Administration 

Zzzzzz ... Derfor er du altid træt

Sundhed
Var det hårdt at komme op i morges? Hvis du altid er træt, bør du måske se, om det kan skyldes en af disse ting. (Foto: Colourbox)

Sover du fint om natten, er der måske andre årsager til din træthed.

Det er ikke kun manglende søvn, der kan gøre dig helt udmattet. Små ting i hverdagen, som du vælger til eller fra, kan nemlig let gøre dig træt.

Eksperter har her samlet fem årsager til, hvorfor du altid føler dig træt – og hvad du kan gøre ved det.

1. Du kvitter træning pga. træthed

Når du er træt, er det en rigtig dårlig idé at droppe træningen. En undersøgelse fra University of Georgia har vist, at når raske voksne begyndte at træne tre dage om ugen i 20 minutter, følte de sig mindre trætte og fik mere energi på bare seks uger, skriver Health.com.

Regelmæssig træning giver dig styrke og udholdenhed, og det forbedrer dit kardiovaskulære system, som leverer ilt og næring til kroppen. Så næste gang sofaen kalder på dig, så vælg i stedet træningen til.

Prøv en komplet kostplan, når du skal tabe dig. Få den på femina.dk

2. Du drikker ikke nok vand

Er du bare en smule dehydreret, påvirker det dit energiniveau, forklarer Amy Goodson, der er diætist ved Texas Health Ben Hogan Sports Medicine.

Årsagen er, at dehydreringen reducerer blodvolumen, hvilket gør blodet tykkere. Dermed pumper hjertet mindre effektivt, og så kommer ilt og næring langsommere rundt til muskler og organer. Og dermed kan du opleve at være mere træt.

3. Du mangler jern

Er du i jernmangel, kan føle dig irritabel, træt, svag, og at du har svært ved at holde fokus.

’Det gør dig træt, fordi mindre ilt kommer frem til muskler og celler,’ forklarer Amy Goodson.

Du kan booste dit jernindtag ved at spise godt med magert kød, bønner, tofu, æg, mørke bladgrøntsager, nødder og peanutbutter. Spise det gerne sammen med madvarer, der har et højt C-vitaminindhold, da det forbedrer kroppens optagelse af jern.

Jernmangel kan dog være symptom på andre ting, så tag gerne forbi din læge, hvis du har jernmangel.

Dit ansigt afslører din livsstil. Læs mere på Femina.dk

4. Du er en perfektionist

Det er umuligt at være perfekt – men er du en perfektionist, kan det være svært at acceptere. Så arbejder du måske endnu hårdere og længere, end det er nødvendigt, siger Irene S. Levine, der er professor i psykiatri ved New York University School of Medicine.

’Du sætter mål, der er så urealistiske, at de er meget svære eller helt umulige at nå – og i enden er der ingen tilfredsstillelse at opnå,’ forklarer Irene S. Levine.

Hun foreslår, at man sætter en tidsfrist på alle projekter – og overholder det – og med tiden vil man indse, at det slet ikke er nødvendigt at bruge al den ekstra tid på noget, der ikke forbedrede arbejdet.

5. Du spiser for usund mad

Spiser du mad med et højt indhold af sukker og lette kulhydrater, vil dit blodsukker svinge op og ned. Når du spiser usund mad, og dit blodsukker hurtigt stiger – og falder igen – i løbet af en dag, vil du opleve at være meget træt, forklarer Amy Goodson.

Hold i stedet dit blodsukker stabilt ved at spise mager protein og fuldkorn ved alle måltider. Det kan fx være kylling med brune ris, laks med søde kartofler eller en salat med kylling og frugt, foreslår diætisten.

Mia Qvist Scheelsbeck, Traffic Center, Aller Media

en mobiltelefon
Livsstil

Godt gemt trick: Beskyt din iPhone mod tyveri

en mand kigger på fotografen
Kendte

Kræftramte Noller

er klar med nyt projekt

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

en mand kigger på fotografen
Kendte

Dennis Knudsen

stjal fra superstjerne

fire stykker sushi
Nyheder

Sushikæde lukker

en udbrændt bygning
Nyheder

Rusland:

Moskva-angrebsmænd
fik penge fra Ukraine

en mand kigger på fotografen
Nyheder

Tidligere kryptokonge idømt 25 års fængsel

en bil ved et hegn
Krimi

Bil brager ind i hegn

- føreren er stukket af

en religiøs mand
Nyheder

Sygdomsramt:

Paven prædiker
til påskemesse

en bil og en mand
Biler

Danskers elbilfirma holder muligt ophørsudsalg

en bil brænder
Krimi

Bil i brand på motorvej

en gade i Rockford
Krimi

Mand amok med kniv:

Fire dræbt - syv såret

bjørn
Nyheder

Eftersøgt bjørn
er blevet skudt

bogomslag
Kongelige

Stjerne fra Badehotellet

indlæser Kongens bog

mand og kvinde
Kendte

Christian Kjær: 
Jeg dør om fem-seks år

tre fodboldspillere
Sport

Landsholdslegende

står til kæmpe gevinst

to mænd
Nyheder

Nobelprismodtager er død

mand på stor sten
Nyheder

Stor hæder til

Det Sydfynske Øhav

logo på retsbygning
Krimi

Tidligere drabsdømt

tilstår nyt drab 

voldsom røg
Krimi

Voldsom brand:

Luk døre og vinduer

fire kvinder
Kendte

Pitzner taber i retten

logo H & M
Nyheder

H&M ryger i vejret

folk på vej ind i tog
Nyheder

DSB har stadig ledige pladser i påsken

Nyheder

Tragisk busulykke:

Mindst fem omkomne 

Demonstranter med banner
Nyheder

Voldsom video:

Demonstranter smidt

væk af vrede chauffører

Hvidt palæ
Helt vildt

Vestas-boss sælger palæet:

Kan score 15.5 mio. kr.

