Administration 

Sådan undgår du ekstra vægt efter julefrokosten

Så er det igen sæson for julefrokoster, fed mad og alkohol. Her får du et par råd til, hvordan du undgår at lægge dig for meget ud i december. (Foto: Colourbox)

Med få skridt kan du faktisk helt undgå at tage på efter julens mange festligheder.

Det sker stort set hvert eneste år. November og december er fyldt med julefrokoster og julehyggearrangementer med lækker mad, vin, æbleskiver, gløgg og marcipan. Og når vi endelig når januar, har vi taget flere kilo på og må dermed igen gå i gang med en hård slankekur.

Men i år kan du nå at gøre det anderledes. Her får du 6 tips til, hvordan du kan holde den slanke linje gennem julens mange fristelser.

1. Du skal fokusere på en enkelt sund vane

Det er nok ikke realistisk, at du kun spiser et salatblad og drikker vand til en julefrokost. Men træner Gunnar Peterson råder til, at man ikke giver sig selv for mange regler til en julefrokost og i stedet fokuserer på en enkelt sund vane, skriver Health.com.

’Det kan være alt fra ikke at drikke alkohol til at droppe forret eller dessert. Hvis du giver dig selv en enkelt regel, er der større chance for, du overholder den,’ lyder det fra træneren.

Læs på Soendag.dk, hvor mange kalorier der faktisk er i julens drikke

2. Gør som de tynde mennesker

Når tynde mennesker går ombord i en buffet, danner de sig et overblik over maden, de vælger typisk en mindre tallerken, og de sidder typisk længere væk fra buffeten, så fristelsen til at fylde mere mad op ikke bliver for stor, siger ph.d. Brian Wansink, der har skrevet bogen ’Slim by Design’.

Så tag en brødtallerken i stedet for en middagstallerken og find en plads langt fra buffeten. Så spiser du måske ikke helt så meget mad.

Få inspiration til lækre outfits i julen på Femina.dk

3. Drik vand

Hold din taske eller telefon i den ene hånd og et glas vand i den anden, lyder rådet fra ernæringseksperten JJ Virgin.

’Med begge hænder fulde kan du ikke få fat på de sukkerfyldte og fedende snacks, der bliver sat frem,’ siger eksperten.

Drik i øvrigt gerne danskvand med citron mellem dine drinks, så du ikke drikker så meget alkohol – hvor der er mange kalorier i – og så holder det dig mere mæt, siger træner Brett Hoebel, som har været træner på tv-programmet ’The Biggest Loser’.

4. Følg tre-bids-reglen

’Har du taget en tærte på din tallerken? Godt. Du må tage tre bidder. Den første bid er en smagstest. Er tærten endnu en bid værd? Hvis du tager en bid mere, så læg mærke til smagen i tærten. Når du tager bid nummer tre, så duft til den, og duft og nyd den helt til du er færdig, forklarer Charlee Atkins, der er instruktør.

Når du virkelig nyder maden i ro og mag, er der større chance for, du ikke spiser endnu en tærte.

5. Tag ’straffen’ dagen efter

Det er svært ikke at falde i til en julefrokost – men så må du betale til kalorieregnskabet dagen efter.

’Hvis jeg spiser et festmåltid, så indvilger jeg i at gå 10.000 skridt næste dag og kun spise mad med mange proteiner og fibre fem gange i løbet af dagen,’ siger Harley Pasternak, der er træner og forfatter til bogen ’The Body Reset Diet’.

Mia Qvist Scheelsbeck, Traffic Center, Aller Media.

indgang til psykiatrisk afdeling
Krimi

Far i chok:

Datters drabsmand
var på fri fod i Aarhus

en mand kigger på fotografen
Kendte

Eske Willerslev:
- Jeg er ikke den klogeste

en politibil
Krimi

Drenge anholdt for at stikke 23-årig mand ned

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

en mobiltelefon
Livsstil

Godt gemt trick: Beskyt din iPhone mod tyveri

en mand kigger på fotografen
Kendte

Kræftramte Noller

er klar med nyt projekt

avisforsider
Kongelige

Russisk netværk bidrog til misinformation om prinsesse Kate

en mand kigger på fotografen
Kendte

Dennis Knudsen

stjal fra superstjerne

fire stykker sushi
Nyheder

Sushikæde lukker

en udbrændt bygning
Nyheder

Rusland:

Moskva-angrebsmænd
fik penge fra Ukraine

en mand kigger på fotografen
Nyheder

Tidligere kryptokonge idømt 25 års fængsel

en bil ved et hegn
Krimi

Bil brager ind i hegn

- føreren er stukket af

en religiøs mand
Nyheder

Sygdomsramt:

Paven prædiker
til påskemesse

en bil og en mand
Biler

Danskers elbilfirma holder muligt ophørsudsalg

en bil brænder
Krimi

Bil i brand på motorvej

en gade i Rockford
Krimi

Mand amok med kniv:

