Administration 

Sådan redder du din søvn under hedebølgen

Sundhed
Børn har bedst af ikke at ligge for varmt, siger sundhedsplejerske Else Guldager. (Foto: Foto: Niels Ahlmann Olesen/Ritzau Scanpix/arkiv)

Accepterer du de høje temperaturer, når du lægger dig til at sove, får du den bedste nattesøvn, lyder det fra søvnkonsulent.

Når termometeret når over de 30 grader i dagtimerne, og tropenætterne presser sig på, kan det være svært at få sin nattesøvn.

Men det nytter ikke noget at bande og svovle over den manglende søvn i sommervarmen. I stedet handler det om at acceptere varmen og agere ud fra det.

Sådan lyder det fra Mikael Rasmussen, der søvnkonsulent og medforfatter til bogen "Sov godt - hele natten". Ofte handler det nemlig om tilvænning, fortæller han.

- Når vi kommer over de 20 grader om natten, oplever mange søvnbesvær. Når det er sagt, er det også et spørgsmål om tilvænning, ligesom når vi tager ned sydpå, siger Mikael Rasmussen.

For ligger du først og lader dig irritere af varmen, bliver hele situationen bare værre.

- Bliver du frustreret over varmen, aktiverer det også dit nervesystem. Nervesystemet er nemlig det, der i langt de fleste tilfælde skaber søvnproblemerne, siger Mikael Rasmussen.

Han sammenligner det med den søvnmangel, som mange oplever inden en eksamen eller et vigtigt møde. Her kan dine tanker have en negativ effekt på nervesystemet.

Det samme kan sved og varme, og derfor kan det være en god idé kortvarigt at forlade sengen, hvis du vågner om natten. På den måde fokuserer du på noget andet, og det kan give ro i nervesystemet, fortæller Mikael Rasmussen.

Oplever du en nat med meget lidt søvn, skal du ikke gå i panik over det.

- Hvis du en enkelt eller to nætter oplever lidt dårlig søvn på grund af varmen, så er der intet problem i det. Det vigtigste er, at du siger til dig selv, at du accepterer det. Søvnen skal nemlig nok komme igen, da søvn er en fysiologisk nødvendighed, siger han.

Når du lægger dig til at sove, er det vigtigt at skabe de rette omgivelser for en god nattesøvn.

Det handler om at få ventileret rummet, men også at tænke på hvad du har på kroppen og over dig, fortæller Mikael Rasmussen.

- Har du mørklægningsgardiner, så sørg for også at lukke dem ned om dagen, så solen ikke kan varme rummet op. Gennemtræk er dog også vigtigt at få skabt, siger han og fortsætter:

- I virkeligheden skal du ikke have noget tøj på. Der er en del undersøgelser, der viser, at det bedste er at ligge nøgen, og husk også at bruge en sommerdyne eller bare et dynebetræk, siger Mikael Rasmussen.

Det samme gælder også med vores børn, som har bedst af ikke at ligge for varmt. Det fortæller sundhedsplejerske Else Guldager.

- Om natten kan en ble faktisk være helt fint, og er der tale om et lille barn, så er det fint bare at have en tøjble over sig. I sengen skal barnet gerne ligge på noget bomuld, samtidig med at barnet ikke må ligge i træk, siger Else Guldager.

Hun fortæller, at det er bedst først at lufte ud, når solen er gået ned, da den varme luft i dagtimerne kan være med til at varme lokalerne op.

Vil du gerne opnå den perfekte nattesøvn under hedebølgen, handler det ganske enkelt om at prøve sig frem.

- Det vigtigste er at finde det, der virker for dig. De ting, der virker for den ene, behøver ikke nødvendigvis at virke for den anden, siger Mikael Rasmussen.

 

Gode råd til at sove gennem hedebølgen

- Hav gardinerne trukket for i løbet af dagen, så solen ikke varmen møbler og seng op. Husk også at lufte ud - gerne efter at solen er gået ned.

- Køb en god og svedabsorberende topmadras, samt en seng der er ordentligt ventileret.

- Eftersom varme søger opad, kan du med fordel sove i kælderen, hvis du har den mulighed. Jo længere ned mod jorden du kan komme, desto køligere er det.

- Det bedste er at sove uden tøj på, viser flere studier. Derudover bør du også kun ligge med en sommerdyne eller et dynebetræk.

 

Kilder: Mikael Rasmussen, Else Guldager.

