Administration 

Kom i superform - dyrk to typer træning

Hvis du mangler gode træningsresultater, kan løsningen være at kombinere to træningsformer. (Foto: SCANPIX arkiv)

Optimér din træning ved at kombinere din foretrukne træningsform med den helt rigtige ’makker’-sport.

Måske har du godt gang i løbetræningen. Eller også går du fast til yoga og elsker det. Men det er, som om resultaterne på formen ikke rigtig melder sig.

Hemmeligheden kan være at kombinere din yndlingstræning med den helt rigtige supplerende træningsform, så de i fællesskab giver dig den optimale sammensætning – og dermed den stærke sunde krop, du drømmer om.

Marina Aagaard er master i fitness og træning, og i et interview med FEMINA i denne uge kommer hun med tre bud på gode trænings-makkerpar.

Og selv om hun gerne vil udpege styrketræning som den ene makker i alle tre bud, er der også gode alternativer til dig, der for eksempel keder dig med vægte og fitnesscentrets maskiner.

Se de træningshits, der topper hitlisten lige nu, på femina.dk

- Ønsker du at få mest muligt ud af din sparsomme træningstid, skal du træne, så du får forskelligt udbytte. Mange er vilde med at løbe, men løb og andre former for konditionstræning bør ikke stå alene, siger Marina Aagaard.

Men ved styrketræning styrker du ikke bare dine muskler, knogler og led, men sætter også gang i kroppens evne til at forbrænde fedt i lang tid efter træningen.

Og så er styrketræning også godt for noget andet, siger Marina Aagaard.

- Styrketræning er den eneste form for træning, som går direkte ind og skulpturerer din krop. Du kan stramme op på arme, ben, bagdel og til dels mave. Du kan stort set forme og tone hele kroppen, som du ønsker, siger hun.

Få opskriften på Christian Bitz’ kyllingesuppe på femina.dk

GODE TRÆNINGSKOMBINATIONER:

Svømning + steptræning:

Svømning er først og fremmest konditionstræning. Giver du den gas på banerne, er det god træning for dit kredsløb og dermed også dit hjerte, og du bliver også mere udholdende. Steptræning kommer ind i billedet, fordi svømning ikke er vægtbærende træning, der styrker dine knogler. Når du stepper op og ned, giver det stød op gennem din krop ligesom ved f.eks. løb, og det gør, at dine knogler bliver mere robuste og modstandsdygtige. Steptræning giver også muskler og lidt på konditionskontoen, men træner ikke overkroppen særlig meget.

Cykling + yoga:

Cykling er god pulstræning, især når du træder til i pedalerne og udfordrer dine benmuskler. Også spinning gavner dit hjerte og pynter på vægt og taljemål, fordi du forbrænder en masse kalorier. Træning på to hjul har ikke meget effekt på din overkrop (medmindre du kører hardcore mountainbike-løb i kuperet terræn), og i og med du bevæger dig i samme stationære mønster kan dine muskler blive stramme og låste.

Yoga er det modsatte af cyklingens endeløse bevægelser – her åbner du din krop, strækker den ud og bevæger den godt igennem i de forskellige gulvøvelser. Det er med til at gøre din krop smidig, samtidig med at du styrker balanceevnen. Yoga kan desuden virke mentalt afslappende.

Løb + styrketræning:

Løb gør dig udholdende, styrker dit kredsløb og dermed dit hjerte. Samtidig er løb en effektiv måde at tabe sig eller holde vægten stabil på. Det gode ved løb er også, at langt de fleste kvinder kan træne sig op til at løbe.

Styrketræning er en målrettet indsats for at øge din muskelstyrke. Hvor løb er langvarig og vedvarende træning med forholdsvis lav belastning (din egen vægt), kan decideret styrketræning styrke din krops muskler lige på og hårdt. Løb styrker selvfølgelig benmusklerne, men supplerer du med styrketrænings-øvelser tvinger du musklerne til at arbejde på en anden måde, og så bliver de endnu stærkere og mere modstandsdygtige. Fordelen ved dette makkerpar er altså også, at styrketræningen har en gavnlig indflydelse på din løbepræstation og vice versa, idet løbeturene gør, at du har mere energi i fitnesscentret.

Af redaktionen, FEMINA, Aller Media

Trump ved det amerikanske flag
Nyheder

Trump vil have nationalt abortforbud

portræt af mand
Nyheder

Højtstående

Hamas-leder dræbt

kæmpe udgravning i landskab
Nyheder

Nordic Waste:

Flere millioner til oprydning 

Tivoli
Nyheder

Tivoli klar til vild sæson

portræt af mand
Nyheder

EU-lande sender

milliarder til Ukraine

portræt af kvinde
Kendte

Badehotellet: 

Bliver bare ved

tv i rude
Nyheder

B&O regner med

faldende omsætning

portræt af kvinde
Kendte

Linda P. scorer værtstjans

tøj
Nyheder

Dansk tøjmærke konkurs

Nyheder

Biden skal tale

med Netanyahu

portræt af mand
Kendte

Ellemann jubler: 

Nu far til fire

en smilende dame
Kendte

Birthe Kjær har fået

ridderkorset:

Kongen sagde tak 

Sport

Fodboldstjerne er ude

af respirator

hest på mark
Krimi

To ponyer døde

efter mishandling 

kvinde smiler
Kongelige

Efter måneder i skjul:

