Administration 

Forbliv rask: Sådan passer du på dit immunforsvar

Immunforsvaret er ikke blot noget, man er født med. Du kan selv pleje og passe det livet igennem. (Foto: Foto: SCANPIX arkiv)

En del af vores immunforsvar er medfødt, en anden del opbygger vi livet igennem. Så både gener og livsstil spiller en rolle.

Af Petrusjka Jeiner, SØNDAG, Aller Media

Kan man overhovedet passe på sit immunforsvar – eller passer det sig selv?

Ifølge Allan Randrup Thomsen, professor i immunologi og mikrobiologi, er svaret både-og. For ja, immunforsvaret passer sig selv langt hen ad vejen. Et velreguleret immunsystem opretholder nemlig kroppen i balance, og dermed mærker man ikke meget til det. Og derfor skal vi nærmere være opmærksomme på ikke at nedbryde vores immunforsvar. Langvarig stress og dårlig søvn slider nemlig gevaldigt på immunforsvaret. 

– Der ser ud til at være en stærk sammenhæng mellem søvn og stress. Hvis ikke vi får sovet nok, bliver vi stressede, og stress udløser nogle hormoner, der især på lang sigt gør os mere modtagelige over for blandt andet infektioner, forklarer Allan Randrup Thomsen. 

Du skal helst ikke spise for mange champignon: Læs hvorfor her

Det kan du selv gøre for at passe på immunforsvaret – få seks gode råd:

  1. Plej din tarm – spis fiberrigt. Alle de gode bakterier i vores tarmsystem varetager op mod 80 pct. af vores immunsystem. Derfor er det vigtigt at give din fordøjelse, og dermed din tarm, de bedste vilkår. Spis godt med kostfibre. Dem finder du i grove grøntsager og fuldkorn. Om det er findelte kostfibre eller grove fibre, er ikke vigtigt. Derfor behøver du ikke spise råkost og hårde kerner. Hvis du hellere vil have fintformalet korn og blende din selleri til mos, så gør endelig det – tarmen skal nok få gavn af de gode fibre. Anne W. Ravn, diætist
  2. Husk D-vitamin. D-vitamin er det eneste kosttilskud, som langt de fleste vil have gavn af at tage. Det er nemlig meget svært at spise sig til nok D-vitamin ad naturlig vej, medmindre man spiser virkelig meget fed fisk. Og det er kun i sommerhalvåret, solen forsyner os tilstrækkeligt med D-vitamin. Anne W. Ravn, diætist

Derfor skal du spise de udskældte kartofler: Få svaret på Søndag.dk

  1. Vask hænder. Vi overfører utrolig mange virus og bakterier med vores hænder, og du kan måske spare dig selv for mange sygdomme ved at være grundig med de daglige håndvaske. Host og nys i indersiden af albuen og minimér, hvad du udsætter dig selv og andre for af luftbårne virus og bakterier. Anne W. Ravn, diætist
  2. Rosenrod er en fantastisk urt til at afbalancere nervesystemet. Den fremmer energien om dagen og hjælper dig til at sove godt om natten. Rosenrod hører til de adaptogene urter. Den styrker kroppens naturlige døgnrytme, så velvære-hormonet serotonin fremmes om dagen og melatoninen om aftenen, når kroppen skal falde til ro og sove. Rikke Goerlich, phytoterapeut
  3. Hyldebær og rød solhat er effektive urter til at forhindre, at fremmed virus trænger ind og gør os syge. Rikke Goerlich, phytoterapeut

Drømmetydning: Det fortæller de dig

  1. Sluk for din egen støjforurening og følg døgnrytmen. Sluk for mailen, mobilen og iPad’en, længe før du skal sove. Alt for mange fortsætter dagen, hvor den for længst burde være slut. Alene det at sove og have en fast døgnrytme, hvor man sover mindst syv timer om natten, når det er mørkt, er helt basalt for dit immun-system. Rikke Goerlich, phytoterapeut

 

Se også:

mand
Kendte

Christian Degn:

Nyt stort projekt

tennisspiller
Sport

Holger Rune:

Knækker argentiner

høns i bure
Nyheder

Ikke stor fare for

folkesundheden 

portræt mand
Nyheder

Tilbage på jobbet

portræt mand
Nyheder

Vil hæve abortgrænsen

to mænd
Nyheder

Biden: Vil møde

Trump i tv-debat

pistol
Krimi

16-årig sigtes

for skydevåben 

helikopter og ambulance
Krimi

Voldsomt:

Kvinde fløjet på hospitalet

Pressenævnets logo
Nyheder

Pressenævnet kritiserer Avisen.dk

portræt mand
Kendte

Ville afbryde Forræder

Nyheder

Amerikanske styrker til Danmark

blå blink
Krimi

Drabstiltalt:

Han ville brænde skib af

pusher street på christiania
Krimi

Christiania-beboer tjente

20 millioner på hash

person cykler i regnen
Nyheder

Vådeste april i 150 år

mand poserer
Krimi

Stig Tøfting tiltalt

for vold

Tekst der skal minde om kollonner i en avis.
Livsstil

Optimistiske danskere:

Sommeren kommer snart 

mus
Dyreliv

Mange mus i år:

