Administration 

Dør du af for lidt søvn? Få svaret på de største søvn-myter

Underholdning
Det er desværre ikke alle, der sover lige så godt om natten som kvinden her. (Foto: Foto: SCANPIX arkiv)

Det er farligt at sove for lidt. Eller for meget. Her puster vi liv i – eller afliver – nogle af udsagnene.

Af Lonnie Kjer, Q.dk, Aller Media

Kamilleteen er drukket, lyset er slukket, selv computeren er lukket ned, og soveværelset er køligt. Alt er klart til de berømte syv-otte timers nattesøvn, der skal hentes, så morgendagen fungerer optimalt. Det bliver bare ikke til noget.

For de 10-15 procent af befolkningen, der lider af søvnløshed er det nærmest uudholdeligt, når det – igen – ikke lykkes at få sovet nok, og du – igen – i morgen er plaget af træthed og mangel på koncentration og overskud. Selv om du har forsøgt sig med de gode søvnråd.

De 10 mest almindelige drømme – dét betyder de: Læs mere på Q.dk

Virker rådene ikke? Skal du leve med den dårlige søvn? Er der bare forskel på folk og på søvnbehov, og skal vi lade være med at tro, vi alle sammen passer ned i samme kasse - også når vi snakker søvn? Ja, siger søvnforsker ved Glostrup Hospital, Birgitte R. Kornum, til Q.dk.

For opskriften på den gode søvn findes ikke. Herunder bekræfter eller afliver hun en række kendte søvnmyter:

1. Otte timers søvn om natten er ideelt ...

- Hvis man måler på store befolkninger, er gennemsnits-søvnbehovet 7,5 timer. Mindre end fem-seks timer ser ud til at være for lidt, og så snart vi sover ni-ti timer, kan man også begynde at se den negative helbredsmæssige effekt. Der er lavet masser af forsøg, og der er bare forskel på folk. De fleste vil faktisk gerne sove mindre for at få mere ud af dagen, og så er der jo alle dem, der sover alt for lidt. Samtidig ser vi, at hvis vi tager en flok raske og sørger for, de sover otte timer om dagen hver nat, er der stadigvæk nogen for hvem, dét er for lidt

2. For lidt søvn er farligt ...

- Farligt og farligt ... Du dør jo ikke af det her og nu, men der er en sammenhæng mellem sygdomsfrekvens, dødelighed – og for lidt søvn. Det ser ud til, at der er en gavnlig effekt på immunforsvaret, når man sover. For lidt søvn påvirker dit helbred, og man ved faktisk ikke hvorfor, men sådan er det.

3. Mænd sover bedre end kvinder ...

- Der er flere kvinder end mænd, der lider af søvnløshed. Om det er tankemylder eller dårlige vaner, der blander sig, ved vi ikke, men der er sandsynligvis også nogle hormonelle forklaringer, der ligger til grund for det.

4. Man kan ikke sove for meget ...

- Jo, det kan du faktisk. Fuldstændig som undersøgelser viser, at for lidt søvn er skadeligt, ser det ud til, at for meget søvn har samme negative effekt på helbredet. Men der kan muligvis være et problem i at læse statistikkerne, fordi f.eks. sygdom kan være grunden til, at du sover både for lidt og for meget.

5. For lidt søvn gør dig ufokuseret ...

- Det allerførste, der ryger, når du sover for lidt, er koncentrationen. Det er faktisk ret nemt at måle, hvornår du har sovet for lidt, og det er meget følsomt med koncentrationen ... dét understreger, at vi har brug for en ordentlig søvn for at kunne fungere i vores arbejdsliv og dagligdag i det hele taget.”

6. Timerne før midnat er de bedste ...

- Stoffet melatonin produceres, når du ikke længere får lys i øjnene. Så når mørket falder på, får du hjælp af melatoninen i timerne op til midnat. Melatoninen hjælper med at stabilisere søvnen, når der ikke længere er lys (heller ikke fra en computer eller en iPad!), så du kan med fordel benytte dig af den ’hjælp’, du får i de timer.

