Administration 

Sådan vinder du over din sukkertrang

Sundhed
Du kan komme din sukkertrang til livs med enkle trick i din hverdag. (Foto: Foto: Matthieu Spohn/MATTHIEU SPOHN / PHOTOALTO)

Du kan med enkle trick bekæmpe den sukkertrang, som får dig til at indtage usunde kalorier i form af slik og kage i løbet af dagen.

Klokken har passeret 15, og du tænker konstant på den plade chokolade, du har liggende i skrivebordsskuffen, eller du sætter direkte kurs mod den fælles slikskål på arbejdspladsen. Du må have noget sødt!

De fleste af os kender den ustyrlige trang til sukker, der oftest dukker op i løbet af eftermiddagen eller efter aftensmaden.

Men du kan faktisk gøre noget for at komme sukkertrangen til livs - vel at mærke uden at hælde sukker indenbords.

Du kan blandt andet forebygge sukkertrangen ved at spise fibre og fuldkorn i løbet af dagen, siger fysisk træner og kostvejleder Per Nielsen. For eksempel ved at spise rugbrød eller kål til frokost. Fibre giver nemlig mæthed og stabiliserer blodsukkeret.

Per Nielsen fortæller desuden, at vi dagligt spiser mere sukker end vi ved af, og det kan styrke sukkertrangen.

- For eksempel hvis kollegaen ved siden af dig har en pakke kiks stående, eller hvis du kom syltetøj på morgenbrødet. Skjult sukker er en af de store syndere i det her, siger han.

Hvis du vil forebygge sukkertrangen, er det især din morgenmad, du bør fokusere på, mener kostvejleder Birgitte Nymann.

- Mange traditionelle morgenmadsprodukter består af kulhydrater. For eksempel sådan noget som havregryn, som jo ellers er sundt. Det betyder, at mange har svært ved at styre deres blodsukker og betaler prisen om eftermiddagen, siger hun.

Derfor foreslår Birgitte Nymann, at man skærer lidt ned på det, man normalt spiser til morgenmad og tilføjer et æg eller to. På den måde får man både fedt og protein.

Når du spiser morgenmad, kan det desuden være en idé at skifte kaffen ud med te, tilføjer Per Nielsen.

- Kaffe er bittert, og den bitre smag kan udløse trang til noget sødt. Det er også derfor, at mange putter en teske sukker ned i den, fortæller han.

Helt generelt har sukkertrang dog også noget med vanetækning at gøre.

- Der er et element i forhold til, at når vi spiser, er det hyggeligt. Og den sociale aktivitet kan gå hen og blive til en vane, fordi man skal have et eller andet, når klokken er så og så mange, siger kostvejleder Per Nielsen.

Han opfordrer til, at man bryder den dårlige vane ved for eksempel at gå en lille tur og at være konsekvent.

Samme opfordring kommer fra Birgitte Nymann, der generelt fremhæver bevægelse som en god måde at forebygge sukkertrangen på.

Føler du akut trang til at spise noget sødt, er der dog også råd at hente. For eksempel kan du nulre ydersiden af dine ører i et minut hver.

- Jeg ved simpelthen ikke, hvorfor det virker, men det gør det. Mange af mine klienter er i hvert fald rigtig glade for det trick. Måske fordi det er afslappende, siger Birgitte Nymann.

 

Sådan bekæmper du den akutte sukkertrang:

- Spis en spiseskefuld olie, eksempelvis oliven- eller hørfrøolie. Du kan alternativt lave et "olieshot", hvor du kommer juice i et shotglas sammen med olien.

- Lav vejrtrækningsøvelser, hvor du trækker vejret dybt gennem næsen og slapper af, når du puster ud. Gentag ti gange.

- Børst tænder. Smagen af tandpasta får dig til at glemme smagen af søde sager.

- Lav noget andet end det, du er i gang med. Rejs dig for eksempel fra skrivebordet og gå en tur.

- Nulr ydersiden på hver af dine ører i et minut.

- Drik vand. Sukkertrang kan opstå, fordi du mangler væske.

 

Kilder: Per Nielsen og Birgitte Nymann

/ritzau/FOKUS

en udbrændt bygning
Nyheder

Rusland:

Moskva-angrebsmænd
fik penge fra Ukraine

en mand kigger på fotografen
Kendte

Dennis Knudsen

stjal fra superstjerne

en mand kigger på fotografen
Nyheder

Tidligere kryptokonge idømt 25 års fængsel

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

fire stykker sushi
Nyheder

Sushikæde lukker

en bil ved et hegn
Krimi

Bil brager ind i hegn

- føreren er stukket af

en religiøs mand
Nyheder

Sygdomsramt:

Paven prædiker
til påskemesse

en bil og en mand
Biler

Danskers elbilfirma holder muligt ophørsudsalg

en bil brænder
Krimi

Bil i brand på motorvej

en gade i Rockford
Krimi

Mand amok med kniv:

Fire dræbt - syv såret

bjørn
Nyheder

Eftersøgt bjørn
er blevet skudt

bogomslag
Kongelige

Stjerne fra Badehotellet

indlæser Kongens bog

mand og kvinde
Kendte

Christian Kjær: 
Jeg dør om fem-seks år

tre fodboldspillere
Sport

Landsholdslegende

står til kæmpe gevinst

to mænd
Nyheder

Nobelprismodtager er død

mand på stor sten
Nyheder

Stor hæder til

Det Sydfynske Øhav

logo på retsbygning
Krimi

Tidligere drabsdømt

tilstår nyt drab 

voldsom røg
Krimi

Voldsom brand:

Luk døre og vinduer

fire kvinder
Kendte

Pitzner taber i retten

logo H & M
Nyheder

H&M ryger i vejret

folk på vej ind i tog
Nyheder

DSB har stadig ledige pladser i påsken

Nyheder

Tragisk busulykke:

Mindst fem omkomne 

Demonstranter med banner
Nyheder

Voldsom video:

Demonstranter smidt

væk af vrede chauffører

Hvidt palæ
Helt vildt

Vestas-boss sælger palæet:

Kan score 15.5 mio. kr.

