Administration 

10 minutters pause kan mindske stress

10 minutters pause er bestemt ikke spild af arbejdstid. Tværtimod. (Foto: Foto: Colourbox)

Det nytter ikke noget at vente med at holde pause, til du er færdig. For det bliver du aldrig, siger en yoga- og meditationslærer.

Redigeret af redaktionen, FEMINA, Traffic Center, Aller Media

 

Vi har lært, at vi skal yde, før vi kan nyde. Og vi har lært, at vi skal være effektive og nyttige. Og når vi er færdige med det – når alt er gjort, og alle omkring os er glade og har det godt – så kommer turen til os selv. Så kan vi slappe af og være til stede. Problemet er bare, at det er de færreste, der når frem til den sidste del. I hvert fald sker det ikke automatisk. Det siger Mette Kopp, der er indehaver af pusterum.dk og aktuel med bogen ’24 timer – Nærvær og mindfulness’ til FEMINA.

 

- Der er så meget, der hiver i os i det moderne liv. Og så glemmer vi at holde pause. Vi har fuldstændig glemt, hvor vigtigt det er at restituere. Det hører til i haster ikke-kategorien, og derfor ryger det nederst på to do-listen, fordi der er så mange andre ting, vi lige skal nå at tale om først. Vi – og her taler jeg først og fremmest om kvinder – fikser alt det, der kommer ind fra højre, og så ender vi med at blive reaktive i vores eget liv. Og det fremmer følelsen af afmagt, og afmagt giver stress, og stress giver angst, og så er vi på vej ned i en ond spiral, siger Mette Kopp.

 

Lidt har også ret

Når man spørger kvinder – og navnlig kvinder med familie – hvad de allerhelst vil i hele verden, er der mange, der svarer, at de bare vil være alene. Allerhelst otte uger i en svensk skov eller måske en fuldbyrdet flugt til Timbuktu. Men mindre kan heldigvis også gøre det for de allerfleste, siger Mette Kopp.

 

- Kvælningsfornemmelsen og lysten til at undslippe vores eget liv opstår, når vi bliver ved med at udsætte vores egne behov – vores behov for at være alene, for at holde pause eller for at mærke vores egen krop. Når vi gør det, så vokser behovet i vores psyke. Derfor bliver lysten til at løbe skrigende væk væsentligt mindre, hvis vi for eksempel håndhæver, at vi skal have 10 minutter for os selv. Både på arbejdet og derhjemme. Så vil vi opleve, at vi stille og roligt får fyldt på – og får tid til at mærke efter, hvordan vi i virkeligheden går rundt og har det, siger hun.

 

Læs på femina.dk, hvorfor stress kan være din ven

 

Nærvær skal øves

Man behøver dog ikke revolutionere sit liv for at komme i gang. Faktisk er det langt bedre at tage et par små pauser hver dag end at samle sammen til den helt store tur om søndagen. Så begynd gerne i det små. Tag for eksempel fem eller 10 minutter for dig selv derhjemme med en kop te, eller gå en tur i en pause på arbejdet. Men det er vigtigt, at pauserne er væsensforskellige fra det, du er i gang med. Hvis du sidder ved en computer dagen lang, er det ikke nogen god pause at gå på Facebook - og hvis du er i gang med at læse lektier med ungerne, er det ikke nødvendigvis nogen god idé at bruge pausen på at ringe til svigermor – medmindre det er en af de aktiviteter, der fylder dig med energi.

De allerfleste vil opdage, at det er utrolig nyttigt både privat og professionelt at holde pauser og restituere. Også selvom vi ikke altid synes, vi har tid til det. Evnen til nærvær er som en muskel. Den skal opøves. Og det tager tid. Men det er helt okay. I begyndelsen bliver man nødt til at sætte de i system som med alle andre træningsprocesser. Og når man har lært det, vil man opleve et liv med mindre stress, mere glæde og kreativitet og ikke mindst ro, siger Mette Kopp.

 

Manu Sareen fik stress – ’Alt kollapsede bare omkring mig’, siger han på femina.dk

portræt mand
Nyheder

Anders Fogh:
Tjener millioner

portræt kvinde
Kendte

Nu er hun hacket

logo på bil
Nyheder

Fortsat brandvagt ved Børsen 

logo på retsbygning
Krimi

Fik fast løn for at sælge hash

to piger hopper ibassin
Nyheder

Varmen er på vej

Mand og kvinde
Kendte

Er endelig blevet forældre

netto logo
Krimi

Politi søger vidne: Ramt

af bil ved kassen i Netto

statue foran rød bygning
Krimi

Læge havde samleje

med psykiatrisk patient

portræt mand
Nyheder

Trump:

En trist dag for USA

tre hundehvalpe
Nyheder

Efter mishandling:

Klar til adoption 

portræt mand
Nyheder

Asylansøgere til Rwanda 

mønter
Nyheder

Er der penge

på vej til dig?

en mand på krykker
Kongelige

Kong Harald drosler ned

en ladestation
Biler

Ladepark indvies:
Her kan du lade gratis

sammenkopieret billede med mand og politi
Krimi

OVERBLIK: 
Seks dømt - kvinde ankede og fik to år mere for drab på 40-årige Frank Nørgaard

et par foran et hus og to biler
Kendte

Janni Ree:

