Administration 

Undgå disse fitnessfælder

Sundhed

Motionsmyter, manglende intensitet og forkert træningsteknik er blandt fælderne, der kan forhindre ens målsætning om at komme i super form.

Kondiskoene er snøret, adrenalinen pumper, og du er klar til at give den fuld power i fitnesscentret.

Men selv om intentionen er god, kan motionsmyter og forkert teknik hindre resultatet.

Især hvis ikke man presser sig selv og løbende øger antallet af vægtskiver eller distancen på løbebåndet.

Det fortæller Henrik Duer, der er træningsfysiolog, cand.scient. i idræt og kemi.

- At træningsprogrammet ikke er lavet korrekt, er hovedårsagen til, at folk ikke får udbytte, lyder det fra ham.

- Øvelserne kan være lidt sekundære, for progressionen og intensiteten er det vigtigste - er den der ikke, sker der ingenting, fastslår Henrik Duer.

Sådan lyder det også fra Thue Kvorning, der har en ph.d. i idræt og er sportsfysiolog hos Team Danmark.

- Hvis man tror, man kommer i bedre form, taber sig eller opbygger muskelmasse på en nem måde, så har man misforstået noget. Der skal sved på panden, siger han.

Derfor råder de to træningseksperter, at man - afhængigt af grundform, ambitioner og hyppighed af træning - løbende intensiverer for at se resultater og øge sin ydeevne.

Og ikke falder i fælder, der forpurrer indsatsen.

1) Ekstra vægt, men ingen effekt

Sidebøjninger med vægte er en yndet øvelse til at styrke mavemuskulaturen, men her kan og skal man kun træne en side ad gangen.

- Hvis du har håndvægte i begge hænder, ryger princippet, fordi den anden vægt trækker dig op, siger Henrik Duer.

2) Skip svedehytten

Kan man smelte fedtet af? Nej, understreger Duer. Det er kun boksere, der dehydrerer sig selv for at komme af med vand i kroppen inden en vejning.

- Der er folk, der løber i hættetrøjer, for at det skal blive så varmt som muligt. Men det er bare en ekstra varmebelastning, som nedsætter præstationsevnen, siger træningseksperten.

3) Mestr romaskinen

At bruge en romaskine virker umiddelbart ligetil, men faktisk kræver det en del teknik, fortæller Henrik Duer, der peger på, hvor det som regel går galt.

- Rytmen er der ikke, folk får måske ikke trukket hårdt nok, og man bruger måske ikke benene så meget. I stedet er det en glidende bevægelse, hvor man presser benene langt ned og trækker med overkroppen.

4) Drop punkttræningen og aktiver flere muskelgrupper

Man får ikke et vaskebræt af at lave mavebøjninger i en uendelighed. Derimod skal man have hele kroppen i gang for at se resultater.

- Øvelser, hvor der er flere led i bevægelse, er mere effektive, siger Duer og uddyber:

- Man har eksempelvis squats, hvor der er flere muskler i bevægelse, fordi man bruger både ankel-, knæ- og hofteleddet.

5) Tjek på teknikken

Det mindsker udbyttet, men først og fremmest kan det være farligt ikke at have tjek på teknikken.

Derfor anbefaler Henrik Duer og Thue Kvorning, at man får enten fremvist eller selv undersøger, hvordan man udføre øvelserne korrekt, så man undgår skader, der kan være fatale for fysikken.

6) Stop bjørnetjenesterne

Det er nemmere at klare den stejle distance på løbebåndet, hvis man holder fast i toppen af maskinen. Men i virkeligheden gør man sig selv en bjørnetjeneste.

- Der er heller ingen grund til at snyde på stepmaskinen ved at bære hele sin vægt med armene. Det kan godt være, maskinen tæller kalorier, men det er kun et estimat, siger Thue Kvorning.

