Administration 

Svært ved at sove: Sådan få du en god søvn

Mange danskere har svært ved ikke at tænke på arbejdet eller på problemer i familien, når de ellers burde slappe af og få sig en god nats søvn. (Foto: Foto: colourbox/free)

40 procent af danskerne kan ikke lægge problemerne fra sig, når de skal sove. Men der er hjælp at hente.

Fire ud af ti danskere føler sig ikke udhvilet, når de står ud af sengen om morgenen. Det viser en ny undersøgelse med 14.000 deltagere foretaget for Institut for Folkesundhed på Syddansk Universitet (SDU).

I undersøgelsen har man ikke lagt sig fast på, hvor meget folk bør sove om natten. Man har i stedet spurgt dem, om de følte sig udhvilet, når de stod op. Af de 40 procent der svarede nej til det spørgsmål, har man givet dem ti forskellige valgmuligheder til årsagen.

- Her kan vi se en klar overvægt af folk, der ligger søvnløse, fordi de tænker på deres arbejde, på problemer i familien eller deres egne problemer, siger forskeren bag undersøgelsen, Anne Illemann Christensen til Ritzau Fokus.

Fakta: Gode råd mod søvnløshed

 

  • Sørg for at kroppen gearer ned i to til tre timer, inden du skal sove.
  • Lav en aftale med dig selv om, at du holder hjerne- og spekulationsfri efter klokken 21 til klokken 7 næste morgen.
  • Ligesom børn har det bedste med at leve i en fast rutine, kan det også være en god idé for voksne med søvnbesvær. Sig til dig selv - eller få partneren til at gøre det - at nu er det sengetid.
  • Hård motion skal være afsluttet seks timer inden sengetid. For normal motion gælder det tre timer inden.
  • Kan man ikke falde i søvn, fordi tankerne kører i ring, kan det hjælpe at stå op og måske lave noget, til man bliver træt.

 

Kilde: Lyngbjerg.dk

 

UDVID

Sin egen værste fjende

Det er altså vores egen tankevirksomhed mere end partnerens snorken eller naboernes larm, der giver os en dårlig nats søvn.

Undersøgelsen viser, at vi først for alvor kan lægge arbejdet fra os, når vi er gået på pension, hvor vi så i stedet tænker på vores helbred. Hele livet igennem kan familien eller vores egne problemer holde os vågne, når vi burde sove.

- Der er ikke rigtig noget ved disse tal, der overrasker os. Det bekræfter os i, at moderne arbejdsliv er noget, der giver mange stress og dermed søvnbesvær, siger Anne Illemann Christensen.

Tøm hovedet

Sådan behøver det dog ikke at være, for der findes flere gode måder at tømme hovedet for problemer på, så man kan få sig en god nats søvn. Det ved Lis Lyngbjerg Steffensen, der er forfatter og underviser i ledelse og stress.

- Når vi ligger og ikke kan sove, fordi hjernen kører rundt i den samme tankerække, er det fordi den rationelle hjerne hviler sig, mens den følelsesmæssige del har overtaget, forklarer hun.

Det er fordi, den rationelle del har forstået, at det er hviletid, hvilket gør, at den følelsesmæssige tager over.

- Så hjælper det faktisk at tænde lyset og stå op, så den rationelle del vågner og der kommer lidt balance igen, forklarer hun.

Afled de svære tanker

Kan man stadig ikke få tankerne væk fra hverdagens mange problemer og udfordringer, kan det hjælpe at lægge puslespil, gætte sudoku eller se lidt ukompliceret fjernsyn.

- Man skal aflede tankerne, men ikke aktivere hjernen så meget, at man ikke mærker, når trætheden kommer, siger hun.

/ritzau/FOKUS

en bil ved et hegn
Krimi

Bil brager ind i hegn

- føreren er stukket af

en bil brænder
Krimi

LIGE NU:
Bil i brand på motorvej

en gade i Rockford
Krimi

Mand amok med kniv:

Fire dræbt - syv såret

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

en bil og en mand
Biler

Danskers elbilfirma holder muligt ophørsudsalg

bjørn
Nyheder

Eftersøgt bjørn
er blevet skudt

bogomslag
Kongelige

Stjerne fra Badehotellet

indlæser Kongens bog

mand og kvinde
Kendte

Christian Kjær: 
Jeg dør om fem-seks år

tre fodboldspillere
Sport

Landsholdslegende

står til kæmpe gevinst

to mænd
Nyheder

Nobelprismodtager er død

mand på stor sten
Nyheder

Stor hæder til

Det Sydfynske Øhav

logo på retsbygning
Krimi

Tidligere drabsdømt

tilstår nyt drab 

voldsom røg
Krimi

Voldsom brand:

Luk døre og vinduer

fire kvinder
Kendte

Pitzner taber i retten

logo H & M
Nyheder

H&M ryger i vejret

folk på vej ind i tog
Nyheder

DSB har stadig ledige pladser i påsken

Nyheder

Tragisk busulykke:

Mindst fem omkomne 

Demonstranter med banner
Nyheder

Voldsom video:

Demonstranter smidt

væk af vrede chauffører

Hvidt palæ
Helt vildt

Vestas-boss sælger palæet:

Kan score 15.5 mio. kr.

