Find balancen mellem arbejde og familieliv

Sæt tid på dine arbejdsopgaver og dine familieaktiviteter og pligter. Hvis ikke det går op med døgnets 24 timer, må du i gang med at prioritere. Ellers finder du aldrig en god balance mellem dit arbejds- og privatliv. (Modelfoto) (Foto: Colourbox/Free)

Få styr på prioriteterne - og udnyt de fysiske overgange fra arbejde til hjem til at tømme hovedet, råder eksperter.

Kan man have en spirende karriere og samtidig være et nærværende familiemenneske?

Det korte svar er ja.

- Men man skal tage stilling til, hvordan man vil bruge sin tid, siger Ole Bartels, der er mastercoach og psykoterapeut.

For hvis du konstant har dårlig samvittighed over ikke at have nok tid til at nå opgaverne på arbejdet og samtidig hente ungerne i institution og være en nærværende forælder, så kommer du ingen vegne.

- Man bliver nødt til at komme den dårlige samvittighed til livs, siger Ole Bartels, der arbejder som sparringspartner for ledere.

Han råder til, at du sætter dig ned med et stykke papir og en blyant og får skabt et overblik. Skriv dine arbejdsambitioner ned, og find ud af, hvor mange timer det kræver, hvis du skal kunne nå dine mål.

- Og så laver du den samme øvelse med familien. Hvor meget tid vil du gerne have med børnene, hvor lang tid skal du bruge på at hente, bringe, lave mad - og hvor meget alenetid, kærestetid eller tid med vennerne har du brug for, siger Ole Bartels.

Læg de timer til, du gerne vil sove om natten, og se, om regnestykket går op med døgnets 24 timer. Hvis ikke er det tid til at lave en prioritering.

- Der kommer ikke to timer mere i døgnet. Så hvis du vil have en større balance mellem arbejds- og familieliv, så skal du tage ansvar for den tid, du bruger, siger han.

Med andre ord: Går regnestykket ikke op, må du finde ud af, hvor du vil skære ned. Ellers ender det med, at arbejde og familieliv flyder sammen.

Når du har fået styr på, hvordan du vil bruge din tid, ligger næste udfordring i, hvordan du så slipper arbejdet, når du er nået hjem til familien.

Tidsekspert og forfatter Trine Kolding anbefaler, at du udnytter de fysiske- og tidsmæssige overgange, du har, når du går fra det ene til det andet.

- I stedet for at være irriteret over en lang transporttid, kan du også tænke, at det er der, du omstiller dig. Brug det, at du flytter dig fra et sted til et andet, som en mulighed for at tømme hovedet, siger hun.

Hvis du cykler til og fra arbejde, så tænk på det som den motion, du måske ikke har meget tid til ellers, råder Trine Kolding.

- Og se, om ikke du kan bruge det sidste kvarter, før du er hjemme, på ikke tænke på arbejde.

Hvis du alligevel kommer hjem og er helt brændt sammen efter en lang og krævende arbejdsdag, så sig det til din partner og dine børn.

- Ungerne forstår det, hvis du lige skal bruge ti minutter, så længe du sørger for at forventningsafstemme.

Lad være med at sige: ”jeg kommer om lidt”, men sæt tid på og visualiser det, hvis børnene har brug for det, råder Trine Kolding.

Det kan være med et ur, der tæller ned, så børnene kan se, at du kommer ud og er sammen med dem om for eksempel ti minutter eller en halv time.

- I den ideelle verden får vi altid vores søvn og har overskud til det hele. Men i den virkelige verden handler det nogle gange om, hvor vi lige kan tilsnuske os lidt alenetid hist og her, siger Trine Kolding.

