Administration 

Arbejdsløs? Sådan håndterer du stress og hån

Jagten på et job fylder meget i lediges liv. Se her, hvordan du undgår, at det fylder så meget, at du får stress. (Foto: Colourbox)

Pas på dig selv, mens du er ledig.

Det er et stressende job at være arbejdsløs.

Sådan lyder det fra stressrådgiver Helle Alsted, der har set mange eksempler på ledige med stress.

"I arbejdslivet bliver man for eksempel stresset, når man ikke selv har indflydelse på sin hverdag eller aldrig holder fri. Sådan er livet hver dag for ledige," forklarer Helle Alsted.

En ny undersøgelse foretaget for Min A-kasse af SSI Danmark viser, at 70 procent af alle arbejdsløse mener, at der er for lidt fokus på de psykiske konsekvenser af arbejdsløshed.

Manglende struktur i hverdagen, frygt for fremtiden og problemer med selvværdet er nogle af de ting, der presser lediges trivsel ned i kulkælderen, fortæller Helle Alsted.

Hun har derfor samlet nogle gode råd til ledige om at håndtere situationen.

  1. Anse jobsøgning som et arbejde - og søg job i normal arbejdstid. Det er vigtigt, at du tillader dig selv at holde fri om aftenen, i weekenderne og i ferier.
  2. Lav struktur i din hverdag. Lav i starten af hver dag eller hver uge en plan for din jobsøgning, hvad du skal nå, og hvornår du skal gøre det.
  3. Skab indflydelse på din situation. Find ud af, hvad du må og skal, og forsøg at få indflydelse på, hvor du for eksempel skal aktiveres. Indflydelse mindsker risikoen for stress. Du kan også forsøge at få mere indflydelse på andre områder af dit liv.
  4. Anvend dine ressourcer og kompetencer, både de personlige og faglige. Hold dem ved lige ved frivilligt arbejde, fagligt relevante fritidsinteresser og lignende - men husk at få tilladelse fra din a-kasse, hvis du laver noget, der minder om arbejde.
  5. Lav vejrtrækningsøvelser. Stress får os til at trække vejret overfladisk. Sørg for at trække vejret helt ned i maven.
  6. Meditation kan også være en god modgift mod stress. Du kan for eksempel låne en meditations-cd på biblioteket.
  7. Dyrk motion, gerne ude i den friske luft. Det frigiver lykkehormoner og gør dig mere modstandsdygtig over for stress. Rådet gælder dog ikke, hvis du i forvejen er meget stresset.
  8. Hav fokus på andre dele af dit liv. Arbejdslivet udgør trods alt kun en del af livet, så hent trivsel ved at rette fokus på for eksempel familielivet, venskaber, et godt fritidsliv, din sundhed eller lignende.
  9. Sørg for at blive en del af et fællesskab. Mange ledige er bange for at blive ensomme. Du kan for eksempel opsøge et fagligt eller interessemæssigt fællesskab. Kom ud blandt folk, få nye input, grin og græd med andre.
  10. Giv dig selv lov til at have følelser. Det er i orden at have gode og dårlige dage, og du må gerne græde og føle dig ked af det, træt og frustreret, så længe de negative tanker ikke fylder det hele.

Helle Alsted har udgivet en bog med gode råd til, hvordan man undgår stress som ledig. Den hedder "Ledig uden stress".

faktaboks
Om undersøgelsen:

Min A-kasse har spurgt:

 

Hvor enig er du i følgende udsagn:

 

"Der er for lidt fokus på de psykiske konsekvenser af arbejdsløshed i Danmark"

  • Meget enig: 34 procent
  • Enig: 38 procent
  • Hverken enig eller uenig: 16 procent
  • Uenig: 6 procent
  • Meget uenig: 2 procent
  • Ved ikke/ønsker ikke at svare: 6 procent


 

Målingen er udført på 761 repræsentativt udvalgte danskere, som i løbet af 2012 eller 2013 modtog kontanthjælp eller dagpenge.

 

Den er udført af analyseinstituttet SSI Danmark for den lille LO-a-kasse, Min A-kasse.

 

Undersøgelsen kan ses her.

.
Om Helle Alsted:

  • Helle Alsted har en kandidatgrad i pædagogisk psykologi.
  • Hun har specialiseret sig i stress og har erfaring med at rådgive stressramte.
  • Hun har udgivet bogen "Ledig uden stress".

en mobiltelefon
Livsstil

Godt gemt trick: Beskyt din iPhone mod tyveri

en mand kigger på fotografen
Kendte

Kræftramte Noller

er klar med nyt projekt

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

en mand kigger på fotografen
Kendte

Dennis Knudsen

stjal fra superstjerne

fire stykker sushi
Nyheder

Sushikæde lukker

en udbrændt bygning
Nyheder

Rusland:

Moskva-angrebsmænd
fik penge fra Ukraine

en mand kigger på fotografen
Nyheder

Tidligere kryptokonge idømt 25 års fængsel

en bil ved et hegn
Krimi

Bil brager ind i hegn

- føreren er stukket af

en religiøs mand
Nyheder

Sygdomsramt:

Paven prædiker
til påskemesse

en bil og en mand
Biler

Danskers elbilfirma holder muligt ophørsudsalg

en bil brænder
Krimi

Bil i brand på motorvej

en gade i Rockford
Krimi

Mand amok med kniv:

