Administration 

Så let får du tid til at træne hver dag

Sundhed
Undgå at krumme i ryggen, når du tømmer opvaskemaskinen. Stræk i stedet ryggen og benene, så du står i en ret vinkel og samtidig træner mave, ryg og baller. (Foto: Foto: Colourbox/free)

Kender du undskyldningen, "jeg har ikke tid til at træne", så læs med her, hvor eksperter giver råd til at træne, mens du ordner pligterne.

Drop den dårlige samvittighed, når du cykler forbi træningscentret uden at gå ind.

Du kan nemlig træne nemmere - og måske bedre - derhjemme. Særligt hvis du tænker mere over, hvordan du snører dine sko og tømmer opvaskeren.

- Folk går i forvejen på hug eller bøjer sig ned i hverdagen, men man kan blive meget bedre til at udnytte bevægelserne, siger fysioterapeut Elin Solheim til Newspaq. Hun har lavet et online træningsprogram for mødre, der gerne vil i form.

Buk dig med ret ryg og strakte ben, og du træner din ryg, mave og baller, mens du sorterer vasketøj. Gå ned i squat eller halvt hugsiddende og få en fast numse, når du bukker dig efter en skål i den nederste skuffe. Sådan lyder nogle af rådene til at integrere træning i din hverdag. Og du kan faktisk få mere ud af din hjemmetræning end en tur i fitnesscentret.

- Hvis man tæller sammen, hvor mange gange, man går op og ned fra squat på en dag, kommer det sandsynligvis op på et højere antal gentagelser, end hvis du var i fitnesscenter tre gange om ugen på en rigtig god uge, siger Elin Solheim.

Hun forklarer, at musklerne i løbet af dagen ikke bliver brugt, hvis vi sidder ned hele dagen. Og selvom vi en gang imellem smutter forbi en vægtstang eller en kondicykel, er det ikke nok til at holde musklerne i gang.

- Det er et konstant arbejde, som du skal tænke på og gøre hele tiden. Du kan ikke sætte det i banken, efter du har trænet i fitness, siger hun.

Sundhedsblogger Lene Rode har personlig god erfaring med at sætte 15-20 minutter af hver dag til at træne uden at skifte til træningstøjet eller gå glip af yndlingsprogrammet i fjernsynet.

- De fleste mennesker ser i løbet af en aften tv, og så kan man jo træne i stedet for eller samtidig med. Man må jo gerne gøre det, mens man ser House of Cards, siger hun til Newspaq.

Både Lene Rode og Elin Solheim råder dig til at lege med, når dine børn styrter rundt på legepladsen eller få dine børn til at træne med, mens I ser tv eller venter på, at aftensmaden bliver færdig.

- Vær med til at klatre og lege fangeleg med børnene. Og lav eventuelt pull ups på en gren i skoven, siger Elin Solheim.

Fysioterapeut Elin Solheims råd til at bruge kroppen aktivt i en travl hverdag:

- Sid mindre. Tag cyklen eller gå til og fra arbejde, giv din kollega en personlig besked i stedet for at sende en mail, hent kaffe noget oftere og hæv bordet, så du kan stå foran computeren.

- Buk dig i en ret vinkel med ret ryg og strakte ben, når du tømmer opvaskeren, vaskemaskinen eller rydder legetøj op fra gulvet. På den måde træner du både mave, ryg og baller.

- Brug squat eller halvt hugsiddende stilling, hvor du bøjer knæene og skyder ballerne bagud uden at støtte med armene, når du snører snørebånd eller skal hente en skål fra nederste skuffe.

- Lad indkøbsvognen stå, når du handler, og bær i stedet så meget, du kan i armene. Træk vejret dybt, ret ryggen og tag gode skridt, så træner du mave og ryg. Put varerne i en rygsæk og bær dem hjem, så får du vægttræning for ryggen.

- Har du børn, kan du squatte eller bukke dig i en ret vinkel, når du vasker børnenes hår og skal løfte dem fra gulvet. Bær børnene på ryggen eller en arm med aktiv biceps, når de bliver trætte og brug generelt klapvognen mindre. Så træner børnene samtidig deres krop og balance.

Newspaq

fire stykker sushi
Nyheder

Sushikæde lukker

en bil ved et hegn
Krimi

Bil brager ind i hegn

- føreren er stukket af

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

en bil og en mand
Biler

Danskers elbilfirma holder muligt ophørsudsalg

en bil brænder
Krimi

Bil i brand på motorvej

en gade i Rockford
Krimi

Mand amok med kniv:

Fire dræbt - syv såret

bjørn
Nyheder

Eftersøgt bjørn
er blevet skudt

bogomslag
Kongelige

Stjerne fra Badehotellet

indlæser Kongens bog

mand og kvinde
Kendte

Christian Kjær: 
Jeg dør om fem-seks år

tre fodboldspillere
Sport

Landsholdslegende

står til kæmpe gevinst

to mænd
Nyheder

Nobelprismodtager er død

mand på stor sten
Nyheder

Stor hæder til

Det Sydfynske Øhav

logo på retsbygning
Krimi

Tidligere drabsdømt

tilstår nyt drab 

voldsom røg
Krimi

Voldsom brand:

Luk døre og vinduer

fire kvinder
Kendte

Pitzner taber i retten

logo H & M
Nyheder

H&M ryger i vejret

folk på vej ind i tog
Nyheder

DSB har stadig ledige pladser i påsken

Nyheder

Tragisk busulykke:

Mindst fem omkomne 

Demonstranter med banner
Nyheder

Voldsom video:

Demonstranter smidt

væk af vrede chauffører

Hvidt palæ
Helt vildt

Vestas-boss sælger palæet:

Kan score 15.5 mio. kr.

