Administration 

Her er eksperternes overraskende slankeråd

Der er mange veje til vægttab, men skal det holde, bør du droppe slankekuren, lyder rådet fra en ernæringsekspert og en psykolog. (Foto: Foto: Colourbox/free)

Glem skyldfølelsen og strikse spiseregler, lyder det fra to eksperter. Helt kort: Drop kuren.

Januar er for mange mennesker lig med slankekur.

Men bør man droppe kulhydraterne, hoppe på faste- eller detox-kure eller måske noget helt tredje? Spørger man cand. scient i human ernæring og centerleder ved Center for Bevidst Sundhed, Per Brændgaard, og praktiserende psykolog Uffe Damborg er svaret: Ingen af delene.

Sammen har de forfattet bogen 'Mindful spisning - vægttab med nærvær og nydelse'. Heri gør de op med begrebet slankekur og skyldfølelse.

- Skåret over én kam virker slankekure rent faktisk fedende hos de fleste, fordi man ofte ender med at tage mere på bagefter, end man tabte under selve kuren, siger Per Brændgaard til Newspaq.

I stedet for at gå på slankekur, bør man i stedet gå på 'slankekurs'. Det gør man ifølge forfatterne ved at blive bevidst om, hvorfor man spiser, som man gør.

- Den bedste slankekurs er at få fjernet årsagen til, at man overhovedet har et vægtproblem. Det kan være noget banalt, som hvad man putter på brødet, andre gange skal man grave et spadestik dybere og se på stress i sit liv. Det er ofte en fundamental årsag til, at man tager på, fordi det at overspise virker afstressende, siger Per Brændgaard.

Psykolog Uffe Damborg har specialiseret sig i stresshåndtering og mindfulness. Også han mener, at mange misbruger mad til at afstresse.

- Derfor vænner man sig til at spise på en sult, der overvejende er psykisk betinget, fordi man længes efter afslapning, men som ikke har noget med den fysiologiske mavesult at gøre, siger han til Newspaq.

Ifølge Per Brændgaard og Uffe Damborg er vejen til et varigt vægttab derfor at tilføre bevidsthed og opmærksomhed til sit madindtag: Lad være med at spise, bare fordi klokken viser 19, og lad vær med at blive ved med at spise, bare fordi der er mere tilbage på tallerkenen. Øg opmærksomheden på kroppens signaler: Spis først når du mærker fysisk sult og stop, når du er mæt.

Og når man så spiser, skal man frem for alt have fokus på selve nydelsen ved at spise. Den hjælper man ifølge Uffe Damborg på vej ved at sænke tempoet og lægge mobiltelefon, aviser og computer langt væk fra tallerkenen.

- Hvis du eksempelvis spiser foran fjernsynet, er du ikke ligeså opmærksom på nydelsen ved din spisning. Undersøgelser viser, at spiser man foran fjernsynet, spiser man mere, fordi man ikke er opmærksom på de kropsfornemmelser, der er forbundet med at spise, så man skal tage meget indenbords, før man mærker hvad der foregår, siger han.

Sørger man for at øge opmærksomheden og nydelsen omkring sin spisning, oplever man ifølge Per Brændgaard og Uffe Damborg den afgørende forskel, at mængderne automatisk vil ændre sig.

- Du spiser alt det, du kan lide, men med opmærksomt nærvær, så er det ikke så sandsynligt, at du overspiser eller spiser uden at være sulten, og du holder op, når du ikke længere er sulten, siger Uffe Damborg om filosofien bag mindful-spisning.

Både han og Per Brændgaard erkender, at denne vej til vægttab ikke er den hurtigste.

- Det tager typisk lang tid. Men alternativet er slankekure, hvor kropsvægten kører op og ned og typisk fører til, at man bliver tungere og tungere år for år. Så der er ikke noget quick fix, hvis man ønsker et varigt vægttab, siger Per Brændgaard.

Newspaq

en mand kigger på fotografen
Kendte

Dennis Knudsen

stjal fra superstjerne

fire stykker sushi
Nyheder

Sushikæde lukker

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

en bil ved et hegn
Krimi

Bil brager ind i hegn

- føreren er stukket af

en religiøs mand
Nyheder

Sygdomsramt:

Paven prædiker
til påskemesse

en bil og en mand
Biler

Danskers elbilfirma holder muligt ophørsudsalg

en bil brænder
Krimi

Bil i brand på motorvej

en gade i Rockford
Krimi

Mand amok med kniv:

Fire dræbt - syv såret

bjørn
Nyheder

Eftersøgt bjørn
er blevet skudt

bogomslag
Kongelige

Stjerne fra Badehotellet

indlæser Kongens bog

mand og kvinde
Kendte

Christian Kjær: 
Jeg dør om fem-seks år

tre fodboldspillere
Sport

Landsholdslegende

står til kæmpe gevinst

to mænd
Nyheder

Nobelprismodtager er død

mand på stor sten
Nyheder

Stor hæder til

Det Sydfynske Øhav

logo på retsbygning
Krimi

Tidligere drabsdømt

tilstår nyt drab 

voldsom røg
Krimi

Voldsom brand:

Luk døre og vinduer

fire kvinder
Kendte

Pitzner taber i retten

logo H & M
Nyheder

H&M ryger i vejret

folk på vej ind i tog
Nyheder

DSB har stadig ledige pladser i påsken

Nyheder

Tragisk busulykke:

Mindst fem omkomne 

Demonstranter med banner
Nyheder

Voldsom video:

Demonstranter smidt

væk af vrede chauffører

Hvidt palæ
Helt vildt

Vestas-boss sælger palæet:

Kan score 15.5 mio. kr.