Prinsesse Kate er spottet

Krimi

21-årig skød og sårede

to helikopterpiloter

en reklame
Nyheder

Brdr. Simonsen lever i bedste velgående

tre personer poserer
Sport

Her er den nye

landsholdstrøje 

strand med sten
Krimi

840 kilo narko

drevet i land

kvinde med kikkert
Nyheder

Dikaktorens datter

køres i stilling som

den næste leder 

gorilla
Dyreliv

Dansk zoo afliver

gorilla

to kondomer
Helt vildt

OL i lagengymnastik:

Uddeler 300.000 kondomer 

plakater med putin og stalin
Nyheder

Minister: Putin er

nutidens Stalin

menneskemængde foran slot
Kongelige

Tronskifte får danskerne

til at myldre til 

trailer i park
Nyheder

Mand falder ud af luftballon

og mister livet

person nyder solen
Nyheder

Regn og blæst -

og en smule sol

Nyheder

Knusende Putin-sejr

portræt af kvinde
Kendte

Dagens fødselar:
Klar til kærligheden

gryde med smør
Nyheder

Samme restaurant har både

Årets Kok og Årets Tjener

blå blink
Krimi

Stor aktion:

Seks personer anholdt

portræt af kvinde
Kendte

Badehotellet:

Derfor forsvandt hun

militærfolk på gade
Nyheder

Russisk ambassade

angrebet med benzinbomber

mand og kvinde
Kendte

Vild med dans-kærester:

Hun støtter mig i alt

krigsbillede
Nyheder

Putin kan blive

den længst siddende 

politiafspærring
Krimi

Seks anholdt: Bortførte

og tæskede ung mand

portræt af mand
Nyheder

Alle vil have 

Kongens bog 

mennesker i flygtningelejr
Nyheder

Israel fortsætter offensiv

Ambulance og politi på stedet.
Krimi

Mand er druknet

i Holbæk Havn

Bjrøn og Johnny Hansen optræder på et plejehjem.
Kendte

Døden nær:

Kandis-Johnny

var tæt på at

miste sin far

En skole med et flaget på halv
Nyheder

Skole tilbyder

krisehjælp efter

tragisk dødsfald

En helikopter i luften
Krimi

Helikopter og hunde leder

efter forsvunden mand

En politibil set fra siden. Den er hvid med blå skrift.
Krimi

Tasker med kokain

drevet i land på

dansk strand

Jørgen Leth og en kvinde
Kendte

Jørgen Leth i byen

med sygeplejerske

En ambulance med udrykning
Krimi

18-årig dansker 

død i Spanien

Morten Kjeldgaard og Mette Sommer på dansegulvet.
Kendte

Stopper i

Vild med dans

Joe Biden på vej ind til en fest
Nyheder

Biden gør grin med

Trumps alder

Mads Mikkelsen på scenen
Kendte

Bastarden rydder bordet

ved årets Bodilpris

robotter står på lager
Nyheder

Dansk robotfirma

går konkurs

trøfler
Nyheder

Mindst 19 trøffeljægere dræbt af landmine

punkterede biler holder i vejsiden
Krimi

Væltet vejskilt

punkterer 25 biler

en læge
Nyheder

Læge har på otte år

udbetalt 259 honorarer

til sig selv

en villa og en mand
Nyheder

Dansk topchef sælger

endnu en luksus-villa

en computer på et bord
Nyheder

Vinder ti mio. i Lotto:

- Det bliver børn og børnebørn glade for

mand med slips
Nyheder

Spyttede på p-vagt:

Mister ridderkorset

to mænd griner
Nyheder

Macron dukkede op til Moderaternes årsmøde

trafik på motorvej
Krimi

Vanvidskørsel: Kørte

med promille på 2,0

på motorvejen

nedbrændt hus
Kendte

Stjernens villa brændt

ned til grunden

mand kigger i kikkert
Nyheder

Kim Jong-un prøvekørte

limousine fra Putin

Nyheder

Løkke klapper i

om partistøtte 

putin taler fra talerstol
Nyheder

Ramt af hackerangreb

kvinde poserer
Kendte

Håndværkerne afslører:

Sofie Linde vender tilbage 

mand på talerstol
Nyheder

Løkke: Moderaterne er

kommet for at blive

fly mangler panel
Nyheder

Nye problemer:

Boeing-fly manglede

panel ved landing 

folk smiler
Film og TV

Her er vinderen af

Tvprisen 2024

To piger holder om hinanden
Film og TV

X Factor: De røg ud

Mike Pence
Nyheder

Mike Pence vil ikke støtte Trump 

Barack obama
Nyheder

Obama i Danmark

Sport

Chok-nederlag til Axelsen 

Forelæsning i auditorium
Nyheder

Så mange har søgt ind på

videregående uddannelser

mand og kvinde
Kendte

Vild med dans-kærester laver nyt tv-program

fodboldspillere i aktion
Sport

FCK hjælper Parken

til rekordoverskud

kæmpe villa
Kendte

Skuespiller vil sælge 

luksusvilla for formue

et gods set fra luften
Nyheder

Gods solgt til spotpris

rutchebane i tivoli
Nyheder

Tivoli åbner tre

nye forlystelser 

en lille hund
Krimi

Fire dømt for ulovlig import af hunde

en mobil
Nyheder

Mobilepay ramt af nedbrud

Nyheder

Jomfru Ane Gade

skal afspærres

mcdonalds logo
Nyheder

Alle danske McDonalds

er åbne efter problemer

en masse deltagere
Film og TV

X Factor-ekspert er ikke i tvivl: I aften sker det