/ritzau fokus/

Helle Thorning-Schmidt med korslagte arme.
Nyheder

Helle Thorning skal undersøge Trump

Nick Hækkerup på pressemøde
Nyheder

Nederlag til regeringen

To dinosaurer
Dyreliv

For første gang:

Dansk forsker finder

numsehul fra dinosaur

Annette Heick og Jesper Vollmer til reception
Kendte

Annette Heicks mand:

Så tæt var jeg på at dø

Natasja Crone i nedringet sort gallakjole sammen med Rasmus Tantholdt til en premiere.
Kendte

Turbulent forhold

Anders Steen Brandt
Film og TV

DR stjæler vejrvært fra TV2

Brændende bygning
Nyheder

Mindst 15 omkommet i brand på plejehjem

Mand suger på e-cigaret
Nyheder

Ny rapport:

Passiv rygning fra

e-cigaretter skader

Nyborg Slot set fra parken
Nyheder

Aflyser stor jubilæumsfest:

Byen er ældre end troet

københavns byret set udefra
Krimi

Mystisk sag: Kvinde

overså sin mands lig

Glade mennesker på festival
Nyheder

Kæmpe festival aflyst

Matte Frederiksen på Amalienborg under sidste ministerrokade.
Nyheder

Mette afslører

ministerrokade

Lars Mikkelsen i kostume fra Badehotellet. Her taler han i telefon.
Underholdning

Det bli'r i familien:

Lars Mikkelsen får rolle

i "Badehotellet" med

sin kone og søn

Krimi

Kevin Magnussen

vinder millionopgør

mod tidligere manager

Billede fra nyhavn i København.
Nyheder

Ulækker rekord:

Så KLAM er København

Amanda Gorman på talerstolen under indsættelsen af Joe Biden.
Nyheder

Stjerne for en aften:

Alle elsker ung digter

En saftig bøf bliver skåret ud.
Mad og drikke

Disse danskere

dropper kødet

En ung kvinde ligger på en seng på maven med åbne øjne.
Sundhed

Sover du dårligt?

Her er søvnekspertens

10 bedste råd

en person står på langrendsski ved en skov. Der ligger godt med sne overalt.
Nyheder

Skiferien hænger i

en tynd tråd:

Her er alternativerne

Joe Binden i det ovale kontor med mundbind på
Nyheder

Bidens første arbejdsdag:

Rydder op efter Trump

billede af robert hansen
Kendte

Robert Hansen

er single igen

billede af Robbie Willams
Kendte

Robbie Williams er

"ret syg" af covid-19

ældre borger bliver vaccineret
Nyheder

Borgere over 85 år må vente lidt på første vaccinestik

billede af Mai Manniche
Kendte

Mai Manniche provokerer:

- Nu booker jeg ferie til Dubai

Nyheder

Joe Biden er taget i ed som USA's præsident

voksen person bliver vaccineret
Corona

Trods færre doser: Voksne ventes færdigvaccineret 27. juni

Sesilie Munk Stenderup, Kenneth Hansen og Louise Fredbo-Nielsen
Film og TV

Ny ekspert i Luksusfælden:

Kender alt til følelsen

Natasja Crone til premiere med sine to sønner, Noah og Samuel.
Kendte

Natasja Crones søn solgt

Trump vinker
Nyheder

Trump har forladt Det Hvide Hus for sidste gang

Læge tager mundskrab fra mand
Nyheder

Nu er der mest smitte blandt folk i 50'erne

Thomas Gravesen nærbillede.
Kendte

Fodboldikon sælger vild penthouselejlighed

Joe Exotic med en tiger
Nyheder

Trump viste ingen nåde:

Joe Exotic må blive i fængslet

Jack Ma på konference
Nyheder

Milliardær forsvandt

i månedsvis:

Nu er han dukket op

billede af en række smykker
Krimi

Er det dine smykker og ure?

Nyheder

100.000 færre doser vaccine til Danmark

Donald Trump på vej ind i Air Force One
Nyheder

 Trump kan starte nyt parti

En samling huse ved vandet
Nyheder

Så mange milliarder

købte danskerne bolig

for i 2020

soldater sidder foran kongressen i washington
Nyheder

12 soldater fjernet

fra Bidens indsættelse 

mand med mundbind jubler
Helt vildt

Pilot udskrevet 
efter 243 dages
corona-behandling

nicklas bendtner med solbriller og kæresten philine i baggrunden
Corona

Opsang fra

Mette Frederiksen

til ferieglade stjerner 

tiger og skægget mand i hawaiiskjorte
Kendte

Limousinen holder klar

ved fængslet: Vil Trump

benåde Tiger King? 