/ritzau fokus/

Af Stine Eskildsen/ritzau fokus/
Villa
Nyheder

Prisen på din bolig er eksploderet

Michala Kjær Patrick Brylov
Kendte

Janni Spies’ datter:

Hemmeligt gift

Kvinde iført mundbind
Corona

Er du i tvivl? - her er rejsereglerne i Skandinavien

person ved computer
Nyheder

Dårlige it-vaner - det her skal du være obs på

Magnus Heunicke pressemøde
Corona

Vil sikre billige

mundbind

Skolestart corona bekymring
Corona

Mange forældre

bekymret for skolestart

Skuespiller Antonio Banderas
Corona

Superstjerne smittet med corona

Politi krimi Bornholm
Krimi

Politiet rykker ud til

overfald med hammer 

Bruuns Galleri Aarhus
Krimi

Rumænsk tricktyv

narrede 75-årig 

Connie Nielsen
Underholdning

Dansk skuespiller scorer

stor Hollywood-rolle

Statsminister Mette Frederiksen corona pressemøde
Corona

Statsministeren:

Ikke behov for

ny nedlukning

Vatpind test corona
Corona

40 børn sendt i isolation

En slange i et toilet
Helt vildt

Skulle på toilettet:

Fandt stor slange

i kummen

Sundhedsminister Magnus Heunicke
Corona

Indkalder til

nyt pressemøde 

Islands Brygge aften
Nyheder

35 sigtet for at spille

høj musik om natten

Kronprinsesse Mary
Kongelige

Mary springer ud

som hovedtaler

Musikerne Ole Kibsgaard og Kaya Brüel foran piano
Film og TV

Morgensang på DR

- uden Faber

komikeren Geo
Kendte

Infertil komiker

er blevet far

til mirakelbaby

strand med badegæster
Nyheder

Mulig varmerekord:

Skoldhed uge venter

Bil støvsuges
Biler

Solcreme og håndsprit

kan skade din bil

Blå blink fra udrykning
Krimi

En person omkommet

i boligbrand - syv andre

reddet ud

Modelfoto af en vaccine mod covid-19
Corona

Dilemma: Hvem skal

først vaccineres

mod corona?

Simon Cowell og Lauren Silverman
Kendte

"X Factor"-dommer brækkede ryggen - nu er der nyt

Mette Frederiksen
Nyheder

Ny meningsmåling: Mette F. går bomstærk ind i efteråret

Kvinde med mundbind
Corona

Coronasmitte: Norsk kommune lukker ned

hund
Dyreliv

Pas på dyrene i hedebølgen - få gode råd her

Indlandsisen på Grønland
Krimi

Dødsulykke på indlandsisen: Faldt formentlig ned i en sprække

Johnny Reimar
Kendte

Vinker farvel til havudsigt: Partykonge forlader nordsjælland

Jussi Adler-Olsen.
Kendte

Vild kontrakt til Jussi Adler-Olsen: Succes-bøger forvandles til international tv-serie

badestrand
Nyheder

Søndag blev årets hidtil varmeste dag

person drikker vand af et glas
Nyheder

Eksplosion i vandforbruget tørlægger dele af København

Einar
Krimi

Demente Einar er endnu ikke fundet

Et uge-vejrkort med sol og høje temperaturer
Nyheder

Hedebølge i august

er sikker

Billede af Simon Cowell
Kendte

"X Factor"-dommer

brækkede ryggen

bananer
Mad og drikke

Hader du også brune pletter på bananerne?

Billede af et lysende objekt med stjerner omkring.
Helt vildt

NASA fjerner

stødende navne i universet

To terrassevarmere stående blandt mange grønne planter
Krimi

Slemt forbrændt af

terrassevarmer

En politimand og hans sorte schæferhund Max
Dyreliv

Politihund finder

forsvundet mor og baby

første dag på jobbet

Kæmpe krater i Beirut
Nyheder

43 meter dybt krater

fra Beirut-eksplosion

kan ses fra rummet

En fuldstændig smadret stationcar ligger på siden med en falckvogn ved siden af.
Krimi