Motorvej set oven fra
Krimi

Mand skød seks gange for at dræbe på motorvej

Pige kigger på mobiltelefon
Kongelige

Her er grev Felix’ kæreste

Christian Kjær og Susan Astani
Kendte

Christian Kjær gør børnene arveløse

Politibil ved hospital
Krimi

41-årig dræbt på hospital

Sol over tåget landskab
Nyheder

Sådan bliver påskevejret

Donald Trump
Nyheder

Trump får forbud i pornosag

folk danser i et telt
Debat

Søren Baastrup: Menneskehud, rødt hår og andre folks børn

En fodboldspiller på banen
Sport

Uheldig Daramy: Mål og skade i testsejr

portræt af kvinde
Nyheder

Mette F. sender advarsel

portræt af mand
Nyheder

Danmark sælger

kampfly for milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbeth Østergaard: 

Får nyt værtsjob

to mænd
Kendte

Vil score millioner

på bolighandel

hjemmeside på skærm
Nyheder

Trump tjener milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbet Dahl: Måske

en lille påskefrokost

tre mennesker holder tøj på bøjler
Nyheder

Løvens Hule-firma

laver vild omsætning

højhuse på Bellahøj
Nyheder

Kan styrte sammen:

For dyrt at renovere

gruppe af mennesker
Nyheder

Million-underskud 

i kongehuset

faldskærme i luften
Nyheder

Hamas vil stoppe nødhjælp

Et containerskib
Nyheder

Mærsk-skib angrebet

Fodboldspillere på en bane
Sport

FAKTA: Frederik Rønnow har rekorden for flest bænkpladser

en grå bmw
Biler

Design en BMW og vind den i et halvt år

Nyheder

Dykkere leder efter 20 personer 

en papkiste i en kiste
Livsstil

Ny trend: Vær klimavenlig og vælg en papkiste

en bro
Livsstil

Stort naturområde på vej ved Storebæltsbroen

en bro kollapser
Nyheder

Vild video:

Trafikeret bro kollapser i USA

et sas-fly i luften
Rejser

SAS tabte over en halv milliard i februar

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

et par smiler til fotogarfen
Kendte

Finn Nørbygaard og ekskonen i krig

en metrostation
Krimi

Skubbet i døden i metroen

en krokodille i vandet
Dyreliv

Kæmpe-krokodille terroriserede nabolag

logoer for sociale medier
Nyheder

Forbud mod sociale medier for børn under 14 år

en sort rapper med kæder
Kendte

Stjerne får ransaget hjem efter seksuelle overgreb

en såret mand i retten
Nyheder

Detaljer peger på at mistænkte stod bag Moskva-angreb

To cowboydere til hest
Kendte

Yellowstone-stjerne smidt ud af fly

et gammelt sommerhus med et slidt Dannebrog foran
Livsstil

Rekordhøje priser på sommerhuse

en mand kigger på en kat
Debat

Jes Dorph-Petersen: Toulouse – katten der burde være død

Putin ser sur ud
Nyheder

Putin: Det var radikale islamister

stor rødhåret mande-kvinde spiller dart
Sport

Dartspillere forlader landshold i protest mod transkønnet

et skybrud
Nyheder

DMI: Vejret bliver vildere og varmere

en stor kirke med kraner omkring
Helt vildt

Notre Dames fantastiske genopbygning

et fly i en hangar
Nyheder

Efter MAX-fly skandale: Boeings topchef går

En mand ved en computer
Krimi

Drev hjemmeside med

vittigheder: Tiltalt for rasicme

Livgardens Kaserne
Nyheder

Milliardstor akutpakke

til nedslidte kaserner

Trump på en plakat foran Trump Tower
Nyheder

Trump har få timer tilbage 

Et veldækket påskebord
Mad og drikke

Her er danskernes

favorit på påskebordet

Et Novo Nordisk sted set udefra.
Nyheder

Novo opkøber tysk

medicinalvirksomhed

Mette Frederiksen ser sammenbidt ud.
Nyheder

Vælgerflugt:

Dårligste i 120 år

Andreas Hansen tager handsker på
Sport

Kasper Schmeichel

forlader landsholdet

En mobiltelefon i Lotto App
Nyheder

Lotto-vinder fyrer den af:

Det giver frihed

Luftfoto af Vestkysten.
Krimi

Ravsamler finder

lig på stranden

Portræt af Martin Thorborg
Kendte

Martin Thorborg:

Klar til krig

Et tog på en perron
Nyheder

25 togafgange

aflyst

En ambulance
Nyheder

92-årig skulle selv

betale for ambulance

Folk på en plæne i solskin
Nyheder

Påske-vejret:

Op mod 20 grader

En sms på en smartphone
Nyheder

To medarbejdere har

forladt efterskole efter

mistanke om grooming