7) Respekt for restitution

Træning er en fin balance mellem stimuli og restitution. Derfor anbefaler Thue Kvorning, at man specielt ved styrketræning træner hver anden dag for at sikre tilpas restitution.

8) Kontrol over kosten

Begge træningseksperter understreger vigtigheden af kostens betydning.

- Nogle siger, at sixpacken laves i køkkenet, lyder det fra Henrik Duer.

Thue Kvorning tilføjer, at hvis man spiser tre hovedmåltider og et par mellemmåltider om dagen, kan man sagtens skippe eksempelvis proteindrikke- og barer, med mindre man specifikt vil opbygge muskelmasse.

- Der er ingen grund til at fylde mere benzin på tanken, når man alligevel skal op at brænde det af, siger han.

Kilder: Henrik Duer, træningsfysiolog, cand.scient. i idræt og kemi samt indehaver af Fitness Institute og Thue Kvorning, ph.d. i idræt, fysisk træner og sportsfysiolog hos Team Danmark.

/ritzau/FOKUS

en mand kigger på fotografen
Kendte

Eske Willerslev:
- Jeg er ikke den klogeste

en politibil
Krimi

Drenge anholdt for at stikke 23-årig mand ned

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

en mobiltelefon
Livsstil

Godt gemt trick: Beskyt din iPhone mod tyveri

en mand kigger på fotografen
Kendte

Kræftramte Noller

er klar med nyt projekt

avisforsider
Kongelige

Russisk netværk bidrog til misinformation om prinsesse Kate

en mand kigger på fotografen
Kendte

Dennis Knudsen

stjal fra superstjerne

fire stykker sushi
Nyheder

Sushikæde lukker

en udbrændt bygning
Nyheder

Rusland:

Moskva-angrebsmænd
fik penge fra Ukraine

en mand kigger på fotografen
Nyheder

Tidligere kryptokonge idømt 25 års fængsel

en bil ved et hegn
Krimi

Bil brager ind i hegn

- føreren er stukket af

en religiøs mand
Nyheder

Sygdomsramt:

Paven prædiker
til påskemesse

en bil og en mand
Biler

Danskers elbilfirma holder muligt ophørsudsalg

en bil brænder
Krimi

Bil i brand på motorvej

en gade i Rockford
Krimi

Mand amok med kniv:

Fire dræbt - syv såret

bjørn
Nyheder

Eftersøgt bjørn
er blevet skudt

bogomslag
Kongelige

Stjerne fra Badehotellet

indlæser Kongens bog

mand og kvinde
Kendte

Christian Kjær: 
Jeg dør om fem-seks år

tre fodboldspillere
Sport

Landsholdslegende

står til kæmpe gevinst

to mænd
Nyheder

Nobelprismodtager er død

mand på stor sten
Nyheder

Stor hæder til

Det Sydfynske Øhav

logo på retsbygning
Krimi

Tidligere drabsdømt

tilstår nyt drab 

voldsom røg
Krimi

Voldsom brand:

Luk døre og vinduer

fire kvinder
Kendte

Pitzner taber i retten

logo H & M
Nyheder

H&M ryger i vejret

folk på vej ind i tog
Nyheder

DSB har stadig ledige pladser i påsken

Nyheder

Tragisk busulykke:

Mindst fem omkomne 

Demonstranter med banner
Nyheder

Voldsom video:

Demonstranter smidt

væk af vrede chauffører

Hvidt palæ
Helt vildt

Vestas-boss sælger palæet:

Kan score 15.5 mio. kr.