Det er lidt det samme, som når du har jetlag, Så er det, fordi dit melatonin passer til Danmark, hvor du fløj fra – og ikke til det sted, du lige er landet.

7. En lur spolerer nattesøvnen ...

- En time på øjet gør det ikke ud for din nattesøvn. Men søvn er søvn, og hvis du sover for lidt om natten, kan du med fordel putte lidt af den søvn, du mangler, ind i løbet af dagen. Udnyt, når du er træt, men pas på ikke at lægge luren alt for sent eller gøre den for lang. Men søvn er søvn, uanset hvornår på dagen, du sover.

8. Drop søvnrådene ...

- Jeg er aldrig stødt på søvnråd, der virker på alle. Man kan sige, at det er vigtigt at holde sig i gang, dyrke motion, undgå medicin og kaffe osv., men der er stadigvæk forskel på folk. Der forskes meget i det i disse år, men mit bedste råd må være ikke at forsøge at følge normen, men mærke efter, hvornår det virker for lige præcis dig. Og sov, når behovet er der. For opskriften – den findes ikke.

Birgitte R. Kornum er seniorforsker i Diagnostisk Afdeling og leder en forskergruppe i hospitalets forskerpark, Forskerpark Glostrup

Ingen råd virker åbenbart på alle. Her er dog 5 af de bedste tips til en bedre søvn på Q.dk

Se også:
 

 

 

 

indgang til psykiatrisk afdeling
Krimi

Far i chok:

Datters drabsmand
var på fri fod i Aarhus

en mand kigger på fotografen
Kendte

Eske Willerslev:
- Jeg er ikke den klogeste

en politibil
Krimi

Drenge anholdt for at stikke 23-årig mand ned

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

en mobiltelefon
Livsstil

Godt gemt trick: Beskyt din iPhone mod tyveri

en mand kigger på fotografen
Kendte

Kræftramte Noller

er klar med nyt projekt

avisforsider
Kongelige

Russisk netværk bidrog til misinformation om prinsesse Kate

en mand kigger på fotografen
Kendte

Dennis Knudsen

stjal fra superstjerne

fire stykker sushi
Nyheder

Sushikæde lukker

en udbrændt bygning
Nyheder

Rusland:

Moskva-angrebsmænd
fik penge fra Ukraine

en mand kigger på fotografen
Nyheder

Tidligere kryptokonge idømt 25 års fængsel

en bil ved et hegn
Krimi

Bil brager ind i hegn

- føreren er stukket af

en religiøs mand
Nyheder

Sygdomsramt:

Paven prædiker
til påskemesse

en bil og en mand
Biler

Danskers elbilfirma holder muligt ophørsudsalg

en bil brænder
Krimi

Bil i brand på motorvej

en gade i Rockford
Krimi

Mand amok med kniv:

Fire dræbt - syv såret

bjørn
Nyheder

Eftersøgt bjørn
er blevet skudt

bogomslag
Kongelige

Stjerne fra Badehotellet

indlæser Kongens bog

mand og kvinde
Kendte

Christian Kjær: 
Jeg dør om fem-seks år

tre fodboldspillere
Sport

Landsholdslegende

står til kæmpe gevinst

to mænd
Nyheder

Nobelprismodtager er død

mand på stor sten
Nyheder

Stor hæder til

Det Sydfynske Øhav

logo på retsbygning
Krimi

Tidligere drabsdømt

tilstår nyt drab 

voldsom røg
Krimi

Voldsom brand:

Luk døre og vinduer

fire kvinder
Kendte

Pitzner taber i retten

logo H & M
Nyheder

H&M ryger i vejret

folk på vej ind i tog
Nyheder

DSB har stadig ledige pladser i påsken

Nyheder

Tragisk busulykke:

Mindst fem omkomne 

Demonstranter med banner
Nyheder

Voldsom video:

Demonstranter smidt

væk af vrede chauffører

Hvidt palæ
Helt vildt

Vestas-boss sælger palæet:

Kan score 15.5 mio. kr.

