Administration 

Gode råd til ældre: Sådan kan du undgå at falde og slå dig

Sundhed

Mange danskere over 65 år falder og får brud på hofter, ryg og hoved. Men små vaner i hverdagen kan mindske risikoen for at falde.

Vi går vinterens isglatte fortove i møde, og risikoen for at snuble og slå sig bliver større og større. Og det er særligt risikabelt for den ældre del af befolkningen.

Ældre personer har større tendens til at falde end yngre personer, og faktisk oplever hver tredje dansker over 65 år at falde mindst en gang om året.

Det betyder, at mange ældre kommer på skadestuen med brud på bækkenet, ryggen, hovedet eller hoften. Det er brud, der kan give alvorlige konsekvenser på lang sigt, fortæller Marianne Kirchhoff, overlæge på klinik for svimmelhed og fald på Gentofte Hospital.

- Ved hoftebrud er det kun omkring en tredjedel af de ældre, der får samme gangfunktion, som de havde før faldet, siger hun.

Der er mange årsager til, at ældre falder mere end yngre personer. Fald kan skyldes svækket førlighed, medicin, demens, dårligt fodtøj eller sygdomme.

- Mange af de sygdomme, ældre får, påvirker balancen, og problemer med blodtrykket eller hjerterytmen kan give besvimelser, som kan resultere i fald, siger Marianne Kirchhoff.

Dårlig muskelstyrke giver også forhøjet risiko for at falde. Derfor er det vigtigt for ældre at styrketræne deres ben-, ryg- og mavemuskler for at forebygge fald, fortæller Karin Schultz, sundhed- og idrætskonsulent hos Ældresagen. En gåtur i kuperet terræn er også godt.

- En gåtur i rask tempo på græs eller i skovbunden er rigtig god balancetræning i modsætning til kun at gå på fortovet, siger hun.

Karin Schultz foreslår også at træne balancen ved at gøre det til en vane at stå på ét ben, når der er kø til kassen i supermarkedet eller reklamer i tv.

Derudover er det vigtigt at få nok at spise. Appetitten aftager med alderen, men kroppen har brug for protein, vitaminer og mineraler for at holde sig sund.

Mangel på D-vitamin og kalk kan især svække musklerne og øge risikoen for fald og brud, fortæller Anette Melin, udviklingskonsulent i Furesø Kommune, som arbejder med at forebygge fald blandt ældre.

- Jeg har set rigtig mange ældre med faldproblemer, som har et massivt lavt D-vitamin-niveau, siger hun.

Forkerte briller kan også højne risikoen for at falde. Synssansen er en af de vigtigste sanser i forhold til at holde balancen, og forkerte briller og glidende overgange kan gøre ældre usikre på fødderne.

- Dobbeltslebne brilleglas, som rigtig mange bruger, kan gøre det svært at bedømme afstande, når man for eksempel går på trapper. Derfor kan det være en god idé at have to sæt briller, siger Anette Melin og anbefaler, at ældre får kontrolleret synet jævnligt.

Hvis man oplever balanceproblemer eller pludselig er faldet uden grund, kan det også være en god idé at tale med sin læge.

 

Tøj, sko og indretning kan forebygge fald:

- Undgå tøj, der kan hænge fast. For eksempel vide ærmer.

- Invester i sko og hjemmesko, der er skridsikre og sidder godt fast på fødderne.

- Fastgør ledninger og løse tæpper i din bolig.

- Tænd altid lyset - gå aldrig i mørke.

- Brug en trådløs telefon.

- Gør det sikkert at gå i bad ved at anskaffe håndgreb og en skridsikker bademåtte.

 

Kilde: Annette Melin.

/ritzau/FOKUS

en bil ved et hegn
Krimi

Bil brager ind i hegn

- føreren er stukket af

en bil brænder
Krimi

LIGE NU:
Bil i brand på motorvej

en gade i Rockford
Krimi

Mand amok med kniv:

Fire dræbt - syv såret

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

en bil og en mand
Biler

Danskers elbilfirma holder muligt ophørsudsalg

bjørn
Nyheder

Eftersøgt bjørn
er blevet skudt

bogomslag
Kongelige

Stjerne fra Badehotellet

indlæser Kongens bog

mand og kvinde
Kendte

Christian Kjær: 
Jeg dør om fem-seks år

tre fodboldspillere
Sport

Landsholdslegende

står til kæmpe gevinst

to mænd
Nyheder

Nobelprismodtager er død

mand på stor sten
Nyheder

Stor hæder til

Det Sydfynske Øhav

logo på retsbygning
Krimi

Tidligere drabsdømt

tilstår nyt drab 

voldsom røg
Krimi

Voldsom brand:

Luk døre og vinduer

fire kvinder
Kendte

Pitzner taber i retten

logo H & M
Nyheder

H&M ryger i vejret

folk på vej ind i tog
Nyheder

DSB har stadig ledige pladser i påsken

Nyheder

Tragisk busulykke:

Mindst fem omkomne 

Demonstranter med banner
Nyheder

Voldsom video:

Demonstranter smidt

væk af vrede chauffører

Hvidt palæ
Helt vildt

Vestas-boss sælger palæet:

Kan score 15.5 mio. kr.