Fire dræbt - syv såret

bjørn
Nyheder

Eftersøgt bjørn
er blevet skudt

bogomslag
Kongelige

Stjerne fra Badehotellet

indlæser Kongens bog

mand og kvinde
Kendte

Christian Kjær: 
Jeg dør om fem-seks år

tre fodboldspillere
Sport

Landsholdslegende

står til kæmpe gevinst

to mænd
Nyheder

Nobelprismodtager er død

mand på stor sten
Nyheder

Stor hæder til

Det Sydfynske Øhav

logo på retsbygning
Krimi

Tidligere drabsdømt

tilstår nyt drab 

voldsom røg
Krimi

Voldsom brand:

Luk døre og vinduer

fire kvinder
Kendte

Pitzner taber i retten

logo H & M
Nyheder

H&M ryger i vejret

folk på vej ind i tog
Nyheder

DSB har stadig ledige pladser i påsken

Nyheder

Tragisk busulykke:

Mindst fem omkomne 

Demonstranter med banner
Nyheder

Voldsom video:

Demonstranter smidt

væk af vrede chauffører

Hvidt palæ
Helt vildt

Vestas-boss sælger palæet:

Kan score 15.5 mio. kr.

Motorvej set oven fra
Krimi

Mand skød seks gange for at dræbe på motorvej

Pige kigger på mobiltelefon
Kongelige

Her er grev Felix’ kæreste

Christian Kjær og Susan Astani
Kendte

Christian Kjær gør børnene arveløse

Politibil ved hospital
Krimi

41-årig dræbt på hospital

Sol over tåget landskab
Nyheder

Sådan bliver påskevejret

Donald Trump
Nyheder

Trump får forbud i pornosag

folk danser i et telt
Debat

Søren Baastrup: Menneskehud, rødt hår og andre folks børn

En fodboldspiller på banen
Sport

Uheldig Daramy: Mål og skade i testsejr

portræt af kvinde
Nyheder

Mette F. sender advarsel

portræt af mand
Nyheder

Danmark sælger

kampfly for milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbeth Østergaard: 

Får nyt værtsjob

to mænd
Kendte

Vil score millioner

på bolighandel

hjemmeside på skærm
Nyheder

Trump tjener milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbet Dahl: Måske

en lille påskefrokost

tre mennesker holder tøj på bøjler
Nyheder

Løvens Hule-firma

laver vild omsætning

højhuse på Bellahøj
Nyheder

Kan styrte sammen:

For dyrt at renovere

gruppe af mennesker
Nyheder

Million-underskud 

i kongehuset

faldskærme i luften
Nyheder

Hamas vil stoppe nødhjælp

Et containerskib
Nyheder

Mærsk-skib angrebet

Fodboldspillere på en bane
Sport

FAKTA: Frederik Rønnow har rekorden for flest bænkpladser

en grå bmw
Biler

Design en BMW og vind den i et halvt år

Nyheder

Dykkere leder efter 20 personer 

en papkiste i en kiste
Livsstil

Ny trend: Vær klimavenlig og vælg en papkiste

en bro
Livsstil

Stort naturområde på vej ved Storebæltsbroen

en bro kollapser
Nyheder

Vild video:

Trafikeret bro kollapser i USA

et sas-fly i luften
Rejser

SAS tabte over en halv milliard i februar

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

et par smiler til fotogarfen
Kendte

Finn Nørbygaard og ekskonen i krig

en metrostation
Krimi

Skubbet i døden i metroen

en krokodille i vandet
Dyreliv

Kæmpe-krokodille terroriserede nabolag

logoer for sociale medier
Nyheder

Forbud mod sociale medier for børn under 14 år

en sort rapper med kæder
Kendte

Stjerne får ransaget hjem efter seksuelle overgreb

en såret mand i retten
Nyheder

Detaljer peger på at mistænkte stod bag Moskva-angreb

To cowboydere til hest
Kendte

Yellowstone-stjerne smidt ud af fly

et gammelt sommerhus med et slidt Dannebrog foran
Livsstil

Rekordhøje priser på sommerhuse

en mand kigger på en kat
Debat

Jes Dorph-Petersen: Toulouse – katten der burde være død

Putin ser sur ud
Nyheder

Putin: Det var radikale islamister

stor rødhåret mande-kvinde spiller dart
Sport

Dartspillere forlader landshold i protest mod transkønnet

et skybrud
Nyheder

DMI: Vejret bliver vildere og varmere

en stor kirke med kraner omkring
Helt vildt

Notre Dames fantastiske genopbygning

et fly i en hangar
Nyheder

Efter MAX-fly skandale: Boeings topchef går

En mand ved en computer
Krimi

Drev hjemmeside med

vittigheder: Tiltalt for rasicme

Livgardens Kaserne
Nyheder

Milliardstor akutpakke

til nedslidte kaserner

Trump på en plakat foran Trump Tower
Nyheder

Trump har få timer tilbage 

Et veldækket påskebord
Mad og drikke

Her er danskernes

favorit på påskebordet

Et Novo Nordisk sted set udefra.
Nyheder

Novo opkøber tysk

medicinalvirksomhed

Mette Frederiksen ser sammenbidt ud.
Nyheder

Vælgerflugt:

Dårligste i 120 år

Andreas Hansen tager handsker på
Sport

Kasper Schmeichel

forlader landsholdet

En mobiltelefon i Lotto App
Nyheder

Lotto-vinder fyrer den af:

Det giver frihed