Motorvej set oven fra
Krimi

Mand skød seks gange for at dræbe på motorvej

Pige kigger på mobiltelefon
Kongelige

Her er grev Felix’ kæreste

Christian Kjær og Susan Astani
Kendte

Christian Kjær gør børnene arveløse

Politibil ved hospital
Krimi

41-årig dræbt på hospital

Sol over tåget landskab
Nyheder

Sådan bliver påskevejret

Donald Trump
Nyheder

Trump får forbud i pornosag

folk danser i et telt
Debat

Søren Baastrup: Menneskehud, rødt hår og andre folks børn

En fodboldspiller på banen
Sport

Uheldig Daramy: Mål og skade i testsejr

portræt af kvinde
Nyheder

Mette F. sender advarsel

portræt af mand
Nyheder

Danmark sælger

kampfly for milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbeth Østergaard: 

Får nyt værtsjob

to mænd
Kendte

Vil score millioner

på bolighandel

hjemmeside på skærm
Nyheder

Trump tjener milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbet Dahl: Måske

en lille påskefrokost

tre mennesker holder tøj på bøjler
Nyheder

Løvens Hule-firma

laver vild omsætning

højhuse på Bellahøj
Nyheder

Kan styrte sammen:

For dyrt at renovere

gruppe af mennesker
Nyheder

Million-underskud 

i kongehuset

faldskærme i luften
Nyheder

Hamas vil stoppe nødhjælp

Et containerskib
Nyheder

Mærsk-skib angrebet

Fodboldspillere på en bane
Sport

FAKTA: Frederik Rønnow har rekorden for flest bænkpladser

en grå bmw
Biler

Design en BMW og vind den i et halvt år

Nyheder

Dykkere leder efter 20 personer 

en papkiste i en kiste
Livsstil

Ny trend: Vær klimavenlig og vælg en papkiste

en bro
Livsstil

Stort naturområde på vej ved Storebæltsbroen

en bro kollapser
Nyheder

Vild video:

Trafikeret bro kollapser i USA

et sas-fly i luften
Rejser

SAS tabte over en halv milliard i februar

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

et par smiler til fotogarfen
Kendte

Finn Nørbygaard og ekskonen i krig

en metrostation
Krimi

Skubbet i døden i metroen

en krokodille i vandet
Dyreliv

Kæmpe-krokodille terroriserede nabolag

logoer for sociale medier
Nyheder

Forbud mod sociale medier for børn under 14 år

en sort rapper med kæder
Kendte

Stjerne får ransaget hjem efter seksuelle overgreb

en såret mand i retten
Nyheder

Detaljer peger på at mistænkte stod bag Moskva-angreb

To cowboydere til hest
Kendte

Yellowstone-stjerne smidt ud af fly

et gammelt sommerhus med et slidt Dannebrog foran
Livsstil

Rekordhøje priser på sommerhuse

en mand kigger på en kat
Debat

Jes Dorph-Petersen: Toulouse – katten der burde være død

Putin ser sur ud
Nyheder

Putin: Det var radikale islamister

stor rødhåret mande-kvinde spiller dart
Sport

Dartspillere forlader landshold i protest mod transkønnet

et skybrud
Nyheder

DMI: Vejret bliver vildere og varmere

en stor kirke med kraner omkring
Helt vildt

Notre Dames fantastiske genopbygning

et fly i en hangar
Nyheder

Efter MAX-fly skandale: Boeings topchef går

En mand ved en computer
Krimi

Drev hjemmeside med

vittigheder: Tiltalt for rasicme

Livgardens Kaserne
Nyheder

Milliardstor akutpakke

til nedslidte kaserner

Trump på en plakat foran Trump Tower
Nyheder

Trump har få timer tilbage 

Et veldækket påskebord
Mad og drikke

Her er danskernes

favorit på påskebordet

Et Novo Nordisk sted set udefra.
Nyheder

Novo opkøber tysk

medicinalvirksomhed

Mette Frederiksen ser sammenbidt ud.
Nyheder

Vælgerflugt:

Dårligste i 120 år

Andreas Hansen tager handsker på
Sport

Kasper Schmeichel

forlader landsholdet

En mobiltelefon i Lotto App
Nyheder

Lotto-vinder fyrer den af:

Det giver frihed