Få fast mave og stærk ryg på kun tre uger
Med øvelsen ’talje-twist’ kan du opnå flotte resultater på kun tre uger. Øvelsen styrker din ryg, samtidig med at musklerne i maveregionen bliver smidige og faste.
Denne øvelse gør både din mave stærkere og flottere, og er samtidig sund for din ryg. Prøv den i tre uger.
Denne øvelse gør både din mave stærkere og flottere, og er samtidig sund for din ryg. Prøv den i tre uger. Foto: Scanpix/Modelfoto


Kunne du tænke dig en stærk ryg, samtidig med at dine muskler i maveregionen bliver mere smidige og faste? Så er talje-twist noget for dig.

Lav denne øvelse hver anden dag i tre uger og se, om det gør en forskel. Husk at måle din talje før og efter.

Bliv slank med træningselastikker: Se hvordan på udeoghjemme.dk

Sæt dig rigtigt

Sid på en sammenrullet trænings-måtte eller rul et tæppe eller et håndklæde til en pølse, du kan sidde på. 

Sæt dig med benene strakte og parallelle. Ret ryggen helt og sænk skuldrene. Spænd bækkenbunden og spænd maven, som om du skal modtage et slag i den. Ræk så armene ud til siden og kig lige fremad.

Drej overkroppen

Så drejer du overkroppen så langt til siden, du kan, uden af flytte benene eller bagdelen. Pust ud, samtidig med at du drejer.

Træk vejret ind, samtidig med at du drejer kroppen tilbage til udgangsstilling.

Træn og undgå stress: Se hvordan det hænger sammen på udeoghjemme.dk

Hold pause og gentag

Gentag så øvelsen til den modsatte side. Gentag 20-30 gange.

Hold pause og gør det igen 2-3 gange 20-30 drej hver gang.

13 råd til at komme af med hovedpine: Læs mere på Udeoghjemme.dk

Følg os på Facebook

Så får du nyheder direkte leveret, og kan deltage i debatten på vores artikler.