Administration 

Frygter du demens? Sådan kan du forebygge sygdommen

Det kan være med til at mindske risikoen for demens, hvis du et par gange om ugen går en tur. (Foto: Modelfoto: Scanpix)

Du kan gøre flere ting for at reducere din risiko for at få demens. Avisen.dk guider dig.

Det kan være svært at opretholde en normal hverdag, hvis du bliver dement.

Og sygdommen, der angriber hjernen, er da heller ikke ufarlig. Demens er den 5. hyppigste dødsårsag i Danmark, og den forventes at ramme flere danskere i de kommende år.

Men der er faktisk flere ting, du selv kan gøre for at forebygge demens.

- Generelt siger man, at det, der er godt for hjertet, er godt for hjernen. For højt blodtryk, for meget kolesterol i blodet, sukkersyge og fedme er risikofaktorer, der går igen i begge sygdomme. Så hvis man reducerer dem eller behandler dem, nedsætter man sin risiko for både hjertekarsygdomme og demens, siger Kasper Jørgensen til Avisen.dk.

Han er neuropsykologisk fagkonsulent ved Nationalt Videnscenter for Demens.

Drop cigaretterne 

Sunde vaner er noget af det, der kan være med til at forhindre eller forsinke demens, forklarer Kasper Jørgensen.

- Folk, der lader være med at ryge eller motionerer regelmæssigt et par gange om ugen, har nedsat risiko for at udvikle demens, siger Kasper Jørgensen.

Det behøver ikke at være hård motion. En rask cykeltur, løbetur eller gåtur kan sagtens gøre det, fortæller han.

Mens cigaretterne skal lægges på hylden, kan du roligt hive din whisky eller sherry frem.

- Alkohol er tricky, for folk, der slet ikke drikker, har en øget risiko for demens i forhold til folk, der drikker en lille smule. Men det har kun en beskyttende virkning, hvis man følger Sundhedsstyrelsens anbefalinger for alkohol, siger han.

En anden ting, du også gerne må slubre i dig, er kaffe. Og optimalt set tre til fem kopper om dagen, fortæller Kasper Jørgensen. Undersøgelser tyder på, at også te kan have en beskyttende virkning mod demens.

Mad fra middelhavet

Alt efter tidens ånd svinger det, hvad der betegnes som sund mad. Den ene dag er kulhydrater bandlyst, mens helseguruer næste dag sværger til fuldkornsprodukter som rugbrød og havregryn.

Men ifølge Kasper Jørgensen er der kun én kost, der virker, hvis formålet er at forebygge demens. Det er Middelhavskost.

- Spis godt med fisk, skaldyr, grøntsager og bælgfrugter. Olivenolie er også godt, men spis ikke så meget rødt kød og ikke så mange fede mejeriprodukter, siger han.

Oste må du dog gerne spise, men ikke for mange mættede fedtstoffer, der er fedt fra kød og mælkeprodukter eller transfedtsyrer, understreger han.

Den usunde fedt findes blandt andet i popcorn, kiks, halvfabrikerede sovse og præfabrikerede kager som citronmåner. Men også mad, der er friturestegt som pommes frites, kan have et højt indhold af transfedtsyrer. 

Husk hjernegymnastik

Dit sociale liv er også en vigtig faktor, hvis du vil forsøge at forhindre demens, for hjernen har godt af at blive stimuleret.

- Mental stimulation ser ud til at have en beskyttende virkning. Og en af de måder, man bliver stimuleret på, kan være ved at være sammen med mange mennesker, siger Kasper Jørgensen.

Undersøgelser har også vist, at et højt uddannelsesniveau har en beskyttende virkning, formentlig fordi folk med lange uddannelser ofte holder hjernecellerne mere aktiverede gennem afvekslende job, fortæller Kasper Jørgensen.

På hjemmefronten er det også en god idé at holde hjernen i gang.

- Det er godt at læse bøger og spille spil, ligesom det er godt at dyrke nogle hobbyer, hvor man udfordrer sig selv. Det knytter an til et begreb, vi kalder kognitiv reserve, hvor man kan opbygge en form for reserve mod demens eller mentalt forfald, fastslår han.

