Administration 

Sådan undgår du at tage arbejdet med hjem

Har du også svært ved at slippe arbejdet, når du har fri? Få hjælp til at gøre det her (Foto: Scanpix)

Har du svært ved at lade arbejdet ligge efter fyraften og går det ud over din fritid, så få her fire konkrete råd til, hvordan du bedre slapper af, når du har fri.

Du har efter en lang dag på jobbet netop smidt dig i sofaen for at se dit yndlingsprogram i TV med ungerne. Det burde være kvalitetstid og hygge, men du hiver din computer frem, for du skal lige kigge på morgendagens præsentation en gang til.

LÆS OGSÅ: Sådan laver du den bedste datingprofil på nettet

Virker det bekendt?

Der er som sådan ikke noget i vejen for, at du kan arbejde lidt, når du har fri. Men pas på med, at det ikke bliver en ond spiral, der giver stress eller presser dit privatliv ud på et sidespor.

Vil du gerne ændre tendensen, men har svært ved det, så har Oprah.com fundet fire gode råd til dig i forskellige situationer.

Du gennemtænker jobbet konstant

Det kan godt være, at du fysisk er hjemme, men i hovedet er du stadig på arbejdet i gang med at gennemgå alt det, du har sagt og gjort i løbet af dagen.

Hjælp dig selv til at afslutte de samtaler og stop din egen bedømmelse af dig selv ved at vaske hænder.

Jo, den er god nok. Et studie fra University of Michigan viser, at vasker du dine hænder med sæbe, når du træder indenfor derhjemme, så vil det hjælpe dig. Det vil mentalt set være med til at rense dig og dit hoved og nulstille dig.

LÆS OGSÅ: Skær ned på sukkeret uden at blive sindssyg

Du har for mange opgaver

Du har taget arbejde med hjem og sidder oppe den halve nat, fordi du er bange for ikke at nå de ting på jobbet, som du skal.

Forfatter og lektor på Harvard Buisness School fortæller, at det er i orden at tage lidt arbejde med hjem, så længe du bruger eksempelvis tyve konstruktive minutter derhjemme, i stedet for at bruge lang tid på en masse panik.

Har du svært ved at se, hvordan du skal nå alting, så skriv en liste med alle opgaverne og nedfæld samtidig et par tanker om, hvordan du bedst når at blive færdig. Det er i stedet for en seddel, hvor du sætter flueben ved hver løst opgave. Den her er en fremadrettet plan og løsner op for panik og angst.

LÆS OGSÅ: Kvinden bag Bonderøven: Det har sin pris

Du tjekker mailen hele tiden

Du føler muligvis, at det er rart at være opdateret i forhold til din arbejdsmail, men hvis du altid og ofte tjekker den, så er du og dit hjerte under et konstant pres og i alarmberedskab, viser undersøgelser fra University of California Irvine.

Her er der i bund og grund kun en ting, du kan gøre. Når du forlader jobbet, så lukker du ned for din e-mail og nægter dig selv adgang til den hjemmefra. Det er svært, men vigtigt.

Dine følelser afhænger af dit arbejde

Når du har fri, så kan du ikke stoppe dine tanker og eventuel brok over dit job. Selvom du har været i fredagsbar eller sidder til en middag med venner, så fokuserer dine tanker og dine samtaler sig altid om dit job.

Du er nødt til at stoppe din besættelse. Når du hele tiden snakker om dine problemer på jobbet, så vil du også dvæle unødvendig meget ved dem.

Derfor skal du forsøge at snakke om andre ting, selvom det er svært. Tving dine tanker til at tænke på andre morsomme eller gode begivenheder, der skal ske i dit liv, eller find emner som interesserer dig og tal om dem.

en bil brænder
Krimi

LIGE NU:
Bil i brand på motorvej

en gade i Rockford
Krimi

Mand amok med kniv:

Fire dræbt - syv såret

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

en bil og en mand
Biler

Danskers elbilfirma holder muligt ophørsudsalg

bjørn
Nyheder

Eftersøgt bjørn
er blevet skudt

bogomslag
Kongelige

Stjerne fra Badehotellet

indlæser Kongens bog

mand og kvinde
Kendte

Christian Kjær: 
Jeg dør om fem-seks år

tre fodboldspillere
Sport

Landsholdslegende

står til kæmpe gevinst

to mænd
Nyheder

Nobelprismodtager er død

mand på stor sten
Nyheder

Stor hæder til

Det Sydfynske Øhav

logo på retsbygning
Krimi

Tidligere drabsdømt

tilstår nyt drab 

voldsom røg
Krimi

Voldsom brand:

Luk døre og vinduer

fire kvinder
Kendte

Pitzner taber i retten

logo H & M
Nyheder

H&M ryger i vejret

folk på vej ind i tog
Nyheder

DSB har stadig ledige pladser i påsken

Nyheder

Tragisk busulykke:

Mindst fem omkomne 

Demonstranter med banner
Nyheder

Voldsom video:

Demonstranter smidt

væk af vrede chauffører

Hvidt palæ
Helt vildt

Vestas-boss sælger palæet:

Kan score 15.5 mio. kr.