Sådan slipper du af

med dem

Krimi

Omkom på fiskekutter:

Hævder han gik amok 

politibiler holder foran retsbygning
Krimi

Bombetrussel:

Østre Landsret evakueret 

kong frederik smiler
Kongelige

Kong Frederik åbner ny metro 

politibil med påskriften politi
Krimi

Fandt narko og pistol:

To anholdt 

to personer står på christiansborg
Nyheder

Snagede i mails:

Folketinget brød loven

kvinde med briller
Kendte

Politiker knust af sorg:

Mistede nyfødt datter

Nyheder

Store bededag: Lukkede

skoler og fri til ansatte

bil holder på fortov
Krimi

Bilist opdagede røveri og

kørte ind i gerningsmand 

påfulgetæppe
Kongelige

Dronning Margrethe har

designet nyt Tivoli-tæppe 

folk sidder i solen
Nyheder

Lun weekend venter 

en klase vindruer på en stok
Mad og drikke

Dårligste vinproduktion i 62 år

Nyheder

Norsk mord-sigtet milliardær frikendes

et pilleglas
Sundhed

Forskning: D-vitamin hæmmer kræft

en bil på et fortov
Krimi

Fodgænger i alvorlig ulykke

Nyheder

Harvey Weinsteins voldtægtsdom omstødt

kraner i bybilledet
Krimi

Mand er faldet ned fra kran under arbejde

en sangerinde på scenen
Kendte

Superstjerne flyver første klasse - datteren på monkey

Sukkenes bro i Venedig
Rejser

Tusinder køber billet til Venedig 

portræt mand
Kendte

Populær vært

må trække stikket

portræt mand
Krimi

Politiet efterlyser:
Tag ikke kontakt

logo på retsbygning
Krimi

Forældre må ikke

kramme deres søn 

Mand og kvinde
Nyheder

Nye billeder: Sådan

har du aldrig set dem

Mand og kvinde
Kendte

Flytter sammen

Nyheder

Børsen: Driften er normal

Mand og kvinde
Kendte

Nyt ansigt for

150.000 kroner

rød mælle
Sport

Vingerne er faldet af

kø på motorvej
Krimi

Hagl skaber

kaos på motorvej

portræt mand
Nyheder

Tre skibe angrebet

Nyheder

Vi sætter stadig

hveder på bordet

portræt mand
Nyheder

Forlanger svar om

massegrave i Gaza

et par sidder ved et telt
Livsstil

Campingpladser er populære – campingvogne er ikke

kastrup lufthavn
Nyheder

Flystrejke aflyser fly fra Københavns Lufthavn

en lille bil ved den røde løber
Biler

Pioneren Prius

en auktionarius
Helt vildt

Klimt-maleri solgt for 224 mio. kroner

demonstranter med et flag
Nyheder

Rapper dømt til døden 

En smadret bil på en vej
Krimi

Kvinde dræbt i ulykke – mand fængslet

en kæmpe villa ned til en sø
Livsstil

Her er landets dyreste boliger

Nyheder

Boeing i stor krise

en by i et rødt skær
Helt vildt

Athen ser rødt

Mand med indkøbsvogn fyldt med øl og sodavand
Nyheder

Grænsehandel med øl og sodavand lever på lånt tid

Kim Kardashian og Kanye West
Kendte

Superstjerne vil lave porno

Gamle bygninger set ude fra
Krimi

Fem drenge tiltalt for vold på Herlufsholm Kostskole

Lyshåret kvinde foran flag
Kendte

Elvira Pitzner er gravid

Nyheder

Anbefaler prøver i skolen med kunstig intelligens

mand smiler
Kongelige

Grev Nikolais store brøler

Blå blink på politibil
Nyheder

To børn fundet døde i Sverige

Kø på landevej
Nyheder

Dødsulykke:

Hovedvej helt lukket

Biblioteksbygning set ude fra
Nyheder

Politiet skyder og dræber mand på bibliotek

Kvinde poserer på rød løber
Kendte

Fotograf var uvilligt vidne til stjernes bilsex

Mand taler med to kvinder
Debat

Søren Baastrup: Bål, brunsviger og bodyshaming

sanger på scenen
Kendte

Johnny Cash

klar med nyt album 

kvinde med rødt øje
Kongelige

Dronningen ser rødt 

tyk person holder sig på dellerne
Sundhed

Ung forsker:

BMI er forældet

butik smadret
Biler

Smadrede ind i Netto:

Nu kaldes bilen tilbage

politi til stede på vej
Krimi

Politiet massivt til stede

i boligområde 

Nyheder

Dommer til Trump-advokat:

Du er ved at miste al

troværdighed

person ser tv
Film og TV

Streamingtjeneste

vil stoppe deling af

koder 

Retten i aarhus set udefra
Krimi

Tasketyve gik efter ældre kvinder

mand går med alligator
Helt vildt

Video: Nedlægger

alligator på åben gade

folk på vej ind i bygning
Mad og drikke

Stopper salg af

chokolade

Politifolk og en politibil i en skolegård.
Krimi

Seks syrebomber

kastet ind i skolegård

Katerina og Elvira Pitzner på den røde løber.
Kendte

Diamantfamilien

afslører forlovelse