Administration 

Appelsinhud? Sådan bekæmper du det på tre uger

Mon ikke de fleste af os godt ved, hvordan appelsinhud ser ud? Så her er i stedet et foto af en kvinde uden appelsinhud, men med appelsin på huden ... (Foto: Foto: SCANPIX arkiv)

Kæmp mod appelsinhuden med træning og den rigtige kost.

Af Mia Qvist Scheelsbeck, Aller Media

Der er desværre rigtig mange kvinder, der døjer med små buler på lårene. Det er bestemt ikke sjovt at have appelsinhud – og slet ikke, når bikinisæsonen begynder.

Men du kan faktisk - med en målrettet indsats - blive appelsinhuden kvit på tre-fire uger. Det forklarer Anne Bech, der er ekspert i kost og motion.

- Appelsinhud er jo små aflejringer af fedt. Det er små buler, der består af fedt, vand og affaldsstoffer. Derfor skal man arbejde på at gøre fedtdepoterne mindre ved at tabe sig og stramme op, siger Anne Bech.

Sådan mindsker du appelsinhud på dine lår

Løb er bedst mod bulerne

Hun forklarer, at det er vigtigt både at dyrke kredsløbstræning, styrkeøvelser og at spise rigtigt.

- Det er vigtigt at træne kredsløbet, så fedtet og affaldsstofferne bliver ført væk, og det er vigtigt at lave øvelser, så musklerne omkring appelsinhudsområdet bliver styrket og blodcirkulationen øges. Det bedste våben mod appelsinhuden på lårene, hvor mange har det, er at løbe eller gå. Hvis du eksempelvis dyrker cykling, lukker man meget af i hoften og opnår ikke samme effekt på lårene, siger Anne Bech.

Hun anbefaler styrkeøvelser som squat, walking lunches og diagonal-løftet (se beskrivelser nedenfor).

Spis grønt, proteinrigt og fedt

Træningen kan dog ikke gøre det alene. Hvis du fortsætter med at spise slik, kager og chips, vil det hårde træningsslid ikke have den store effekt.

- Det er vigtigt, du spiser godt med grøntsager, som indeholder vand og fibre. Fibre er vigtige for fordøjelsen og mætheden, og det hjælper også affaldsstofferne med at komme ud af kroppen. Så spis gerne mange grove, grønne grøntsager som broccoli, kål og spinat, råder Anne Bech.

Herudover er det vigtigt at spise protein fra eksempelvis kylling eller andet magert kød og æg samt fedtstoffer, som hjælper huden med at generere nye hudceller. Fedtstofferne kan man få fra f.eks. laks, mandler, avocado og koldpressede olier.

- Du skal holde dig fra sukker, slik, kager og hvidt mel, når du skal af med appelsinhuden. Det binder nemlig meget væske i kroppen og øger din fedtbeholdning på grund af det høje glykemiske index. Og husk at drikke masser af vand, så affaldsstofferne kan renses ud af kroppen. Du skal drikke mindst to liter om dagen og mindst tre liter, når du også træner, siger Anne Bech.

Hun råder i øvrigt til at bruge en skrubbehandske og tørbørste over hele kroppen for at sætte gang i blodcirkulationen.

På Q.dk kan du læse mere om forskellige behandlinger af appelsinhud

Tre gode styrkeøvelser fra Anne Bech

Squat: Øvelsen træner de store muskelgrupper i benene. Hav afstand mellem benene, så der er en skulderbreddes afstand mellem fødderne. Spænd op i maven, hold ryggen ret og hovedet i neutral nakkestilling, strit med numsen og lad som om, du sætter dig på en stol, der ikke er der. Armene kan evt. strækkes ud foran for at give lidt modvægt. Lav øvelsen flere gange.

På Femina.dk kan du få gode råd til, hvordan du passer og plejer din hud helt korrekt

Walking lunches: Det ser lidt fjollet ud. Men du tager et langt skridt frem med højre ben, så der er stor afstand mellem det forreste højre ben og det bagerste venstre, mens du bøjer knæene i en 90-graders-stilling. Tag så et langt skridt frem på venstre og bøj benene på samme måde. Lav 20 gentagelser.

Diagonalløftet: Læg dig ned på alle fire og løft arme og ben diagonalt. Når du løfter højre ben op, så stræk venstre arm frem – og omvendt. Husk at spænde op i maven og ret ryggen. Hav hovedet i neutral nakkestilling. Du skal holde positionen deroppe lidt, så du får brugt ryggen og ballerne. Lav 20 gentagelser på hver.

mand
Kendte

Christian Degn:

Nyt stort projekt

tennisspiller
Sport

Holger Rune:

Knækker argentiner

høns i bure
Nyheder

Ikke stor fare for

folkesundheden 

portræt mand
Nyheder

Tilbage på jobbet

portræt mand
Nyheder

Vil hæve abortgrænsen

to mænd
Nyheder

Biden: Vil møde

Trump i tv-debat

pistol
Krimi

16-årig sigtes

for skydevåben 

helikopter og ambulance
Krimi

Voldsomt:

Kvinde fløjet på hospitalet

Pressenævnets logo
Nyheder

Pressenævnet kritiserer Avisen.dk

portræt mand
Kendte

Ville afbryde Forræder

Nyheder

Amerikanske styrker til Danmark

blå blink
Krimi

Drabstiltalt:

Han ville brænde skib af

pusher street på christiania
Krimi

Christiania-beboer tjente

20 millioner på hash

person cykler i regnen
Nyheder

Vådeste april i 150 år

mand poserer
Krimi

Stig Tøfting tiltalt

for vold

Tekst der skal minde om kollonner i en avis.
Livsstil

Optimistiske danskere:

Sommeren kommer snart 

mus
Dyreliv

Mange mus i år:

Sådan slipper du af

med dem

Krimi

Omkom på fiskekutter:

Hævder han gik amok 

politibiler holder foran retsbygning
Krimi

Bombetrussel:

Østre Landsret evakueret 

kong frederik smiler
Kongelige

Kong Frederik åbner ny metro 

politibil med påskriften politi
Krimi

Fandt narko og pistol:

To anholdt 

to personer står på christiansborg
Nyheder

Snagede i mails:

Folketinget brød loven

kvinde med briller
Kendte

Politiker knust af sorg:

Mistede nyfødt datter

Nyheder

Store bededag: Lukkede

skoler og fri til ansatte

bil holder på fortov
Krimi

Bilist opdagede røveri og

kørte ind i gerningsmand 

påfulgetæppe
Kongelige

Dronning Margrethe har

designet nyt Tivoli-tæppe 

folk sidder i solen
Nyheder

Lun weekend venter 

en klase vindruer på en stok
Mad og drikke

Dårligste vinproduktion i 62 år

Nyheder

Norsk mord-sigtet milliardær frikendes

et pilleglas
Sundhed

Forskning: D-vitamin hæmmer kræft

en bil på et fortov
Krimi

Fodgænger i alvorlig ulykke

Nyheder

Harvey Weinsteins voldtægtsdom omstødt

kraner i bybilledet
Krimi

Mand er faldet ned fra kran under arbejde

en sangerinde på scenen
Kendte

Superstjerne flyver første klasse - datteren på monkey

Sukkenes bro i Venedig
Rejser

Tusinder køber billet til Venedig 

portræt mand
Kendte

Populær vært

må trække stikket

portræt mand
Krimi

Politiet efterlyser:
Tag ikke kontakt

logo på retsbygning
Krimi

Forældre må ikke

kramme deres søn 

Mand og kvinde
Nyheder

Nye billeder: Sådan

har du aldrig set dem

Mand og kvinde
Kendte

Flytter sammen

Nyheder

Børsen: Driften er normal

Mand og kvinde
Kendte

Nyt ansigt for

150.000 kroner

rød mælle
Sport

Vingerne er faldet af

kø på motorvej
Krimi

Hagl skaber

kaos på motorvej

portræt mand
Nyheder

Tre skibe angrebet

Nyheder

Vi sætter stadig

hveder på bordet

portræt mand
Nyheder

Forlanger svar om

massegrave i Gaza

et par sidder ved et telt
Livsstil

Campingpladser er populære – campingvogne er ikke

kastrup lufthavn
Nyheder

Flystrejke aflyser fly fra Københavns Lufthavn

en lille bil ved den røde løber
Biler

Pioneren Prius

en auktionarius
Helt vildt

Klimt-maleri solgt for 224 mio. kroner

demonstranter med et flag
Nyheder

Rapper dømt til døden 

En smadret bil på en vej
Krimi

Kvinde dræbt i ulykke – mand fængslet

en kæmpe villa ned til en sø
Livsstil

Her er landets dyreste boliger

Nyheder

Boeing i stor krise

en by i et rødt skær
Helt vildt

Athen ser rødt

Mand med indkøbsvogn fyldt med øl og sodavand
Nyheder

Grænsehandel med øl og sodavand lever på lånt tid

Kim Kardashian og Kanye West
Kendte

Superstjerne vil lave porno

Gamle bygninger set ude fra
Krimi

Fem drenge tiltalt for vold på Herlufsholm Kostskole

Lyshåret kvinde foran flag
Kendte

Elvira Pitzner er gravid

Nyheder

Anbefaler prøver i skolen med kunstig intelligens

mand smiler
Kongelige

Grev Nikolais store brøler

Blå blink på politibil
Nyheder

To børn fundet døde i Sverige

Kø på landevej
Nyheder

Dødsulykke:

Hovedvej helt lukket

Biblioteksbygning set ude fra
Nyheder

Politiet skyder og dræber mand på bibliotek

Kvinde poserer på rød løber
Kendte

Fotograf var uvilligt vidne til stjernes bilsex

Mand taler med to kvinder
Debat

Søren Baastrup: Bål, brunsviger og bodyshaming

sanger på scenen
Kendte

Johnny Cash

klar med nyt album 

kvinde med rødt øje
Kongelige

Dronningen ser rødt 

tyk person holder sig på dellerne
Sundhed

Ung forsker:

BMI er forældet

butik smadret
Biler

Smadrede ind i Netto:

Nu kaldes bilen tilbage

politi til stede på vej
Krimi

Politiet massivt til stede

i boligområde 

Nyheder

Dommer til Trump-advokat:

Du er ved at miste al

troværdighed

person ser tv
Film og TV

Streamingtjeneste

vil stoppe deling af

koder 

Retten i aarhus set udefra
Krimi

Tasketyve gik efter ældre kvinder

mand går med alligator
Helt vildt

Video: Nedlægger

alligator på åben gade

folk på vej ind i bygning
Mad og drikke

Stopper salg af

chokolade

Politifolk og en politibil i en skolegård.
Krimi

Seks syrebomber

kastet ind i skolegård

Katerina og Elvira Pitzner på den røde løber.
Kendte

Diamantfamilien

afslører forlovelse