Krimi

Person påkørt

af tog ved Odense

Masser af forulykkede biler på en motorvej
Krimi

Kæmpe sammenstød:

130 biler involveret

sommerhus set fra oven
Livsstil

Leder du efter sommerhus?

Her er de billigste

i de dyreste områder

Mette Frederiksen taler
Nyheder

Mette F.: Restriktioner

kan forlænges 

trine dyrholm ser tænksom ud
Film og TV

Nu løftes sløret:

Trine Dyrholm som

Margrethe den første

Nyheder

Kontakttallet falder til 0,6

- men B117 skaber usikkerhed

En baby i en badering
Livsstil

Her er de mest populære

NAVNE

Tre kister på rad og række
Corona

Dyster tid forude:

Snart har USA 500.000 døde

En kvinde dufter til en blomsterranke
Corona

Forsker:

Gå straks i isolation ved mistet lugtesans

Billede af blond kvinde med briller
Nyheder

Stephanie Lose er

Venstres nye næstformand

En person går på et gulvtæppe med jobcenter-logo
Nyheder

Coronakrisen giver

ny rekord

En pensionist får stukket en pind op i næsen
Corona

Resultaterne af det seneste

døgns lyntest

Helena Christensen med lange ben og stilletter
Kendte

Helena Christensen:

Mere sexet end nogensinde

En snehule indeni
Helt vildt

17-årig for vild i sneen:

Overlevede i hjemmelavet snehule

Et ældre par med kufferter kigger ud over en strand
Livsstil

Ny undersøgelse:

Pensionen er til os

og ikke til vores børn

En vegetarburger og pommesfritter på en tallerken
Mad og drikke

Laboratoriekød og falafler:

Her er de nye madtrends

Billede af en sur Trump
Corona

Kaos i USA

Trump: Ophæver indrejserestriktioner

Biden: Lukker dem ned igen

En basketballspiller på banen
Sport

Basketstjerne købte hus

til George Floyds efterladte

Jakob Ellemann bekymret.
Nyheder

Mareridts-måling:

Dårligste opbakning

nogensinde

Krimi

Mand ramt af skud

Istapper på gren.
Corona

Nøgne vinterbadere knaldet af politiet

Donald Trump taler foran Det Hvide Hus
Nyheder

Trump overvejer at benåde 100 på sin sidste dag

boligopslag på væg
Nyheder

Usædvanligt år:

Salgstiderne er

raslet ned 
 

Præsentation af nyt højhastighedstog.
Rejser

Fra Aarhus til København på en halv time? Det kan nyt tog klare

Lars Mikkelsen med pris
Underholdning

Lars Mikkelsen overrasker:

Indtager Badehotellet

Samsung-arvingen Jay Y. Lee iført mundbind
Nyheder

Samsung-arving skal i fængsel

kvinde ligger i fosterstilling i seng
Sundhed

Mandagen fra helvede:
Derfor er du mere
trist i dag

Demonstranter i Kongressen.
Nyheder

USA's Kongres lukket ned på grund af trussel

ballon der forestiller Donald Trump som baby
Nyheder

Nu går Baby-Trump

også på pension

sort porsche kører på vej
Krimi

Vanvidsbilist i Porsche 
fik snuppet kørekortet 
på stedet

tøj i vaskemaskine
Livsstil

Sådan slider du

mindre på dit tøj

Venstres formand Jakob Ellemann Jensen i jakke og slips
Nyheder

Venstre i historisk

dårlig måling

Gul bygning med rødt tag set udefra
Krimi

Ung kvinde døde i

badekar - ansat på

bosted anklaget

Trumptilhængere med flag inde i kongressen
Helt vildt

Nye chokerende

optagelser fra

stormløbet i USA

Indgang til retten i aarhus
Krimi

Konen tog ham på fersk gerning:

Misbrugte steddatteren

bil i brand
Krimi

Område hærget

af bilbrande 

fly og kontroltårn i chicagos internationale lufthavn
Nyheder

Corona-angst mand

boede tre måneder

i lufthavn

vagtfolk patruljerer foran kongresbygningen i Pennsylvania
Nyheder

Trump-protester

fes ud i sandet

billede af jens gaardbo
Kendte

Jens Gaardbo

skal skilles