Voldsom ulykke

med fastklemte

Islands Brygge fyldt med affald og tomme flasker
Krimi

Politiet modtager

hundredvis af støjklager

Oh Land
Underholdning

X Factor-dommer er

blevet mor igen

Medina sanger
Kendte

Medina er gravid

Mundbind Aarhus
Corona

Fem millioner mundbind

på vej mod Aarhus

Eksplosion Beirut
Nyheder

Ambassadørfrue

omkommet

i eksplosion

Kat smugler heroin
Helt vildt

Kat smuglede stoffer

ind i topsikret fængsel

grænse
Krimi

25 hundehvalpe aflivet 

Christiane Schaumburg-Müller Christopher Læssø
Underholdning

Nyt job til Christiane

Et forulykket fly som ser ud til at være midt i en skov
Krimi

Fly missede landingsbanen

grundet uvejr

Hugh Bonneville fra Downton Abbey i en åbentstående pink skjorte
Kendte

Helt forvandlet

Downton Abbey-stjerne

Ulykke politi
Nyheder

Bilist fløjet til sygehus

efter voldsom ulykke

De seks skuespillere, som udgør "Friends" står bag en tom ramme og smiler.
Film og TV

Friends aflyst

Mænd i hvide shorts, skjorte og pæne sko
Nyheder

Mænd vil gå

med shorts på jobbet

Nærbillede af en brasiliansk vandreedderkop
Helt vildt

Verdens farligste

edderkop vandrede

rundt i supermarked

Et levende rådyr
Krimi

Motorcyklist kvæstet

af rådyr

En billede af et rat og to hænder herpå
Biler

Stor forsinkelse på nye biler:

Det har du ret til

Mundbind
Corona

Statsministeren:

Påbud om mundbind

er en mulighed

Aarhus corona
Nyheder

FAKTA: Disse kommuner har flest coronasmittede

blandet salat
Mad og drikke

Advarsel: Spis 

IKKE disse salater

Nøgen mand vildsvin
Helt vildt

Nøgen mand jagter

tyvagtigt vildsvin

Lotto Kupon
Nyheder

Nybagt Lotto-millionær:

Hvem vil være min kæreste?

To Ben&Jerry is med et par teskeer foran
Mad og drikke

Du opbevarer

din is helt

forkert

håndtryk
Corona

Venstre vil have

håndtrykket tilbage

Skoleskibet Danmark
Corona

Skoleskibet Danmark 

ramt af corona

Børneporno
Krimi

Gift it-mand styrede

børneporno-netværk

Langebro København
Krimi

Historisk dom:

Fartbølle skal i fængsel

Sofie Linde i gul sommerkjole
Kendte

Sofie Linde får nyt job

Jeg er så nervøs

En smadret søvgrå bil med redningsfolk omkring.
Krimi

Voldsomt sammenstød

Narkopåvirket anholdt

En flok mænd i hvide heldragter bærer på en blå sæk.
Nyheder

Byldepest opdaget

i KINA

Mørk chokolade i papir
Mad og drikke

Nyt studie:

Chokolade beskytter hjertet

– vælg den rigtige slags

Mand med isterninger foran sig.
Sundhed

15 gode råd:

Sådan overlever

du heden

To unge mænd spiller beachvolley.
Sundhed

Livsfarlig varme

Pas på hedeslag

Mand går foran facade med kæmpe klovnemund
Corona

Umulig at stoppe:

Antallet af

virussmittede eksploderer

Folk på en badebro
Nyheder

Hedebølge

i weekenden

Spansk kvinde med mundbind
Corona

Europa strammer op på coronaregler

strand i spanien
Corona

Smittetal lukker Spanien for danskere: Sådan gør du

advarselsskilt om samlingsforbud
Corona

Stigende smitte bremser coronalempelse

Kvinden klamrer sig til bildøren
Krimi

Vilde billeder: Kvinde klamrer sig desperat til kørende bil

Helikopter i luften
Krimi

Kæntringsulykke - en person mister livet

coronatest
Corona

Her stiger smittetallet i boligområde