Motorvej set oven fra
Krimi

Mand skød seks gange for at dræbe på motorvej

Pige kigger på mobiltelefon
Kongelige

Her er grev Felix’ kæreste

Christian Kjær og Susan Astani
Kendte

Christian Kjær gør børnene arveløse

Politibil ved hospital
Krimi

41-årig dræbt på hospital

Sol over tåget landskab
Nyheder

Sådan bliver påskevejret

Donald Trump
Nyheder

Trump får forbud i pornosag

folk danser i et telt
Debat

Søren Baastrup: Menneskehud, rødt hår og andre folks børn

En fodboldspiller på banen
Sport

Uheldig Daramy: Mål og skade i testsejr

portræt af kvinde
Nyheder

Mette F. sender advarsel

portræt af mand
Nyheder

Danmark sælger

kampfly for milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbeth Østergaard: 

Får nyt værtsjob

to mænd
Kendte

Vil score millioner

på bolighandel

hjemmeside på skærm
Nyheder

Trump tjener milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbet Dahl: Måske

en lille påskefrokost

tre mennesker holder tøj på bøjler
Nyheder

Løvens Hule-firma

laver vild omsætning

højhuse på Bellahøj
Nyheder

Kan styrte sammen:

For dyrt at renovere

gruppe af mennesker
Nyheder

Million-underskud 

i kongehuset

faldskærme i luften
Nyheder

Hamas vil stoppe nødhjælp

Et containerskib
Nyheder

Mærsk-skib angrebet

Fodboldspillere på en bane
Sport

FAKTA: Frederik Rønnow har rekorden for flest bænkpladser

en grå bmw
Biler

Design en BMW og vind den i et halvt år

Nyheder

Dykkere leder efter 20 personer 

en papkiste i en kiste
Livsstil

Ny trend: Vær klimavenlig og vælg en papkiste

en bro
Livsstil

Stort naturområde på vej ved Storebæltsbroen

en bro kollapser
Nyheder

Vild video:

Trafikeret bro kollapser i USA

et sas-fly i luften
Rejser

SAS tabte over en halv milliard i februar

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

et par smiler til fotogarfen
Kendte

Finn Nørbygaard og ekskonen i krig

en metrostation
Krimi

Skubbet i døden i metroen

en krokodille i vandet
Dyreliv

Kæmpe-krokodille terroriserede nabolag

logoer for sociale medier
Nyheder

Forbud mod sociale medier for børn under 14 år

en sort rapper med kæder
Kendte

Stjerne får ransaget hjem efter seksuelle overgreb

en såret mand i retten
Nyheder

Detaljer peger på at mistænkte stod bag Moskva-angreb

To cowboydere til hest
Kendte

Yellowstone-stjerne smidt ud af fly

et gammelt sommerhus med et slidt Dannebrog foran
Livsstil

Rekordhøje priser på sommerhuse

en mand kigger på en kat
Debat

Jes Dorph-Petersen: Toulouse – katten der burde være død

Putin ser sur ud
Nyheder

Putin: Det var radikale islamister

stor rødhåret mande-kvinde spiller dart
Sport

Dartspillere forlader landshold i protest mod transkønnet

et skybrud
Nyheder

DMI: Vejret bliver vildere og varmere

en stor kirke med kraner omkring
Helt vildt

Notre Dames fantastiske genopbygning

et fly i en hangar
Nyheder

Efter MAX-fly skandale: Boeings topchef går

En mand ved en computer
Krimi

Drev hjemmeside med

vittigheder: Tiltalt for rasicme

Livgardens Kaserne
Nyheder

Milliardstor akutpakke

til nedslidte kaserner

Trump på en plakat foran Trump Tower
Nyheder

Trump har få timer tilbage 

Et veldækket påskebord
Mad og drikke

Her er danskernes

favorit på påskebordet

Et Novo Nordisk sted set udefra.
Nyheder

Novo opkøber tysk

medicinalvirksomhed

Mette Frederiksen ser sammenbidt ud.
Nyheder

Vælgerflugt:

Dårligste i 120 år

Andreas Hansen tager handsker på
Sport

Kasper Schmeichel

forlader landsholdet

En mobiltelefon i Lotto App
Nyheder

Lotto-vinder fyrer den af:

Det giver frihed

Luftfoto af Vestkysten.
Krimi

Ravsamler finder

lig på stranden

Portræt af Martin Thorborg
Kendte

Martin Thorborg:

Klar til krig

Et tog på en perron
Nyheder

25 togafgange

aflyst

En ambulance
Nyheder

92-årig skulle selv

betale for ambulance

Folk på en plæne i solskin
Nyheder

Påske-vejret:

Op mod 20 grader

En sms på en smartphone
Nyheder

To medarbejdere har

forladt efterskole efter

mistanke om grooming

Sport

Holger Rune ydmyget

Rød bygning
Nyheder

Efterskolelærer politianmeldt

Puma viser tænder
Nyheder

Mand dræbt af puma

Redningskøretøj på motorvej
Krimi

Kraftig haglbyge lukkede motorvej

Sport

Dansker vinder brostensklassiker