Du tager ikke skade af dårlig søvn i varme tider

Sundhed
Et par fødder under en dyne
For at komme de varme nætter til livs kan det være en fordel at ligge på en topmadras, der er åndbar og termoregulerende. (Arkivfoto) (Foto: Mads Claus Rasmussen/Ritzau Scanpix)

For lidt søvn et par nætter i træk udgør kun en fare for dig, hvis du er inaktiv og ikke kommer ud i lyset og bevæger dig i dagene efter.

Er du en af dem, der døjer med dårlig søvn flere dage i streg, når de varme nætter sætter ind, er der godt nyt.

- Der sker intet ved, at man engang imellem bliver søvnbesværet og ikke sover så mange timer flere nætter i træk, fordi man har det varmt, siger Mikael Rasmussen, der er søvnvejleder og medforfatter til bogen "Sov godt hele natten".

- Man vil sagtens kunne præstere på arbejdet næste dag, selv om man kun har sovet tre-fem timer, for døgnrytmen hjælper en til at komme i gang med dagen, fortsætter han.

Din døgnrytme vil sørge for at holde dig kørende med stresshormoner, stofskifteprocesser, kropstemperatur og aktivitetsniveau.

Voksne mennesker anbefales syv-ni timers søvn hver nat - som udgangspunkt i et rum, der er 18 grader varmt.

Hjernen fungerer knap så godt

Og selv om du selvfølgelig i nogen grad vil du kunne mærke, hvis du kun har sovet fire timer, vil det ifølge søvnforsker Birgitte Rahbek Kornum fra Københavns Universitet ikke påvirke din sundhed på længere sigt.

- Men hjernen kan godt fungere lidt dårligere, hvilket gør, at man også vil reagere dårligere, forklarer hun og tilføjer, at man nemmere kommer til at skælde ud, bliver mere aggressiv eller tager flere egoistiske beslutninger.

Men en dårlig nattesøvn er ikke noget, der skal stoppe dig i de planer, du allerede har lagt for den kommende dag.

- Faren opstår, når man gør dagen til en inaktiv dag og ikke kommer ud i lyset og får bevæget sig, men i stedet går i et "hvor er det synd for mig"-mode, siger Birgitte Rahbek Kornum.

Du kan selv gøre en række ting for at optimere dine chancer for en god nats søvn, når der 25 grader udenfor. Sørg for at mørklægge vinduerne, skab ventilation i rummet, og læg dig med et dynebetræk i stedet for hele dynen.

- Det bedste, du kan gøre, er at få temperaturen i rummet ned. Det hjælper ikke så meget at køle sig selv ned indvendig ved at drikke koldt vand. Det er lufttemperaturen, der afgør det, forklarer Birgitte Rahbek Kornum.

Svært at vurdere søvnens længde

Vågner du svøbt i sved om natten, skal du huske, at det er normalt med opvågninger, og for nogle vil det ske fire til fem gange.

Sig til dig selv, at det er helt naturligt, og at du roligt kan slappe af i det. Læs eventuelt i en bog, der ikke er for spændende og dermed får adrenalinen til at pumpe.

Inden du går helt i panik over de få timers søvn, du har fået, bør du ligeledes spørge dig selv, hvordan du egentlig ved, du kun har fået fire timers søvn.

- Det er et velkendt fænomen, at når man måler på folk, der sover, så viser det sig, at de har svært ved at vurdere, hvor meget de har sovet, og det er helt normalt, de vurderer forkert, forklarer Birgitte Rahbek Kornum.

Hvis du sover dårligt i en periode på tre måneder, er det ikke længere varmen, der er årsag til din dårlige søvn, og derfra bør alarmklokkerne ringe.