Kom bare i gang

Hvis du har brug for en livsstilsændring for at forebygge demens, kan du lige så godt få kickstartet dine nye vaner.

Du skal helst allerede begynde at tænke på sund kost, regelmæssig motion og kvitte smøgerne, når du er midaldrende. 

- Venter man, til man er 70 år, er det sikkert svært at gøre noget ved, siger Kasper Jørgensen.

Nogle er dog mere disponerede end andre for at blive demente. Ved enkelte demenssygdomme er graden af arvelighed helt oppe omkring 40 procent. Men den mest hyppige form for demens er Alzheimer, og her er det kun i cirka to procent af tilfældene, at sygdommen er arvelig, forklarer Kasper Jørgensen.

Uanset hvad er der stadig gode grunde til at spise broccoli og snøre løbeskoene.

- Det kan godt tænkes, at selv hvis man er arveligt disponeret, kan man udskyde det tidspunkt, hvor sygdommen bryder ud, ved at leve sundt, siger Kasper Jørgensen.

Sådan forebygger du demens
  • Søg behandling mod forhøjet blodtryk, for høje kolesteroltal og sukkersyge 
  • Dyrk motion et par gange om ugen
  • Lad være med at ryge
  • Spis middelhavskost med fisk, grøntsager og sunde olier
  • Undgå mættet fedt og transfedsyrer
  • Drik tre til fem kopper kaffe om dagen eller te
  • Husk socialt samvær med venner og gå til fritidsaktiviteter
  • Hold hjernen i gang ved at læse, spille spil eller løs kryds og tværs

Kilde: Kasper Jørgensen, Nationalt Videnscenter for Demens.

UDVID

bacon på en pande
Mad og drikke

Kan man stege bacon i vand?

et hus set fra haven
Nyheder

Mægler-svipser: Glemte at nævne manipuleret foto

indgang til psykiatrisk afdeling
Krimi

Far i chok:

Datters drabsmand
var på fri fod i Aarhus

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

en mand kigger på fotografen
Kendte

Eske Willerslev:
- Jeg er ikke den klogeste

et tog
Nyheder

Problem med skinne forsinker tog

en mobiltelefon
Livsstil

Godt gemt trick: Beskyt din iPhone mod tyveri

biler i kø
Nyheder

Uheld lukker Storebæltsbroen

en politibil
Krimi

23-årig stukket ned - tre teenagere anholdt og løsladt

en mand kigger på fotografen
Kendte

Kræftramte Noller

er klar med nyt projekt

avisforsider
Kongelige

Russisk netværk bidrog til misinformation om prinsesse Kate

en mand kigger på fotografen
Kendte

Dennis Knudsen

stjal fra superstjerne

fire stykker sushi
Nyheder

Sushikæde lukker

en udbrændt bygning
Nyheder

Rusland:

Moskva-angrebsmænd
fik penge fra Ukraine

en mand kigger på fotografen
Nyheder

Tidligere kryptokonge idømt 25 års fængsel

en bil ved et hegn
Krimi

Bil brager ind i hegn

- føreren er stukket af

en religiøs mand
Nyheder

Sygdomsramt:

Paven prædiker
til påskemesse

en bil og en mand
Biler

Danskers elbilfirma holder muligt ophørsudsalg

en bil brænder
Krimi

Bil i brand på motorvej

en gade i Rockford
Krimi

Mand amok med kniv:

Fire dræbt - syv såret

bjørn
Nyheder

Eftersøgt bjørn
er blevet skudt

bogomslag
Kongelige

Stjerne fra Badehotellet

indlæser Kongens bog

mand og kvinde
Kendte

Christian Kjær: 
Jeg dør om fem-seks år

tre fodboldspillere
Sport

Landsholdslegende

står til kæmpe gevinst

to mænd
Nyheder

Nobelprismodtager er død

mand på stor sten
Nyheder

Stor hæder til

Det Sydfynske Øhav

logo på retsbygning
Krimi

Tidligere drabsdømt

tilstår nyt drab 

voldsom røg
Krimi

Voldsom brand:

Luk døre og vinduer

fire kvinder
Kendte

Pitzner taber i retten

logo H & M
Nyheder

H&M ryger i vejret

folk på vej ind i tog
Nyheder

DSB har stadig ledige pladser i påsken

Nyheder

Tragisk busulykke:

Mindst fem omkomne 

Demonstranter med banner
Nyheder

Voldsom video:

Demonstranter smidt

væk af vrede chauffører

Hvidt palæ
Helt vildt

Vestas-boss sælger palæet:

Kan score 15.5 mio. kr.

