Administration 

Orker du ikke løb? Sådan går du dig sund

Når du går, kommer tusindvis af dine muskelceller på arbejde, og du bruger næsten lige så meget energi på at gå en kilometer, som du gør, når du løber en kilometer. (Foto: Foto: SCANPIX arkiv)

Det er ret simpelt – der skal ikke mere end en gåtur til at gøre dig sund.

Vil du gerne holde dig sund, men tænder du hverken på idéen om lange løbeture eller en time i spinninglokalet, så er der godt nyt til dig: Noget så simpelt som en god gåtur kan nemlig gøre underværker for din sundhed, og det kræver hverken specialudstyr eller formidabel kondi. Du skal blot finde de gode sko frem og komme ud i det blå. Efter et stykke tid vil du mærke, at både krop og sind nyder godt af de mange skridt, du lægger bag dig.

– Når du går, kommer tusindvis af dine muskelceller på arbejde, og du bruger næsten lige så meget energi på at gå en kilometer, som du gør, når du løber en kilometer. Det anbefales, at du som minimum går 10.000 skridt om dagen, og det er noget, langt de fleste kan holde til. I modsætning til f.eks. løb belaster du nemlig ikke kroppen i særlig høj grad, når du går, forklarer træningsekspert Birgitte Nymann.

Vil du hellere løbe? Få et komplet program til at løbe 5 eller 10 kilometer på Femina.dk

Aktiv og social på samme tid

Gang er noget af det, der falder os allermest naturligt i hele verden, da vi har praktiseret det siden étårsalderen. Næsten alle kan gå, og lige så mange bør gå, men når det kommer til stykket, så har gåturene en positiv indvirkning på mere end blot din fysiske form. Når du går, befinder du dig ofte ude i det fri i relativt lang tid, og det bevirker, at du får suget masser af frisk luft og D-vitamin til dig. Men du har også mulighed for at foretage dig en masse socialt, ligesom du får mulighed for at lytte til musik og lydbånd. Du kan altså udnytte tiden fuldt ud, hvis du vil.

Se træningsmetoden, der giver en fast numse, på femina.dk

– Det er ikke alle mennesker, der har lyst til at løbe, eller som er født til at løbe, og her er en rask gåtur et glimrende alternativ. I modsætning til højintensitets-træning har du på gåturene mulighed for at snakke, enten i telefon eller personligt, og du kan bruge din gåtur som ”transport” eller som samvær med børnene. Når du tager på ferie, behøver du heller ikke medbringe andet end dine behagelige sko for at kunne klare dagens træning, fortæller Birgitte Nymann.

Vi er ikke alle løbere

Når vi tænker på vægttab og sundhed helt generelt, forbinder vi det ofte med løb. Løb er en sund og effektiv motionsform, men det er bare ikke alle, der kan holde til det – eller alle, der har lyst til at løbe, for den sags skyld.

Se også:

– Når du løber, modtager kroppen en belastning, der svarer til tre til seks gange din kropsvægt, mens belastningen ved gang kun er omkring to til tre gange kropsvægten. At løbe kan især være udfordrende for mennesker, der har et stillesiddende job, og som ikke har dyrket motion i særlig belastende grad i lang tid. Kroppens sener, muskler og led er i de fleste tilfælde slet ikke stærke nok til at klare den store belastning, og det kan føre til betændelsesskader, ømhed samt muskel- og ledskader, fortæller Birgitte Nymann.

Man skal selvfølgelig aldrig sige aldrig. Hvis motivationen er til det, kan mange mennesker sagtens træne sig op til at blive løbere, men igen: En rask gåtur fra tid til anden er et godt udgangspunkt, hvis du vil træne dig op til at kunne løbe. Det ruster nemlig kroppen til at kunne klare hårdere fysiske udfoldelser, og det er eksperten selv et levende eksempel på.

– Efter at jeg selv har intensiveret min gangtræning, er mit løb blevet meget bedre. Jeg løber hurtigere, end jeg nogensinde har løbet før, og jeg løber længere, uden at mine gamle skader bliver provokeret. Så gang er altså ikke kun for dem, som ikke kan løbe. Alle mennesker bør huske den daglige gåtur, råder Birgitte Nymann.

Gitte Holm, FEMINA, Aller Media

en mand kigger på fotografen
Kendte

Dennis Knudsen

stjal fra superstjerne

fire stykker sushi
Nyheder

Sushikæde lukker

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

en bil ved et hegn
Krimi

Bil brager ind i hegn

- føreren er stukket af

en religiøs mand
Nyheder

Sygdomsramt:

Paven prædiker
til påskemesse

en bil og en mand
Biler

Danskers elbilfirma holder muligt ophørsudsalg

en bil brænder
Krimi

Bil i brand på motorvej

en gade i Rockford
Krimi

Mand amok med kniv:

Fire dræbt - syv såret

bjørn
Nyheder

Eftersøgt bjørn
er blevet skudt

bogomslag
Kongelige

Stjerne fra Badehotellet

indlæser Kongens bog

mand og kvinde
Kendte

Christian Kjær: 
Jeg dør om fem-seks år

tre fodboldspillere
Sport

Landsholdslegende

står til kæmpe gevinst

to mænd
Nyheder

Nobelprismodtager er død

mand på stor sten
Nyheder

Stor hæder til

Det Sydfynske Øhav

logo på retsbygning
Krimi

Tidligere drabsdømt

tilstår nyt drab 

voldsom røg
Krimi

Voldsom brand:

Luk døre og vinduer

fire kvinder
Kendte

Pitzner taber i retten

logo H & M
Nyheder

H&M ryger i vejret

folk på vej ind i tog
Nyheder

DSB har stadig ledige pladser i påsken

Nyheder

Tragisk busulykke:

Mindst fem omkomne 

Demonstranter med banner
Nyheder

Voldsom video:

Demonstranter smidt

væk af vrede chauffører

Hvidt palæ
Helt vildt

Vestas-boss sælger palæet:

Kan score 15.5 mio. kr.