Motorvej set oven fra
Krimi

Mand skød seks gange for at dræbe på motorvej

Pige kigger på mobiltelefon
Kongelige

Her er grev Felix’ kæreste

Christian Kjær og Susan Astani
Kendte

Christian Kjær gør børnene arveløse

Politibil ved hospital
Krimi

41-årig dræbt på hospital

Sol over tåget landskab
Nyheder

Sådan bliver påskevejret

Donald Trump
Nyheder

Trump får forbud i pornosag

folk danser i et telt
Debat

Søren Baastrup: Menneskehud, rødt hår og andre folks børn

En fodboldspiller på banen
Sport

Uheldig Daramy: Mål og skade i testsejr

portræt af kvinde
Nyheder

Mette F. sender advarsel

portræt af mand
Nyheder

Danmark sælger

kampfly for milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbeth Østergaard: 

Får nyt værtsjob

to mænd
Kendte

Vil score millioner

på bolighandel

hjemmeside på skærm
Nyheder

Trump tjener milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbet Dahl: Måske

en lille påskefrokost

tre mennesker holder tøj på bøjler
Nyheder

Løvens Hule-firma

laver vild omsætning

højhuse på Bellahøj
Nyheder

Kan styrte sammen:

For dyrt at renovere

gruppe af mennesker
Nyheder

Million-underskud 

i kongehuset

faldskærme i luften
Nyheder

Hamas vil stoppe nødhjælp

Et containerskib
Nyheder

Mærsk-skib angrebet

Fodboldspillere på en bane
Sport

FAKTA: Frederik Rønnow har rekorden for flest bænkpladser

en grå bmw
Biler

Design en BMW og vind den i et halvt år

Nyheder

Dykkere leder efter 20 personer 

en papkiste i en kiste
Livsstil

Ny trend: Vær klimavenlig og vælg en papkiste

en bro
Livsstil

Stort naturområde på vej ved Storebæltsbroen

en bro kollapser
Nyheder

Vild video:

Trafikeret bro kollapser i USA

et sas-fly i luften
Rejser

SAS tabte over en halv milliard i februar

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

et par smiler til fotogarfen
Kendte

Finn Nørbygaard og ekskonen i krig

en metrostation
Krimi

Skubbet i døden i metroen

en krokodille i vandet
Dyreliv

Kæmpe-krokodille terroriserede nabolag

logoer for sociale medier
Nyheder

Forbud mod sociale medier for børn under 14 år

en sort rapper med kæder
Kendte

Stjerne får ransaget hjem efter seksuelle overgreb

en såret mand i retten
Nyheder

Detaljer peger på at mistænkte stod bag Moskva-angreb

To cowboydere til hest
Kendte

Yellowstone-stjerne smidt ud af fly

et gammelt sommerhus med et slidt Dannebrog foran
Livsstil

Rekordhøje priser på sommerhuse

en mand kigger på en kat
Debat

Jes Dorph-Petersen: Toulouse – katten der burde være død

Putin ser sur ud
Nyheder

Putin: Det var radikale islamister

stor rødhåret mande-kvinde spiller dart
Sport

Dartspillere forlader landshold i protest mod transkønnet

et skybrud
Nyheder

DMI: Vejret bliver vildere og varmere

en stor kirke med kraner omkring
Helt vildt

Notre Dames fantastiske genopbygning

et fly i en hangar
Nyheder

Efter MAX-fly skandale: Boeings topchef går

En mand ved en computer
Krimi

Drev hjemmeside med

vittigheder: Tiltalt for rasicme

Livgardens Kaserne
Nyheder

Milliardstor akutpakke

til nedslidte kaserner

Trump på en plakat foran Trump Tower
Nyheder

Trump har få timer tilbage 

Et veldækket påskebord
Mad og drikke

Her er danskernes

favorit på påskebordet

Et Novo Nordisk sted set udefra.
Nyheder

Novo opkøber tysk

medicinalvirksomhed

Mette Frederiksen ser sammenbidt ud.
Nyheder

Vælgerflugt:

Dårligste i 120 år

Andreas Hansen tager handsker på
Sport

Kasper Schmeichel

forlader landsholdet

En mobiltelefon i Lotto App
Nyheder

Lotto-vinder fyrer den af:

Det giver frihed

Luftfoto af Vestkysten.
Krimi

Ravsamler finder

lig på stranden

Portræt af Martin Thorborg
Kendte

Martin Thorborg:

Klar til krig

Et tog på en perron
Nyheder

25 togafgange

aflyst

En ambulance
Nyheder

92-årig skulle selv

betale for ambulance

Folk på en plæne i solskin
Nyheder

Påske-vejret:

Op mod 20 grader

En sms på en smartphone
Nyheder

To medarbejdere har

forladt efterskole efter

mistanke om grooming

Sport

Holger Rune ydmyget

Rød bygning
Nyheder

Efterskolelærer politianmeldt

Puma viser tænder
Nyheder

Mand dræbt af puma

Redningskøretøj på motorvej
Krimi

Kraftig haglbyge lukkede motorvej

Sport

Dansker vinder brostensklassiker

Dukke i strandkant
Nyheder

Lasse fandt et stjålet kunstværk på lille ø