Motorvej set oven fra
Krimi

Mand skød seks gange for at dræbe på motorvej

Pige kigger på mobiltelefon
Kongelige

Her er grev Felix’ kæreste

Christian Kjær og Susan Astani
Kendte

Christian Kjær gør børnene arveløse

Politibil ved hospital
Krimi

41-årig dræbt på hospital

Sol over tåget landskab
Nyheder

Sådan bliver påskevejret

Donald Trump
Nyheder

Trump får forbud i pornosag

folk danser i et telt
Debat

Søren Baastrup: Menneskehud, rødt hår og andre folks børn

En fodboldspiller på banen
Sport

Uheldig Daramy: Mål og skade i testsejr

portræt af kvinde
Nyheder

Mette F. sender advarsel

portræt af mand
Nyheder

Danmark sælger

kampfly for milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbeth Østergaard: 

Får nyt værtsjob

to mænd
Kendte

Vil score millioner

på bolighandel

hjemmeside på skærm
Nyheder

Trump tjener milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbet Dahl: Måske

en lille påskefrokost

tre mennesker holder tøj på bøjler
Nyheder

Løvens Hule-firma

laver vild omsætning

højhuse på Bellahøj
Nyheder

Kan styrte sammen:

For dyrt at renovere

gruppe af mennesker
Nyheder

Million-underskud 

i kongehuset

faldskærme i luften
Nyheder

Hamas vil stoppe nødhjælp

Et containerskib
Nyheder

Mærsk-skib angrebet

Fodboldspillere på en bane
Sport

FAKTA: Frederik Rønnow har rekorden for flest bænkpladser

en grå bmw
Biler

Design en BMW og vind den i et halvt år

Nyheder

Dykkere leder efter 20 personer 

en papkiste i en kiste
Livsstil

Ny trend: Vær klimavenlig og vælg en papkiste

en bro
Livsstil

Stort naturområde på vej ved Storebæltsbroen

en bro kollapser
Nyheder

Vild video:

Trafikeret bro kollapser i USA

et sas-fly i luften
Rejser

SAS tabte over en halv milliard i februar

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

et par smiler til fotogarfen
Kendte

Finn Nørbygaard og ekskonen i krig

en metrostation
Krimi

Skubbet i døden i metroen

en krokodille i vandet
Dyreliv

Kæmpe-krokodille terroriserede nabolag

logoer for sociale medier
Nyheder

Forbud mod sociale medier for børn under 14 år

en sort rapper med kæder
Kendte

Stjerne får ransaget hjem efter seksuelle overgreb

en såret mand i retten
Nyheder

Detaljer peger på at mistænkte stod bag Moskva-angreb

To cowboydere til hest
Kendte

Yellowstone-stjerne smidt ud af fly

et gammelt sommerhus med et slidt Dannebrog foran
Livsstil

Rekordhøje priser på sommerhuse

en mand kigger på en kat
Debat

Jes Dorph-Petersen: Toulouse – katten der burde være død

Putin ser sur ud
Nyheder

Putin: Det var radikale islamister

stor rødhåret mande-kvinde spiller dart
Sport

Dartspillere forlader landshold i protest mod transkønnet

et skybrud
Nyheder

DMI: Vejret bliver vildere og varmere

en stor kirke med kraner omkring
Helt vildt

Notre Dames fantastiske genopbygning

et fly i en hangar
Nyheder

Efter MAX-fly skandale: Boeings topchef går

En mand ved en computer
Krimi

Drev hjemmeside med

vittigheder: Tiltalt for rasicme

Livgardens Kaserne
Nyheder

Milliardstor akutpakke

til nedslidte kaserner

Trump på en plakat foran Trump Tower
Nyheder

Trump har få timer tilbage 

Et veldækket påskebord
Mad og drikke

Her er danskernes

favorit på påskebordet

Et Novo Nordisk sted set udefra.
Nyheder

Novo opkøber tysk

medicinalvirksomhed

Mette Frederiksen ser sammenbidt ud.
Nyheder

Vælgerflugt:

Dårligste i 120 år

Andreas Hansen tager handsker på
Sport

Kasper Schmeichel

forlader landsholdet

En mobiltelefon i Lotto App
Nyheder

Lotto-vinder fyrer den af:

Det giver frihed

Luftfoto af Vestkysten.
Krimi

Ravsamler finder

lig på stranden

Portræt af Martin Thorborg
Kendte

Martin Thorborg:

Klar til krig

Et tog på en perron
Nyheder

25 togafgange

aflyst

En ambulance
Nyheder

92-årig skulle selv

betale for ambulance

Folk på en plæne i solskin
Nyheder

Påske-vejret:

Op mod 20 grader

En sms på en smartphone
Nyheder

To medarbejdere har

forladt efterskole efter

mistanke om grooming

Sport

Holger Rune ydmyget

Rød bygning
Nyheder

Efterskolelærer politianmeldt

Puma viser tænder
Nyheder

Mand dræbt af puma

Redningskøretøj på motorvej
Krimi

Kraftig haglbyge lukkede motorvej

Sport

Dansker vinder brostensklassiker