Administration 

Klæd dig rigtigt på i vinterkulden

Sundhed
Husk det rigtige tøj, når du kaster dig ud i vinterløb. (Foto: Foto: Colourbox/free)

Påklædningen på løbeturen afhænger meget af den enkelte, selv om det altid handler om at holde sig varm, fortæller to eksperter.

Vi går mod koldere og mere ustadigt vejr. Men det behøver ikke at være en stopklods for, at du kommer på dine ugentlige løbeture.

Vil du gerne sikre dig mod, at løbeturen ikke bliver et kuldemareridt, bør du klæde dig rigtigt på. Den korrekte påklædning varierer dog meget fra person til person, men visse dele af påklædningen bør man ikke gå uden om.

Det fortæller David Møller, som er løbetræner og tidligere konkurrenceløber.

- For mig at se er det inderste lag det vigtigste. Du bør have noget undertøj, som sidder tæt og er funktionelt, og i den sammenhæng findes der mange forskellige typer af undertøj. Det afhænger derfor meget af, hvad den enkelte har brug for, siger han til Ritzau Fokus.

Her peger David Møller på to materialer - uld og polyester.

Uldundertrøjen er mere til den kuldskær løber, mens polyesterundertrøjen er til løberen, der gerne vil have en bedre svedtransport. Bomuld er i denne sammenhæng bandlyst, da det blot suger væsken til sig, og ikke transporterer den væk.

Inden for løbeverdenen tales der også om et tre-lags-system. Det betyder, at man skal sigte efter at have tre lag på overkroppen. Først en svedtransporterende undertrøje, så et isolerende mellemlag til at tage overskydende sved, og en jakke til at dække mod vind og vand.

Men mellemlaget er ikke altid en nødvendighed. Det fortæller Rasmus Reinholdt Sørensen, som til dagligt arbejder som læge for fodboldklubben Vejle Boldklub samt på ortopædkirurgisk afdeling på Vejle Sygehus.

- Det mellemste lag er variabelt, og det er oftest kun nødvendigt på rigtig kolde dage. Det vigtigste er bare, at man får væsken væk fra kroppen, siger Rasmus Reinholdt Sørensen til Ritzau Fokus.

Han fortæller også, at det er den stillestående luft, som du har mellem lagene, der isolerer dig, og holder dig varm på løbeturen. Derfor skal man gerne sørge for, at den kolde luft ikke kommer gennem de trøjer, du har på, eller op under dine trøjer.

Det er samtidig en myte, at du bliver syg, hvis du bliver kold på din løbetur, fortæller Rasmus Reinholdt Sørensen.

- Du bliver ikke syg af kulden som sådan. Kulden kan dog være med til at gøre modtageligheden over for sygdom større, siger han.

Det vil sige, at forkølelse og influenza ikke alene kommer af løbeturen. Det kræver også smitte fra en anden person eksempelvis, og det kan opstå mange steder.

Skrønen om, at det at få træk er farligt for kroppen, passer heller ikke, lyder det fra Rasmus Reinholdt Sørensen. Sygdom forårsages nemlig af flere faktorer og kan derfor ikke kun tilskrives kold luft.

For at gøre løbeturen ekstra behagelig og varm kan det også være en god idé at tage en løbehue på, da meget af kropsvarmen forsvinder ud gennem hovedet.

Ifølge David Møller er en halsedisse og et pandebånd med windbreaker også gode ting at have på for at forhindre den direkte kulde på halsen og i panden.

Slutteligt er et par tynde vinterhandsker også at foretrække, men ifølge begge eksperter afhænger omfanget af din påklædning meget af, hvad du har det mest behageligt i, og hvor stort et varmebehov du har på løbeturen.

 

Her er det ideelle løbesæt til vinteren

Du bør have:

- En løbeundertrøje, som enten er lavet med uld eller af et syntetisk stof som polyester. Begge er svedtransporterende, men hvor ulden er mere varm, er polyester bedre til at transportere sveden.

- Et mellemlag, som er lavet af et syntetisk materiale. Det har til opgave at isolere og tage overskydende sved. For nogen (særligt gode løbere) kan dette lag udelades.

- En løbejakke, som er vind- og vandtæt.

- Et par løbetights. Der findes både sommer- og vintermodeller med eller uden windbreaker på lårene. Tights er bedst i sammenligning med andre løbebukser, da de holder bedre på varmen.

- En løbehue, et løbepandebånd med windbreaker, et par tynde løbehandsker og en halsedisse til at dække for direkte vind på halsen. Alle disse dele kan dog udelades, hvis ikke du føler, at det er nødvendigt.

 

Kilde: David Møller

/ritzau/FOKUS

fire stykker sushi
Nyheder

Sushikæde lukker

en religiøs mand
Nyheder

Sygdomsramt:

Paven prædiker
til påskemesse

en bil ved et hegn
Krimi

Bil brager ind i hegn

- føreren er stukket af

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

en bil og en mand
Biler

Danskers elbilfirma holder muligt ophørsudsalg

en bil brænder
Krimi

Bil i brand på motorvej

en gade i Rockford
Krimi

Mand amok med kniv:

Fire dræbt - syv såret

bjørn
Nyheder

Eftersøgt bjørn
er blevet skudt

bogomslag
Kongelige

Stjerne fra Badehotellet

indlæser Kongens bog

mand og kvinde
Kendte

Christian Kjær: 
Jeg dør om fem-seks år

tre fodboldspillere
Sport

Landsholdslegende

står til kæmpe gevinst

to mænd
Nyheder

Nobelprismodtager er død

mand på stor sten
Nyheder

Stor hæder til

Det Sydfynske Øhav

logo på retsbygning
Krimi

Tidligere drabsdømt

tilstår nyt drab 

voldsom røg
Krimi

Voldsom brand:

Luk døre og vinduer

fire kvinder
Kendte

Pitzner taber i retten

logo H & M
Nyheder

H&M ryger i vejret

folk på vej ind i tog
Nyheder

DSB har stadig ledige pladser i påsken

Nyheder

Tragisk busulykke:

Mindst fem omkomne 

Demonstranter med banner
Nyheder

Voldsom video:

Demonstranter smidt

væk af vrede chauffører

Hvidt palæ
Helt vildt

Vestas-boss sælger palæet:

Kan score 15.5 mio. kr.