/ritzau fokus/

Af Karen Würtz Klærke, Ritzau Fokus
Statsminister Mette Frederiksen på pressemøde, hvor landet blev lukket ned.
Corona

Statsministeren

indkalder til

pressemøde

Musikanter på torv i Riga Letland
Nyheder

Nyt land på sort liste:

Her skal du heller ikke

rejse til

Sommerhus ved Løkken Feriepenge
Nyheder

Gæld skal ikke

modregnes:

Feriepenge fredes

Retten i Glostrup
Krimi

Dansk soldat 

voldtog kollega

Sneakers Air Jordan
Helt vildt

Vildt! Brugte 

sko solgt 4 mio. kr

Nøgen mand jagter vildsvin
Helt vildt

Blev jagtet af

nøgen mand i park:

Nu skal svinet dø

Åbent vindue
Nyheder

Denne vane i varmen

kan koste dig dyrt

SAS fly holder stille
Corona

Kunder er sure på SAS:

Minister mister

tålmodigheden

Kuffert i hånd rejse
Rejser

Er din rejse aflyst?

Sådan får du

pengene tilbage

Klimaforskeren Konrad Steffen
Nyheder

Verdenskendt forsker

død i tragisk ulykke

på indlandsisen

Danmarks billigste hus i Sindal
Helt vildt

Absurd ringe stand:

Landets billigste hus

koster 80.000 kr.

En lastbil med olie er væltet i en kanal på Djursland
Krimi

Broen kollapsede:

Tankbil væltede

i kanal 

skilte med benzinpriser på tankstation
Nyheder

Derfor koster benzinen

det samme overalt

Blå blink på politibil
Krimi

Cyklist dræbt

af lastbil 

facade på Danish Crown-slagteriet i Ringsted
Corona

Raske slagteriarbejdere

udsættes for hetz

Ødelagte områder i Beirut set fra luften efter eksplosion
Nyheder

To danskere såret 

en beholder med corona-.vaccine
Corona

Lover gratis

vaccine til alle

børn og voksne på en strand
Nyheder

Varm weekend i vente:

Tropenat og 32 grader 

Prins Waldemar Eleonore
Kongelige

Prins Waldemar er død

Linse Kessler kasket slankekur vægttab
Kendte

Linses vilde vægttab:

Her er kuren!

Stand sol sommer turister
Corona

Disse lande lukkes

for danske turister

Corona test vatpind svindlere
Corona

Svindlere tilbyder

coronatest mod betaling

Søren Brostrøm på pressemøde
Corona

Inden nedlukning: 

Brostrøm blev afvist

Rockere med rygmærker Bandidos
Krimi

Kæmpe politiaktion:

Rockere ransaget

– flere anholdt

Connie Nielsen Hollywood
Kendte

Hollywood-stjerne

sælger sit danske hus

Kristus statue afsprittes
Nyheder

BILLEDSERIE:

Kæmpe Kristus-statue

i Rio afsprittes

Fest Jomfru Ane Gade karantæne
Corona

Natteliv skal holde

lukket til november

Kvinde med stofmundbind
Sundhed

Sådan vælger du

det bedste

stofmundbind

Koncert i forbindelse med Aarhus Festuge i 2015
Nyheder

Aarhus Festuge aflyses

Stabel af mønter
Nyheder

Derfor er dine

feriepenge indefrosne

Den amerikanske præsident Donald Trump i blæsevejr
Nyheder

Trump vil have mere 
power på bruserne: Mit

hår skal være perfekt

Vielse af par af samme køn i Frederiksberg Have
Nyheder

Rekordmange par

af samme køn

har sagt ja til hinanden

fremstilling af eksklusivt mundbind
Helt vildt

Fremstiller mundbind

til 9,4 millioner kroner

Toldere med narkohund ved den svensk-danske grænse
Krimi

Hunde afslørede

ung narkosmugler

Livreddertårn på Grenå Strand
Nyheder

Opråb: Læg

mobilen og hold

øje med børnene

Danske pengesedler og mønter
Nyheder

Feriepenge: Regn

med at få forkert

beløb udbetalt 

Sangerinden Oh Land
Kendte

Oh Land viser babyen

frem: - Se hvad

storken kom med

Sygeplejerske med vaccinen Sinovac
Corona

Tror på vaccine

til efteråret

Danseren Silas Holst og skuespilleren Jakob Fauerby på dansegulvet i Vild med Dans
Film og TV

Danseveteraner

gør comeback i

Vild med Dans

billede fra google streetview af kvinde og mand på en bænk i Lima
Helt vildt

Mand opdager

utroskab via

Google Maps

Prins Harry og hertuginde Meghan
Kongelige

Harry og Meghan

flytter igen

Prins Joachim kronprins Frederik Cayx morgenmad
Kongelige

Første billede

efter blodproppen:

Storebror på sygebesøg

Retten i Herning
Krimi

Slag og lussinger:

Dømt for vold

mod konfirmander

Søby Brunkulssø
Krimi

Mand omkommet 

i badesø

Dronning Margrethe tale
Nyheder

Konfirmation eller

bryllup forude?

