Bunker, der hober sig op på skrivebordet. For sent ud ad døren for at hente ungerne. Og et fuldstændig bombet hoved og tunge øjenlåg, når du endelig lander blødt i sofaen.
Det kan være svært at få enderne til at mødes i en travl hverdag. Men der er god grund til at have fokus på vægten mellem dit professionelle og private liv.
Oplever du en dårlig balance mellem arbejde og fritid, er der nemlig dobbelt så stor sandsynlighed for, at du også oplever dårligt helbred.
Det viser en tysk undersøgelse, hvor forskerne har analyseret data fra 32.000 besvarelser fra deltagere fra 30 lande i den sjette European Working Condition Survey. Den foretages af Eurofound, EU's institut til forbedring af leve- og arbejdsvilkårene.
- Lange arbejdsdage, øget mental involvering i arbejdet, ufleksible arbejdstider og urealistiske krav kan bidrage til konflikter mellem arbejde og fritid, siger medforfatter på studiet Nicholas Kofi Adjei i en pressemeddelelse.
Ifølge erhvervspsykolog Ditte Darko, som særligt rådgiver inden for stress og trivsel, handler work-life-balance om, at den enkelte har en oplevelse af at kunne forene arbejdsliv med resten af livet på en meningsfuld og tilfredsstillende måde.
Er der ikke balance i regnskabet, så er der ikke langt til stress, fortæller hun.
Du har nemlig et begrænset antal ressourcer, og når du oplever, at der bliver hevet i dig i en grad, så kravene overstiger dine ressourcer, kan læsset vælte.
- Jeg oplever i mit arbejde særligt, at hvis det også begynder at brænde på derhjemme, så falder folk, siger Ditte Darko.
Hendes råd til at opnå balance handler om først og fremmest at få klarlagt, hvilke krav du oplever. Er det realistisk at opfylde dem?
Har du tid og mulighed i din hverdag for at bruge tid på de ting, der giver dig energi og betyder mest for dig?
Det er nemlig en ond cirkel, hvis du føler dig drænet eller tidspresset og derfor begynder at skære de ting fra, som egentlig giver dig energi som sport og kultur.
Og det er kun blevet sværere at holde balancen, i takt med at verden er blevet mere digital.
- Arbejdslivet er blevet grænseløst. Derfor ville jeg også sætte ind over for de dårlige digitale vaner, siger Ditte Darko og fortsætter:
- Mange sidder foran computeren hver dag og har en mobiltelefon ved siden af. Så er de konstant åbne for at blive bombarderet med input fra arbejde, familie og så videre.
Det er individuelt, hvad de gode digitale vaner er, men Ditte Darko nævner som eksempler, at du sletter LinkedIn-appen i weekenden eller afsætter faste tidsrum morgen, formiddag og aften til at tjekke mails.
/ritzau fokus/
Af Anna Raabæk, Ritzau FOKUS