Motorvej set oven fra
Krimi

Mand skød seks gange for at dræbe på motorvej

Pige kigger på mobiltelefon
Kongelige

Her er grev Felix’ kæreste

Christian Kjær og Susan Astani
Kendte

Christian Kjær gør børnene arveløse

Politibil ved hospital
Krimi

41-årig dræbt på hospital

Sol over tåget landskab
Nyheder

Sådan bliver påskevejret

Donald Trump
Nyheder

Trump får forbud i pornosag

folk danser i et telt
Debat

Søren Baastrup: Menneskehud, rødt hår og andre folks børn

En fodboldspiller på banen
Sport

Uheldig Daramy: Mål og skade i testsejr

portræt af kvinde
Nyheder

Mette F. sender advarsel

portræt af mand
Nyheder

Danmark sælger

kampfly for milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbeth Østergaard: 

Får nyt værtsjob

to mænd
Kendte

Vil score millioner

på bolighandel

hjemmeside på skærm
Nyheder

Trump tjener milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbet Dahl: Måske

en lille påskefrokost

tre mennesker holder tøj på bøjler
Nyheder

Løvens Hule-firma

laver vild omsætning

højhuse på Bellahøj
Nyheder

Kan styrte sammen:

For dyrt at renovere

gruppe af mennesker
Nyheder

Million-underskud 

i kongehuset

faldskærme i luften
Nyheder

Hamas vil stoppe nødhjælp

Et containerskib
Nyheder

Mærsk-skib angrebet

Fodboldspillere på en bane
Sport

FAKTA: Frederik Rønnow har rekorden for flest bænkpladser

en grå bmw
Biler

Design en BMW og vind den i et halvt år

Nyheder

Dykkere leder efter 20 personer 

en papkiste i en kiste
Livsstil

Ny trend: Vær klimavenlig og vælg en papkiste

en bro
Livsstil

Stort naturområde på vej ved Storebæltsbroen

en bro kollapser
Nyheder

Vild video:

Trafikeret bro kollapser i USA

et sas-fly i luften
Rejser

SAS tabte over en halv milliard i februar

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

et par smiler til fotogarfen
Kendte

Finn Nørbygaard og ekskonen i krig

en metrostation
Krimi

Skubbet i døden i metroen

en krokodille i vandet
Dyreliv

Kæmpe-krokodille terroriserede nabolag

logoer for sociale medier
Nyheder

Forbud mod sociale medier for børn under 14 år

en sort rapper med kæder
Kendte

Stjerne får ransaget hjem efter seksuelle overgreb

en såret mand i retten
Nyheder

Detaljer peger på at mistænkte stod bag Moskva-angreb

To cowboydere til hest
Kendte

Yellowstone-stjerne smidt ud af fly

et gammelt sommerhus med et slidt Dannebrog foran
Livsstil

Rekordhøje priser på sommerhuse

en mand kigger på en kat
Debat

Jes Dorph-Petersen: Toulouse – katten der burde være død

Putin ser sur ud
Nyheder

Putin: Det var radikale islamister

stor rødhåret mande-kvinde spiller dart
Sport

Dartspillere forlader landshold i protest mod transkønnet

et skybrud
Nyheder

DMI: Vejret bliver vildere og varmere

en stor kirke med kraner omkring
Helt vildt

Notre Dames fantastiske genopbygning

et fly i en hangar
Nyheder

Efter MAX-fly skandale: Boeings topchef går

En mand ved en computer
Krimi

Drev hjemmeside med

vittigheder: Tiltalt for rasicme

Livgardens Kaserne
Nyheder

Milliardstor akutpakke

til nedslidte kaserner

Trump på en plakat foran Trump Tower
Nyheder

Trump har få timer tilbage 

Et veldækket påskebord
Mad og drikke

Her er danskernes

favorit på påskebordet

Et Novo Nordisk sted set udefra.
Nyheder

Novo opkøber tysk

medicinalvirksomhed

Mette Frederiksen ser sammenbidt ud.
Nyheder

Vælgerflugt:

Dårligste i 120 år

Andreas Hansen tager handsker på
Sport

Kasper Schmeichel

forlader landsholdet

En mobiltelefon i Lotto App
Nyheder

Lotto-vinder fyrer den af:

Det giver frihed

Luftfoto af Vestkysten.
Krimi

Ravsamler finder

lig på stranden