Skriv den gode tale

Villy Søvndal vil være borgmester
Nyheder

Villy Søvndal vil

være borgmester

Hvepsebo
Nyheder

Sådan holder du

hvepsene væk

Tandbørste
Sundhed

Din tandbørste 

er en bakteriebombe

Dwayne "The Rock" Johnson
Kendte

Her er verdens bedst

betalte skuespiller

Joe Biden og Kamala Harris primærvalg
Nyheder

Hun er Bidens 

vicepræsidentkandidat

Simone Egeriis
Kendte

Tidligere barnestjerne:

Mor for anden gang

Et badedyr formet som en delfin
Krimi

Danmarks dyreste

samling af badedyr

Anders Bondo Christensen fra Lærernes Centralorganisation
Nyheder

Anders Bondo

stopper 

Unge mennesker samlet i Dyrehaven til fest forud for skoleåret
Nyheder

Ingen “puttefest”

i Dyrehaven i år

En ildsøjle stiger til vejrs efter en stor eksplosion i den russiske by Volgograd.
Helt vildt

Se videoen:

Ny voldsom

eksplosion

Østerstrand i Fredericia
Krimi

Mand i kritisk tilstand

efter hovedspring på

lavt vand

Modelfoto af en coronavaccine
Nyheder

OVERBLIK:

Så tæt er vaccinerne

på målstregen

Anders Bondo Christensen fra Lærernes Centralorganisation
Nyheder

Endelig: KL og lærerne

er enige 

Christian Kjær
Kendte

Rigmand ramt af "liggepest"

Passagerer med mundbind i Aarhus
Corona

Over 100 nye:

Nu stiger antallet

af smittede igen

Sofie Østergaard
Kendte

Populær tv-vært får ny udfordring

Mor og søn med mundbind i bus
Corona

Nye områder udpeget: Her skal der også bruges mundbind

vaccine
Corona

Putin: Vi er klar med vaccine mod covid-19

Pengesedler og mønter
Nyheder

R lægger stemmer til: Der skal betales topskat af feriepenge

Hedebølgen er ankommet til Ofelia Plads i København
Nyheder

Trods hedebølge: Glem alt om varmefri

Lina Rafn
Kendte

Lina Rafn springer ud som tv-vært

Dværgplaneten Ceres
Helt vildt

Opdagelse: Planet er fyldt med havvand

Donald trump og sikkerhedsvagt
Nyheder

Donald Trump ført væk fra pressemøde - person skudt

Villa
Nyheder

Prisen på din bolig er eksploderet

Michala Kjær Patrick Brylov
Kendte

Janni Spies’ datter:

Hemmeligt gift

Kvinde iført mundbind
Corona

Er du i tvivl? - her er rejsereglerne i Skandinavien

person ved computer
Nyheder

Dårlige it-vaner - det her skal du være obs på

Magnus Heunicke pressemøde
Corona

Vil sikre billige

mundbind

Skolestart corona bekymring
Corona

Mange forældre

bekymret for skolestart

Skuespiller Antonio Banderas
Corona

Superstjerne smittet med corona

Politi krimi Bornholm
Krimi

Politiet rykker ud til

overfald med hammer 

Bruuns Galleri Aarhus
Krimi

Rumænsk tricktyv

narrede 75-årig 

Connie Nielsen
Underholdning

Dansk skuespiller scorer

stor Hollywood-rolle

Statsminister Mette Frederiksen corona pressemøde
Corona

Statsministeren:

Ikke behov for

ny nedlukning

Vatpind test corona
Corona

40 børn sendt i isolation