Sådan påvirker de mørke dage din søvn
Det er vigtigt at regulere sin døgnrytme, når den mørke tid sætter ind.
I virkeligheden burde man sove en til to timer længere om vinteren.
I virkeligheden burde man sove en til to timer længere om vinteren. Foto: SCANPIX arkiv


Af Mia Qvist Scheelsbeck, Aller Media

Det er efterår, og dermed bliver dagene kun mørkere og mørkere og koldere og koldere. Og det er i høj grad noget, der kan mærkes på vores generelle træthed og humør.

Faktisk lider omkring fem procent af danskerne af vinterdepression, og det er i høj grad mørket, der spiller en rolle. Men mørket påvirker også vores søvnbehov og træthed.

- Lys og mørke er i høj grad med til at styre vores døgnrytme. Jo mørkere det bliver, desto større søvnbehov. Det mest optimale ville være, hvis vi sov længere hver nat om efteråret og vinteren, men vi har jo ikke færre opgaver på arbejdet og i familien i denne årstid, så det er et meget svært råd at give videre, forklarer søvneksperten Mikael Rasmussen fra Center for stress og trivsel.

Han peger på, at man faktisk bør sove en time eller to længere om vinteren, hvis man skal lytte til kroppens behov.

Læs 13 gode råd til, hvordan du falder i søvn uden piller, på udeoghjemme.dk

Få masser af lys

Der er dog en anden løsning i stedet for at forsøge at få to timers ekstra søvn dagligt. Man skal nemlig sørge for at få så meget lys som muligt, så man regulerer kroppens indre døgnrytme.

- Det handler om, at man får synkroniseret sin døgnrytme. Den er med til at styre hormon-udskillelsen, kropstemperaturen mv., og her på de nordlige breddegrader kan vi se, at folk simpelthen ikke frigiver ligeså meget serotonin, også kaldet humørhormonet, om vinteren. Derfor handler det om at få så meget lys som muligt om vinteren. Det er både godt for humøret og døgnrytmen, forklarer Mikael Rasmussen.

Her er 7 klare tegn på, du mangler søvn – se listen på Femina.dk.

Dyrk lysterapi om morgenen

Er man meget hårdt ramt at træthed og tristhed, kan lysterapi være en god løsning.

- Når du føler dig mere træt om vinteren, skal du have så meget lys som overhovedet muligt. Har du problemer med humøret, så prøv lysterapi. Og helst om morgenen. Forskning har vist, at det er med til at forbedre humøret, siger søvneksperten.

Se også:

Følg os på Facebook

Så får du nyheder direkte leveret, og kan deltage i debatten på vores artikler.