Motorvej set oven fra
Krimi

Mand skød seks gange for at dræbe på motorvej

Pige kigger på mobiltelefon
Kongelige

Her er grev Felix’ kæreste

Christian Kjær og Susan Astani
Kendte

Christian Kjær gør børnene arveløse

Politibil ved hospital
Krimi

41-årig dræbt på hospital

Sol over tåget landskab
Nyheder

Sådan bliver påskevejret

Donald Trump
Nyheder

Trump får forbud i pornosag

folk danser i et telt
Debat

Søren Baastrup: Menneskehud, rødt hår og andre folks børn

En fodboldspiller på banen
Sport

Uheldig Daramy: Mål og skade i testsejr

portræt af kvinde
Nyheder

Mette F. sender advarsel

portræt af mand
Nyheder

Danmark sælger

kampfly for milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbeth Østergaard: 

Får nyt værtsjob

to mænd
Kendte

Vil score millioner

på bolighandel

hjemmeside på skærm
Nyheder

Trump tjener milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbet Dahl: Måske

en lille påskefrokost

tre mennesker holder tøj på bøjler
Nyheder

Løvens Hule-firma

laver vild omsætning

højhuse på Bellahøj
Nyheder

Kan styrte sammen:

For dyrt at renovere

gruppe af mennesker
Nyheder

Million-underskud 

i kongehuset

faldskærme i luften
Nyheder

Hamas vil stoppe nødhjælp

Et containerskib
Nyheder

Mærsk-skib angrebet

Fodboldspillere på en bane
Sport

FAKTA: Frederik Rønnow har rekorden for flest bænkpladser

en grå bmw
Biler

Design en BMW og vind den i et halvt år

Nyheder

Dykkere leder efter 20 personer 

en papkiste i en kiste
Livsstil

Ny trend: Vær klimavenlig og vælg en papkiste

en bro
Livsstil

Stort naturområde på vej ved Storebæltsbroen

en bro kollapser
Nyheder

Vild video:

Trafikeret bro kollapser i USA

et sas-fly i luften
Rejser

SAS tabte over en halv milliard i februar

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

et par smiler til fotogarfen
Kendte

Finn Nørbygaard og ekskonen i krig

en metrostation
Krimi

Skubbet i døden i metroen

en krokodille i vandet
Dyreliv

Kæmpe-krokodille terroriserede nabolag

logoer for sociale medier
Nyheder

Forbud mod sociale medier for børn under 14 år

en sort rapper med kæder
Kendte

Stjerne får ransaget hjem efter seksuelle overgreb

en såret mand i retten
Nyheder

Detaljer peger på at mistænkte stod bag Moskva-angreb

To cowboydere til hest
Kendte

Yellowstone-stjerne smidt ud af fly

et gammelt sommerhus med et slidt Dannebrog foran
Livsstil

Rekordhøje priser på sommerhuse

en mand kigger på en kat
Debat

Jes Dorph-Petersen: Toulouse – katten der burde være død

Putin ser sur ud
Nyheder

Putin: Det var radikale islamister

stor rødhåret mande-kvinde spiller dart
Sport

Dartspillere forlader landshold i protest mod transkønnet

et skybrud
Nyheder

DMI: Vejret bliver vildere og varmere

en stor kirke med kraner omkring
Helt vildt

Notre Dames fantastiske genopbygning

et fly i en hangar
Nyheder

Efter MAX-fly skandale: Boeings topchef går

En mand ved en computer
Krimi

Drev hjemmeside med

vittigheder: Tiltalt for rasicme

Livgardens Kaserne
Nyheder

Milliardstor akutpakke

til nedslidte kaserner

Trump på en plakat foran Trump Tower
Nyheder

Trump har få timer tilbage 

Et veldækket påskebord
Mad og drikke

Her er danskernes

favorit på påskebordet

Et Novo Nordisk sted set udefra.
Nyheder

Novo opkøber tysk

medicinalvirksomhed

Mette Frederiksen ser sammenbidt ud.
Nyheder

Vælgerflugt:

Dårligste i 120 år

Andreas Hansen tager handsker på
Sport

Kasper Schmeichel

forlader landsholdet

En mobiltelefon i Lotto App
Nyheder

Lotto-vinder fyrer den af:

Det giver frihed

Luftfoto af Vestkysten.
Krimi

Ravsamler finder

lig på stranden

Portræt af Martin Thorborg
Kendte

Martin Thorborg:

Klar til krig

Et tog på en perron
Nyheder

25 togafgange

aflyst

En ambulance
Nyheder

92-årig skulle selv

betale for ambulance

Folk på en plæne i solskin
Nyheder

Påske-vejret:

Op mod 20 grader

En sms på en smartphone
Nyheder

To medarbejdere har

forladt efterskole efter

mistanke om grooming

Sport

Holger Rune ydmyget

Rød bygning
Nyheder

Efterskolelærer politianmeldt