Motorvej set oven fra
Krimi

Mand skød seks gange for at dræbe på motorvej

Pige kigger på mobiltelefon
Kongelige

Her er grev Felix’ kæreste

Christian Kjær og Susan Astani
Kendte

Christian Kjær gør børnene arveløse

Politibil ved hospital
Krimi

41-årig dræbt på hospital

Sol over tåget landskab
Nyheder

Sådan bliver påskevejret

Donald Trump
Nyheder

Trump får forbud i pornosag

folk danser i et telt
Debat

Søren Baastrup: Menneskehud, rødt hår og andre folks børn

En fodboldspiller på banen
Sport

Uheldig Daramy: Mål og skade i testsejr

portræt af kvinde
Nyheder

Mette F. sender advarsel

portræt af mand
Nyheder

Danmark sælger

kampfly for milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbeth Østergaard: 

Får nyt værtsjob

to mænd
Kendte

Vil score millioner

på bolighandel

hjemmeside på skærm
Nyheder

Trump tjener milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbet Dahl: Måske

en lille påskefrokost

tre mennesker holder tøj på bøjler
Nyheder

Løvens Hule-firma

laver vild omsætning

højhuse på Bellahøj
Nyheder

Kan styrte sammen:

For dyrt at renovere

gruppe af mennesker
Nyheder

Million-underskud 

i kongehuset

faldskærme i luften
Nyheder

Hamas vil stoppe nødhjælp

Et containerskib
Nyheder

Mærsk-skib angrebet

Fodboldspillere på en bane
Sport

FAKTA: Frederik Rønnow har rekorden for flest bænkpladser

en grå bmw
Biler

Design en BMW og vind den i et halvt år

Nyheder

Dykkere leder efter 20 personer 

en papkiste i en kiste
Livsstil

Ny trend: Vær klimavenlig og vælg en papkiste

en bro
Livsstil

Stort naturområde på vej ved Storebæltsbroen

en bro kollapser
Nyheder

Vild video:

Trafikeret bro kollapser i USA

et sas-fly i luften
Rejser

SAS tabte over en halv milliard i februar

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

et par smiler til fotogarfen
Kendte

Finn Nørbygaard og ekskonen i krig

en metrostation
Krimi

Skubbet i døden i metroen

en krokodille i vandet
Dyreliv

Kæmpe-krokodille terroriserede nabolag

logoer for sociale medier
Nyheder

Forbud mod sociale medier for børn under 14 år

en sort rapper med kæder
Kendte

Stjerne får ransaget hjem efter seksuelle overgreb

en såret mand i retten
Nyheder

Detaljer peger på at mistænkte stod bag Moskva-angreb

To cowboydere til hest
Kendte

Yellowstone-stjerne smidt ud af fly

et gammelt sommerhus med et slidt Dannebrog foran
Livsstil

Rekordhøje priser på sommerhuse

en mand kigger på en kat
Debat

Jes Dorph-Petersen: Toulouse – katten der burde være død

Putin ser sur ud
Nyheder

Putin: Det var radikale islamister

stor rødhåret mande-kvinde spiller dart
Sport

Dartspillere forlader landshold i protest mod transkønnet

et skybrud
Nyheder

DMI: Vejret bliver vildere og varmere

en stor kirke med kraner omkring
Helt vildt

Notre Dames fantastiske genopbygning

et fly i en hangar
Nyheder

Efter MAX-fly skandale: Boeings topchef går

En mand ved en computer
Krimi

Drev hjemmeside med

vittigheder: Tiltalt for rasicme

Livgardens Kaserne
Nyheder

Milliardstor akutpakke

til nedslidte kaserner

Trump på en plakat foran Trump Tower
Nyheder

Trump har få timer tilbage 

Et veldækket påskebord
Mad og drikke

Her er danskernes

favorit på påskebordet

Et Novo Nordisk sted set udefra.
Nyheder

Novo opkøber tysk

medicinalvirksomhed

Mette Frederiksen ser sammenbidt ud.
Nyheder

Vælgerflugt:

Dårligste i 120 år

Andreas Hansen tager handsker på
Sport

Kasper Schmeichel

forlader landsholdet

En mobiltelefon i Lotto App
Nyheder

Lotto-vinder fyrer den af:

Det giver frihed

Luftfoto af Vestkysten.
Krimi

Ravsamler finder

lig på stranden

Portræt af Martin Thorborg
Kendte

Martin Thorborg:

Klar til krig

Et tog på en perron
Nyheder

25 togafgange

aflyst

En ambulance
Nyheder

92-årig skulle selv

betale for ambulance