Fire dræbt - syv såret

bjørn
Nyheder

Eftersøgt bjørn
er blevet skudt

bogomslag
Kongelige

Stjerne fra Badehotellet

indlæser Kongens bog

mand og kvinde
Kendte

Christian Kjær: 
Jeg dør om fem-seks år

tre fodboldspillere
Sport

Landsholdslegende

står til kæmpe gevinst

to mænd
Nyheder

Nobelprismodtager er død

mand på stor sten
Nyheder

Stor hæder til

Det Sydfynske Øhav

logo på retsbygning
Krimi

Tidligere drabsdømt

tilstår nyt drab 

voldsom røg
Krimi

Voldsom brand:

Luk døre og vinduer

fire kvinder
Kendte

Pitzner taber i retten

logo H & M
Nyheder

H&M ryger i vejret

folk på vej ind i tog
Nyheder

DSB har stadig ledige pladser i påsken

Nyheder

Tragisk busulykke:

Mindst fem omkomne 

Demonstranter med banner
Nyheder

Voldsom video:

Demonstranter smidt

væk af vrede chauffører

Hvidt palæ
Helt vildt

Vestas-boss sælger palæet:

Kan score 15.5 mio. kr.

Motorvej set oven fra
Krimi

Mand skød seks gange for at dræbe på motorvej

Pige kigger på mobiltelefon
Kongelige

Her er grev Felix’ kæreste

Christian Kjær og Susan Astani
Kendte

Christian Kjær gør børnene arveløse

Politibil ved hospital
Krimi

41-årig dræbt på hospital

Sol over tåget landskab
Nyheder

Sådan bliver påskevejret

Donald Trump
Nyheder

Trump får forbud i pornosag

folk danser i et telt
Debat

Søren Baastrup: Menneskehud, rødt hår og andre folks børn

En fodboldspiller på banen
Sport

Uheldig Daramy: Mål og skade i testsejr

portræt af kvinde
Nyheder

Mette F. sender advarsel

portræt af mand
Nyheder

Danmark sælger

kampfly for milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbeth Østergaard: 

Får nyt værtsjob

to mænd
Kendte

Vil score millioner

på bolighandel

hjemmeside på skærm
Nyheder

Trump tjener milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbet Dahl: Måske

en lille påskefrokost

tre mennesker holder tøj på bøjler
Nyheder

Løvens Hule-firma

laver vild omsætning

højhuse på Bellahøj
Nyheder

Kan styrte sammen:

For dyrt at renovere

gruppe af mennesker
Nyheder

Million-underskud 

i kongehuset

faldskærme i luften
Nyheder

Hamas vil stoppe nødhjælp

Et containerskib
Nyheder

Mærsk-skib angrebet

Fodboldspillere på en bane
Sport

FAKTA: Frederik Rønnow har rekorden for flest bænkpladser

en grå bmw
Biler

Design en BMW og vind den i et halvt år

Nyheder

Dykkere leder efter 20 personer 

en papkiste i en kiste
Livsstil

Ny trend: Vær klimavenlig og vælg en papkiste

en bro
Livsstil

Stort naturområde på vej ved Storebæltsbroen

en bro kollapser
Nyheder

Vild video:

Trafikeret bro kollapser i USA

et sas-fly i luften
Rejser

SAS tabte over en halv milliard i februar

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

et par smiler til fotogarfen
Kendte

Finn Nørbygaard og ekskonen i krig

en metrostation
Krimi

Skubbet i døden i metroen

en krokodille i vandet
Dyreliv

Kæmpe-krokodille terroriserede nabolag

logoer for sociale medier
Nyheder

Forbud mod sociale medier for børn under 14 år

en sort rapper med kæder
Kendte

Stjerne får ransaget hjem efter seksuelle overgreb

en såret mand i retten
Nyheder

Detaljer peger på at mistænkte stod bag Moskva-angreb

To cowboydere til hest
Kendte

Yellowstone-stjerne smidt ud af fly

et gammelt sommerhus med et slidt Dannebrog foran
Livsstil

Rekordhøje priser på sommerhuse

en mand kigger på en kat
Debat

Jes Dorph-Petersen: Toulouse – katten der burde være død

Putin ser sur ud
Nyheder

Putin: Det var radikale islamister

stor rødhåret mande-kvinde spiller dart
Sport

Dartspillere forlader landshold i protest mod transkønnet

et skybrud
Nyheder

DMI: Vejret bliver vildere og varmere

en stor kirke med kraner omkring
Helt vildt

Notre Dames fantastiske genopbygning

et fly i en hangar
Nyheder

Efter MAX-fly skandale: Boeings topchef går

En mand ved en computer
Krimi

Drev hjemmeside med

vittigheder: Tiltalt for rasicme

Livgardens Kaserne
Nyheder

Milliardstor akutpakke

til nedslidte kaserner

Trump på en plakat foran Trump Tower
Nyheder

Trump har få timer tilbage 

Et veldækket påskebord
Mad og drikke

Her er danskernes

favorit på påskebordet

Et Novo Nordisk sted set udefra.
Nyheder

Novo opkøber tysk

medicinalvirksomhed

Mette Frederiksen ser sammenbidt ud.
Nyheder

Vælgerflugt:

Dårligste i 120 år

Andreas Hansen tager handsker på
Sport

Kasper Schmeichel

forlader landsholdet

En mobiltelefon i Lotto App
Nyheder

Lotto-vinder fyrer den af:

Det giver frihed

Luftfoto af Vestkysten.
Krimi

Ravsamler finder

lig på stranden

Portræt af Martin Thorborg
Kendte

Martin Thorborg:

Klar til krig

Et tog på en perron
Nyheder

25 togafgange

aflyst

En ambulance
Nyheder

92-årig skulle selv

betale for ambulance