Motorvej set oven fra
Krimi

Mand skød seks gange for at dræbe på motorvej

Pige kigger på mobiltelefon
Kongelige

Her er grev Felix’ kæreste

Christian Kjær og Susan Astani
Kendte

Christian Kjær gør børnene arveløse

Politibil ved hospital
Krimi

41-årig dræbt på hospital

Sol over tåget landskab
Nyheder

Sådan bliver påskevejret

Donald Trump
Nyheder

Trump får forbud i pornosag

folk danser i et telt
Debat

Søren Baastrup: Menneskehud, rødt hår og andre folks børn

En fodboldspiller på banen
Sport

Uheldig Daramy: Mål og skade i testsejr

portræt af kvinde
Nyheder

Mette F. sender advarsel

portræt af mand
Nyheder

Danmark sælger

kampfly for milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbeth Østergaard: 

Får nyt værtsjob

to mænd
Kendte

Vil score millioner

på bolighandel

hjemmeside på skærm
Nyheder

Trump tjener milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbet Dahl: Måske

en lille påskefrokost

tre mennesker holder tøj på bøjler
Nyheder

Løvens Hule-firma

laver vild omsætning

højhuse på Bellahøj
Nyheder

Kan styrte sammen:

For dyrt at renovere

gruppe af mennesker
Nyheder

Million-underskud 

i kongehuset

faldskærme i luften
Nyheder

Hamas vil stoppe nødhjælp

Et containerskib
Nyheder

Mærsk-skib angrebet

Fodboldspillere på en bane
Sport

FAKTA: Frederik Rønnow har rekorden for flest bænkpladser

en grå bmw
Biler

Design en BMW og vind den i et halvt år

Nyheder

Dykkere leder efter 20 personer 

en papkiste i en kiste
Livsstil

Ny trend: Vær klimavenlig og vælg en papkiste

en bro
Livsstil

Stort naturområde på vej ved Storebæltsbroen

en bro kollapser
Nyheder

Vild video:

Trafikeret bro kollapser i USA

et sas-fly i luften
Rejser

SAS tabte over en halv milliard i februar

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

et par smiler til fotogarfen
Kendte

Finn Nørbygaard og ekskonen i krig

en metrostation
Krimi

Skubbet i døden i metroen

en krokodille i vandet
Dyreliv

Kæmpe-krokodille terroriserede nabolag

logoer for sociale medier
Nyheder

Forbud mod sociale medier for børn under 14 år

en sort rapper med kæder
Kendte

Stjerne får ransaget hjem efter seksuelle overgreb

en såret mand i retten
Nyheder

Detaljer peger på at mistænkte stod bag Moskva-angreb

To cowboydere til hest
Kendte

Yellowstone-stjerne smidt ud af fly

et gammelt sommerhus med et slidt Dannebrog foran
Livsstil

Rekordhøje priser på sommerhuse

en mand kigger på en kat
Debat

Jes Dorph-Petersen: Toulouse – katten der burde være død

Putin ser sur ud
Nyheder

Putin: Det var radikale islamister

stor rødhåret mande-kvinde spiller dart
Sport

Dartspillere forlader landshold i protest mod transkønnet

et skybrud
Nyheder

DMI: Vejret bliver vildere og varmere

en stor kirke med kraner omkring
Helt vildt

Notre Dames fantastiske genopbygning

et fly i en hangar
Nyheder

Efter MAX-fly skandale: Boeings topchef går

En mand ved en computer
Krimi

Drev hjemmeside med

vittigheder: Tiltalt for rasicme

Livgardens Kaserne
Nyheder

Milliardstor akutpakke

til nedslidte kaserner

Trump på en plakat foran Trump Tower
Nyheder

Trump har få timer tilbage 

Et veldækket påskebord
Mad og drikke

Her er danskernes

favorit på påskebordet

Et Novo Nordisk sted set udefra.
Nyheder

Novo opkøber tysk

medicinalvirksomhed

Mette Frederiksen ser sammenbidt ud.
Nyheder

Vælgerflugt:

Dårligste i 120 år

Andreas Hansen tager handsker på
Sport

Kasper Schmeichel

forlader landsholdet

En mobiltelefon i Lotto App
Nyheder

Lotto-vinder fyrer den af:

Det giver frihed

Luftfoto af Vestkysten.
Krimi

Ravsamler finder

lig på stranden

Portræt af Martin Thorborg
Kendte

Martin Thorborg:

Klar til krig

Et tog på en perron
Nyheder

25 togafgange

aflyst

En ambulance
Nyheder

92-årig skulle selv

betale for ambulance

Folk på en plæne i solskin
Nyheder

Påske-vejret:

Op mod 20 grader

En sms på en smartphone
Nyheder

To medarbejdere har

forladt efterskole efter

mistanke om grooming

Sport

Holger Rune ydmyget

Rød bygning
Nyheder

Efterskolelærer politianmeldt

Puma viser tænder
Nyheder

Mand dræbt af puma

Redningskøretøj på motorvej
Krimi

Kraftig haglbyge lukkede motorvej