Kvinde, tab dig: Smid mavefedtet
Næsten hver anden dansker er overvægtig målt på BMI, og det er især på maven eller på sidebenene, at fedtet samler sig.
44 procent af kvinderne herhjemme har et BMI på over 25, hvilket gør dem overvægtige.
44 procent af kvinderne herhjemme har et BMI på over 25, hvilket gør dem overvægtige. Foto: Sergejs Rahunoks/Colourbox/free


Dellerne begynder at titte frem over buksekanten, og de bliver sværere og sværere at gemme under de stramme toppe. Lyder det bekendt?

Knap hver anden kvinde i Danmark har for meget på sidebenene målt på BMI, viser en ny undersøgelse fra Miljø- og Fødevareministeriet. Og netop dellerne på og omkring maven er et mere almindeligt syn.

- Kvinder har generelt tendens til at lagre fedtet omkring bagen i en pæreform. Men nu viser det sig, at mange kvinder også lagrer fedt omkring maveregionen, siger Per Nielsen, der er personlig træner og kostvejleder, til Ritzau Fokus.

Han forklarer, at det blandt andet kan skyldes en ændring i spisevanerne. Flere og flere kvinder fylder nemlig tallerkenerne med forkert fedt og for meget sukker. Kombinerer man det med stigende stress, søvnfattige nætter og karriereræs, så bliver maven den store taber, når fedtet skal fordeles.

Fedtet på maven kan være svært at komme af med, og lykkes det, kommer det ofte igen. Men Per Nielsen forklarer, at du kan nedbryde mavefedtet med høj intens intervaltræning (HIIT). Den intense træning tager relativt kort tid, men du får pulsen helt i vejret og skifter mellem forskellige øvelser eller maskiner.

Derudover skal sukkerholdige produkter i skraldespanden, og det usunde fedt fra eksempelvis pålægsprodukter skal skiftes ud med sund fedt, som man blandt andet finder i avocado.

Men er din BMI høj, uden at fedtet vælter ud over buksekanten, skal du ikke lade dig slå ud. Man kan nemlig ikke altid bruge BMI eller badevægten til at måle sundhed. Det fortæller Jacob Beerman, der er personlig træner.

- Mange måler på de forkerte parametre. Hvis man bare vejer sig og ikke kan se en ændring i vægten, selvom man træner, kan der stadig være sket en kæmpe forandring sundhedsmæssigt, siger han til Ritzau Fokus.

Han forklarer, at man kan have tabt fedt og i stedet taget muskelmasse på - noget, som BMI ikke skelner mellem.

Jacob Beermann fortæller, at man i stedet kan måle kroppen med et målebånd, så man kan se, når maven svinder ind, og hofterne bliver tydeligere. Man kan også få målt sin fedtprocent, der direkte siger, hvor meget af eksempelvis maven, der er fedt.


Guide: Sådan kommer du af med mavefedtet

- Skær ned på kulhydrater fra slik, sodavand, kager. Skift også pasta, ris, kartofler og brød ud med større mængder grøntsager. På den måde lagrer kroppen ikke så meget fedt på maven.

- Skær ned på alkohol, der får kalorierne til at sætte sig på maven. Lad vinglasset stå i skabet i hverdagene og gennemgå dine alkoholvaner.

- Skift de mere usunde fedtkilder som kød med fedtkant, pålæg og mejeriprodukter ud med det sunde fedt fra eksempelvis avocado, nødder, frø og kerner.

- Undgå så vidt som muligt at være stresset over længere tid. Det sætter nemlig gang i stresshormonerne i kroppen, der bruger kroppens energi og derfor ikke forbrænder fedtet fra maven. Mange bruger også stress som en undskyldning til at spise usundt.

- Træn mindst tre gange om ugen. Det kan være alt fra en løbetur, fodbold, styrketræning eller en lang tur i skoven. På den måde sænker du også niveauet af stresshormoner i kroppen.

Kilde: Aktiv Træning

/ritzau/FOKUS

Følg os på Facebook

Så får du nyheder direkte leveret, og kan deltage i debatten på vores artikler.