Motorvej set oven fra
Krimi

Mand skød seks gange for at dræbe på motorvej

Pige kigger på mobiltelefon
Kongelige

Her er grev Felix’ kæreste

Christian Kjær og Susan Astani
Kendte

Christian Kjær gør børnene arveløse

Politibil ved hospital
Krimi

41-årig dræbt på hospital

Sol over tåget landskab
Nyheder

Sådan bliver påskevejret

Donald Trump
Nyheder

Trump får forbud i pornosag

folk danser i et telt
Debat

Søren Baastrup: Menneskehud, rødt hår og andre folks børn

En fodboldspiller på banen
Sport

Uheldig Daramy: Mål og skade i testsejr

portræt af kvinde
Nyheder

Mette F. sender advarsel

portræt af mand
Nyheder

Danmark sælger

kampfly for milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbeth Østergaard: 

Får nyt værtsjob

to mænd
Kendte

Vil score millioner

på bolighandel

hjemmeside på skærm
Nyheder

Trump tjener milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbet Dahl: Måske

en lille påskefrokost

tre mennesker holder tøj på bøjler
Nyheder

Løvens Hule-firma

laver vild omsætning

højhuse på Bellahøj
Nyheder

Kan styrte sammen:

For dyrt at renovere

gruppe af mennesker
Nyheder

Million-underskud 

i kongehuset

faldskærme i luften
Nyheder

Hamas vil stoppe nødhjælp

Et containerskib
Nyheder

Mærsk-skib angrebet

Fodboldspillere på en bane
Sport

FAKTA: Frederik Rønnow har rekorden for flest bænkpladser

en grå bmw
Biler

Design en BMW og vind den i et halvt år

Nyheder

Dykkere leder efter 20 personer 

en papkiste i en kiste
Livsstil

Ny trend: Vær klimavenlig og vælg en papkiste

en bro
Livsstil

Stort naturområde på vej ved Storebæltsbroen

en bro kollapser
Nyheder

Vild video:

Trafikeret bro kollapser i USA

et sas-fly i luften
Rejser

SAS tabte over en halv milliard i februar

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

et par smiler til fotogarfen
Kendte

Finn Nørbygaard og ekskonen i krig

en metrostation
Krimi

Skubbet i døden i metroen

en krokodille i vandet
Dyreliv

Kæmpe-krokodille terroriserede nabolag

logoer for sociale medier
Nyheder

Forbud mod sociale medier for børn under 14 år

en sort rapper med kæder
Kendte

Stjerne får ransaget hjem efter seksuelle overgreb

en såret mand i retten
Nyheder

Detaljer peger på at mistænkte stod bag Moskva-angreb

To cowboydere til hest
Kendte

Yellowstone-stjerne smidt ud af fly

et gammelt sommerhus med et slidt Dannebrog foran
Livsstil

Rekordhøje priser på sommerhuse

en mand kigger på en kat
Debat

Jes Dorph-Petersen: Toulouse – katten der burde være død

Putin ser sur ud
Nyheder

Putin: Det var radikale islamister

stor rødhåret mande-kvinde spiller dart
Sport

Dartspillere forlader landshold i protest mod transkønnet

et skybrud
Nyheder

DMI: Vejret bliver vildere og varmere

en stor kirke med kraner omkring
Helt vildt

Notre Dames fantastiske genopbygning

et fly i en hangar
Nyheder

Efter MAX-fly skandale: Boeings topchef går

En mand ved en computer
Krimi

Drev hjemmeside med

vittigheder: Tiltalt for rasicme

Livgardens Kaserne
Nyheder

Milliardstor akutpakke

til nedslidte kaserner

Trump på en plakat foran Trump Tower
Nyheder

Trump har få timer tilbage 

Et veldækket påskebord
Mad og drikke

Her er danskernes

favorit på påskebordet