Det er en lodret løgn

bygninger set fra vejen
Nyheder

Friskole begæret konkurs

en ældre mand
Kongelige

Kong Harald i arbejdstøjet efter sygemelding

Pr på den røde løber
Kendte

DR-vært gravid

et valgsted
Nyheder

Populær feriedestination tager ved valg et skridt mod Kina

en bil salter en vej
Nyheder

Koldt forårsvejr
giver glatte veje

politifolk fører mistænkte væk
Krimi

Mand fundet død:

Fem personer anholdt

en politiuniform
Krimi

18-årig kvinde er fundet

Fodboldspiller jubler
Sport

Højlund og Eriksen sender United i finalen

afspærringsbånd
Krimi

18-årig kvinde
er fortsat savnet

Lottokupon krydses af
Helt vildt

Fejrede milliongevinst med hotdogs på tilbud

Spice Girls
Kendte

Spice Girls genforenet

politimand bag afspærring
Krimi

24-årig anholdt efter knivstikkeri

Kvinde på tennisbane
Sport

Tauson undgår æg - men taber finale

Kø for at komme ind i bygning
Nyheder

Tag testen:

Kan du blive journalist?

Prinsesse Isabella
Kongelige

Nye billeder:

Prinsesse Isabella

fylder 17 år

Tre personer fotograferet ved pressevæg
Kendte

X Factor-dommer hemmeligt gift

Nyheder

Mona Juul er blevet formand efter Pape

en politiker
Kendte

Politiker overfaldet under bytur i Roskilde

en pakke Kleenex
Livsstil

Den fylder 100 år

Redningsfolk ved sammenstyrtede bygninger
Krimi

Stor ulykke spærrer motorvej på Fyn

en mand kører en bil
Kongelige

Skandaleprinsen i ny modvind

et skilt med et navn
Helt vildt

Lottovinder efterlignede sin dobbeltgænger og vandt millioner

en mand med briller til et pressemøde
Nyheder

Rusland: USA's hjælpepakke vil føre til flere døde ukrainere

en masse politibiler i USA
Krimi

Spritbilist dræber to børn

en helikopter på et hangarskib
Krimi

Syv japanere er savnet efter ulykke 

taget af capoitol i washington
Nyheder

Hjælpepakke er klar til Ukraine

En stor gylden bil
Biler

Bentleys vanvittige indtjening

Krimi

Billund Lufthavn genåbnet

to stjerner
Kendte

Superstjerner dødelige uvenner

Nyheder

Stillads omkring Børsen køres væk 

to mænd kysser
Kendte

Vild med dans-stjerne: Det bliver tvillinger

En politibil
Krimi

Mulig bombe eller andet fysisk ved Billunds Lufthavn

politi i lufthavn
Krimi

Billund Lufthavn evakueret - mand anholdt

et hurtigtog
Dyreliv

Slange forsinker tog

et skilt foran et supermarked
Nyheder

Nyt underskud i Coop: 717 millioner 

en flot sangerinde på scenen
Nyheder

Vild Taylor Swift-rekord: 200 millioner 

en mand med skæg
Krimi

Her er manden som satte ild til sig selv i New York

en pistil blivee sigtet mod nogen
Krimi

7-årig skød tilfældig mand

bitcoins
Nyheder

Kryptovalutaer halveret – på nær én

åbningsfest
Nyheder

Har på et år overtaget 12 Coop-butikker 

får på en mark
Krimi

Kaos på motorvej

varme hveder hos en bager
Livsstil

To ud af tre vil have store bededag genindført

Stor sorg i de kongeliges ansigter.
Kongelige

Kongehuset:

De skal skilles

Tinus på en trappe med hat og farverig kimono.
Kendte

Forvist i Forræder:

Det sygeste

bagholdsangreb

Politifolk på stedet
Nyheder

Sætter ild til sig selv

ved Trump retssag

Pernille Skipper og Jeff Gravenhorst
Nyheder

Økonomisk redningsplan

godkendt

Renee Toft Simonsen og Thomas Helmig på den røde løber.
Kendte

Renee Toft Simonsen

er blevet farmor

Morten Anderson
Sport

Formanden

trækker sig

Jackie Navarro og Janni Ree
Kendte

Forsidefrue:

Jeg er single

Rasmus jarlov
Nyheder

Vender tilbage

efter sygdom

Det omtalte maleri
Helt vildt

Churchill-maleriet

ingen måtte se

sælges på auktion

Retten i Aarhus set udefra
Krimi

Tvist om sommerhus:

Dræbte sin onkels kone

Kong Harald
Kongelige

Kong Harald

er tilbage

En læge med et stetoskop
Krimi

Læge bedøvede og

misbrugte børn

tre mennesker
Kendte

Forræder-Anton: Vil købe lejlighed med kæresten

et skib
Nyheder

Molslinjen måtte

undvige russisk krigsskib

portræt kvinde
Film og TV

Her får du mere 

af Badehotellet

Nyheder

Royal Unibrew:

Stiger kraftigt

lottokupon
Nyheder

Det sker i aften:

729 millioner kroner i puljen

stor maskine
Nyheder

Giga-saks faldt

ned i Børsen-ruiner

Nyheder

Den var ulovlig

biler i regn
Nyheder

DMI: Frost og sol

brandtomt
Nyheder

Risiko for flere kollaps