltog

lang bil-kø på motorvej
Krimi

Lang kø:

Lastbil væltet på motorvej

tv-værten Melvin med sin mor
Kendte

Dansk tv-vært

køber fodboldklub

mand kigger op mod kameraet
Kendte

Lars Løkke: 

Hjem til Græsted

blåt blink på politibil
Krimi

19-årig får 12 års fængsel 

tre mennesker sidder i sofa
Kendte

Hit-serie vender tilbage

Bus på siden i grøft
Krimi

Busulykke i Tyskland:

Danskere var ombord

Mand på pressekonference
Sport

Her er Vingegaards nye Tour de France-våben

Nyheder

Tankstation er eksploderet 

Mand med solbriller i panden smiler
Kendte

Tarantino-stjerne død