Motorvej set oven fra
Krimi

Mand skød seks gange for at dræbe på motorvej

Pige kigger på mobiltelefon
Kongelige

Her er grev Felix’ kæreste

Christian Kjær og Susan Astani
Kendte

Christian Kjær gør børnene arveløse

Politibil ved hospital
Krimi

41-årig dræbt på hospital

Sol over tåget landskab
Nyheder

Sådan bliver påskevejret

Donald Trump
Nyheder

Trump får forbud i pornosag

folk danser i et telt
Debat

Søren Baastrup: Menneskehud, rødt hår og andre folks børn

En fodboldspiller på banen
Sport

Uheldig Daramy: Mål og skade i testsejr

portræt af kvinde
Nyheder

Mette F. sender advarsel

portræt af mand
Nyheder

Danmark sælger

kampfly for milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbeth Østergaard: 

Får nyt værtsjob

to mænd
Kendte

Vil score millioner

på bolighandel

hjemmeside på skærm
Nyheder

Trump tjener milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbet Dahl: Måske

en lille påskefrokost

tre mennesker holder tøj på bøjler
Nyheder

Løvens Hule-firma

laver vild omsætning

højhuse på Bellahøj
Nyheder

Kan styrte sammen:

For dyrt at renovere

gruppe af mennesker
Nyheder

Million-underskud 

i kongehuset

faldskærme i luften
Nyheder

Hamas vil stoppe nødhjælp

Et containerskib
Nyheder

Mærsk-skib angrebet

Fodboldspillere på en bane
Sport

FAKTA: Frederik Rønnow har rekorden for flest bænkpladser

en grå bmw
Biler

Design en BMW og vind den i et halvt år

Nyheder

Dykkere leder efter 20 personer 

en papkiste i en kiste
Livsstil

Ny trend: Vær klimavenlig og vælg en papkiste

en bro
Livsstil

Stort naturområde på vej ved Storebæltsbroen

en bro kollapser
Nyheder

Vild video:

Trafikeret bro kollapser i USA

et sas-fly i luften
Rejser

SAS tabte over en halv milliard i februar

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

et par smiler til fotogarfen
Kendte

Finn Nørbygaard og ekskonen i krig

en metrostation
Krimi

Skubbet i døden i metroen

en krokodille i vandet
Dyreliv

Kæmpe-krokodille terroriserede nabolag

logoer for sociale medier
Nyheder

Forbud mod sociale medier for børn under 14 år

en sort rapper med kæder
Kendte

Stjerne får ransaget hjem efter seksuelle overgreb

en såret mand i retten
Nyheder

Detaljer peger på at mistænkte stod bag Moskva-angreb

To cowboydere til hest
Kendte

Yellowstone-stjerne smidt ud af fly

et gammelt sommerhus med et slidt Dannebrog foran
Livsstil

Rekordhøje priser på sommerhuse

en mand kigger på en kat
Debat

Jes Dorph-Petersen: Toulouse – katten der burde være død

Putin ser sur ud
Nyheder

Putin: Det var radikale islamister

stor rødhåret mande-kvinde spiller dart
Sport

Dartspillere forlader landshold i protest mod transkønnet

et skybrud
Nyheder

DMI: Vejret bliver vildere og varmere

en stor kirke med kraner omkring
Helt vildt

Notre Dames fantastiske genopbygning

et fly i en hangar
Nyheder

Efter MAX-fly skandale: Boeings topchef går

En mand ved en computer
Krimi

Drev hjemmeside med

vittigheder: Tiltalt for rasicme

Livgardens Kaserne
Nyheder

Milliardstor akutpakke

til nedslidte kaserner

Trump på en plakat foran Trump Tower
Nyheder

Trump har få timer tilbage 

Et veldækket påskebord
Mad og drikke

Her er danskernes

favorit på påskebordet

Et Novo Nordisk sted set udefra.
Nyheder

Novo opkøber tysk

medicinalvirksomhed

Mette Frederiksen ser sammenbidt ud.
Nyheder

Vælgerflugt:

Dårligste i 120 år

Andreas Hansen tager handsker på
Sport

Kasper Schmeichel

forlader landsholdet

En mobiltelefon i Lotto App
Nyheder

Lotto-vinder fyrer den af:

Det giver frihed

Luftfoto af Vestkysten.
Krimi

Ravsamler finder

lig på stranden

Portræt af Martin Thorborg
Kendte

Martin Thorborg:

Klar til krig

Et tog på en perron
Nyheder

25 togafgange

aflyst

En ambulance
Nyheder

92-årig skulle selv

betale for ambulance

Folk på en plæne i solskin
Nyheder

Påske-vejret:

Op mod 20 grader

En sms på en smartphone
Nyheder

To medarbejdere har

forladt efterskole efter

mistanke om grooming

Sport

Holger Rune ydmyget

Rød bygning
Nyheder

Efterskolelærer politianmeldt

Puma viser tænder
Nyheder

Mand dræbt af puma