Motorvej set oven fra
Krimi

Mand skød seks gange for at dræbe på motorvej

Pige kigger på mobiltelefon
Kongelige

Her er grev Felix’ kæreste

Christian Kjær og Susan Astani
Kendte

Christian Kjær gør børnene arveløse

Politibil ved hospital
Krimi

41-årig dræbt på hospital

Sol over tåget landskab
Nyheder

Sådan bliver påskevejret

Donald Trump
Nyheder

Trump får forbud i pornosag

folk danser i et telt
Debat

Søren Baastrup: Menneskehud, rødt hår og andre folks børn

En fodboldspiller på banen
Sport

Uheldig Daramy: Mål og skade i testsejr

portræt af kvinde
Nyheder

Mette F. sender advarsel

portræt af mand
Nyheder

Danmark sælger

kampfly for milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbeth Østergaard: 

Får nyt værtsjob

to mænd
Kendte

Vil score millioner

på bolighandel

hjemmeside på skærm
Nyheder

Trump tjener milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbet Dahl: Måske

en lille påskefrokost

tre mennesker holder tøj på bøjler
Nyheder

Løvens Hule-firma

laver vild omsætning

højhuse på Bellahøj
Nyheder

Kan styrte sammen:

For dyrt at renovere

gruppe af mennesker
Nyheder

Million-underskud 

i kongehuset

faldskærme i luften
Nyheder

Hamas vil stoppe nødhjælp

Et containerskib
Nyheder

Mærsk-skib angrebet

Fodboldspillere på en bane
Sport

FAKTA: Frederik Rønnow har rekorden for flest bænkpladser

en grå bmw
Biler

Design en BMW og vind den i et halvt år

Nyheder

Dykkere leder efter 20 personer 

en papkiste i en kiste
Livsstil

Ny trend: Vær klimavenlig og vælg en papkiste

en bro
Livsstil

Stort naturområde på vej ved Storebæltsbroen

en bro kollapser
Nyheder

Vild video:

Trafikeret bro kollapser i USA

et sas-fly i luften
Rejser

SAS tabte over en halv milliard i februar

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

et par smiler til fotogarfen
Kendte

Finn Nørbygaard og ekskonen i krig

en metrostation
Krimi

Skubbet i døden i metroen

en krokodille i vandet
Dyreliv

Kæmpe-krokodille terroriserede nabolag

logoer for sociale medier
Nyheder

Forbud mod sociale medier for børn under 14 år

en sort rapper med kæder
Kendte

Stjerne får ransaget hjem efter seksuelle overgreb

en såret mand i retten
Nyheder

Detaljer peger på at mistænkte stod bag Moskva-angreb

To cowboydere til hest
Kendte

Yellowstone-stjerne smidt ud af fly

et gammelt sommerhus med et slidt Dannebrog foran
Livsstil

Rekordhøje priser på sommerhuse

en mand kigger på en kat
Debat

Jes Dorph-Petersen: Toulouse – katten der burde være død

Putin ser sur ud
Nyheder

Putin: Det var radikale islamister

stor rødhåret mande-kvinde spiller dart
Sport

Dartspillere forlader landshold i protest mod transkønnet

et skybrud
Nyheder

DMI: Vejret bliver vildere og varmere

en stor kirke med kraner omkring
Helt vildt

Notre Dames fantastiske genopbygning

et fly i en hangar
Nyheder

Efter MAX-fly skandale: Boeings topchef går

En mand ved en computer
Krimi

Drev hjemmeside med

vittigheder: Tiltalt for rasicme

Livgardens Kaserne
Nyheder

Milliardstor akutpakke

til nedslidte kaserner

Trump på en plakat foran Trump Tower
Nyheder

Trump har få timer tilbage 

Et veldækket påskebord
Mad og drikke

Her er danskernes

favorit på påskebordet

Et Novo Nordisk sted set udefra.
Nyheder

Novo opkøber tysk

medicinalvirksomhed

Mette Frederiksen ser sammenbidt ud.
Nyheder

Vælgerflugt:

Dårligste i 120 år

Andreas Hansen tager handsker på
Sport

Kasper Schmeichel

forlader landsholdet

En mobiltelefon i Lotto App
Nyheder

Lotto-vinder fyrer den af:

Det giver frihed

Luftfoto af Vestkysten.
Krimi

Ravsamler finder

lig på stranden

Portræt af Martin Thorborg
Kendte

Martin Thorborg:

Klar til krig

Et tog på en perron
Nyheder

25 togafgange

aflyst

En ambulance
Nyheder

92-årig skulle selv

betale for ambulance

Folk på en plæne i solskin
Nyheder

Påske-vejret:

Op mod 20 grader

En sms på en smartphone
Nyheder

To medarbejdere har

forladt efterskole efter

mistanke om grooming

Sport

Holger Rune ydmyget

Rød bygning
Nyheder

Efterskolelærer politianmeldt